女的健身房练腿的器械可以不练腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-01 17:48 标签： 健身练腿的动作
健身不练腿 你傻啊放弃了一次壮阳的好机会_男人窝
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健身不练腿 你傻啊放弃了一次壮阳的好机会
编辑：小男
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　　&不练腿，迟早要阳痿&这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢？男人的大腿的确是力量和性能力的象征，怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢？今天，咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。
健身不练腿
　　深蹲(半蹲)
　　注意事项
　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
　　动作描述
　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
　　深蹲(全蹲)
　　注意事项
　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
　　动作描述
　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
　　半蹲、全蹲和深蹲的区别：
　　全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
　　半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。
　　杠铃小蹲
　　扶手蹲
　　印度深蹲1
大腿肌肉这么练
　　印度深蹲2
　　单腿下蹲
　　注意事项
　　始终挺胸、收腹、紧腰，前脚脚尖内扣，全脚着地，后脚脚趾着地，脚跟外偏。
　　动作描述
　　双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。
　　其实要练出粗壮的大腿也没那么难，基本就靠蹲！如果你对自己的大腿肌肉还不满意，不妨试一试小编以上给出的建议吧。不要再让别人跟你说，健身不练腿，你傻啊放弃了一次壮阳的好机会，知不知道？
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大家都在看健身不练腿——早晚要后悔(3)
责任编辑：阿邦
　　六、一些需要做的和不需要做的事情。
　　首先你千万不能忽视大腿后侧的肌肉锻炼，一定要全面发展。
　　另外，高强度的有氧运动或者长时间的有氧运动都会让你的大腿变细。但不得不承认有氧运动又是一项必需的运动，它可以保持你心脏健康，体脂下降。
　　七、确保他们有一个很好的休息、恢复期。
　　休息！你每天需要足够的时间来休息，特别是在你腿部训练前和训练后。你一定听说过你的肌肉是在你睡觉的时候生长的。其实这个说法是正确的。如果你只给自己4-5小时的睡眠时间，那么这样是不够它们的恢复和生长的。也就是说，如果没休息好，极有可能让你的锻炼前功尽弃。
　　八、如果你营养摄入不够，你的肌肉也不会生长。
　　摄入足够多的蛋白质和碳水化合物，这样就会有足够的营养来保证肌肉的生长。除此之外，你每天需要摄入6-7餐。只有保证营养，锻炼后肌肉会得到很好的生长。
　　另外，如果你的饮食因为条件限制无法得到满足，额外补充一些运动营养补剂（如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺）来保证营养的充分供给。
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