不会拉伸，再怎么练肌肉也没用，教你怎么拉伸_腾讯视频
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不会拉伸，再怎么练肌肉也没用，教你怎么拉伸
108235491.3万20993963125.9万17657.6万158452824.5万5630125934574.0万87343.5万95045.3万275为了预防腰痛，有的人会选择前往健身房运动。锻炼腹肌等肌肉的肌力确实能预防腰痛，但在借助运动器材进行训练时如果操作不当，也有可能反倒招致腰痛。在进行健身、强化肌力等锻炼性质的运动前，首先应注意的是务必充分做好热身的伸展运动。热身运动能让肌肉放松且柔软，是正式展开运动前最重要的准备工作。如果在身体冷却或僵硬的情形下运动，反而会让肌肉产生疼痛感。此外，在运动完毕后，也要做一些放松运动，让已经发热的肌肉稍微冷却一下。热身的伸展运动应该由上半身肌肉开始，依序往下半身进行，也就是从腰大肌、髂肌（弯曲髋关节的肌肉）、臀大肌（臀部肌肉）、大腿后肌群（弯曲膝盖的肌肉）一直到腓肠肌（提起脚跟的肌肉）。
本文「锻炼前的热身、拉伸到底有多重要？」转载自网络，作者只为马甲线的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
您可能也感兴趣的拉伸，大体可以分为两种！
一种安排在运动前后进行，能够舒缓紧张的肌肉、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害，促进肌肉生长以及增加肌肉纬度，人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而静态拉伸能给予这部分肌肉很好的刺激让肌肉生长。
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另一种可安排在平时作为辅助训练，拉伸能够消除疲劳、改善身体的姿态，增强身体灵活性，使体形更加匀称纤长。
以下18个身体拉伸方法，好东西大家一起分享呀~
1、伸展脖子弯曲的肌肉
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
2、借助手拉伸脖子的侧区肌
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
5、靠墙伸展胸部肌肉
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
7、侧肩伸展式
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。
8、站立颈部伸展式
涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
9、 三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
10、靠墙下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。 保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
11 、仰卧脊柱扭转式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
12 、站立侧弯
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
13、 简易单腿前屈式
涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
14 、蝴蝶式
涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
15 、怀抱婴儿式
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
16、 坐立鸽子式
涉及肌肉：前胫骨
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
17 、前屈折叠式
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
18 、冲刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。
拉伸对所有人来说都是很重要滴，关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，此外，经常练习也可以瘦身和改善体态哦！
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