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拉伸肌肉的好处是什么？
可能许多人都有这样的印象，就是在上体育课的时候，刚上课的时候，老师会让做热身运动的，而快要下课的时候，老师又会让同学们进行肌肉拉伸运动;在健身房进行健身的时候，当所有的运动要结束的时候，健身教练也会提醒进行肌肉拉伸的。那么，进行肌肉拉伸会有什么好处呢?
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
当进行了剧烈的运动后，一定要注意进行肌肉拉伸，这样可以放松肌肉，减少肌肉疼痛的出现。而且拉伸腿上的肌肉后，还可以让腿变得更加的细长，减少腿上出现肌肉疙瘩。年龄越大的人越应该注意，经常进行肌肉拉伸，可以让身体永远保持柔韧性，减少僵硬的情况发生。
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办公室不良体态调整-------胸肌拉伸缓解
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陆非凡：大家好，欢迎收看本期的《网易课堂》，我是你们的健身教练陆非凡。这一期我们来讲一讲办公室久坐人群容易出现的体态问题，以及一些调整的方案。办公室久坐人群因为经常久坐，多多少少会出现一些弯腰驮背的坐姿状态，这有可能会导致圆肩、驮背一些不良体态的发生。今天我给大家介绍两个动作，来帮助大家缓解这种不良的体态。第一个动作是关于的拉伸动作。然后我开始做动作。陆非凡：下面我来给大家演示一下胸肌的拉伸动作。首先双手在身后交叉，两肩向后侧打开，全程保持收腹还有收紧你臀部的肌肉，不要出现明显的身体反弓，收紧腹肌和臀部肌肉，两肩向后打开，缓慢下压，同时微收下颚，保持这个状态。保持呼吸的稳定，持续6秒钟，感受到你的胸肌被拉伸，然后还原。继续向后侧打开你的肩胛骨、下压，收紧你的核心，保持呼吸的平缓、微收下颚。动作就是这样。
陆非凡：下面我来给大家示范一下靠墙天使这个动作，首先双脚离墙半只脚的距离，你的上臀跟你的背还有你的头紧贴墙面，双手打开，手肘成90度靠在墙上，手掌也要贴墙，然后缓慢的向上摆臂，至双手触碰，再缓慢的下方，感受到你背部肌肉的收缩与紧张，向上抬臂的过程当中呼气，下放缓慢吸气，全程保持呼吸的匀速跟顺畅。陆非凡：大臂跟小臂成90度，手臂始终保持紧贴墙面，向上缓慢抬臂至双手接触，再缓慢下降。至大臂跟地面水平。好酸。陆非凡：感谢大家收看本期的《网易》，我们下期再见。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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胸肌怎么拉伸:胸肌锻炼完后怎么拉伸
锻炼完后怎么拉伸&p&所锻炼的肌肉反方向是放松动作,腹直肌,放松动作就是双手合十,延头正上方向上伸展拉伸。肱二的放松动作是手臂自然下垂,伸直,手握拳,向身体内侧旋转,拉伸肱二。&/p&
哪胸肌呢？我是在家里练,没教练教.. 卧推就把手向后放?
胸肌：两手伸展 拉直30秒 连续3次
是体侧伸直还是体前伸直？或背后？
当然是侧伸展
练完胸肌扩胸拉伸肌肉好吗?练的时候就该拉伸,躺着（在房最好,有类似于窄板凳的器材）用做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压,让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。&br&总言之,练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼,也就是拉伸,至于放松,我觉得轻跳让肌肉充分抖动然后用手轻轻拍打效果就很好。
可以锻炼胸肌么?为什么做的时候没感觉到胸肌有拉伸的感觉?...可以。你经常做的话,就没有。你回想一下,你以前刚开始做的时候有没有胀痛感,有的话,那就起到锻炼的效果了。建议多做几个。还可以做点扩胸运动,广播操的那种就可以,加大点幅度。
好像第一次做也没有那种感觉！
不至于吧。练胸肌没有器械的话,做俯卧撑时最好的。
练胸肌为什么天天都会痛?自从我开始练,每天都会痛,是拉伸肌肉...正常
肌肉运动分泌酸,所以如此,就跟你跑步久了,小腿酸痛一样
怎么锻炼上胸肌俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 &br&很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 &br&俯卧撑的标准动作是：两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我也可以给大家一点经验,每天晚上睡觉前做上几十个,可以不断增加,这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开,比肩略宽；脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。 &br&由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. &br&注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
如何锻炼胸肌?就是在家锻炼。如果你想练胸肌的话,不用什么器械也是可以练 &br&&br&出来的,我就是没器械练出来的,进入正题： &br&&br&&br&我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地 &br&&br&上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放 &br&&br&在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的 &br&&br&距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么 &br&&br&大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体 &br&&br&向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸 &br&&br&肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢 &br&&br&的抬起身体,再重复。 &br&&br&每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组, &br&&br&坚持做几组,做到你没力为止。 &br&&br&你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果 &br&&br&的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相 &br&&br&信我吧,去练练,绝对没骗你的。 &br&&br&&br&这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 &br&&br&肌肉的,很不错的,另外也能练到点。
怎么锻炼胸肌想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。 步骤/方法 双杠臂屈伸： 作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。 杠铃平板卧推： 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置： 两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 要点：不要把臀部和腰抬离凳子。 上斜哑铃推举： 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 下斜： 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。 蝴蝶机飞鸟： 锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了）,以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。 拉力器十字夹胸： 锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 平板哑铃飞鸟： 作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。 注意事项 锻炼的时候一定要注意,不要拉伤肌肉
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