坚持跑步，你会发现不一样的世界，感谢更加努力的自己！坚持跑步，你会发现不一样的世界，感谢更加努力的自己！跑者人生百家号我就是一个热爱跑步的人，在我跑步的过程中，我遇到了许多与我这同道合的朋友，在与他们的交流中，我们都能感觉到彼此对跑步的热爱，也知道一旦走上了跑步的道路，我们再也不会离开他了。这不是没有原因的，跑步确实能让我们重新变一个人，一个更加美丽，更加健康，更加自信的自己。对于跑者来说，坚持跑步是一个信仰，是我们人生努力的方向。今天我就来给大家讲一讲，如果我们坚持跑步到底会收获什么！你是否还在为不能吃零食感到烦恼？确实，每次我们出去的时候在一街边的小摊上都有各自各样的美食，我们看了都会口水直流，非常的想吃，可是我们每次想到食物中的脂肪都会让我们对他拒之门外。那你就去跑步吧，人生确实是需要节律，但是也要享受。如果我们想吃那我们就去跑步，跑步能够消耗我们吃下去的能量而不会让我们的体重增加。你是否还在为肚子上的赘肉感到烦恼？每次照镜子，你是不是都对自己感觉非常不满意，看看自己的体型臃肿如山，看到肥的脸，看到满是赘肉的肚子，看到又粗又壮的大腿，你会不会很失望！没关系，那就去跑步吧，跑步是能够减脂肪最好的有氧运动之一。只要我们每天坚持几十分钟去跑步，你就会迎来一个更加美好的自己。你是否还在为每天碌碌无为的自己感到难受？现在社会竞争越来越大，许多人可能都面临着巨大的压力。车贷，房贷压得人喘不过气，父母需要钱来养病，儿女需要钱来上学得到更好的教育，这些问题让我们很烦恼，于是我们就对自己抱怨，每天都很消极！那我们何不花几十分钟来跑步呢？仅仅几十分钟，他就能够让我们的精神面貌焕然一新，让我们变得更加努力，让我们对世界充满希望。同时，我们也能安排好自己的工作和学习，让我们工作效率更高，不断的提升自己，你同样也会变得更强大！你是否还在为身体的疾病而感到很惴惴不安？由于现在许多人饮食不规律，再加上生活压力加大，越来越多的人都出现了三高，心脏病，心血管疾病的问题，对于中年人来说，如果过早地患上了这种疾病，你会不会很担心，怕自己没钱治病，怕自己的身体随时会垮，怕孩子很早的就失去父母！我们就去跑步吧，通过跑步我们能够很好的改善自己的健康问题，让自己远离三高，心脏病，脂肪肝，等等，而这些你不需要花一分钱都可以得到！大家快跟我去跑步吧，不要急，我告诉你只要你去坚持，结果一定是好的。这个过程就需要你自己去坚持了。相信我，只要经过三个月，你就会永远的爱上跑步，并且终生也离不开他了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章20分钟=跑步1小时？真相在这里20分钟=跑步1小时？真相在这里成长丹亦百家号如果你没有很多时间去跑步，那么小编给你推荐一种高效燃脂的动作，这套动作可以让你感觉乐趣无穷，而不会像跑步或者跳绳之类的略显枯燥。这套动作叫HIIT（High-intensity-Interval-Training），也就是小编之前反复提到的，高强度间歇性训练。可以很大程度的锻炼心肺功能、冲击速度，当然长期坚持减脂效果还是非常明显的。训练内容以下几个动作，每个动作10-30次，动作之间不休息，做完一组后休息20s，循环6组。做的时候循序渐进，如果前期每个动作做不了10-30次，可以根据自己的情况减少次数；同样的如果做了一段时间后，可以加大每个动作的次数。小碎步左右摆动，手掌完全打开做一个奔跑的姿势，只不过是在原地跑。注意，速度可以逐渐加快。开合跳英文名字是Jumping Jacks，它再热身运动中较常见，可以迅速的提升心跳，令身体快速进入运动状态。持续做，可以锻炼双手、肩部以及腿部肌肉。波比跳波比跳，最早是由波比博士，在二战时期为美国新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。登山跑这个动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。登山者运动可以锻炼我们的腿部肌群，肩膀的稳定性。高抬腿原地跑高抬腿是较常见且简单的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。深蹲跳深蹲跳是一个增强式训练，全身都会被调动到，特别是我们的大腿，能够得到有效的锻炼，蹲下后跳起把上半身带动起来。深蹲开合由深蹲姿势开始，双腿打开宽于肩膀，双臂弯曲收于胸前。跳至双脚并拢后，再跳回初始位置。手臂环绕这个动作要一直做，直到双臂感到有酸痛感。仰卧举腿这个动作注意腿要尽可能往上伸展。V字起身这个动作算是进阶动作，对腹部力量要求较高。可以根据自己的情况增加。总结做的时候就按照我文中提到的顺序进行就好，这个顺序会让你更容易能坚持做下来。进行Hiit训练时，要有充分的热身，建议慢跑15分钟。因为做高强度间歇运动，如果热身不充分，比较容易造成肌肉酸痛或受伤。最最最重要的事情，一定要坚持下去。再牛逼的梦想，也抵不过傻逼似的坚持！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。成长丹亦百家号最近更新：简介:以身许国，何事不敢为？作者最新文章相关文章越跑越年轻 美研究显示跑步锻炼效果好于步行(组图)_网易新闻
越跑越年轻 美研究显示跑步锻炼效果好于步行(组图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
资料图片：跑步　　参考消息网12月6日报道
　　美媒称，研究发现跑步可能从一定程度上扭转衰老，而走路则达不到这个效果。
　　美国《纽约时报》网站12月3日发表题为《越跑越年轻》的报道称，对老年人进行的一项值得注意的新研究发现，跑步可能从一定程度上扭转衰老，而走路则达不到这个效果。这一发现提出了令人感兴趣的问题：为了获得最大的好处，大多数人是否需要加快锻炼的步伐。
　　美国科罗拉多大学博尔德分校和加州州立洪堡大学的研究人员想知道，老年人身体状况的缓慢衰老能否通过锻炼（尤其是跑步）得以延缓或扭转。
　　科学家找到30名65岁到70岁出头的志愿者。其中15名志愿者每周至少步行三次，每次30分钟或更长。另外15人每周至少跑步三次，每次也是30分钟或更长。跑步者的速度不同，但大都是以一种不太剧烈的速度慢跑。
　　科学家让每名跑步者和步行者在三个不同的、速度平稳增加的特殊跑步机上完成三次不同的短暂步行过程。这种跑步机可以测量志愿者脚部如何着地，以评估他们的生物统计数据。
　　志愿者还戴着面罩以测量吸入的氧气，研究人员利用这些数据确定志愿者的基本步行效率。
　　结果，跑步者的表现更好，速度快的步行者次之，正常步行者最后。与只是定期步行的志愿者相比，平时跑步的人以同样的步速步行需要的能量更少。
　　事实上，研究人员把老年跑步者的步行效率与年轻人相比后发现，70岁跑步者与通常不爱动的大学生的步行效率是一样的。
　　：伦敦马拉松：一场跑步Party
　　延伸阅读伦敦马拉松：一场跑步Party
　　导语：一条条路线图在衍生，从中国到世界，下一站你会跑向哪个城市？
伦敦马拉松线路图　　伦敦马拉松更像是一场英国人的狂欢日，跑步队伍里常常能看到各种奇装异服或身负搞怪道具，而整条赛道虽然有不少弯道和小坡，但沿途景色秀美，兼有不少历史名胜可供欣赏。
　　具体路线：格林威治公园伍里奇泰晤士河水闸卡蒂萨克伦敦塔桥莱姆豪斯伦敦塔国会大厦纳尔逊纪念碑白金汉宫。(来源：名车志)
　　（ 17:02:14）
　　：纽约马拉松不乏华人身影 喜欢跑步保持体能
　　延伸阅读纽约马拉松不乏华人身影 喜欢跑步保持体能参赛者阿喜完成比赛后一脸喜悦。（美国《侨报》/苏夏竹 摄）　　中新网11月4日电据美国《侨报》报道，第44届纽约马拉松赛2日开跑，超过五万人在寒风中穿越纽约，向全程26英里的赛距挑战。
　　比赛当日上午寒风凌冽，但这丝毫没有影响参赛者和加油者的热情，比赛线路两旁围满了为参赛者呐喊助威的民众。选手们横跨五区，从史坦顿岛开始，布鲁克林、皇后区、布朗士，最后回到曼哈顿。
　　在来自不同国家与地区的参赛者中，华人身影也不少。今年46岁的周永诚以3小时47分的成绩跑完全程，这是他第三次参赛。“从今年七月我就开始做准备了，今天很累，但是我跑完了，妈妈和妹妹都来为我加油了”。虽然跑完后走起路来一拐一拐的，但是他满脸笑容。
　　阿喜今年37岁，住在纽约州北部，已经在各州参加了六、七次马拉松比赛。“在纽约参赛这是第一次，很兴奋，也很自豪”。阿喜此次跑了近4个小时，他最好的成绩是3小时42分，在华盛顿完成的。此次，父亲、妻子、两个孩子、两个兄弟特地从不同的区赶过来为他加油、庆功。
　　康女士看起来三四十岁，跑完之后很疲惫，不愿说话。她连续两年参加了马拉松比赛，此次成绩是4小时20分，比去年慢了8秒。而38岁的王女士以4小时6分钟跑完全程之后依然神采奕奕。“报名之后训练自己，跑步一跑就是三四个小时。以前腿总是抽筋，今天竟然没抽”。王女士之前在洛杉矶参加过马拉松比赛。“生过小孩跑起来更困难了，估计明年不会再跑了”。
　　而来自新泽西的李坤，说自己是抽签抽了3次才得以参加当天的马拉松，可谓十分幸运。36岁的他是第四次跑马拉松了，之前在芝加哥、华盛顿等地都有跑过。他说，喜欢跑步保持体能的感觉。(苏夏竹 曲冬梅)
　　（ 10:00:08）
　　：穿夹脚拖鞋跑步扭伤撞伤风险大 专家：千万不要
　　延伸阅读穿夹脚拖鞋跑步扭伤撞伤风险大 专家：千万不要　　跑友成立“夹脚帮”，吸引1500人加入，分享夹脚拖跑全马、超马经验，10月28日晚在大佳河滨公园集合，在练习前做暖身操。（来源：台湾《中国时报》）
　　中新网10月31日的电 据台湾《中国时报》报道，台湾有跑友舍弃跑鞋，改穿夹脚拖跑马拉松；但看在专家眼里，穿夹脚拖路跑可能造成慢性关节损伤，更提高扭伤、撞伤等急性伤害风险，台湾物理治疗师简文仁直言“千万不要”。
　　简文仁列举穿夹脚拖跑步的可能危害，第一，夹脚拖稳固性不好，当跑者担心鞋子脱落，会使用更多力气弓脚抓紧鞋子，让脚底板紧绷，容易造成足底筋膜炎。
　　再者，夹脚拖最大的支撑力道是大拇趾和第二趾，两趾间摩擦过多容易破皮，简文仁曾遇一名患者穿夹脚拖走路，走不到半小时就因磨破皮就医；他说，虽然慢慢习惯可增加适应力，但跑步这类快速动作，仍不建议穿夹脚拖。
　　“不论习不习惯，扭伤、震伤风险太大！”简文仁说，包覆性低的夹脚拖虽然透气性相对好，但踢、撞、刮伤风险大。台安医院新起点运动中心组长阳安格则表示，就算夹脚拖标榜有气垫，橡胶材质让跑者当下舒适，跑完后仍对脚踝、膝盖及髋关节造成负担，尤其长时间的马拉松更不宜。
　　阳安格提及另一个担忧，穿拖鞋时脚掌会离开鞋面，在脚与鞋一开一密之间，着地相对不稳，很可能被绊倒，造成急性运动伤害。
　　“与其穿夹脚拖，赤脚跑步反而可当作一种练习。”阳安格说，有一派说法指出，赤脚跑步让身体自我调整适合的姿势，可训练肌肉控制着地力道的能力，对脚底、下肢肌肉都能训练到。
　　但他呼吁，长时间、路况不明的赛事还是要穿鞋，赤脚只能当训练的其中一个方法，且必须循序渐进，不能一开始就长时间跑，另外，赤脚跑者应在操场、PU跑道等已知环境下进行，并避免地面温度太过炎热。
　　（ 10:40:12）
　　：研究称心脏病患者每天跑步超6.4公里或危害健康
　　延伸阅读研究称心脏病患者每天跑步超6.4公里或危害健康
　　中新网8月13日电据“中央社”13日报道，最新研究指出，1天跑超过6.4公里就可能危害健康。这份研究检视运动量多少算过头。
　　研究对象是2400名曾心脏病发但存活下来的患者。研究发现，运动量愈大的人，心脏病死亡风险则愈低，多达1个百分点。不过运动量与其伴随好处有上限。
　　研究说，每周跑超过48公里，运动好处就开始减少；至于把走路当运动的人，每天走超过74公里、相当于约每天10公里，就开始失去运动的益处。
　　研究指出，在运动量最大的族群中，罹患心血管疾病的风险统计数据上显著增加。
　　研究说：“研究显示，跑步或走路的益处并不会持续累积，一旦超过某个量，可能每周跑48公里以上，风险就会显著增加。”
　　“赛跑也可能增加急性心脏病的风险。”
　　不过研究人员也警告，由于这项研究是针对曾发生心脏病发的患者，因此结果不见得适用于全部大众。
　　美国劳伦斯柏克莱国家实验室(Lawrence Berkeley National Laboratory)的威廉斯(Paul Williams)与哈特福医院(Hartford Hospital)心脏科的汤普森(Paul Thompson)主持这项研究，成果发表在“梅约医院学报”(Mayo Clinic Proceedings)。
　　专家一般建议，每周从事2.5小时的温和运动或是每周75分钟的强度运动，有益人体与心脏健康。
　　（ 13:30:24）
　　：每天跑步5分钟即有健身效果 比不跑步多活3年
　　延伸阅读每天跑步5分钟即有健身效果 比不跑步多活3年
　　中新网8月1日电据美国《纽约时报》8月1日报道，一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着，即使是少量高强度运动，益处可能也超出意料。
　　报道哼，最近几年适度运一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。美国政府2008 年正式发布的运动指南中建议，人们应该每周至少四天，每天做约30分钟的适度运动。建议中还指出，每天用上述时长的一半，即约15分钟做剧烈运动，能带来同样的益处。
　　但该数据相对缺乏科学依据，因为几乎没有大规模的研究仔细追踪过剧烈运动量达到多大，才能产生降低疾病风险和延长寿命的效果。至于要想产生同样的效果，剧烈运动量最小可以有多小，相关的研究就更少了。
　　因此，研究人员采用规模庞大的数据库中的信息。研究人员从这个数据库中选择了55137名年龄在18到100岁的健康男性和女性的记录，他们到诊所检查的时间距今至少已有15年之久。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。
　　之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这中间15年左右的时间里，几乎有3500人死亡，许多人死于心脏病。
　　不过，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。即使是超重且吸烟的跑步者，早逝的风险也低于不跑步的人，不论后者体重或吸烟习惯如何。
　　报道称，跑步者的寿命比从不跑步的人要长三年左右。
　　值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，带来的益处基本上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人，或者跑步速度特别快的人，比不跑步的人的寿命更长。不过，他们的寿命并没有比跑步时间最短的那些人长很多，比如那些每天只跑5到10分钟，跑一英里需要10分钟甚至更慢的人。
　　“我们认为这是一个非常鼓舞人心的消息，”潘宁顿研究所的教授蒂莫西·丘奇说， “大多数人每天都可以跑上五分钟，” 他说，“无论多忙，而它对于避免死亡却有惊人的益处。”
　　他说，这项研究没有直接探究跑步为何以及如何会影响过早死亡的风险，也没有直接探究跑步是否是唯一会带来这种好处的运动。但研究人员的确发现，总的来说，与参与散步等更缓和锻炼项目的人们相比，跑步者死亡的风险更低。
　　但丘奇博士说，这并不一定是说跑步运动本身有什么神奇效果；或许，运动强度才是益寿延年的关键所在。
　　（ 14:12:24）
本文来源：参考消息网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈(吃人肉的大婶)
第三方登录：跑步的步伐到底该多大，才能达到良好的跑步效果？
我就是一个资深的跑者。我跑步的时间有好几年了，跑步的距离也有好几千公里了。在跑的过程中，我逐渐地意识到步伐与我们跑步健康的关系。确实跑步步伐到底该迈多大。这是一个很有争议的问题。如果大家在生活中留心发现，你就会发现一个很奇怪的现象。那就是我们在看马拉松比赛时那些参赛人员都迈小步伐跑步，你或许很奇怪吧，不是大步伐跑的更快吗？为什么要用小步伐跑步？今天就让我来给大家细细的讲解一下。跑步的时间更长许多人因为减肥才走上了跑步的道路，想通过跑步减肥，我们就必须保持跑步的强度和跑步的时间，我们要跑得更远，跑的时间更长。这就体现了小步伐跑步的好处，因为用小步伐跑步消耗的能量更少，不会快速的消耗我们体内的糖原，从而让我们跑的更远，这样对我们减肥也非常的有好处。能够很好的防止膝盖受到损伤膝盖是我们在跑步中最容易受伤的一个部位。当我们跑步时，膝盖受到的压力非常的大，尤其是大步伐跑步，它对我们膝盖冲击力更大，更加容易形成跑步膝。而小步伐就能很好的减轻这一症状，对膝盖的压力不会很大，防止我们的膝盖受伤。对老年人的健康更好小步伐跑步尤其适合那些老年人，因为现在许多的老年人都患有高血压，高血脂，心脏病，像这种疾病不能进行剧烈的运动，所以小步伐跑步能更好的预防意外的发生。而且老年人的膝盖也很脆弱，经不起大重量的冲击，小步伐能够很好的缓解这一状况。而且慢速跑对降血压，降血糖有明显的效果。防止肌肉拉伤因为我们在大步伐跑步时，每次夸大步，我们的肌肉都需要承受巨大的力量。这无形中就会加重对肌肉的损伤，从而让我们产生肌肉酸痛的感觉，这对我们以后的训练非常的不利，对身体的恢复也非常的不好。对足部的压力更小在迈大步时，我们身体上升的高度非常的高，在下落时，我们足部受到的冲击给也会更大。这无形中就会增加我们脚腕的压力，造成脚腕的损伤。同时再下落时，我们的脚底要吸收巨大的冲击力，这就很容易造成足底筋膜炎，这对我们的健康是非常不利的。所以我们在跑步时一定要小步伐跑步，不要急于求成！
　　（特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。）
作者目前只有这一篇哦~