坚持健身，你会有惊人的变化Joinus私人健身俱乐部
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最近总是有小伙伴在向我抱怨
天气太冷啦，不想起床健身啦
小编想说，连起床都失败的人
凭什么还幻想着拥有好身材？
健身不要总是停留在自己的口头上
只有坚持去做才有资格拥有好身材
其实小编想告诉你
你不坚持挑战看看
怎么知道健身一年
会带给你多大的变化呢
健身一年，你发现自己的朋友越来越少了
一些约酒泡吧的朋友已经把你拉黑了
但你的生活中却多出了更多健身的朋友
健身一年，你会发现自己成了健身大厨
以前的自己根本不会做饭
但现在各种食材不在话下
不仅会做还能够做的健康
健身一年，你会发现自己变得自信阳光了
每次自己想要发泄负面情绪时就去健身房
再也不会像之前那样喝酒抽烟暴饮暴食了
健身一年，你会发现少了胡吃海喝的机会
现在的自己，空闲时间会户外锻炼
比起喝酒更喜欢阳光下流汗的自己
健身一年，你会发现自己的身材变好不止一点
大肚子没有了，还出现了梦想中的腹肌
之前的那些最大号衣服你再也不需要了
现在即使是地摊货也能穿出大牌的感觉
健身一年，你会发现力量训练也不是那么可怕
现在你会适当的进行大重量的训练
感觉自己的体力比之前好了一百倍
健身一年，你会发现前任会后悔当初甩了你
而你不用再迁就他，他已经配不上你
因为健身的你值得拥有更好的另一半
健身一年，你会发现自己穿衣服也很好看
现在的你，因为身材好
穿西装也是行走的**
健身一年，你会发现生活突然变得规律的可怕
每天晚上到点就困，一夜好梦，早上到点就醒
根本不用定什么闹钟，每天都会被自己给帅醒
健身一年，你会发现自己的脸变瘦了
颜值上涨了，搭讪的妹子也多起来了
身边的女生几乎都在蠢蠢欲动呢
原来健身真的可以让你命犯桃花
健身一年，你会发现自己好久没有生病吃药了
健身能够增加身体的抵抗性
现在你一年也不会感冒一次
即使偶尔感冒了也可以自愈
健身一年，你会发现自己的体能变好了
嘿嘿嘿的次数越来越多
***的时间更加持久
从20分钟变成了50分钟
这样的生活让你自豪幸福
健身一年，你会发现自己原来可以这么优秀
马甲线，反手摸肚脐，锁骨放硬币，A4腰
能做到一个就让你们狂晒朋友圈
但这些东西自己却可以集于一身
健身一年，你会发现健身真的会上瘾
现在自己每天不练就会浑身痒痒
会感觉空落落了，全天无精打采
健身一年，你会发现大家都惊于你的变化
夸奖称赞不绝于耳，但只有你自己知道
你是做给自己看的，你付出的努力艰辛
让你有资格拥有和享受更加美好的生活
专业执教健身教练
等你到店来撩
仁和春天C座1311
有男朋友的带男朋友
有女朋友的带女朋友
如果什么都没有
那我们现场交个朋友
我们在这等你哟~
图文素材来自网络 & &若侵权请联系删除
点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻　　导语：如今爱健身的人越来越多了，健身已经成为一种生活习惯。不过当你想要开始健身时，一定要谨慎。因为健身真的太可怕了。。。
　　健身既能瘦身，又能塑形。尼玛，以前的衣服都大的不能穿了，工资又要用来买新衣服了，你说可怕不可怕!
　　健身绝对有提高颜值的效果，化妆品都不用买了。以前浪费在化妆品上面的钱找谁去退啊!
　　健身以后走路都是刮风带闪电的!人人都在看你，好尴尬的赶脚。“朋友，小心前面的电线杆啊!”
　　健身后怎么电话比10086还忙，每天怎么这么多人约。我只想静静地去健身房!
　　太吓人了，健身还会上瘾，感觉一天不练一下浑身都不自在。这尼玛身材越来越好了怎么破啊!
　　自拍越来越难了，随便摆pose的那么好看，这照片太难选了。选择恐惧症的已经要疯了!
　　每天那么多不同的异性找你搭讪你说烦不烦!做个安静的美女真的好难!
　　再有没有P图的喜悦感了，怎么P还是自己的样子。再也不能用照片给别人惊喜了。白费了一身P图的好功夫，这活着还有什么意义啊!
　　想睡个懒觉都难，每天都被自己美醒了!
　　怎么吃都不胖!!!这不是浪费食物吗?真的好烦，吃了那么多的好吃的，一点肉也不给我长!
　　无聊的时候再也不能摸摸肚子了，真的好忧伤啊!
　　每天都感觉精力充沛啊，总想着“我要打十个”，可哪来十个给你打啊。哎。。。
　　怎么什么衣服穿身上都好看啊，都想买啊，这钱包又要哭了!
　　虽然健身给你带来这么多烦扰，但是这种看着自己的变化真的感觉超级爽!
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All rights reserved9种方法健身上瘾（转自健美网）（附评论BY柔王丸） | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。9种方法健身上瘾　　1.找一个合适的伙伴对：一个有健身计划的朋友。错：单独健身。　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。、评：这是个好主意，但这个伙伴最好和你健身的目的，理念，目标相近，水平也不要差距太远。　　2.多种运动选择　　对：精彩纷呈的健身方案。错：只做自己喜欢的项目。　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。/评： 个人认为，非单项运动发烧友的朋友 应该选择 三项运动，分别发展 力量，心肺功能，协调性 三种素质，以及一种综合型运动。　　3.天天锻炼　　对：每周运动3-5天。错：已经2天以上不去锻炼了。　　美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。/评：每周三天可以说 是见效的最小频率。　4.制订备用方案　　对：错过就错过了，只要明天更努力。错：无法继续，因为有障碍。　　资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”/评： 我十一月前 每天两练的强制方法是，上午把衣物丢在健身房里，晚上他们要回收，所以下午不得不去第二次。　　5.目标要高，但不能高不可及　　对：具体目标——我每天要走20分钟。错：抽象目标——我要更努力地锻炼。　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。/评 ：有目标还要有具体计划，任何事都要这样。　　6.记下自己的进步　　对：坚持记录自己的健身过程。错：我昨天干什么了？忘了！　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。/所有体能向项目的运动员都有训练日志，即使自己不 记也有教练代记。我最近正想简化和量化这方面的工作以利于大众群体。　　7.“微型”健身运动　　对：随时随地动一动。错：今天很忙，实在没时间锻炼了。　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。/评：这点我个人不同意，我认为 如果因为忙而减少时间，运动量，除非你本身设计的就是间歇体系的运动（那个本来就用时短）久而久之，就会大练变小，小练变无了。　　8.给健身留出时间　　对：上午8：00，我的健身时间到了！错：算了，晚上要加班，不去健身房了。　　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。/评：每天固定健身时间是一个必要的条件 对于变成不运动会死星人来说。　　9.学会奖赏自己　　对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系？　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。/评：我曾经在两年前许诺自己，如果能蹲起150公斤 就给自己买台游戏机玩，不过蹲起后却买了个一沙包人 用来练摔跤。
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健身发烧友
什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！
练出腹肌就去万有挂牌~
健身发烧友
什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！
我坚持健身一个月后，我就给自己买阿瑞纳的泳衣，坚持三个月后我就给自己买一套比基尼泳衣！
练出腹肌就去万有挂牌~
的话：什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！200？
健身发烧友
的话：200？ 太夸张了200公斤，夸张毛线。。。。
健身发烧友
的话：200？ 太夸张了举重队随便找一个最轻级别的都能蹲起来。。。
的话：举重队随便找一个最轻级别的都能蹲起来。。。好吧，我轻量级的只能举50...
我练出腹肌就帮助老汉告别处男！
楼上......难道是个妹子？
的话：是啊！妹纸，吭哧吭哧，哎哟，好累。
健身方法确实很重要，要坚持！
如果减脂成功，体重能下降到100Kg或者体形围度可以比减脂前缩小1号，就给自己买一件VS最新款的bikini。
引用 的话：如果减脂成功，体重能下降到100Kg或者体形围度可以比减脂前缩小1号，就给自己买一件VS最新款的bikini。100Kg啊！
引用 的话：100Kg啊！诶....不小心打错了......话说是50Kg的意思.....
引用 的话：什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！老汉还是处男。。。偷笑。。。
处男很矜贵喔！得保持！
引用 的话：什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！老汉居然还是处男~唉~
引用 的话：什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！三大项过500了吗？
引用 的话：什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！我也很想帮忙。。。
高级农经师
只有把健身当做一种生活习惯才能长久保持
有道理嗯，so，上瘾的方法呢？
引用 的话：什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！呵呵
缺少战友啊，坚持不了……哎来自
每天上午和下午我都能抽出10-15分钟来做一些器械运动，不知道这样有没有效果？
引用 的话：老汉告别处男有望啦。。。
减到98斤就奖励自己一堆新衣服，然后把以前的都扔了！
什么时候坚持运动两个月不超过两天不运动什么时候置办新衣。坚持六个月不超过两天不运动就去学古筝，坚持一年想干嘛干嘛。
练出腹肌了，我就奖励自己吃顿自助烤肉。
心理学硕士，科幻控，翻译控
精彩纷呈的健身方案这点要点赞~最近会跑健身房跟着做各种不一样的健身操，虽然没什么计划性，但一小段时间下来也会感觉到整体协调性和韧性都好一些，再做之前的深蹲或是腹肌锻炼动作时也觉得没那么力不从心了
老汉是处男啊~~哇塞肌肉处男！
减到75kg就送自己一个七弦吉他或五弦贝司，必须是重货
怎么办，完全想不到拿什么奖励自己，该有的都有了，没有的一时半会儿又买不起。习惯了，健身是生活需要，就像我坚持吃了好几十年饭一样，坚持没什么难的，改变生活方式才难。
每星期训练5天，已经坚持十几年了，和各行各业的朋友们在一起一边聊天一边训练，感觉很好！
引用 的话：什么时候我能深蹲200公斤了~我就告别处男~~~哦也~！~！！老汉你太假了
引用 的话：精彩纷呈的健身方案这点要点赞~最近会跑健身房跟着做各种不一样的健身操，虽然没什么计划性，但一小段时间下来也会感觉到整体协调性和韧性都好一些，再做之前的深蹲或是腹肌锻炼动作时也觉得没那么力不从心了+1！什么课都要上，不要调减，一段时间之后整体都有改善，有了改善之后更加有心情去联系，正向循环~~~
体脂降到23以下了之后奖励自己一双美津浓的跑鞋
引用 的话：减到98斤就奖励自己一堆新衣服，然后把以前的都扔了！由此可见，即使是很健康自主的健身减肥，也是很烧钱的！
等我腹肌6块，我就奖励自己及腰长发
等我到了两位数体重(健身起始体重54KG, 三月锻炼下来今天50KG,目标指日可待)， 我就奖励自己一套个人写真， 而且一定要拍穿比基尼露川字肌（已有:-)的， 留作永久的纪念， 并且挂在床头， 设成电脑手机屏保，做成QQ , 微信头像， 时刻提醒自己这来之不易的成绩， 要保持...
不知道奖励什么
完成规定的锻炼计划，就晚上可以吃一个想吃的水果
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9种方法健身上瘾
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