锻炼之后无原因大腿肌肉酸痛痛,洗了热水澡以后腿肿了,怎么办

运动过后肌肉酸痛怎么破?热水澡有用吗?
跑步过后感觉肌肉酸痛是很正常的事情,而且不是一件坏事,因为让肌肉得到修复之后会变得更强壮。那么,哪些做法是有利于缓解肌肉酸痛并强壮肌肉,哪些做法是不利的呢?
有利做法一:喝牛奶
在运动结束之后尽快摄入碳水化合物和蛋白质,既有利于能量储存,也能促进肌肉的恢复和生长,为下一次训练做好准备。研究发现,牛奶特别是巧克力牛奶是最好的选择。因为牛奶中含有的碳水化合物和蛋白质非常丰富,而且比例合适,能够在运动过后的48小时内缓解肌肉酸痛,促进肌肉再生。
有利做法二:冰浴
用冰袋敷在酸痛的地方就能够减轻酸痛感,如果酸痛感的面积较大就可以尝试冰浴的办法。冷水中倒入一些冰块,寒冷会让血管收缩,限制受损失部位的血流量。当从冷水中出来身体变暖之后,血液会携带者营养物质流经受伤部位,同时带走一些废物。很多人受不了冰浴,感觉水温太低,那么可以逐渐的降低水温,给自己一个适应的过程。
有利做法三:吃抗炎药
虽然吃药不是一种值得提倡的方法,但也并非不可。一般的抗炎药能够缓解肌肉酸痛和发炎,同时能够降低一种标志着肌肉损伤的酶的含量。吃抗炎药时,一定要按照推荐剂量服用,而且坚持吃几天,偶尔吃一次是起不到效果的。
有利做法四:按摩
研究显示,跑步之后进行合适的按摩,能够减轻肿胀和缓解肌肉酸痛的程度达到30%。跑者可以让专业的按摩师进行按摩,效果比较好,但是需要付出一定的费用。实际上,利用泡沫轴自己在家按摩也是可以的,而且经济实惠,效果并不差。
不利做法一:洗热水澡
洗热水澡时会让血流加速,血管膨胀,酸痛和发炎的部位反而会变得更加严重。不管何种形式的热水澡,淋浴还是蒸桑拿,都会出现这样的情况。如果实在想洗热水澡,那么不妨在水里面放一些泻盐,一定程度上能缓解发炎和疼痛。
不利做法二:过多拉伸
虽然轻微的拉伸会对酸痛的肌肉起到所谓的镇痛效果,但如果时间太长或者强度略大,都只会让酸痛的肌肉更加难受,而且不利于后期恢复。所以,肌肉酸痛之后就不要再进行运动了。
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运动后肌肉酸痛 泡个热水澡轻松缓解
养生的浪潮越来越大,很多人加入了养生的大军,运动养生很受欢迎,可能很多人有这样的体会,突然惊醒一些剧烈的活动之后,第二天就会出现肌肉酸痛的情况,这是很正常的。那么我们该如何缓解运动后肌肉酸痛的情况呢?
当你出现肌肉酸痛后,可以在家完成几组静态拉伸运动。因为静态拉伸可以帮你拉伸并放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬程度。需要提醒的是,在拉伸运动时,只要保持15至30秒即可,因为过久的拉伸运动,反而会加大肌肉负担。
&甩甩更健康&
甩动自己的胳膊和腿,并适当的转一下自己的腰,不但可以帮你促进血液循环,还能让我们的肌肉最大程度额放松。最重要的是,这几个动作下来,你会发现比躺在睡床上或者窝在沙发中还要舒服。快去试一下吧!
运动后休息半小时,然后去泡个热水澡吧。不但可以促进你的血液回流,还对心脏和神经系统起到了镇定的作用。从根本上让全身放松下来,肌肉酸痛也会得到很好的缓解。
健身后20分钟,按摩自己一直在锻炼的身体部位,也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是,健身后切记不可完全放松,因为我们激烈运动以后需要大量的氧气,如果不为身体及时供氧,会出现血压降低等不良现象。所以即便是简单的按摩,也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。
以上为大家介绍了缓解肌肉酸痛的方法,希望给你带来帮助。
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大家都在搜:运动后肌肉酸痛,到底能不能泡热水澡?_百度知道
运动后肌肉酸痛,到底能不能泡热水澡?
会加重酸痛吗?
我有更好的答案
可以的,泡澡有助于加强血液循环,泡完澡再来一个全身按摩
可我怎么在百度上看到说,泡热水会加重肌肉消耗,第二天会更不舒服的,,
自己试一下更有效果
那到底该不该泡热水澡,还是温水比较好??
热水澡试试,我每次都喜欢泡的
采纳率:73%
来自团队:
不会,建议热水淋浴,运动后注意补充水分和蛋白质!
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