大腿后肌肉酸痛热敷还是冷敷有时酸痛，热敷后好些不知是什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 04:15 标签： 无原因大腿肌肉酸痛
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肌肉酸痛热敷还是冷敷 肌肉酸痛怎么热敷
导读：在日常生活中，肌肉酸痛是很常见的一种症状，很多人在运动之后都会出现肌肉酸痛的症状，尤其是运动强度过大的时候。那么肌肉酸痛是热敷还是冷敷呢？
一般情况下，肌肉酸痛是用热敷的。在肌肉酸痛的时候，通过热敷可以促进血液的循环，有效循环节肌肉酸痛，缓解身体疲劳。那么肌肉酸痛怎么热敷呢？下面让我们具体来看看吧！肌肉酸痛热敷还是冷敷建议肌肉酸痛采用热敷。锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状，运动产生的大量乳酸在其中起主要作用，而热敷呢，能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛，所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收缩，控制小血管出血，在这一点上与热敷功效相反，所以不适宜。肌肉酸痛怎么热敷做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每4小时进行一次，一天3次，保持3天。功效：热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物，给目标肌肉带来氧气新鲜的血液，使肌肉更快的康复。肌肉酸痛后多久恢复肌肉酸痛一般从运动后12-24小时左右出现，持续时间为3天左右，对于原因，有人认为是自由基损伤，甚至还有炎症、离子过载的说法，但是没有清晰的定论。什么情况下采用冷敷前面说了肌肉酸痛不适宜用冷敷，其实也不是说冷敷一无是处，相反在锻炼中是常常用到的一种处理伤情的方式。因为有收缩局部血管的作用，减小小血管出血量，还能止痛消肿，能快速缓解锻炼时肌肉可能存在的炎症，这对于对于锻炼当中的运动挫伤和拉伤所致所致肌肉软组织损伤是非常有帮助的。冷敷方法：可用小毛巾在（冰）冷水中浸湿，拧成半干后，敷在腿部等不适处，冷度散却，在重新更换，坚持20分钟，每4-6小时重复一次。肌肉酸痛注意事项1、肌肉酸痛期间不要做剧烈运动，避免对肌肉二次伤害，可以适当做一些如快走的有氧运动。2、肌肉酸痛可以揉按酸痛部位，也能起到缓解酸痛的作用。3、补充营养应该是锻炼的标配，锻炼后产生肌肉酸痛更要注意营养的吸收，尤其是蛋白质和维生素丰富的食物，如西红柿，胡萝卜，鸡蛋，肉类等。
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前段时间做深蹲，做完后大腿肌肉疼痛，上厕所下蹲都下不去，走路也抬不起腿，在网上搜罗了各种方法，也咨询了资深的健身老手，终于好了很多，想到有很多深蹲新手可能也会遇到同样的问题，就过来分享一下经验。
深蹲过后大腿疼是怎么回事
深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。
肌肉拉伤导致的
肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛，通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的疼痛现象。
轻度的肌肉拉伤，疼痛感在活动一结束即消失，严重的肌肉拉伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
过度练习深蹲导致的
较少运动或训练肌肉的人，突然进行深蹲，容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现，酸痛感消失需要1-3天。
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
深蹲后如果大腿疼痛厉害，触碰后疼痛剧烈，考虑是严重的肌肉拉伤，此时应该停止活动，尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈，触碰没有疼痛感，可以通过以下方法缓解酸痛感。
避免长时间深蹲
深蹲主要是锻炼腿部肌肉，为避免大腿疼痛，一定要控制好运动量，避免大腿局部训练过度而引起酸痛。
前期冷敷，后期热敷
热敷能促进血液循环，深蹲后热敷大腿会感觉很舒服，但是也会加重肌肉组织受损，所以刚刚深蹲完，要先用棉布包住冰块冷敷10分钟 ，第二天再进行热敷缓解酸痛感。
口服维生素C
如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。
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肌肉酸痛，先冷敷后热敷(图)
http://www.sina.com.cn 日04:32 河南报业网-大河报
　　据8月27日的美国《每日健康新闻》报道，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
　　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4~6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤被冻伤。
　　经过两三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
　　热敷疗法最好能够做到一天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
　　专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。曹俊
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All Rights Reserved运动后肌肉酸痛，该继续练，还是休息？
每次慷慨激昂地说，
今天要跑5公里长跑！
每次信心满满地说，
今天要骑1个小时单车！
每次热情高涨地说，
今天要练20分钟哑铃！
但是故事的结局总是惊人地相似，
每次都是拜倒在肌肉酸痛面前。
想必很多胖友们都遇到过这种情况，
前一天开开心心的运动完，
后一天浑身肌肉痛到不知如何是好。
遇到这样的情况到底是该停止锻炼？
还是继续运动呢？
找准痛因，才能“对症下药”
肌肉疼痛不仅是身体发出的信号，也是肌肉在适应运动强度时做出的反应，不过虽然都是肌肉痛，但它的原因却各有不同。下面就跟着小编，来看看自己的肌肉酸痛到底属于哪一种！
第一种：乳酸堆积造成的酸痛
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。
第二种：延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。
然而我们的肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。
其实，以上这两种酸痛，都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。
第三种：运动后出现刺痛
除了前面两种肌肉酸痛的情况，还有一种肌肉疼痛需要注意，那就是运动后的刺痛！
如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。
这种情况绝对不能再继续运动，而应该立即进行冷处理，用冷水冲局部或者用冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，严重时则应及时就医。还要注意充分休息，待肌肉完全恢复后才可运动。
肌肉酸痛不可怕，缓解其实很简单
运动后肌肉酸痛在所难免，虽然它并不会给身体造成大碍，但总还是会或多或少影响下次运动。为了帮助大家早点摆脱肌肉酸痛的困扰，小编收集了几个能够有效缓解酸痛的方法，快来一起看看吧~
运动过程中合理地补充水分，能够加快新陈代谢，促进身体吸收营养，加快肌肉的恢复，减轻疲劳，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。
拉伸运动能够放松肌肉，消除疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。下面小编就给大家推荐几个拉伸动作：
动作一：放松腿部和手臂肌肉
动作二：放松背部肌肉
动作三：放松大腿前侧肌肉
动作四：放松大腿后侧肌肉
动作五：放松手臂肌肉
冰敷和热敷
出现肌肉酸痛时，最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少组织胺的释放，从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。
热敷是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。
如果你是延迟性肌肉酸痛，那就要补充蛋白质了。蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用。可以适当地补充豆制品如大豆、豆腐等和优质肉类如鸡胸肉、三文鱼等，这些高蛋白食物能促进肌肉的修复，缓解肌肉酸痛。
找准你肌肉疼痛的原因，
正确地面对和处理它，
不再让它成为你运动路上的绊脚石。
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