腰突不能弯腰有什么腰突最佳锻炼方法视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-06 09:06 标签： 腰突锻炼方法
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腰突的锻炼方法有哪些
腰突这种情况与非常相似，给我们带来身体上的伤害是非常大的，腰突的问题千万不能小看，不然对我们的身体将会带来更大更严重的伤害，腰突的情况没有必要采用药物治疗方法，做一些适当的体育锻炼可以有效的达到治愈的目的，下面就让我们一起了解一下腰突的锻炼方法有哪些吧。
一、体转运动：两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。反复12次，可以适当加大力度。
二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
三、弯腰、转腰：它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
四、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5~10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。
五、压腿： 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。
六、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
七、：游泳对患者的腰间盘损伤恢复都能够带来很好的治疗效果，另外对腰肌劳损以及腰痛等等症状都会有不错的缓解效果。
腰突的锻炼方法有哪些需要引起我们腰突患者朋友呢高度重视，才能够更快更好的帮助我们的患者朋友尽快的摆脱疾病的困扰，同时需要我们不要过度的使用我们的身体，注意休息，可以有效的帮助我们每个人预防这种疾病。
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& 我的腰突锻炼方法以及完全恢复
我的腰突锻炼方法以及完全恢复
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恢复半年没来了，以前也极少发贴，而从这里汲取很多没有贡献，惭愧，现在说说自己的锻炼体会。
先说说我的情况：
去年初打羽毛球后急性腰痛，不能抬腿弯腰，误诊为梨状肌损伤，没有重视。半月左大腿屁股一直走路疼痛，后来自行车竟然能上不能下，恐惧感增加。CT显示L1S1左后突出，4/5膨出，确诊腰突。躺床上一月，心理倍受打击。从这里看到了一些恢复实例，自己发展了一套简单的锻炼康复方法，实行一年后，感觉效果不错。今年重返球场，打球状态比腰突前更好，能高强度打2小时，以前的对手都被超越，和部门冠军也能战平，没有任何异常。
现将此套锻炼方法呈现给各位，希望能对大家有帮助。
最后说明一下：每个人情况不一样，请根据自身情况制定并完善康复锻炼方案。
1）俯卧撑：循序渐进，只要坚持，你能做到，三组200个（100+50+50）
2）锻炼腰肌：
脚卡沙发下沿，趴在健身球上拉腰。类似飞燕，飞燕压小弟弟难受，男人苦也。20个一组，循序渐进，根据自己的状态掌握幅度和速度。直到最后能拉3组200个（100+50+50）/每天。
3）锻炼腹肌：仰卧上身起：类似于仰卧起坐，但是最下段肋骨不离开垫子，循序渐进，3组200个（100+50+50）/每天
4）拉筋：平躺床上，系一个长条布拉着脚后根，使腿抬跟成直角（拉筋凳简化版本）或更多，为省力可以将另外一端固定在某处。左右腿各5~10分钟每天。
以上时间大概花30~60分钟每天，基本都可在床上完成。贵在坚持，至少每周5天。
我回家要用电脑很晚到12点，于是把笔记本挂起来，躺床上用电脑（不用枕头保护颈椎），顺便把小腿垫高使腿放松。
从来就没有什么救世主，锻炼自己的核心力量（腰腹）是根本，还有防止腰部着凉。
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可以联系到你吗 &有点事情想请教你
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我回家要用电脑很晚到12点，于是把笔记本挂起来，躺床上用电脑（不用枕头保护颈椎），顺便把小腿垫高使腿放松。 这也行啊，电脑挂起来，得多难受
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求人不如求己，爱惜自己的身体才是主要的
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广西医科大学第一附属 住院医师
山东临邑人民医院 主治医师
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