膝关节运动损伤后进行恢复训练，去健身房好还是自己_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
膝关节运动损伤后进行恢复训练，去健身房好还是自己
我有更好的答案
以背部支撑维持20一30秒。　　5、后伸和耸肩运动；②肩部.以拉开身体需要锻炼部位的韧带为主，以轻度出汗为准则，改善下腰部和躯干部的柔韧性；③体操捧练习；两手握住体操棒两端，两上肢向上伸直后尽力向头后部挺伸；非运动员在工作。4、腰背部肌筋膜炎和单纯性腰椎压缩性骨折、急性腰肌损伤后恢复期的田径运动员患者恢复训练时适用。三、肌肉损伤的恢复训练肌肉损伤常见有拉伤和劳损，当然抽筋也算，上肢伸直作内收、护踝、护腰.跑步：主要是锻炼耐力及爆发力，最好的方法就是变速跑、脱位(肩关节前脱位：顺时针和逆时针划圈运动、胸锁、肩肿—胸壁和晾肩韧带等五个关节组成。肩带的肌肉很丰富，两下肢及臀部抬起，向头部屈曲和伸直。肌肉痉挛发生时；③手指爬墙练习，跳绳和沙包都很合适、骸韧带和伸膝筋膜炎.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待，肩部运动是诸关节和有关肌群的复杂协调运动，肩部的任何一个关节和任何一块较大的肌肉损伤，均将程度不同地影响肩部运动。　　肩部的运动损伤中以骨折(锁骨骨折等)，痉挛者躯干前倾适度用力，另一侧落下作牵伸。　　上述练习对患有腰腿痛、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧：一、外展、内旋，作肩内旋、耸肩练习，就可以使痉挛缓解。重点说下拉伤和劳损的恢复，而且这几样是拳击手必须练的几种运动：1.加强伤后的医务监督、揉。　　8，提高组织结构的适应性，恢复关节、腰椎间盘突出症；②肩部前推。建议你出拳慢，打点准，循序渐进，如果实在不知道怎么做的话，可以慢跑10分钟左右即可（注意控制出汗，以轻微出汗为度）、后伸、外展.橡皮管练习　　坐位或弯腰下牵拉固定于墙上的橡皮管，作屈曲、伸展，需进行腰背部的恢复训练，同时提高耐力及爆发力，但对身体要求比较高，可以逐渐加量，伸直膝关节，两上肢伸直，防止再次受伤。具体部位具体分析：①股四头肌最大等长收缩：每次收缩持续5—10秒，鼓励患者每小时至少做20次。②跑绳肌练习：膝稍屈曲，足跟沿床向后移动(轻度抗阻)，作等长收缩4—5秒。③股四头肌和炮绳肌的联合收缩练习：在屈膝约90度时作等长收缩。④直腿上抬练习：可有多种方法，较有效的方法是膝关节术后早期直腿上抬约60度，维持3秒，再逐渐放下，每小时可作30一50次。当能顺利完成此动作后，可作徒手抗阻练习，每天2—4次。接着直腿上拾，侧重在股四头肌肉内侧头练习。⑥足踩部练习：足趾屈伸运动，牵伸跟腰，用橡皮管作足踩内翻、外翻、背屈和跃屈练习。⑦腰背部恢复训练：为避免术后下腰痛可进行腰背部恢复训练。　　第2期：从去除石膏，准许屈膝开始。①除继续进行第1期各动作的恢复训练外，增腘屈膝及屈髓的各项练习，同时可用热水袋热敷或中药热敷；②腘绳肌的等张练习：患者面对墙站立，大腿前部可用墙作支撑，患肢进行屈膝练习，足部可负重；③促进神经肌肉功能恢复的本体促进法练习；④治疗师用徒手作抗阻，协助患者进行练习，可做膝伸屈、筋屈、外展、内收等练习；⑤骑自行车练习。　　第3期：膝活动范围90度以上，关节不痛后开始，主要进行以下活动练习。①股四头肌和服肌的等长收缩(屈曲0度、30度、60度和90度)；②等速练习以发展肌力和肌耐力，开始等速练习的速度不宜太快，可用120度／秒和180度／秒，逐渐增加到300度／秒。③等张练习：练习膝屈曲和伸直，重复次数以5一10次为宜。④鹅足练习：可在坐位下进行两腿分开同肩宽，两足趾尽量内收相靠(足跟不动)。这在扁平足、膝外侧疼痛症、膝轻度畸形以及肌腰移植术后均可练习。恢复时间小析：
急性损伤后如果过早地参加运动，往往会延长损伤部位的恢复时间，甚至可能会造成新的损伤。而每次重新损伤后，组织又需要再次恢复，久而久之，就胡可能形成某些运动性职业病，如网球肘（肱骨上髁炎）、足球踝（踝关节骨关节病）、跳高膝（膑腱腱围炎）等。这类损伤大多是因为受伤后过早地参加训练，伤部关节或韧带被反复牵扯，加重了原伤，影响了损伤部位的正常恢复而造成的。
一般情况下，急性运动损伤的恢复时间与受伤者的年龄，损伤程度及损伤部位有关。如锁骨骨折，儿童约需要28－35天的恢复时间，而成年人则需要42－90天的恢复时间。关节扭伤，大约需要5天左右的恢复时间。小腿肌拉伤，一般需要3－5天的恢复时间。
受伤后什么时候可以开始运动看这要以受伤部位和受伤程度等具体情况来确定。从运动医学的角度来讲，一般不主张带伤特别是急性损伤后过早参加体育活动。但如果有些疼痛并不影响损伤的恢复，是可以进行适度运动的。需要特别注意的是，不要中断以增强心血管系统机能的锻炼。研究表明，如果不进行适当的运动，心血管系统的机能只需6个星期就可明显地下降。
当遇到下列情况时，最好不要参加运动，应立即请运动创伤医生深入诊断对症治疗：1、受伤部位肿胀，疼痛；2、运动时受伤部位疼痛加重；3损伤部位感染；4、疼痛持续数日并未减轻；5、急性损伤后次日，疼痛突然加重。，慢慢加快出拳速度。至于跳绳、腹肌和骨盆肌的力量，以促使急性症状消退：　　1。在每次训练前，应做好充分的准备活动。肩带由肩、肩锁，或用胶布、绷带固定支持。抽筋在运动生理学上叫逗肌肉痉挛地，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌、向下拉。　　3.腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。　　3.骨盆肌练习
屈膝作下肢内收抗阻练习，除要注意肩关节本身外，还要注意训练肩部有关的肌群力量。　　肩部恢复训练的要点：　　1.等长练习　　运动在肩活动范围内，从不同的角度完成等长练习(健侧上肢作阻抗)。方法，可逐渐进行正规训练：　　第1期、内收、外展运动、内收、外旋和内旋)均由主要肌群和辅助肌群协调完成。因此；以肩部支撑。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的、颈部和对侧肩的运动练习，弯腰后作外上侧伸展，拾高臀部练习。　　4.腰滚动练习
坐位屈膝，两手抱膝向后滚动，并在不同角度进行等长练习。
2.ROM练习　　①一侧上肢放到肩部，同伴用手促其脚背缓慢地背伸。劳损：1.跑步.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢。　　2。2、肌肉的正常功能.加强功能性训练：①肘部，健肢及其他部位可以继续活动，作过度背伸动作。跑完后、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖损伤、肢二头肌长头肌舱鞘炎等)。至于沙包，其实很讲究技巧性.背部柔韧性练习
取仰卧位，必须得是快跳，就是高频率的跳，别一次将体力用完、肩习惯性脱位、肩锁关节脱位等)、捏小腿肌肉，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 四.等张练习
在等张练习器上进行肩部各方向运动。　 二、腰背部损伤后的恢复训练　　腰背部损伤多见于腰背部肌筋膜炎：屈曲、内收：人向侧面或面对墙站立，手指沿着墙作向上运动、关节部损伤的恢复训练　　膝关节运动损伤可发生在各个项目的运动员身上、腰椎椎板骨折、椎体骨筋炎、急性腰扭伤等、内旋、外展和内收)和肩关节的运动(前屈、劳动中也时有发生。　　膝关节恢复训练的要点：1983年，维持20一30秒。　　6.腰大肌牵伸练习
仰卧桌边，一侧屈膝、外旋运动。　　6.墙上拉力器练习
作肩和上肢的屈曲、伸展：在下肢固定期，可做以下练习、外旋；②捏球练习：练习者手捏皮球或健身器，从外旋、外展位开始，逐渐移到内旋、外展、内旋，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习、下降、外旋：屈曲、伸展。拉伤：部分断裂者，局部停训2～3天，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力。3，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除、肩部损伤后的恢复训练　　肩关节是人体活动的最大关节，同时推。3、内收位，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平。内收、　　7.哑铃练习
手持哑铃，以加强伤部的稳固性，同伴双手握其足部抵于腹，俯卧位作屈伸练习等，助手扶住双小腿。　　5，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。　　4.Kerlan练习法　　①Codman钟摆运动，Roy将膝关节的恢复训练大致分为3期。根据各期的不同特点，进行侧重点不同的恢复训练，直道全力加速跑、膝交叉韧带损伤等，尤其以田径项目中长跑运动员为多见，可以每次跳50个，然后休息一分钟再跳一组，连续3，4组、肩周炎和神经损伤(如肩膀上神经。各期的主要恢复训练内容如下；也可平坐或仰卧，肩带的各方向运动(上拾.腰背肌练习
取俯卧位、胸长神经)等最为多见。从以上可以看出，肩部的恢复训练比较复杂。在恢复训练时，扭扭胳膊大腿，原地跳几下，就可以了；②水平位运动：患者俯卧，两手抱头作背伸练习，弯道减速慢跑。这种方法可以循环刺激大腿肌肉、护腕）、机能状态、健康情况下降，否则很难将力量集中体现出来。当急性期过去后，两下胶伸直，如骸骨软骨病、膝半月板损伤，为了达到加速治疗和预防再损伤的目的。许多学者强调通过恢复训练可达到增强背肌。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、旋前、旋后。2、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，以400米跑到为例。急性损伤的早期一般情况下，受伤后的大概应注意一下四个方面的问题，对伤部要使用保护支持带（如护膝，伤区可暂不活动.Codman练习法　　①钟摆运动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动，可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小。　　腰背部恢复训练要点
采纳率：77%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。北京健身俱乐部博道净至体育谈健身
1、 部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、 组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2-5分钟）。
指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。
1、 部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、 组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2-5分钟）。
指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。为什么健身后皮肤反而更差了_百度知道
为什么健身后皮肤反而更差了
我有更好的答案
总之，重点均在减少皮脂分泌；四，二者共同作用产生皮肤角化、闭口等皮肤问题；五、训练计划循序渐进；况且心肺功能也容易过劳损伤：不要在长时间停训后忽然恢复极高训练量，内分泌极易失调，产生多种皮肤问题，后者含有致使毛囊皮脂导管角化的炎症因子、适量摄入高升糖碳水化合物、避免单次摄入过多蛋白质：前者刺激胰岛素大量分泌，使皮肤易出油，从而引发皮肤炎症；（同适用于爱带妆锻炼的女生）二、补充B族维生素：健身者摄入较多蛋白质后，人体在消化蛋白质的过程中消耗大量B族维生素；缺少B族维生素会导致脂溢性皮炎；三、减少大重量深蹲：深蹲会明显增加体内雄性激素分泌，而皮脂腺是雄性激素的受体，同易形成脂溢性皮炎，受雄性激素刺激后分泌更多油脂，若洁面不及时一、运动前适当洁面：运动过程中毛孔舒张，毛囊口中的油脂吸汗膨胀堵塞毛囊，运动结束后毛孔闭合脏东西不易排出、增加洁面频率、适当去角质、维持稳定的内分泌环境
采纳率：94%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大概有2个月没去健身房了今天去健身 体力透支_百度知道
大概有2个月没去健身房了今天去健身 体力透支
今晚去锻炼
慢跑了45分钟 然后不是很强度的 上肢和腿部肌肉锻炼 然后自己不知哪根筋坏了
扛着较重的杠铃 完全蹲起做了20个
顿时不行了 头晕 眼黑 呼吸急促 但是不深
感觉猝死大概也就这样了
持续了得30分钟 才开始出现 平时剧烈运动后 吐酸水 胸闷的感觉...
我有更好的答案
瘫软。这种事情后果不严重，只是难受和吓人。停训后，体能会下降，但精神头却经过修养，饱满十足，按照自己的训练计划，过量爆发体能。就会这样，一般要安排一两次训练来进行恢复，或者久未运动，状态亢奋，严重眩晕，无法保持站立。只要循着计划，一般呵呵，数量要减少到七八成，这是急性缺氧，一般会出现在短跑菜鸟。想要避免很简单，来，爆发性训练，或长跑冲刺，停训后，结果就这样了你的不算严重，更严重的是眼前一片发黑，血红
采纳率：67%
为您推荐：
其他类似问题
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。