腿是全身力量的源泉，虐腿训练，帮你突破重量限制！
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。
腿部是身体的大肌群，要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群做功，通过腿部训练，你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。
当你持续训练下肢，即有机会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利了。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
不练腿，男人得肾亏，女人也不美。
每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。
下面就跟着健身达人
一起get经典的虐腿动作
每个动作15次，做四组：
1、哑铃直腿硬拉
2、杠铃肩上箭步走
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力量训练中，二头三头一起练，和分开练，哪个效果好一点，或者有什么区别，大家给点经验
练中，很多人一天的训练就是胳膊，但是训练后充血，胳膊整体围度有很大幅度提升，也就是肱二头肌肱三头肌肱肌一起训练，这种方法看来似乎很疯狂
我有更好的答案
集中一起练比较好这样能够刺激大量的肌肉群能使肌肉平均的生长,肌肉增大的速度跟力量也比较好
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目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。
没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。
关于2012年山西全员培训初中学科视频答疑的通知
各位老师：
为保证山西省全员培训的效果，继教网将于近期为本次远程培训举行专家视频答疑活动，考虑到初中学科参训教师人数相对众多，为保证各位老师参加视频答疑过程顺利，将本次答疑活动按地市分批次进行，共分为两个批次，具体如下：
第第一批参加视频答疑的地市：长治 大同 晋城 晋中 临汾 阳泉
第第二批参加视频答疑的地市：吕梁 朔州 太原 忻州 运城
另外，因答疑平台有点数限制，因此本次答疑活动要求以学校为单位组织参加，请参加答疑的学校以“地市+区县+学校全称”为姓名进入会议，所有学员个人登录者将被强制移除会议。
现将第一批次答疑时间及具体安排公布如下：
1、本次正式视频答疑之前将进行一次设备测试活动，本次设备测试将在9月14日10：00—16：40进行，设备测试会议密码：123456，请各学校准时参加。
2、视频会议时间
2012年山西全员培训初中学科视频答疑时间表
时间 学科 会议名称 专家 所在地 密码 讲座主题
9月15日（星期六） 14:30—16:30 初中历史 2012年山西全员培训初中历史视频答疑 何成刚 北京 915062 初中历史课程标准的教学实施
9月16日（星期日） 9:00—11:00 初中体育 2012年山西全员培训初中体育视频答疑 毛振明 北京 916071 新课标的解读和新课改的准备
14:30—16:30 初中地理 2012年山西全员培训初中地理视频答疑 吉小梅 北京 916072 未定
9月17日（星期一） 9:00—11:00 初中英语 2012年山西全员培训初中英语视频答疑 袁昌寰 北京 917011 新课程理念指导下的初中英语教学设计
14:30—16:30 初中综合实践 2012年山西全员培训初中综合实践视频答疑 郭元祥 武汉 917012 未定
19:00—21:00 初中信息技术 2012年山西全员培训初中信息技术视频答疑 李冬梅 北京 917013 信息技术课堂教学环境、资源、与评价设计与管理
9月18日（星期二） 9:00—11:00 初中化学 2012年山西全员培训初中化学视频答疑 黄燕宁 北京 918021 未定
14:30—16:30 初中语文 2012年山西全员培训初中语文视频答疑 李镗 北京 918022 初中阅读教学的理念与案例
19:00—21:00 初中美术 2012年山西全员培训初中美术视频答疑 陈卫和 广州 1版美术课程标准解读
9月19日（星期三） 9:00—11:00 初中音乐 2012年山西全员培训初中音乐视频答疑 陈文明 北京 919031 研读、内化、落实---学习修订后的音乐课程标准
14:30—16:30 初中思想品德 2012年山西全员培训初中思想品德视频答疑 常京娥 北京 919032 学习课程标准，注重课堂实效
9月20日（星期四） 9:00—11:00 初中数学 2012年山西全员培训初中数学视频答疑 王瑞霖 北京 920041 基于理解的数学教学
19:00—21:00 初中生物 2012年山西全员培训初中生物视频答疑 朱立祥 北京 920043 未定
9月21日（星期五） 14:30—16:30 初中物理 2012年山西全员培训初中物理视频答疑 黎红 北京 921052 课标下初中物理教学建议
第二批次视频答疑初步安排在10月份，具体信息将在10月份发布，届时请大家关注项目公告。
继教网教育管理部
各位老师：大家学习积极性都很高，作业质量高，研修日记数量足，教学故事真实感人。让我禁不住要对大家伸出大拇指！
不过仍有几位老师忙于工作，还没有来得及上网学习，请大家帮忙相互转告。这几位老师是：关国锋、 郭引居、 梁宪明、 韩翠萍、 张发江、 杨俊平 、杜国鑫 。
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后再添加。很多健身训练者不喜欢练腿，有的人甚至到了练腿日直接跳过。
他们为什么不愿意练呢？
因为练腿很痛苦，而并不是练腿会让腿变粗。
其实，如果只有一天训练的话，作为想有健身更大进步的你却应该毫不犹豫地将这一天贡献给练腿。
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心能促进全身其它部位的肌肉生长，促进新陈代谢和激素的分泌，更好地让你在各种场合表现得棒棒的。
并不是夸大其词，但是腿部训练的效果就是这么好，好处可以用一百句话一千个词语都不足以形容。
同时，强壮的腿部是男人力量的象征，也是女人性感的表现，你难以想象一个上肢健硕的男人下肢细得像豆芽，更不能想象一个上半身性感的女人下半身胖得像象腿。
今天，小编为大家带来一套针对腿部的专门训练，我们的目的就是通过这样一个专项的腿部练习，让你不再害怕练腿，更要让你喜欢上练腿，练腿不会让你腿部像大象，而是更加有肌肉有线条，臀部更加挺翘更性感更好看。
今天的训练动作针对中级训练者，初学者不建议采用。
以下每个动作做4组（动作1做5组），中间编排一组超级组，建议动作间休息90-120秒，组间休息60-90秒。
采用重量递增方式，每组8-10次，最后几组做到力竭。
采用中等恒定重量，每组15-20次。
动作3+动作4组成超级组，动作3每组做8-12个（采取重量递增方式），做完不休息直接进入动作4（每组做12-15个），完成为一组。
采用中等恒定重量，最后一组做到力竭。
每组15-20个，最后一组做到力竭。
收尾组，每组做到力竭，采取中等恒定重量方式。
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很多人都有这样的疑惑：斜方肌到底练不练？练了后，会不会因为斜方肌太大而变得“溜肩”？关于这个问题，我们先来看看斜方肌的位置：从图中可以看到，斜方肌占据了背部很大一块区域。1、斜方肌的作用：斜方肌的面积，占整个背部的三分之一以上。强大的斜方肌会让你后背饱
拉筋，可以帮助你的肌肉放松和增强肌肉伸展性。我们处在一个繁忙的时代，现代都市人很多人都常常感到腰酸背痛，或者肩膀僵硬，手脚麻痹。不健康的生活习惯、长期的久坐不动让身体进入亚健康状态，而高强度的健身运动需要时间、精力兼顾，但这并不代表着我们不能利用空余
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也许你还没有意识到，重量递减组训练是一个效果不错的深度刺激肌肉的训练技巧！人体是非常具有强劲的适应性的，当你习惯了一成不变的每个动作练习4-6组，每组8-12个，是不是也被这种习惯性规律所困扰？那么，是时候试试递减组了！递减组加快肌肉充血的速度重量递减组是很
不得不承认，一个强壮的手臂将会为你的力量训练和个人魅力增色不少！但在我们平时的训练中，很多健身者有这样的体会，手臂围度的增长总是不尽如人意，在每次进行手臂训练时，泵感不足，难以获得令人满意的效果！如果我们适当地安排一些超级组训练，将有助于提升训练表现
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三角肌后束处在我们视线所及之外，作为一个健身爱好者，即使我们没有练出强壮的三角肌后束，它也并不在我们展现给外人的第一眼之中，为什么我们还需要这样费尽心思地锻炼这个部位？这个问题值得思考，但是不得不说的是——看不见不等于不训练。你需要记住：一个完整的宽
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宽背窄腰，一个好的身材标准，莫过于倒三角身材了，不仅穿衣有型，更是上肢力量的展示，同时为很多的健身锻炼动作提供源源不断的动力。懒惰才是忽视健康的最大借口，并不是没有时间健身，而是你忽略了那些随处可以锻炼身体，保持健康体魄的机会。单杠、双杠在小区的公共
对于很多健身初学者来说，肩部肌肉的锻炼效果特别慢。在进行肩部训练的时候，肩部很容易感觉到疲劳感，但是过一会或者第二天便没有多少感觉，没有体会到那种锻炼到位的感觉。而另一类健身者则是，肩部的前束、中束练得相对不错，但后束很弱的情况。对于肩部肌肉训练，健
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