晚睡晚起有什么影响对肌肉生长有影响吗

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晚睡晚起有什么危害 十大危害让你警惕睡眠不足
  晚睡晚起有什么危害,说说长期睡眠不足的危害。发胖、暴怒、记性差都是睡眠不足的警讯。有时候为了看韩剧、赶工作,一天根本睡不满八小时,晚睡的习惯就这样一直维持下去,偶尔熬夜其实不会对身体造成长期的影响,但若是天天睡不饱,慢性睡眠不足还是会危害身体。 下面分享10个「太晚睡」的警讯。
  (资料图)
  1.变肥
  睡眠不足会让胃口变大,而且当身体出现疲劳时容易忽略饮食,因为你为了保持清醒会开始寻找各种东西进食,根据研究指出,连续4天睡不到4.5小时,会降低肥胖细胞对胰岛素的反应高达30%。
  2.容易冲动
  身体太劳累时,人会不禁大脑思考行动,也可能做出非本意的举动,容易冲动是睡眠不足的警讯。
  3.记忆力变差
  长期睡不饱会让自己记忆力变差,甚至会对大脑造成严重伤害,因为疲劳时,在制造回忆上容易漫不经心。
  4.抉择困难
  当你觉得在工作上或管理家务时变得困难时,可能代表缺乏睡眠了,有研究指出,睡眠不足的人在执行决策上准确度降低2.4%,而睡得好的人则提高4.3%。
  5.运动力下降
  身心疲劳时,神经总体功能可能会出错,所以当你反应变慢、注意力不集中,导致运动能力下降时,就赶紧多睡一点吧。
  (资料图)
  6.肚子饿
  大脑若不能从睡眠中获取能量的话,会转而从食物中摄取,睡眠不足也会使身体渴望高油、高糖的饮食,大脑会不停接受到饥饿的讯息。
  7.容易生病
  睡眠不足会导致免疫系统失常,长期下来没有好好睡觉的话,身体比较容易受到病毒侵害,有研究发现,每天睡觉少于7小时的人,感冒机率是有好好休息人的3倍。
  8.情绪泛滥
  睡眠不足的话容易无法控制情绪,而且对情绪刺激也会反应过度,例如之前不会让你感到心情浮躁的事情,可能都会引起你的悲伤或愤怒。
  9.肤况变差
  其实说睡美容觉是有理由的,因为在睡觉时,皮肤细胞会自动再生,所以若长期睡眠不足,身体会无法产生胶原,脸上就会出现更多皱纹。
  10.视力变差
  疲劳时,人会不能妥善控制眼部肌肉,因为眼睛长时间不休息,睫状肌会过劳,会无法帮助眼睛聚焦。
责任编辑:听阈
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?关于健身的几个问题!我是上夜班的平时都很晚睡的,下午起来直接锻炼了,这样对肌肉的生长有什么影响没有
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关于健身的几个问题!我是上夜班的平时都很晚睡的,下午起来直接锻炼了,这样对肌肉的生长有什么影响没有,每天下午起来肌肉都酸酸的,不知道是不是晚睡造成打完。我身高177,体重117!太瘦了,该怎么练,是每天练好还是隔天练好?我买了建基粉二代康比特,家里有哑铃,杠铃,还有仰卧板。还有那个建基粉是每天都要吃玛?还是锻炼后吃?不知道怎么吃。我想锻炼全身。
下午2点至8点间锻炼吧。没什么影响 不过晚上11点后最好睡觉
适合肌肉恢复与生长。酸痛是自然现象 时间一久就不会痛了。每天练
头一个月坚持每天40至60分钟 后面可以延长时间。每天练的重点要不同 比如周一胸 周二就肱二肱三 周三就练腿 周四就练背 周五三角背阔肌等
看自己喜好嘛
做一个简单的表格。健基粉的话是锻炼结束后的半个小时左右喝
20至30克吧
成人每天蛋白的摄入量是65至90克为最高 每个人不一样
估计25克就够了
晚饭吃丰富点
最好就不再做运动了
不然吃的都给消耗了。 每天都吃
锻炼完后吃。周六就全身运动
要刺激肌肉才会有成长 让肌肉乏力。对了
引体向上 这些动作是必做的。。腹部的话
平躺在长凳上
屁股露出凳子的边缘
腿要保持稍微的弯曲
60度以上才放下 慢慢放 慢慢抬 效果最好。每个锻炼方式都做几组
4组吧 每组的力度要达到8至12次就乏力的感觉 就是说你的杠铃和哑铃的重量只能允许你做这么多个
中间休息时间最好别超过1分钟
腹部的锻炼特殊 每组必须做到力竭,隔天做一次
腹部。。记住哦。周日休息。给自己放松下撒。本人健身爱好者 只为身材练的
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晚睡晚起对健身效果影响大么?
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题主大三男生,身高180体重78kg,半年,一周基本五练(胸背肩臂腿),感觉体态和肌肉都有不少进步,但是最近由于到了复习阶段,基本没有课,每天睡得比较晚,一点多才睡,上午十点左右起,下午四五点去健身房锻炼一小时左右,每天精神状态很好,锻炼感觉也很有激情。虽然睡眠时间足够,但毕竟晚上睡得太晚,还是担心会影响肌肉增长。请教各位,感谢!
晚睡晚起对健身效果影响大么?
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