打网球能练胸肌吗不会转腰要怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-01 11:22 标签： 打网球图片
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如何在家里练习网球
发布人：&阅读:3871次
& & & 想要进步的快一点, 多打多练当然还是最重要的。但是由于受场地限制，业余爱好者如何不到球场在家里练习网球呢？
& & & 答案当然是肯定的，初学者在家里就可以练习网球的基本技术，对提高很有帮助。具体一点来说:
& & &&1.脚步练习:左右并步来回, 交叉步来回,后退脚步,前进脚步等等。球拍同样握着练习脚步, 如果地方够大, 还可以脚步加入挥拍一起练习。
& & & 2.体能练习:跳绳,俯卧撑，仰卧起坐，双手高举做深蹲等等。体能是所有运动的基础。常常可以看到练过体育的练一段时间后要比一般人打地好，除了运动原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撑。有的人前期可能因为身体协调性好，对动作领悟能力强而入门要快，但到最后要突破瓶颈肯定要加强体能训练。
& & &&3.挥空拍练习：正常动作练挥拍, 加入小小移位，用不同站姿（开放式，半开放式，关闭式）来挥拍(如果地方够大), 想象对方来球挥拍等等。
& & & 空挥拍可能无法很好的感受击球点的位置和击球时机的早晚以及击球的感觉。也可以使用辅助练习器。
& & & 4.球感练习: 拍球, 左右手抛接球, 拍面拍球, 拍面向上弹球, 拍面抛接球, 拍框拍球等等球感练习.
& & & 5.揣摩练习:观看高手比赛视频 看动作, 看击球选择, 看策略, 看压力下应付方法。
& & & 6.看球练习: 轻轻对墙丢球弹回, 练习注视球。球上面写个字, 练习弹回的球看清楚字，练习动态视力。
& & &7.你家够大还可以对墙练习。
& & & 然而这些练习当然无法取代真正上场击球练习, 但是如果你每天练一些, 就算一周只上场去打一次, 也应该可以进步的很快。保证会让你的教练和球友吓一大跳。
& & & 如果你觉得这篇《如何在家里练习网球》对你有帮助，请点击页面左侧的“分享”按钮，把文章分享给每个人。
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问题如上....是对墙打好还是，买200个球自抛自打
都需要 ....................................
大墙联系挥拍
是找击球感觉
对墙吧，先把基本的挥拍动作练熟，再去打墙，最好每次都把挥拍动作做完整。这样也有助于你对击球点的判断，应该比自己抛好·········我也只是个爱好者，说的不对的地方请大家指正
打墙咯.一个一个打..不要急
撞墙 想象自己是十二黄金。。。。。。
有那种系在橡皮筋上的网球卖的。。。
我觉得一开始还是先报个训练班什么的。。。姿势要学好。。。不然以后习惯了很难纠正的啊
引用5楼 @ 发表的:
有那种系在橡皮筋上的网球卖的。。。
最误人的东西。。。老老实实找人教。打墙
对墙打是最好的，基本功就是从这里开始的。
引用7楼 @ 发表的:
最误人的东西。。。老老实实找人教。打墙
说实话，这个东西自己平时玩玩还是不错的，但确实比较误人。现在最麻烦的就是连快像样的墙都很难找到，唉
引用9楼 @ 发表的:
说实话，这个东西自己平时玩玩还是不错的，但确实比较误人。现在最麻烦的就是连快像样的墙都很难找到，唉
不错什么，用了那东西，这辈子别想学会打网球了。改都改不了，我做教练的时候快把我急死了，各种翻腕加顺拐
引用9楼 @ 发表的:
说实话，这个东西自己平时玩玩还是不错的，但确实比较误人。现在最麻烦的就是连快像样的墙都很难找到，唉
球被拉皮筋拉的到处乱飞，轨迹和真正打球全不一样。那东西也不能叫网球，和石头一样没弹性。
引用10楼 @ 发表的:
不错什么，用了那东西，这辈子别想学会打网球了。改都改不了，我做教练的时候快把我急死了，各种翻腕加顺拐
我的意思是对于一些纯玩玩的人是不错的，比如我老妈每天锻炼的时候玩玩是ok的，她的目的又不是学网球。现在即使是北京的大学里面，也很难找到一块像样的墙。当然如果是为了练好网球，这么做当然不行。
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转腰—练球的难点与误区
在现实打球中以及网络上，经常见到业余爱好者咨询如何把动作练好，也经常有球友提出自己打球遇到的各种问题，如发不上力，动作不协调，等等，许多人在回答这些问题时认为是没有转腰。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰，或反复强调要转腰，指点怎么转腰。
一些受过系统训练的小孩子打球，动作非常舒展漂亮，一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身，谁是纯业余。为什么？从两点就能区别出来，一是会不会用腰，二是步法。有些业余高手也会用腰，但再看步法就显出区别了。
科班出身，从小受系统训练，动作都很好，腰也用的很好。但小孩子练，基本都是靠感性练出来的，问他应该怎么打或他是怎么打的他不一定说的出来，他的腰是纯粹“练”出来的，而不是按照理论指导“学”出来的，教练也会指导他们怎么用腿怎么用腰，其实小孩子对教练的话很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多还是靠感性练出来的。慢慢的习惯成自然，形成本能，想忘掉都难。他们打球从来不会象一些业余爱好者那样还要去想动作，而是形成一种本能的反射。包括步法也一样，科班出身的脚下都很利索，见不到怎么太大幅度的移动，总是能在合适的位置击球，业余选手往往显的手忙脚乱，或者球来先伸手够球，或者跑步去追球。
一、转腰，是学球的一个难点。业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。我觉得真正学会用腰有几个难点。
有很多乒乓球教科书，对怎么打好乒乓球有详细的介绍，以正手攻（拉）球为例，从站位、预备姿势、引拍、挥拍、击球、还原，包括中间过程中力量的传递（蹬地、转腰、重心交换、腰带大臂，大臂带小臂~~等等）都有详细的解释和图例。但很少有人仅靠看书加上自己的练习把球练好。因为文字的东西想象空间太大。
现在信息发达，除了文字介绍，还有很多视频示范。有些示范还把动作分解，放慢，以便观摩，甚至把挥拍的距离、球拍运行时间、身体转动角度、手臂的夹角，都做了定量分析并加上箭头、线条的指示。
即使这样也极少有人能依靠模仿视频示范把球练好。
现实中，即使有高手指点，也很难找到转腰的感觉。有些人在指点别人时，哪怕费劲九牛二虎之力，磨破嘴皮子，对方还是学不会。
有些球友对要领烂熟与心，知道应该怎么打，可一打就变形，总找不到感觉。动作永远做不好。
我认为出现这种情况的原因是
1、2、3、4、二、转腰，也是（教）学球容易出现的一个误区。
前面说过，业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。用腰也确实是业余球手的难点所在。同时，这也容易形成一个认识的误区：动作不好、打球不合理、发不上力，用了很大的劲打球而球过去却没力量，所有这些经常被归结为没有转腰或没有用腰。很多人在请教别人时得到的回答经常是：你没有转腰。还有些高手指点别人时反复强调：转腰！这其实是个认识上的误区。
为什么说这是个认识上的误区？转腰，是绝对正确的，但不是根本！转腰只是一个过程，或说是其中的一个环节。如果只强调转腰，其实是很难把转腰学到家的。前段时间看帖子，关于用腰的问题，见有的朋友说了四个字“力从地起”，我觉得这才是用腰的精髓，这才是关键！
我没有人体力学方面的专业知识，不知道腰部肌肉的作用，但我的体会，腰是不会主动发很大力的，即使能发力，也达不到打乒乓球要求的转腰的速度和力度，腰的转动一定要借助外力才能达到一定的劲道。也就是说腰劲的产生一定要借助腿的力量！所以说，只强调转腰，是个认识上的误区，转腰不是关键，不是手段，是过程中的一个环节，只想着转腰，知其然不知其所以然，事倍功半，还不一定能练好。
发力的根本点在于腿！腿发力，脚蹬地，力作用到腰，这样腰才能吃住劲。
三、怎样才能把腰用好
1、先举2个例子：先说扔石子。要把石子甩远，就要使劲甩手臂，我们都玩过扔石子，但没人是在原地站直身体甩的，都是先把身体向侧后方转再把上身向后倒，然后把石子甩出去。推铅球也是一个道理。
2、你可以徒手做几个甩石子和推铅球的动作，如果有地方，出去真扔几个更好，哈哈。这样会明显感觉到力是从你的右腿发动的，重心压在右腿，右腿发力，以脚蹬地，腿顶腰，腰绷住劲向左前方带动手臂甩出，甩出去以后身体惯性把你重心带到了左腿（重心转移。重心交换与用腰是一个道理，重心交换是个结果，不是手段！）腿的力量、腰的力量越大，石头甩的更远，而不是取决于手臂的力量。还有一条，就是力量的传递要流畅协调，否则也甩不远。打球也是这个道理。动作协调打出来的球才有劲。一个十岁的孩子，一板暴冲又急又猛，一个壮汉，轮圆了胳臂也打不出这种力道的球，而小孩子的力量比一个壮汉小多了，为什么？因为小孩子发力协调合理，力量被放大，把全身的力都传递到球上了；壮汉劲大，但动作不协调，很多力被分解掉了，传递到球上的力已是强弩之末（壮汉打球没力，还有其它一些原因，比如没有预判，引拍晚造成球追拍等等~~，这里不赘述）。
3、还有一个容易体会到“腰劲”的动作，拳击里的摆拳，右腿发力，迅速转体，右臂顺势挥出，力达拳面。
成年人学球，总想先知道要领，教练一般也是强调要领，发力不好经常归结为没有转腰，我觉得这是个误区。其实怎么发力，教科书等等说的不少，但学习者很难体会到。
到底怎样练习发力？不妨按照以下方法试一试（以右手为例）：
1、2、3、4、5、6、关于发力和正手攻球练习，顺便编了几个顺口溜：
预备姿势：
含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。
正手发力：
腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。
正手攻球：
移步侧身把拍引，
蹬地转身收小臂，
重心交换迎前打，
挥拍左眉速还原。
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