在家里无器械的情况下，怎样锻炼健身房练胸肌的器械

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-01 17:48 标签： 无器械锻炼胸肌
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无器械健身教学 如何锻炼胸肌
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制无器械健身怎样能练出胸肌 俯卧撑练出胸肌的办法
很多男性想要锻炼漂亮的胸肌却苦于没有健身器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器械一样就恶意练出胸肌？想知道怎么做吗？下面就一起来看看吧。
　　角度不同的(水平，上斜，下斜)锻炼　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌　　练法：俯卧撑练胸肌一般采用宽距，3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。　　1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。　　2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰。　　3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。　　双手换位俯卧撑　　练习肌肉：胸大肌　　动作要领：左手臂于腹下撑地，右手臂按正常俯卧撑撑地，身体保持一条直线。双手臂同时发力，将上身弹起然后双臂迅速的变换位置呈右手臂按于腹下地面，左手臂按正常俯卧撑的位置，然后双手着地，曲臂缓冲力量，使胸大肌处于最大的拉伸状态，然后再重复。　　呼吸：向下俯卧吸气，撑起时呼气。　　宽距双杠臂屈伸　　臂屈伸是徒手锻炼的经典动作　　目标肌肉：胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)　　1、双手分别握杠(选择宽握距)，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢微微往前倾，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。　　2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，下放的速度要慢，并尽量降低。使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原　　无动作　　1、　　无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。　　2、　　无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。　　3、卷腹　　无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。　　4、　　无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。相关阅读：& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【扫描下图可直接关注】
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100分征集室内无器械锻炼胸肌的方法
我想请问大家,在家里无器械的情况下,怎样锻炼胸肌?我现在知道做俯卧撑,除了俯卧撑还有没有别的方法?效果比较显著的,请大家各抒己见,谢谢大家!我强调一下:有器械的练法我知道,我现在征寻的是无器械的练法,请大家注意,是完全无器械的情况下,怎样练胸肌.?
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做俯卧撑,每天3组,在晚饭前半小时做,做完吃晚饭时吃两个煮鸡蛋效果最佳.开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了,直接在地上做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,再过2周开始脚垫东西,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个.一共12周,坚持完成后效果明显.别相信什么睡前锻炼和起床后锻炼,一点不科学,一定在健身后半小时摄入营养,蛋白质.
不知道下面这条知识能否帮助到您
门垫可以说是生活中个不可或缺的工具,但也是最容易被人忘记的,因为其真的不大显眼。甚至于你每天会踩着他进屋出门,但当别人问道你时,你也可能会忘了它是否有存在过。那么到底门垫应该放在门外还是室内好呢?
门垫应该放在门外还是室内好呢?我家竟然放错了8年!
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在家里怎么练胸肌和腹肌没有器械的情况下
我有更好的答案
不是打广告！不是打广告！不是打广告！重要的事情说三遍！有个手机app叫keep，你试着下载一下，里面健身项目还是很全面的
采纳率：88%
俯卧撑，仰卧起坐
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