每次我一练瑜伽,只要一次,第二天立马腰痛,全身都不舒服,好像是感冒发烧那种感觉一样,而且要个把月才能恢复　　　　肯定有人要说我呼吸方法不对,不过我可以很肯定我呼吸没有问题,而且我一直有练芭蕾和普垃提,所以韧带很好,瑜伽的那些姿势对我来说不难,而且我做其它运动,就算做上两个小时,第二天也没事,只有瑜伽.....我不信邪试了好几次了...次次都是一样　　　　这里这么多瑜伽高手,所以来请教一下,是不是有些人天生就不适合练瑜伽呢?
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　　沙发．　　你应该看看是不是你的肾有问题．去做Ｂ超看看，是不是有细小的结石什么的．平时不爱喝水？！
　　瑜珈只是印度的一种气功。。。现在被宣传的神乎其神。。其实和咱的太极是一样的概念。我记得从前看过的报道说。练习瑜珈并不是人人都适合的，而且特别要注意循序渐进的，不能一开始就强求自己去做一些难度比较高。或者身体接受不了的动作，容易造成软受伤（好像是这样说的）就是说，比如跑步或者其他的强烈运动完之后，会很快让人觉得肌肉酸痛，，但是如果练习瑜珈不得当，他的伤害是日积月累的，也许你联系了一个星期。或者一个月之后就会觉得身体不适。而且练习瑜珈也不仅仅是为了起到增加身体柔韧性的作用，他更多针对的是身体的内部脏器，所以建议你还是选择自己适合的健身方式吧
　　lz,偶也是这样啊,而且看你的帖子的时候正在疼呢,差点还当感冒治了呢,下午还有瑜珈,真不知道该不该去了..:(
　　最近一次练瑜珈也是不太舒服，我都把责任归给我们的教练。　　症状是我不仅腰部疼痛，而且胳膊还抽筋了。　　现在不肝练习了，原来练习的时候，一直是没有问题。　　不知道为啥！？？？
　　作者：雾在窗边　回复日期：　9:35:14　
　　　　沙发．　　　　你应该看看是不是你的肾有问题．去做Ｂ超看看，是不是有细小的结石什么的．平时不爱喝水？！　　-------------------------------------------------　　　　不是开玩笑,几个月前,我心血来潮在家里练瑜伽后腰痛了,我真的去医院做了B超,验了血,啥事都没有.　　后来去按摩了几次,过了几个月,就没事了　　　　我还以为是自己练不行,上个星期跑去一个瑜伽会所练了一次,才半个小时,我就坚持不住了.　　现在腰痛了几天了.走路都痛　　
　　我有时也会出现这种情况，不过没有楼主的厉害，我有轻度的椎间盘突出，而且肾也不是很好，医生说，我只适合轻柔的运动，比如瑜伽和游泳，我练瑜伽后就会觉得腰很累，很酸痛，不过休息一下，两三天就好了，但是我练瑜伽时，凡是下腰，或用腰力的动作，我都会很小心，不做到极限，这样就会好很多。
　　有医生说过有很多人练YOGA练到腰椎间盘突出了,要停止啊!
　　啊，原来是瑜伽惹的祸，我一直不明白，为什么腰的右后侧疼了好几个月，开始是微痛，后来痛得不行了，只有睡着不动才不痛，听人家的买了两块药膏贴，越贴越痛还长了好多疹子，还真以为自己有什么大病，一个人不敢去医院，赖着赖着，居然也好了。
　　我也是我也是　　　　我练习了瑜加后，是尾锥的位置疼　　而且能很明显感觉到是骨头疼痛　　而且睡觉的时候不能平躺，平躺则会加重疼痛　　　　我以为自己骨头出毛病了，然后去医院拍片，验血都做了，全没问题　　但每次瑜加之后都会疼的，　　好奇怪啊
　　我也有过,我想是动作做的过火,伤到自己了.　　不过真的很疼,一般要两个星期才会好,但坚持做下去,身体的柔软度会越来越好,就不会轻易受伤了.
　　刚开始就这样　　我一练瑜加就抽筋　　汗一个~~~~~~~~~~~~~~~~
　　去年的帖子踢上来　　　　原因是要给瑜珈平反～^_^　　　　现在在练高温瑜珈，一个星期3～4次，不仅没有一练就腰痛，而且腰痛的毛病有了很大的减轻。关键是：一定要跟好的老师练～　　　　每次做完高温90分钟，出一大身汗，再马上敷个面膜....实在是舒服啊
　　我也是﹗
　　更正︰我也是一練就疼﹗
　　唉，大概也许我们的呼吸方法不对，我和我一姐们一练瑜珈就胸闷气短，感觉要把自己小命搭进去了，每次去健身房都放弃瑜珈课
　　我觉得练的时候很辛苦，可是完了以后真的有很舒畅的感觉
　　我也是一做就痛,还去扎了针灸的,缓一点点了,看来我不太适合,太受罪了
　　我上过一个强度大的班，练完了巨疼，后来报了一个强度低的班就好了，别练太强度大的！
　　我也一练9腰不舒服啊,怕怕
　　2年前的帖子被我顶上来了,汗
　　我不是腰痛……是腰扭到了-_-!　　　　好了再做，然后练着练着又扭到了……如此循环反复不断-_-!
　　去年在瑜伽会所里练，练一回就全身痛，还拉伤过，最严重是左膝盖受伤，但是没意识到，过了一个星期才开始痛，一弯就痛，痛了快一个月。妈妈咪啊~~~~　　后来再不敢去练勒，前两个月心痒痒在网上跟着蕙兰瑜伽练，一次也就20分钟，强度在承受范围内，做不到的也没勉强，居然很舒服。有些动作做了也觉得腰酸酸滴，然后后面再做一个相反的动作或者休息术就好勒。　　哎，我感觉现在的瑜伽会所没有想象中可靠，再加上每个人的体质和能够接受的运动强度很不一样，还是先得慢慢来　　
　　是不是按你自己的意志去练的呀，你可以听现实的瑜珈教练的，她们会告诉你方法和用劲的地方的，有的要领不对，当然腰会疼了
　　瑜伽——毁伤脊柱的运动 　　　　人体的关节，由于结构的不同，其活动范围也不一样。有些关节几乎只能向一个方向活动，例如肘关节和膝关节；有些关节的活动范围大一些，例如肩关节、髋关节、腕关节、踝关节。关节的活动范围都是有限度的，一旦超过了这个限度就会对关节造成损害。中国功夫中有一路技术叫擒拿术，其中一个重要的方面就是反关节擒拿。关节一旦被反方向控制住，一用力就很容易断掉。这是外力的作用，自力也不可以对关节过度用力，尤其是反方向用力。由于人类的关节结构异常精密，自我锻炼时稍不注意就会受到损害。　　现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力。瑜伽号称能够很好的活动和锻炼脊柱，实际情况是大量的瑜伽体式和练习方法会毁伤脊柱和人体其它关节。众多的瑜伽练习者脊柱受到损害，造成了脊椎的伤病和功能的老化衰退，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。　　人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度压力，伤害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。　　在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。　　那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式等，在向后对脊柱用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如三角式等类似的瑜伽体式，也会损伤脊柱。　　瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损伤是普遍的现象，不过有些人病情明显，有些人病情轻微罢了。　　有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒服。这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了，对脊柱的伤害积累起来，那时舒服就变成痛苦了。
　　作者：阿Mia　回复日期：　14:39:07　
　　　　作者：雾在窗边　回复日期：　9:35:14　 　　　　　　沙发．　　　　　　你应该看看是不是你的肾有问题．去做Ｂ超看看，是不是有细小的结石什么的．平时不爱喝水？！　　　　-------------------------------------------------　　　　　　　　不是开玩笑,几个月前,我心血来潮在家里练瑜伽后腰痛了,我真的去医院做了B超,验了血,啥事都没有.　　　　后来去按摩了几次,过了几个月,就没事了　　　　　　　　我还以为是自己练不行,上个星期跑去一个瑜伽会所练了一次,才半个小时,我就坚持不住了.　　　　现在腰痛了几天了.走路都痛　　=================================================　　　　骨关节软骨的损伤要用核磁共振
　　瑜伽——拆卸身体的自残运动　　　　瑜伽体式的很多练习都是拆卸自己身体结构的慢性自残。　　　　
人体的骨骼由肌肉韧带和肌腱包裹和连结，支撑整个人体。骨骼经由骨关节相互连结，一些骨关节的活动范围很大，比如四肢的关节，一些关节活动范围极小，比如骨盆的关节连结和胸廓的关节连结。　　　　
人体关节的结构极为精密，如果让关节不当受力，过度的拉伸、扭转和弯曲关节、肌肉、韧带和肌腱，就会损害关节的结构。长期的练习瑜伽体式会对人体结构造成全方位整体性的破坏，从而引致人体一系列的伤病。　　　　
增高瑜伽通过拉伸，扩大骨间隙来增高，其结果就是，暂时性的增高了，过一段时间，由于重力的作用，身高又回来了。　　　　
一般的瑜伽体式练习，也少不了对骨关节的拉伸、扭转和弯曲。在瑜伽练习中的打开肩部，打开胸腔，打开胯部的练习，都是在慢性拆卸关节。　　　　
长期的持续性地对这些关节、拉伸、扭转和弯曲，也就是循序渐进地练习瑜伽，会慢慢地造成这些关节，使关节的强度降低，并且会损伤关节的肌肉、韧带和肌腱，还会损伤关节骨骼和软骨组织。　　　　
大量的瑜伽体式的练习会造成对骨盆的应力，结果就造成对骨盆结构的损伤。很多瑜伽教练，和不少的瑜伽练习者的骶髂关节出问题，造成各种疾病——从月经不调到性冷谈、内分泌紊乱、各种疼痛、各种脊柱疾病以及其它并发症。　　　　
骨盆关节有强有力的肌肉和韧带的保护，关节的稳定性和强度都是很好的，练习瑜伽却能把骨盆结构拆散架了。人体的胸廓，也是很稳定的骨骼结构，瑜伽练习者，一样有本事把胸廓结构破坏掉。　　　　
我曾经告诫过一些瑜伽练习者，练瑜伽是在慢性地拆卸自己的身体，这么自我摧残，早晚会把身体拆散架了。
　　会这样吗？我的腰也不舒服啊，只练了五天，我做动作并没有勉强自己的。
　　我在网上学习蕙兰瑜伽，每次40分钟的。
　　如果很久没练了，再重新连起来，遇到类似问题，恢复练习时不要做哪些幅度很大的动作，做轻柔一些的，每天加动作，直到恢复原有状态。　　　　　　http://shop.taobao.com
　　你的脊椎可能不适应某些侧面拉伸的动作吧　　　　询问一下老师 瑜伽老师都会说 有些人 如果翘臀啊 拉伸啊做了不舒服就不要做　　　　瑜伽不是什么动作做到位了都有好处 适合而至最好
　　必须要小心，疼痛就不要做了，有些动作是不适合有颈椎病还有腰椎病的人做的。实在疼痛难忍，可以吃点芬必得布洛芬，镇痛抗炎的。　　
　　练瑜伽还是要根据自身情况的，有些动作不必勉强，如果做的时候感觉呼吸困难或者身体颤抖还是缓一缓比较好。　　还有本人对外面那些瑜伽班瑜伽教练非常的不信任，还不如买了碟子自己在家练，入门级的推荐蕙兰瑜伽简易系列，真的很不错。　　
　　因为本人爱好中医，也爱瑜珈，我猜，是不是你原来腰部就有些气血堵滞，不通畅，但没有太大感觉。但瑜珈有些动作会引导大量气血冲向这些部位，所以受阻后会有不适。如果是这样的话可以用一些中医的手段来打通可能会好些的。
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如果你是一个充满激情的瑜伽练习者，你有可能早就体会到瑜伽的作用了，比如你的形体发生了根本性变化，睡眠质量大大提高，患感冒的次数减少了，整个人的感觉更加轻松，练习给你的整个脊柱带来了更多的能量……如果你是一个新手，那么在这里我先告诉你38个足以让你爱上瑜伽的理由。
1、柔韧的身体
& & 你的柔韧性会有很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的一个好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚指头，更不要说向后仰下腰了 。一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。同时，你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。
& & 2、肌肉的力量
& & 结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。
& & 3、灵活的关节
& & 每次你练的瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。
& & 4、避免骨质疏松
& & 长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度，降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。
& & 5、挺拔的站姿
& & 你的脑袋就像一个保龄球——很大很圆也很沉。当它与肩椎之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。
& & 难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年或脊椎炎。
& & 8、增强淋巴功能
& & 当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御细菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。
& & 9、有力的心跳
& & 当你经常把心跳速度控制在有氧活动的范围内，这样会有助于降低心脏病的患病几率，并缓解压抑的心情。。研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习pranayama的人，可以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。
& & 10、放松你的四肢
& & 你有没有注意到自己每次拿起电话或者方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张盯住屏幕的表情。这些不自觉的习惯肯能会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己；而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学习如何真正放松它们。
& & 11、血液流动通畅
& & 瑜伽能保持血液流动畅通。更精确地来说，瑜伽放松练习，能够帮助你更好地进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练习能够给你的细胞带来更多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回到心脏里，这些血液会被挤入肺里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，联系瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和血红球含量，从而将更多的氧气帶入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质和中风的患病几率。
& & 12、欢乐时光
& & 觉得不开心？那么打个莲花坐吧,那么干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单。一项研究表明，经常练习瑜伽的人会舒缓压抑的心情，提高血液中的复合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大学的richard davidson博士发现，冥想者的左前额皮层会有更强烈的敏感度，有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。
& & 13、理想的体重
& & 更多的运动，和更少的食物——这是许多减肥者的格言。瑜伽对于做到这两个方面都有帮助，经常练习瑜伽，会帮助你燃烧更多的卡路里，而你精神和灵魂上的视野也更加宽阔，你会用更深层次的思维来思考吃和体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细。
& & 14、降低血糖
& & 练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及ldl胆固醇含量，提高hdl胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量——减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数会下降，你患上糖尿病，心脏病、肾功能衰竭的可能性也同时下降。
& & 15、放松的身体
& & 瑜伽鼓励你去放松自己，舒缓你的呼吸，把注意力放在当下，.调整交感神经系统得平衡。神经系统具有自我修复和平静的功能，它劲敌人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官，让你进入瑜伽的放松状态。
& & 16、远离药品
& & 如果你的家庭药柜看上去更像一个药房，也许你是时候尝试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精神混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现联系愈加可以帮助他们减少服用药物量，有时甚至能彻底戒除药物。你问少吃药的好处是什么？你可以少花些钱，你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危害。
& & 17、良师益友
& & 好的瑜伽老师可能为你的健康带来奇迹，出色的瑜伽老师不仅仅教你练习瑜伽姿势，他们还会为你纠正姿势，让你的姿势更准确些。用慈祥的语调告诉你难懂的真理，帮助你放松，并根据你的特色制定你私人的联系计划。和老师之间的良好尊敬关系，有助于在很长的一段时间里改善你的健康状况。
&&& &18、积极的热能
& & 瑜伽能够帮助你改变生活状态，实际上，这可能是它最大的作用了。tapas，梵语中的“热”一词，意味着火，它是瑜伽练习的重要元素。而愈加重的tapas同样也在生活中有很大的作用，它可以帮助你战胜惯性，改变你混乱的生活习惯。你会发现并不需要花太多的力气，你就已经开始吃的很健康，锻炼的更多，甚至是在失败多次之后还能成功地戒烟。
& & 19、解除压力
& & 压力过大可能会导致便秘、溃疡、急性肠胃炎等疾病。所以如果你学会减轻压力，你就会免于遭受这些病痛的折磨。就像其他任何一种锻炼方式一样，瑜伽可以缓解便秘，理论上对于降低羅患癌症的几率也起到很大作用。因为让身体转动和保持各种瑜伽姿势，有助于加速血液循环，以及肠胃排泄毒物的功能。尽管并没有得到过科学证明，愈加的扭转动作仍被认为是去除人體内部废物最有效的方法。
& & 20、想象力的魅力
& & 如果在瑜伽冥想或者其他练习中，你用思维构想出一幅图像，你可以让这样的变化在你的身体中发挥作用。多项研究发现表明，经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛，降低头痛的频率，并有效提高癌症以及艾滋病患者的生活质量。
& & 21、修复爱的伤口
& & “爱”可能不能控制一切，但很明显他可以辅助治疗感情问题。培养朋友之间、家庭里的以及社区内的感情支持，其对治疗和改善健康的效果早已得到了反复验证。一次常规的瑜伽练习，能够有助于加深友谊、增加同情心，以及提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点同样在于不要对他人造成伤害，只想得到你需要的东西，这些对于改善你的人际关系非常有好处。
& & 22、远离负面情绪
& & 瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉，而你的良好的自我知觉越强，你就越能够摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等。研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪，与吸烟、糖尿病已经高胆固醇一样，都会直接导致心脏病。瑜伽练习通过增强感同身受的能力，让心情平静下来，可以达到显著减少愤怒情绪的效果。瑜伽同时也能帮助你，在面临挫折和坏消息的时候，保持镇定，后退一步，远看人生。当你需要的时候，你依然可以对每件事情做出迅速的反应——瑜伽练习还可以提高你的反应时间——只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待为题，减少问题对你自身和别人造成的伤害。
& & 23、心境宁静
& & 根据帕坦伽利的《瑜伽经》所讲述的那样，瑜伽可以控制思维的波动。换句话来说，它降低了人们的各种负面的精神感受，包括挫折感、后悔、愤怒、害怕以及可能引起压力的欲望。压力是一种很容易就反映在人类的各种健康问题上的一种东西，包括引发偏头痛、失眠、湿疹、高血压、心脏病等。而如果你学会平静心境，你就可以活得更长更健康。
& & 24、瑜伽生活方式
& & 业瑜伽（为他人服务）是瑜伽体系的重要组成部分。有可能你之前并没有太多的服务其他人的想法，但如果你这么做，你的健康的确会得到改善。密歇根大学的一项研究发现，那些每周可以抽出一小时来练习瑜伽的老年志愿者，7年以后的生存率要比没有练习瑜伽的老人高出两倍。为别人做好事能给你的生命带来意义，而当你看到别人也面临着的各种问题时，你也会不再为自己的那些问题所整日困扰了。
& & 25、安抚的力量
& & 只要你相信你会慢慢变好，你的身体也会的确慢慢变好。不巧的是，许多传统的科学家相信，如果是通过安抚作用来对人的健康起到作用的方式，并不能完全来证明有疗效。但是大部分的患者只是希望身体康复，所以如果唱诵——就是你每次做瑜伽或冥想开始之前和结束时要唱的颂歌——能够有疗效的话，所以即便只是安抚的作用，那又如何呢？
& & 26、声音系统
& & 瑜伽的基本组成部分——体式、调息以及冥想——他它们一起作用，以改善你的健康状况，但瑜伽的健康工具箱还不止这些。想一下唱诵，它能够长呼气时间。它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一组人一起练习瑜伽时，唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明，瑜伽唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。
& & 27、积极的内心
& & 我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态，如果你只是以消极的心态处理——吸服毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜——就会付出沉重的代价，无论是身体上还是精神上。而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到这一切都是值得的。可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处，就像是你的瑜伽哲学老师一直这么告诉你的一样，这时的你也是神性的一个很好的投射面。如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽——而不只是把它当做和有氧操类似的一种运动——你就能够帮助自己到达一个不一样的层次。你将会经历感激地心情，宽恕的心情、胸怀会变得更为宽大。更好的健康状况并不是精神上的终极追求。就像很多的科学研究反复证明的那样。这只是瑜伽众多功效中的一个。
& & 28、清洁机体
& & kriyas，瑜伽清洁练习，使瑜伽中的又一个重要要素。它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习。jala netl,则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗，去除鼻子裏的粉尘和细菌，防止黏液形成，并排干鼻内凹陷处的脏东西。
& & 29、综合健康
& & 你已经了解了练习瑜伽改善身体状况的所有方法了，你可能会注意到这其中有很多地方是交叉的。那是因为它们互相有着非常密切的关联。改变你的姿态、改变你呼吸的方式、改变你的生精系统，这就是瑜伽课程最为神奇的地方：所有的事情都是有所关联的——从你的坐骨到你的脚踝，从你到你的朋友群体，从你的群体到这个世界。这些内部的练习对于理解瑜伽的精髓都是非常重要的。整个身体系统同时也许也与许多单个机制同时发挥多重作用，这样的协作效应是瑜伽治疗方式中最为重要的元素。
& & 30、治愈的希望
& & 传统的医学中，大多数的病人都在被动的接受治疗。而在瑜伽中，则是你自己主动为自己治疗。瑜伽给了你工具，让你自己帮助自己改变，你可能在第一次练习的时候就能够感觉自己身体的进步。你可能也会注意到，你练习的越多，你就会得益越多.這樣的結果就是:妳會对自己关心越多,你发现越多练习给你带来更多的进步和改变，耕地的改变有给你带来更多的希望，而希望本身就是有治疗作用的。
& & 31、驱走疼痛
& & 瑜伽可以让你减少肉体的痛苦，根据多项研究表明，瑜伽体式、冥想，以及两者的交叉练习，能够减少人们遭受关节炎、背疼、肌肉疼痛、腕管综合症以及其他慢性病症的折磨。当你的疼痛缓解，心情改善的时候，你就发现自己也就会变得更积极。你就不会再需要更多的治疗了。
& & 32、良好的空间感
& & 经常练习瑜伽可以增加人的空间感受能力（感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力）并增加平衡感。那些仪态很差或者身体协调性很差的人，通常都只有微弱的本体感受能力，所以他们容易患上膝盖及背痛的毛病。更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说，这样会使得他们行动更加自如独立，而不需要去监护病房度过晚年。而对于我们大家来说，保持一个像树一样的站姿，则能使我们自己感到更平衡稳定。
& & 33、控制身体
& & 有的瑜伽修行者能够用一些特殊的方式，来控制他们自己的身体，譬如通过神经系统等。科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊的心跳节奏，产生特别的脑电波，同时还能使用冥想法将自己手的体温提高15华氏度。如果他们真的能够用瑜伽让自己做到这些神奇的事情，也许你也可以学习如何让其留运行的盆骨，如果你是一个失眠患者，那么你可以学习如何缓解情绪。
& & 34、调整血压
& & 如果你有高血压的隐患，练习瑜伽对你很有作用。刊登在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中，仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单的躺在沙发上的区别。3个月后，联系挺尸式的病人，其心脏收缩血压降低了26点，而心脏舒张血压则降下了15点；而且原来的血压越高，练习瑜伽后降低的也越多。
& & 35、免疫力增加
& & 体式练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜伽练习，近期的科学研究证明，冥想才是最为有效果的瑜伽方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果，必要时能够提高免疫系统的反应能力（如再注入疫苗后提高身体内的抗体含量），而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力（如再对付自体免疫系统疾病时，譬如牛皮癣等，则降低过于强烈的免疫功能）。
& & 36、一剂平心静气的良药
& & 激励的方式是最好的，怕是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转。在今天这样忙碌现代生活中，瑜伽可以为你提供一种舒缓的方式。修复型体式以及瑜伽冥想，还有呼吸法，都鼓励人们自我的内部感受，而这无形中就给了神经系统一个休息的时间。研究表明而经常练习瑜伽还有一个好处就是提高睡眠质量，而这会让你在日常生活中不会再表现出非常紧张以及劳累的样子，从而避免了很多事故的发生。
& & 37、呼吸空间
& & 瑜伽深长的呼吸，减少呼吸次数，这样增加了呼吸频率的同时可以使人们获得更为平衡的心境。1988年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究，教授那些因为心脏充血而带来的肺部问题的患者，如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月之后，他们的平均呼吸率从每分钟13.4次呼吸降低到了7.6次。同时，他们的呼吸练习能力以及血液中的氧气饱和度也得到了显著的提高。除此之外，瑜伽还被证明可以改善肺部的多项功能，包括最大呼吸量和呼吸频率和质量。瑜伽同样可以提高鼻吸的质量，通过热量、湿度的改善、过滤吸入鼻部空气中的粉尘和脏东西，以避免吸入肺部。
& & 38、加强记忆力
& & 瑜伽的一个重要理念就是，集中注意力在当下。研究表明，练习瑜伽可以增强人的协调性，反应性、提高记忆力甚至是是智商。练习先验冥想的瑜伽练习者，能够展示出非凡的解决问题的能力，同时他们也能够更好的获得和回忆信息——可能因为他们更专心，所以就像一个录影带一样可以被反复的放来放去.
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小学二年级, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
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“那个吧，你看北京万里长城贴瓷砖这个活你能干吗？还有珠穆朗玛峰修电梯？”
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