健身运动 坚持做哪些运动能帮我们增强体质
　　尽管夏季很热，但我们还是应该坚持做，坚持有很多，夏季是保养身体健康的好季节，是时候给你的身体增强下体质了，下面给大家分享3个能增强体质的运动，并介绍，一起来看下。　　怎么锻炼最能增强体质　　1.游泳　　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。　　2.有氧操　　有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。　　3.慢跑　　慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。　　夏季健身要注意的事项　　第一，运动健身一定要要循序渐进、因人制宜，大家不要想着一口吃成胖子，这是不可能的，因此做运动要坚持，且运动前做足准备活动，防止外伤。　　第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。　　第三，夏季天气炎热，因此大家在运动的时候要注意时间段，最好在早晨或傍晚，锻炼选择在此时比较适宜。晨练必须选择空气环境好的地方，不仅能避暑，还能愉悦心情，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。　　第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。　　运动时间是健身重点　　说起女性运动，很多人想到的就是减肥，因为大多数女性做运动都是为了减肥瘦身的。男性运动却各有千秋，有的为减肥，有的是为了锻炼肌肉。除了不同的运动方式会导致不同的运动效果，何时运动也是起决定性作用的。　　就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
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哪些运动项目最容易增加体质
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身体素质练习
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你好!身体素质主要包括五项基本的力量,耐力,速度,灵敏,柔韧.身 体 素 质. 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。 参考资料：lib.wipe.edu.cn/shengli/jxtg/jxtg11.htm
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身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
身体素质主要包括：
1.思想道德素质
2.身体健康素质
身体素质教育是什么
张惠云 晓余有无必要提出身体素质教育的概念 身体素质教育与体育有什么区别 身体素质教育在理论上有哪些新探索 如何实施身体素质教育 以上四点仅仅与体育教学有关，还是对素质教育的深入研究
素质教育的提出快十年了，人们对这个概念的理解大多局限于智力范畴，比如说素质教育强调能力培养，强调提出问题、分析问题和解决问题的能力，强调创新的能力等等。这可能是一种误解，或者一种片面的理解。什么是素质？起码可划分为身体素质、心理素质、社会素质和创新素质几类。那么素质教育也应当包括这四个方面。本文在此不探讨其他几个方面，就身体素质来说，有没有必要提出“身体素质教育”这个概念，它和体育是什么关系，身体素质教育能不能发展为一门学科？
最近，上海师范大学燕国材教授领衔主编的《素质教育论丛书》中，刘振中、戴梦霞两位老师合著的《身体素质教育论》被编入丛书的第二种。刘、戴两位先生在书中对上述问题所作的探讨，是素质教育理论研究的一个新的动向，有很多新意，有助于我们对素质教育理论研究的逐步深入。
《素质教育论丛书》包括：《素质教育概论》、《身体素质教育论》、《心理素质教育论》、《社会素质教育论》、《创新素质教育论》，燕国材主编，广东教育出版社出版
与体育有何区别
有没有必要提出身体素质教育这个概念，首先得考察一下传统的学校体育，看看身体素质教育能不能包括刘振中、戴梦霞两位先生所概括的体育的内涵。
什么是体育呢？学校体育是有目的、有组织地向受教育者传授系统的体育运动和卫生保健知识，以增强学生体质，促进其身体各系统、各器官的良好发育，从而提高学生以身心和谐为基础或核心的全面发展水平。
体育的目的与任务包括下几个方面：1.体育的总体目的是促进学生身体正常发育，结构、机能健康发展，从而为学生的全面发展提供必要的物质基础。2.学校体育任务之一是使学生具备体育运动的基础知识，锻炼身体的基本技能与良好习惯。3.学校体育任务之二是增强学生体质，促进其机体活动能力(如走、跑/跳跃、投掷、攀爬、通过障碍等)与素质(如速度、灵敏、力量、耐力、柔韧等)的多方面发展。4.学校体育任务之三是以锻炼坚强意志与养成热烈情感为基础，培养学生的优良品德与健全人格。5.学校体育任务之四是促使学生形成精神振作、外貌整洁与举止文明的行为方式与习惯。
身体素质教育能不能包括体育的内容，在此之外它还有什么体育没有涵盖得了的内容？刘、戴二位先生认为，身体素质教育与体育既有联系又有区别：一方面，体育的总体目的与四项任务，基本上适用于身体素质教育，后者是以前者为基础发展起来的；另一方面，身体素质教育又是时代的产物，从理论到实践、思想到行动都有不少新的内容。因此，如果把身体素质教育与体育视为一个东西固然是错误的，但如果将身体素质教育视为完全崭新的东西而与体育绝缘，则是与事实不符的。
在此，身体素质教育与体育的联系，刘、戴二位先生概括得很清晰，但身体素质教育与体育的区别在哪里，则显得有些模糊，也没有给“身体素质教育”下一个明晰的定义。但我们可以从二位先生关于自然素质的论述中开始寻找。身体素质是人体活动的能力，这种能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等五个方面，以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。在刘、戴二位先生看来，在揭示身体素质的内涵时，除考虑人体的一般结构和机能的特点外，还应当着重考虑人的感知器官、运动器官、神经系统，特别是大脑结构与机能上的一系列特点。这一系列特点，则属于自然素质的内涵，自然素质是身体素质教育的一个关键性概念。在界定身体素质的内涵时，也应当把自然素质包含在内，否则，只谈人体肌肉的素质，不谈神经系统特别是大脑的素质，那么，就成了一种无头脑的素质，甚至是一具僵尸的素质。
身体素质除肌肉、内脏与神经系统、大脑等结构和机能方面的特点外，还应当有种种生理潜能蕴含其中。它与心理潜能一起，构成人的潜能系统。潜能并不神秘，它乃是人的身体、心理发展的前提条件或可能性。正因为人有自己的潜能存在，无论是身体还是心理，都能向人的方面发展，而成为一个身心统一协调的真正的人。
如何实施身体素质教育
在如何实施身体素质教育之前，我们先看看刘、戴二位先生对身体素质教育内容的论述。身体素质教育的内容可概括为：向学生传授身体系统的结构与机能的初步知识，促使学生掌握身体运动的基础知识与基本技能，教给学生保持身体健康与身体健全的方法与技能，教给学生提高力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等五个方面素质的方法，培养学生对身体锻炼的兴趣，培养学生积极参加体育活动、自觉锻炼身体的习惯，养成学生的卫生习惯，教育学生注意用脑卫生、教给他们保持大脑健康的知识与方法，教育学生注意身心的协调发展，向学生传授一定病理的和药物的知识。
如何实施身体素质教育？实施身体素质教育过程，是指传授和掌握健身知识、技能，并在此基础上培养学生身体素质教育意识和身体素质教育能力的教、学、练相统一的过程，最终达到增进学生身心健康的目的。让学生在教师有目的、有计划的指导下，积极主动地掌握系统的身体素质教育、卫生保健基础知识、基本技术和基本技能，发展运动能力，锻炼身体，增强体质。
学校身体素质教育过程可包括三个循环的阶段：身体素质教育教学阶段——健身阶段——养成阶段。其中第一(教学)、第二(健身)阶段有紧密的联系，但不是一回事。把健身作为学校身体素质教育过程的一个阶段来考虑，是因为身体素质教育教学不可能代替身体锻炼。身体素质教育教学过程是以运动为目标，运动作用于人体，达到掌握运动手段的目的。身体锻炼过程是以运动为手段，利用运动负荷作用于人体，达到增强体质的目的，因此，不能在身体素质教育教学中附带讲身体锻炼，必须突破身体素质教育教学过程等于学校身体素质教育过程的传统认识和做法，将身体锻炼看做是一个有自身规律、内容、方法体系的过程，而且这一过程是学校身体素质教育过程的主要部分。
学校身体素质教育全过程的第二、第三阶段比第一阶段身体素质教育教学更为重要。尤其是第三阶段(养成阶段)是学校身体素质教育的归宿，如果这一阶段的效果不好，就是全过程的失败。目前，学校身体素质教育的一个致命伤就是：学生学了十几年的体育，在他们走出校门后，竟与体育分手了。这与学校身体素质教育忽视培养学生身体素质教育兴趣、能力和锻炼习惯直接相关。在学校身体素质教育实践中，我们要依据这一阶段的效果来考查和评定身体素质教育全过程。第一阶段依据第二阶段，第二阶段依据第三阶段。
学校身体素质教育过程是相互交叉、且复杂的，体现出时空特征。教学中有健身，健身中有教学，教学、健身中都有身体素质教育习惯及能力培养的问题。但每个阶段有质的区别，不能互相代替。若因为教中有练，就取消健身过程，则等于否定了健身。应该以阶段性、连续性的观点看待学校身体素质教育过程，学校身体素质教育过程三阶段必须和谐统一，才能实现学校身体素质教育的总体目标。
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