(艾特鱼儿)
(157****8657)
第三方登录：大家跑步时有什么心理活动？
如题，跑步除了锻炼你的身体，对于心理还有哪些影响呢？我自己有亲身体验，跑步过程中会逐渐调整好自己的心态、会进行心理斗争、会成为观察者观察自己观察他人、会反思自己的生活学习工作。不知道大家有什么体验与思维可以分享？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
大家跑步时有什么心理活动？
【大家跑步时有什么心理活动？】
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　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..
　　哈哈　　不行　　状态好的时候可以调到5.5-6的速度跑40分钟　　状态不好的时候就是跑10来分钟走5分钟，然后再跑10来分钟走5分钟　　速度最高的时候也就6.5，但跑不了几分钟，可能是我太弱了·····　　另外觉得操场比跑步机舒服　　跑步机比马路舒服······
　　操场跑步，5km，32分钟，也跑过7km45分钟这种，感觉状态好的话可以跑10km，估计再多就不行了。　　我配速非常均匀。。。
　　我在外面路跑，可以跑一个小时以上，或者10公里以上，家里的跑步机我却最多只能跑7.5的速度，跑40分钟　　
　　跑了差不多一年吧，刚开始800都跑不下来，一周跑3、4次，距离从3公里、5公里，6公里、8公里这样慢慢加上去，现在每次9公里，62-65分钟的样子，一定是跑，哪怕很慢，最慢就是8km/h这样的速度。　　
　　女的，6.5一个小时可以　　
　　速度8,坡度3，一般一个小时没问题，最后十分钟速度9，坡度2，女
　　周一到周五，7.5的速度一个小时，然后再练会器械　　
　　女，一般都在海边跑，每次8-10公里，配速5.4左右，差不多40-50分钟
　　我甚至都跑不了10分钟，真的要加油了
　　我就经常见女的都跑8以上的，有些就接连着跑的。你没见过就别觉得别人都是吹牛的。
　　我真的以10的速度跑50分钟……不过中间会以6的速度走一圈　　
　　见过一个女生跑12公里跑了一小时，操，我一男生才10公里，瞬间觉得这女生太强了。。。。　　
　　我最高也就是6.5，40分钟，中间累了，会调5.8快走　　
　　一直跑8
一般是4公里，差不多30分钟吧，上周跑了5KM,8的速度，
昨天6KM，也是8，跑10感觉跟不上啊TAT,，， 打开手机看奔兄，不知不觉跑6KM也还好，哈哈，打算以后就跑6KM了，再做半小时拉伸，，昨天6/15进健身房， 7/30出来的，
坚持半小时，不知道是不是我皮肤比较薄，每次脸都变关公
　　每次4跑10分钟后下来休息喝水，换其他运动的飘过　　
　　7.2慢跑40分钟还包含开始结束的的走路5分钟就已经满头大汗了　　
　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。
　　筒子们，这么跑能瘦腿吗？　　
　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。
　　7-7.5左右，每天跑50分钟，女
　　一般都是6或者6.5速度跑半个小时，最多四十分钟就不行了　　
　　8的速度撑死2km……好像也就20分钟……真的有一种在死亡线上苦苦挣扎的感觉……/(ㄒoㄒ)/~~　　跑完之后感觉脚踝就开始疼了。　　但是我真的见过7.5跑了快一个小时的女生……我去佩服啊！
　　没跑过跑步机，感觉大家说的数据都不是一回事儿。。。说走路5-6的肯定不是配速吧，好像专业的配速就是4-5
　　@鸽子香-07 15:12:24　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。　　-----------------------------　　跑步机上的8km/h大概就是配速7.5的样子，配速6.5差不多就是每小时跑9.2公里左右　　
　　我没生小孩子之前也可以，调到9左右，跑一个小时。生完孩子想减肥，五公里轻轻松松，但是腿和脚受不了。我脚怀孕期间扭过一次，很严重，现在走路感觉不到，但是跑多了就会痛的厉害。　　
　　配速的值越小速度越快，反应的是每跑1公里所花的时间，比如配速6就是跑一公里用时6分钟　　跑步机上速度一般是km/h，也就是每小时跑的距离，数值越大速度越快，比如8.5km/h就是每小时跑8.5公里差不多　　另外，楼主所说的速度8，也就是一小时8公里真心算慢跑，一般人坚持跑半年应该都能达到，所以不是稀奇事　　
　　匀速跑身体容易适应，习惯了这种节奏，每次能坚持很长时间很正常啊！
　　我一般都是先慢走5、6，5-10分钟就可以到7,7会保持很长时间，　　累了就变成5、6慢走，休息好了就又开始7，慢慢8、9,9只能坚持5-10分钟，　　就累得不行了，然后接着5/6慢走，慢慢到7，7是保持时间最长的，　　盲目吹嘘数字没意义，健身是给自己的，不是给别人看的，可能人家真的速度很快，我们的速度适合自己就好了。
　　8跑一个小时, 那是男的, 而且体力还必须不错才行.　　女的一般5-6, 想快点跑顶多调到7, 还坚持不了多久.
　　才跑了2个多月的胖子飘过，现在5公里很轻松了，觉得慢跑真的不是很累，听着有声小说跑，很简单　　　　
　　跑步机速度8，慢了觉得是在走路　　
　　8.5每天一个小时，还好呀　　
　　本人女，一般是跑30-40分钟，速度8.0，坡度4，然后再6.0走20分钟左右，5-6的速度根本不叫跑好吗？只能算快走。　　之前跑800米都头晕呕吐，练了一个月，练到现在这样。跑5分钟之后会开始累，一般人都会像放弃，只要你坚持过了10分钟，后面就觉得越跑越舒服了，调整好呼吸，意志力坚强点就行。
　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘
　　天涯是月入12W的地方，身体素质怎么能落下。
　　这个跟身高有关系
　　配个前段时间的图，不是搞体育的，就普通的锻炼身体。当然在最初连800米都跑不下的时候，我也觉得这是不可能的事。　　　　
　　从6慢慢加速到8，我能跑30分钟……　　
　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动，并不感到特别累，估计我现在快走3小时都没问题。如果三天打鱼两天晒网，普通人要想连续跑到1小时以上几乎不可能。　　妈蛋！可惜我跑不了，一跑楼下就上来敲门，前后几次共买了800多钱的垫子都不行，楼下的对声音和振动非常敏感。　　个人经验，如果以健身为目的，可以运动4-5天，休息一天；如果以减肥为目的，还是尽力少休息，最好一周以上才休息一天，这样减肥效果比较好。
　　隔天5公里，配速6.5左右，觉得比较慢
　　每天八公里 不到点一小时，户外。长跑抓节奏，跑几分钟就累了那是没入门，长跑是跑的时候不累的。　　
　　如果是长期健身的那很有可能，因为一直有锻炼...　　像我这种偶尔去一次的基本就是7，然后只能跑15分钟就累死了...
　　我就是那种经常不锻炼，跑个十分钟能喘死的那种，对于能跑一小时不停的那真是崇拜
　　健身房亲眼目睹不少跑十圈以上，速度在八左右的，个人没跑过，一般是登山模式椭圆机半小时?十分钟跑步?十分钟器械，中间各休息两分钟左右　　
　　同事姑娘，174的身高大长腿，常年跑步　　我俩一块去健身房，一般跑40分钟　　她8.5，我7.5……妈蛋人家腿长一步顶我一步半…………　　不过相比起来我更喜欢练器械，跑步太无趣　　她就纯粹喜欢跑步，器械什么的只是路过随便举两下，有时候她就自己跑到1小时或者凑10公里　　一个半小时……这种时长只有在跑马前训练才会出现~
　　速度不上十，时间不超过四十分钟不叫跑步，就是因为这样的论调太多我对跑步很有畏难情绪，后来买了个心率表发现随便跑跑都能到燃脂心率，停十几秒也还在区间内，所以心理负担不大，跑跑停停反而坚持下来了，还是根据个人体质来吧　　
　　你真是片面，非体育专业，以前是体育渣，在健身房埋头苦练一个多月以后，7热身10分钟 8-9跑30分钟11加速10分钟，然后减速，去做器械　　
　　健身卡刚过期，马上毕业也不能办了，反正我挺喜欢跑步，一般最开始那十几分钟最难熬，后面就好了，我每次几本书，一个小时以上，8以上，中间穿插9，10的节奏，我是爱跑步，我能说我有几次跑着跑着感觉自己快飞起来了吗？很轻松的那种感觉，因为我平时心理很压抑，很难受，又不能和别人说，所以我经常靠跑步来释放压力，很喜欢那种感觉，要不是怕后面要跑的人说闲话，我能说我跑个两三个小时完全不是问题吗？以后自己买了跑步机就好了，当然，跑步减肥效果对于我这种肉比较松的人可能有效果，对一般人效果感觉不是多大啊，减肥还是要少吃　　
　　7.5,50分钟，已经到我极限了。
　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!
　　我有的时候在操场上跑步跑得比较h跑九十几分钟的样子 公里数是18+ 不过我总觉得我用的app纪录有问题 实际上没有这么多公里 　　在健身房跑步机上习惯跑hiit 八九十十一十二每个速度一分钟跑完一组之后又从八开始跑 这个时间大概在六十几 七十几分钟 　　最喜欢跑步哒 跑步的时候 脑洞还可以无限大 虽然有的时候也会觉得累 但是全身细胞都很high啊
　　6.5五十分钟左右，最后留十分钟7.5至8冲刺一把已经是极限了...
　　不跑，伤膝盖吧？！5.6换着走，快走，踩椭圆机什么的　　
　　跑步时间久脚趾甲里会出血……
　　讨厌运动所以一直没办健身卡，但前段时间陪朋友去，速度7.7，50分钟，因为时间到了要去做其他项目所以就停下来了，如果继续跑的话我觉得1个多小时应该能跑下来，但是我平常是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的类型，从来不运动，我想能跑下来的原因是年少时残留的体质吧哈哈，小时候考过级，是二级运动员。
　　6跑个几分钟，再4走个几分钟，再6跑几分钟，循环……
　　速度6.6，走一个半小时，但不是每天
　　5走一个半小时，　　每天教练要求的。　　但是跑步机和跑步机有点区别，我们那的跑步机，一台是5，另一台就要7.。。不过我感觉5的比较新，而且其他机器也是5,6的样子。7那台可能速度偏差大了。　　速度都有偏差的。
　　@有事上这个号说 　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了
　　@南少林拳手
20:40:16　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!　　-----------------------------　　膝盖积液小事　　半月板受伤就完蛋了　　时间可以长速度不能快
　　@向左揍向右揍
17:47:36　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动......　　-----------------------------　　时间可以长速度不能快　　泣血忠告
　　有跑步基础的 是很轻松的 　　我几乎这两三年都没怎么好好运动，五月中旬起两三天运动一次，去健身房或者去公园跑5km。今天在健身房跑了8k 用时63分钟（身高也就160）。
　　配速7可以跑一小时　　
　　我状态好的话就是速度7.7 跑半小时 但是就一次
最近是跑8 爬坡8
只能坚持10分钟
　　刚开始的时候就只能跑2分钟 后来开始慢慢跑跑跑 最后就可以8跑40分钟以上了。。。然后又变成9再跑40分钟以上。。。。。不过还没有跑1个小时 我每次都订说跑多少公里 跑到那个数了 就算身体还有劲
心里都觉得累了就不跑了。。。不过现在跑完都不会大喘气，就是平常呼吸 1分钟就调整过来了
　　@Herchimer
17:04:35　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘　　-----------------------------　　您吹牛都不打草稿啊！
　　我一般6的话就走30分钟，没耐心，下次试试1小时。
　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。
　　8.3最多半小时　　
　　女 8.5 二十分钟　　
　　我都是5到5、2　　四十分钟到一个小时………
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　牛逼哄哄的。。。 9.8.。。。我都要飞起来了。。 你以前是体校的吗？
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　速度10+。。。。飞人啊你。。。好像看你跑步视频。。。
　　这几天在小区里面差不多都是7.5的速度，跑半个小时到四十分钟···极限了，再快就不行了···女的
　　@爷剥你皮
00:59:09　　@有事上这个号说　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了　　-----------------------------　　我去，你们都好牛啊~
还是慢慢跑吧，太猛 我受不了。。。
　　@国足795
15:21:52　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。　　-----------------------------　　好吧，可能是我腿短，个子不高，160,很慢的速度跑5-6. 我最快也就跑8.5但是跑不了半个小时， 8.5这种速度，我跑十分钟已经不行了。只能调慢点跑，
　　传个某天早上的跑步记录，感觉楼里有人没有分清配速与时速的区别……　　
　　@娃娃clin
10:05:43　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..　　-----------------------------　　我操场上不行　　跑步机上一般速度8跑40分钟左右完全没有压力啊　　记得上大学的时候经常跑个800米和死过一回似的　　但现在跑步机上真的很轻松啊
　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？
　　我都勉强跑6km/h啊，差不多一次跑2.5公里走1公里，一次四十分钟……佩服那些跑得快的……
　　我前四十分钟跑8的速度，后20分钟快走6的速度
　　@连翩去不息
13:54:20　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？　　-----------------------------　　变结实了，如果你只有90多斤再锻炼的话 就会增重。
　　每天跑半小时，差不多很慢，2-3圈吧，大概3000米吧，有时按步算的，3000步？　　但不是一直速度很快，累了就改成走，走够了接着慢跑，每天给自己就跑半小时，速度越慢越好，太快吃不消，瘦了点，皮肤也有变好。但是我坚持 不了，有时一周坚持 哈，有时一周又不跑了。哎= =　　有时就在家慢跑加走，都是运动半小时加瑜伽，下个运动的歌，= =现在才发现那种运动的歌你不按停就不可能停。
　　我只用过6
这两个速度坚持每天跑过一小时，但是坚持了十来天就没坚持了。
　　@壹周刊抗
13:32:38　　女的，6.5一个小时可以　　-----------------------------　　这速度是走吧，我10分钟1公里的速度走，你这个就比我快一点点啊！
　　我跑步只能7的速度30分钟，极限了……
　　跑步机8是啥意思。一小时八公里？？？那不算快，我没跑过跑步机，一直在公园跑，跑过55分钟左右，十公里，但不经常，现在一般跑七公里，40-45分钟左右　　
　　@南少林拳手
20:40:16 　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!! 　　—————————————————　　@爷剥你皮
01:00:00　　膝盖积液小事 　　半月板受伤就完蛋了 　　时间可以长速度不能快　　—————————————————　　膝盖感觉一直有积液，有时跑步会觉得酸，该咋办呢，我是在公园跑，一公里六分钟左右　　
　　刚才说错了，我配速一般情况下是5分多钟，不到6分钟吧，就是时速10km/小时的样子，真的不快。因为平时走的话，我走的快，一小时也6km左右的。这个就是平时注意锻炼，我中学时，800米都跑步下来的，没想到快40岁了，倒是能跑起来了。
　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。
　　跑不动，只能快走，跑步机5.5走一个小时　　运动损伤很难修复的，所以没有专业教练训练的，自己练的还是别太猛了
　　本人女，26岁，表示跑过几次10公里，是那种个人状况还有天气状况非常好的条件下才完成的， 而且毫无压力，现在一般是跑5公里无压力，但是个人状况不好的情况下跑完五公里有时候也挺吃力手机。配速是7分钟左右。
　　这个真的是先天体能问题 虽然我不想说我朋友什么的 但是真的有人先天体能好的　　比方说跑步机上 最开始我一般连走带跑 配速不超过9，5km大概40多分钟 跑个两三个星期之后 能跑到40分钟内。但和我一起去健身的一个女生 5km随便跑跑30分钟。还遇到过一个在我旁边机器上跑的妹子 一开始是配速10，最高到13 跑了好长时间，我都走了 她还在跑　　
　　7.5开始5分钟，然后8，慢慢加上去，最快的时候9.8左右吧，一小时
　　@冬至饺子夏至面
15:35:55　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。　　-----------------------------　　嗯嗯，我觉得时速10KM+不是很困难的事，我感觉是楼主不清楚配速与时速的区别的……，我路跑时，经常时速是超过10公里的，反倒是跑步机上没这么快的速度
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)【从零开始学跑步】——你真的会跑步么？（跑步技术帖，纯干货哦）
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【从零开始学跑步】——你真的会跑步么？（跑步技术帖，纯干货哦）
上次咱们聊完了“”（我先提个问：你真的会跑吗？我可没开玩笑哦，跑步是门儿学问，不是跑起来就行，比如跑步地点，跑步时间，以及跑前&跑后的各种技巧，都很有讲究。我见过太多的人用错误的方式跑步，久而久之，就跑出了问题，身体发出了各种不舒服的信号，这可能和你选择的场地，时间，跑姿乃至跑鞋都有直接关系，但又不好直接过去指手画脚，看着很着急。所以，希望能通过我们“从零开始学跑步”系列文章，来和大家分享一些我and切总（好了啦，主要是切总！）的跑步经验，让大家都能正确、健康地跑起来为了能让你迅速掌握要领，我特意花了100块钱，请切总当模特儿，拍了些照片儿，做成GIF图，这样更直观易懂。咋样，贴心吧？摄影 & 肖潇1跑步场地和时间 豪多刚开始跑步的人都会忽略场地问题，认为在哪儿跑都一样！其实不然。不同的场地，对人身安全and身体健康都有很大影响！关于跑步场地最好选择有专业塑胶跑道的田径场or公园（现在很多公园都有跑步道）；如果没有塑胶跑道，也最好选在小区、有蜀黍阿姨锻炼的公园，这种封闭的区域比较安全；若是在马路边跑步，建议千万别带耳机边听音乐边跑，因为耳机音乐会导致你无法判断周围环境的声音，很容易出现交通事故，你懂吧？关于跑步时间那什么时候跑比较好呢？清晨，傍晚都行。如果你是上班族，早上起不来，白天没时间，只能选择下班后运动，就趁天亮，找安全的地方，越早跑完越好，能不夜跑就不夜跑，尽量避免自己单独行动，特别是小姑娘，安全第一！2跑走结合起步最安全 对于0基础的人，建议从快走开始，然后慢慢过渡到“走跑结合”，等身体适应这样的节奏了，腿部肌群和膝关节逐步强大起来后，再开始慢跑，这样的起步儿方式最安全。记得一定要给自己的身体一个适应地过程，别上来就进行高强度训练，否则它会以各种方式“提醒”甚至“警告”你说：我受不了啦！这不就跟咱的运动初衷背道而驰了么？So，一定要对自己负责，安全科学地运动哦。“ 那“快走”的标准是什么呢？如果以普通走路速度5公里/小时来算，“快走”的速度应该是小于9分钟/公里。其实，也不用一味寻求速度，只要把正常心率，用快走的方式慢慢儿地，安全地加快起来，且在可控范围内，不吃力，就ok啦。动作要领▼快走的姿态可跟散步不一样哈。需要你把身体的重心略微向前一点儿，主要发力在大腿上，肘部弯曲，像钟摆一样摆起来。如果你还不大明白，脑补下竞走运动员的姿态，跟那差不多哈。“ 对于刚起步的人来说，走多长时间合适呢？先从30分钟开始，然后再慢慢儿增加到60分钟。随后就可以在快走过程中，间歇性地加入几百米慢跑。But，慢跑时一旦发现自己呼吸急促，气喘，心跳难受，就别再跑了，立马儿放缓速度，一直到心率平稳，呼吸舒畅为止，这样才能保证咱的自身安全。摄影 & 肖潇3跑前拉伸、热身和跑后拉伸这是大家最容易忽视的，但又很重要的一部分，必须看哦~跑前拉伸和热身“热身”是进行所有体育项目前，必不可少的工作，跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开，逐步进入到“运动状态”，对身体是很有利的。如果你想让自己的跑步生涯变得更长，不让一些疾病找上你，熟练掌握and运用这些热身动作，是很必要的哟。跑前拉伸颈肩拉伸组数&时长：左右各2组，每组2个八拍（或15秒）肩关节拉伸组数&时长：左右各2组，每组2个八拍（或15秒）【大美丽温馨提示 】：以上这2个动作，不仅仅适用于运动前的拉伸，豪多经常坐在电脑前工作的盆友们，会有些颈肩紧张and劳损，建议大家每天都做一做，放松放松哈。肩关节背部反向拉伸组数&时长：左右各2组，每组2个八拍（或10-15秒）腰背拉伸 &组数&时长：左右各2组，每组2个八拍（或15秒）体前屈左右拉伸组数&时长：2-4组，每组2个八拍（或10-15秒）站姿前屈小腿拉伸组数&时长：左右各2组，每组2个八拍（或15秒）跑前热身手腕、脚腕热身组数&时长：左右各2组，每组2个八拍（或15秒）股四头肌热身组数&时长：左右脚各4组原地蹲起热身组数&时长：2-3组，每组5-10个 & &原地跳跃热身组数&时长：2-3组，每组2个八拍高抬腿单足跳跃热身组数&时长：3-4组，每组2个八拍 &伏地挺身跳热身组数&时长：2-4组，每组10-20个跑后拉伸和放松切总的微信微博上经常会有人问：为什么我的小腿越跑越粗？为什么我跑完腿那么沉，肌肉那么紧？原因很简单啊，你一定没做跑后拉伸和放松, 这是大多数人都会忽视的问题！跑步时，全身都在运动，尤其是腿部肌肉，在往复的机械式运动后过度疲劳，一旦停止运动，血液流速减慢，肌肉会开始冷却、收缩，如果不及时拉伸and放松，不出1个月，肯定变成大象腿，是不是很恐怖？所以，跑后拉伸狠！重！要！它既能增加肌肉和肌腱的弹性，灵活度，也能让关节活动幅度变大。这样跑步时就更能放得开，还能减少受伤几率哦。跑后拉伸小腿腓肠肌拉伸组数&时长：4组，每组30-60秒&&&股四头肌拉伸组数&时长：4组，每组30-60秒髋关节及臀肌拉伸&组数&时长：4组，每组30-60秒髂胫束交叉拉伸组数&时长：4组，每组30-60秒弓步拉伸髋屈肌、股直肌组数&时长：4组，每组30-60秒肩背放松组数&时长：2-4组，每组20-30秒夏天到了，身边儿的“业余跑步发烧友儿”也越来越多。虽说是业余的，但咱也要拿出专业精神，严格要求自己，规范每一个动作，这样才能更有效地预防运动伤病，让自己跑的更健康哟！如果你有什么疑问，可以直接在下面留言，我会把问题整理出来，写篇Q&A分享给大家哈~
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