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重新安装浏览器，或使用别的浏览器瑜伽呼吸机制：会阴收束法(图)_新浪女性_新浪网
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瑜伽呼吸机制：会阴收束法(图)
瑜伽呼吸(新浪女性配图，来源：新浪娱乐)
　　瑜伽呼吸：会阴收束法
　　Moola Bandha
　　Moolbandha 由Mool 构成，意思是“根基”，“根源”， “基础”，“源泉”，这儿指的是肛门和生殖器之间的主要部分，即会阴，也是脊骨的根部。练习收缩肛门括约肌有利于学习会阴锁，括约肌收缩时，压力集中于会阴部位。
　　技巧: 保持舒适的冥想坐姿，膝盖紧贴地板，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，慢慢深吸气，收颔，尽力收缩会阴部位，屏住呼吸，不要紧张，放松会阴和下颚，然后呼气。
　　注意事项:
　　1.在瑜伽专家指导下练习，否则会导致活动过度。
　　2.在最后的位置时，注意会阴收缩。
　　1.有利于治愈 关节炎，支气管炎，哮喘。
　　2.有利于缓解便秘，性障碍。
　　本文由 提供。
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更多关于&&的新闻[转载]瑜伽收束法详解
Jalandhara Bandha（收颌收束法）
选择一种能使你两膝稳固地靠落地面的瑜伽坐姿打坐。最好的姿势是莲花坐或至善坐。提醒一点：也可以坐在一块小蒲团（垫枕）上，这样能使你的身体略向前倾，从而两膝更稳固地靠落在地面上。换言之，把小垫枕放在你臀部的后半部（即脊柱的底部）。只有在非用不可的时候，才用一个加稳垫子来帮助你，因为不用加稳垫做这个功法，收效会更大。
把双掌放在两膝上。
放松，双眼做90%的闭合。
深深吸气，悬息（这种功法也可以和呼气一起做，即呼气之后悬息）。
头向前方弯下来，把下巴紧紧抵着胸骨。
两肩稍向前耸一点，伸直两臂，让两肘挺直不动。
两手掌应紧握或紧压两膝。保持这种姿势，直到你不能舒适地悬息为止。不要勉强用劲而感到劳累。
从这个姿势恢复原先的做法是：同时放松双臂和双肩。停止把下巴向下抵的动作，慢慢抬起头部（如果你是在呼气之后做这个收束法的，就要慢慢地吸气）。
当你的头伸直时，呼气。这是一个完整的回合。做3-12个回合。每次静坐练习不要超过12个回合。
可以在瑜伽冥想前单独做收颔收束法练习，但是通常把它和调息及其他收束法等配合着一起练习，效果更好。
&&&&功效：收颌收束法对于人的肌体和心灵会产生更为广泛的效果。它使心搏减缓，对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用，从而改进其功能。整个身体都会因为甲状腺功效增强而获益。它有助于消除愤怒和紧张忧伤的心情。尤其是和调息，会阴收束法，收腹收束法以及其他功法一起练时，有助于唤醒昆达利尼蛇。
&&&&注意: 那些患有头颅内部压力（颅内压）症状和有心脏疾病问题的人只有经医生同意之后才可以做这个功法，而且还应非常小心。还有，当头部抬起或放下而构成收束姿势时，最好不要呼吸。当头部伸直时才能呼吸。&
二、Mula Bandha(会阴收束法)
　　1、强式会阴收束法
　　这个会阴收束法包含有身与心两方面的因素，但其着重点在于对生殖器与肛门之间的区域，即会阴部位，施加强大的身体压力并加以收缩.
按至善坐打坐，一定要让你的脚跟紧紧顶住会阴。
闭上两眼，放松。保持背部伸直。
悬息，用力收缩会阴。同时，试图观想脊根气轮（Muladhara chakra）收缩的"触发点"。尽量长久地保持收缩的时间。放松，恢复呼吸。
这就完成一个回合的强式会阴收束法。不论何时只要有机会，都可以做尽量多的次数。
　　2、微妙的会阴收束法
上述会阴收束法，由于会阴部位是受到脚跟向上顶的压力，所以必须坐着来做。但是，这个微妙的会阴收束法可以用仰卧放松功姿势以及任何一种坐着的瑜伽姿势来做。然而，一个人只有在能够极好地感觉到脊根气轮"触发点"位置时才能有效地练习这微妙的会阴收束法。一旦习瑜伽者心中搞清楚了这一点，他就能把注意力集中在这一点上，然后就能做一种微妙的肌肉收缩的动作。这种微妙会阴收缩法是很有效的。
微妙的会阴收束法可以和收颔收束法及其他契合法或收束法一起配合着练习，也可以单独练习。
功效:会阴收束法使在正常状态下总是向下运行的生命之气阿帕那瓦由（阿帕那风息）转而向上运行。这一点当然会导致洁净和纯化中经苏舒姆那管道。应该指出：这个会阴收束法在引导或控制一个人的性欲方面也是非常有用的。它有助于唤醒昆达利尼蛇。此外，会阴收束法帮助防止和治疗便秘，也有助于控制或治疗痔疮。
在吸气和呼气之后都可以做悬息，而悬息又往往是和收颌收束法一起配合着做。在这种情况下，就在悬息的同时一起做会阴收束法和收颌收束法。
三、Uddiyana Bandha （收腹收束法）
Uddiyana 字面意思是“飞跃”，“提升”，练习锁时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔。该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara
chakra (基础能中心)
提升到顶轮， 该练习也为Nauli
(腹部滚动)奠定基础。
&&&&1、站立横膈膜收束
挺直站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。
上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。
尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。
先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。&
当肺部空气已出尽，再通过鼻孔迅速喷气两三次，保证双肺已完全放尽了空气（如果肺部不是完全没有空气，就很难把这个姿势做得正确）。
闭气悬息，将腹部向内、向上收。即把腹部拉向脊骨，向上提升。
保持两到五秒钟，然后，将腹部肌肉坚定有力地向下、向外推放出去，借此迅速将腹部恢复原状。
抬高头部，慢慢吸气，重复做3-5次，继续闭着气悬息。
然后，直立，慢而深地吸气（切勿抑制不住那种想突然大口吸气或快速吸气的冲动，而要以有控制的方式吸入空气）。
这个动作是借助于用腹肌做"吸入"的动作以及尽量将横膈膜向上升起来完成的。
2、坐定横膈膜收束
保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。
手掌压紧膝盖，挺直肘部。
先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。&
当肺部空气已出尽，再通过鼻孔迅速喷气两三次，保证双肺已完全放尽了空气（如果肺部不是完全没有空气，就很难把这个姿势做得正确）。
闭气悬息，将腹部向内、向上收。即把腹部拉向脊骨，向上提升。
保持两到五秒钟，然后，将腹部肌肉坚定有力地向下、向外推放出去，借此迅速将腹部恢复原状。
抬高头部，慢慢吸气，重复做3-5次。
功效:这个练习把横膈膜向胸腔提升，而把腹部脏器推向脊柱方向。由于肠脏反复被抬高，并受挤压，这就产生了蠕动动作，这动作又刺激了储存在肠道中的废物，使它开始移动起来。因此，这个收缩腹部的练习对于预防便秘和不规则的肠运动很有效。它对肠子衰弱也是有帮助的。
这项功法能使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激。这个练习还能减轻消化不良、寄生虫病和糖尿病。腹腔器官得到补养，消化力加强，从而增进食欲。
肾脏、脾脏、胰脏和肝脏全部受到按摩，坚持不懈的练习下去，连与这些脏器有关的疾病也能消除。肾上腺也得到调整，这对疲塌而不好动的人会产生一种加强活力的效果，对于忧心过多者也有一种安定镇静的效果。
收腹收束法也可减少腹部的脂肪，并刺激、兴奋腹腔神经丛（So Lar
Plexus）的交感神经。如前所述，它帮助迫使阿帕那生命之气向上运行，从而唤醒昆达利尼蛇，消除中经的障碍物。
空腹练习。熟练收颔收束法和会阴收束法后，练习该收束法。孕妇、心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡及高血压患者不应该练收腹收束法。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【1】会阴收束法会阴收束的部位在于会阴肌肉处，即是肛门和外生殖器之间的肌肉。女性在这方面的收缩可以更深入一些，所以也可以收缩子宫颈处。会阴收束法可以将生命之气从下体骨盆处牵引到上体，将整个身体激活，帮助减轻性挫折感。负疚感和性压抑。主要从以下几个方面完成这个收束法。1,首先以自己比较喜欢的坐姿坐好。但是坐姿一定要让自己感觉到舒适。2,接着伸展脊椎，将两肩放松。将目光的焦点朝下，或者可以完全闭上双眼，将所有的注意力都集中在呼吸的自然流动上。3,继续稳定呼吸，这时候将注意力转移到会阴肌肉或者子宫颈上。将这个部位上提收缩之后慢慢放松。4,重复这个过程4~5次，在每次收缩的时候适当地延长收缩时间，当充分呼吸后就可以增强会阴部肌肉收缩的力量。在刚开始练习的时候，许多人可能会觉得自己收缩的其实是肛门的括约肌和尿道的括约肌。但是不要泄气，只要反复练习多次，就能够找到会阴肌肉或子宫颈的具体位置了。同时在练习的过程中要避免收紧臀部。【2】庞达三收束法庞达三收束法是收颌，收腹和会阴收束的同时练习，方法十分简单，提议在练习过程中使用瑜伽呼吸。庞达的练习需要心情放松，不可急于行事，可以在做完调息后平静地开始练习。首先找个通风的地方打坐，双手轻轻按压在双膝上，闭上眼睛，将全身心彻底放松，进行一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时屏息。在屏息的同时收颌，提升收腹，收缩会阴，将这三步依次同时进行。尽量保持到直至无法坚持屏息为止，然后慢慢地抬起头，放松腹部以及会阴。恢复呼吸后也就成为一个完整的回合。
本文「瑜伽中会阴收束法和庞达三收束法的好处？」转载自网络，作者蓝小雨快乐瘦身的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
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【1】会阴收束法会阴收束的部位在于会阴肌肉处，即是肛门和外生殖器之间的肌肉。女性在这方面的收缩可以更深入一些，所以也可以收缩子宫颈处。会阴收束法可以将生命之气从下体骨盆处牵引到上体，将整个身体激活，帮助减轻性挫折感。负疚感和性压抑。主要从以下几个方面完成这个收束法。1,首先以自己比较喜欢的坐姿坐好。但是坐姿一定要让自己感觉到舒适。2,接着伸展脊椎，将两肩放松。将目光的焦点朝下，或者可以完全闭上双眼，将所有的注意力都集中在呼吸的自然流动上。3,继续稳定呼吸，这时候将注意力转移到会阴肌肉或者子宫颈上。将这个部位上提收缩之后慢慢放松。4,重复这个过程4~5次，在每次收缩的时候适当地延长收缩时间，当充分呼吸后就可以增强会阴部肌肉收缩的力量。在刚开始练习的时候，许多人可能会觉得自己收缩的其实是肛门的括约肌和尿道的括约肌。但是不要泄气，只要反复练习多次，就能够找到会阴肌肉或子宫颈的具体位置了。同时在练习的过程中要避免收紧臀部。【2】庞达三收束法庞达三收束法是收颌，收腹和会阴收束的同时练习，方法十分简单，提议在练习过程中使用瑜伽呼吸。庞达的练习需要心情放松，不可急于行事，可以在做完调息后平静地开始练习。首先找个通风的地方打坐，双手轻轻按压在双膝上，闭上眼睛，将全身心彻底放松，进行一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时屏息。在屏息的同时收颌，提升收腹，收缩会阴，将这三步依次同时进行。尽量保持到直至无法坚持屏息为止，然后慢慢地抬起头，放松腹部以及会阴。恢复呼吸后也就成为一个完整的回合。
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