为什么越跑步大小腿粗壮怎么减越来越粗壮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-31 10:37 标签： 小腿粗壮的原因
我跑了一个星期，量了一下维度，大腿粗了小腿也粗了，我要崩溃了，怎么办啊，会不会越来越粗啊。 - 跑步爱好者 - 薄荷网
我跑了一个星期，量了一下维度，大腿粗了小腿也粗了，我要崩溃了，怎么办啊，会不会越来越粗啊。
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我跑了一个星期，量了一下维度，大腿粗了小腿也粗了，我要崩溃了，怎么办啊，会不会越来越粗啊。
知音，俺也是
我也是啊，那怎么办啊，伤心啊，如果不坚持的话，代谢又会减慢，唉，让不让人活了还
不会的，继续跑就会瘦下来了，刚开始是会胀。
我也在跑。。。每天1圈，也怕长肌肉。。。。
不过在网上看了，跑前多按摩跑后拉伸按摩。隔壁宿舍一姐们儿这么干说腿上的肉变松了。。。
坚持就是胜利！！！！一起跑步减肥^^
JM不会的，我的腿很粗是很结实的那种，刚开始长跑腿会变粗尤其小腿!但一星期以后就会正常。千万记住跑完以后要记得压腿，压的时候尽量感觉稍有困难，慢慢坚持你的柔韧度会很好，每次长跑完再压腿会感觉很舒服，线条也比从前好了。加油!!!!!!!!!!!!!
應該是你跑完之後沒有放鬆，跑完之後一定要拉筋放鬆，晚上洗完澡要按摩，放鬆肌肉
跑步前要热身，跑步后要拉伸，是充分的拉伸！拉伸最重要了！然后要按摩！无论如何都要空出时间拉伸的。我跑步快2年半了，体形都发生了变化，生完孩子我的体重130，出了月子就成了118，两个月的时候就108，后来3个月的时候98，后来出了百天就开始跑步了，虽然后来胖了5斤的样子，但别人都说我比以前瘦，老公也说我的腿超细超直又紧，最近又发现我的屁股翘了（生完孩子瘦了之后屁股是平的，穿什么都难看！），从哪个角度看都是紧翘的，腰是凹回去的，肚子是平的，最近心情不好吃雪糕啊零食啊多了，胖了4斤，106了，所以从明天开始我也要减肥了。
&&&&& 说这么多是想告诉想跑步但又犹豫的朋友，不要有任何的担心，坚持慢跑，会给你带来意想不到的效果，且这种效果会一直有，至少我的2年半，一直没有停止过变化与惊喜（不是指体重，是说体形）。但要记住一定要控制饮食。还有不要吃容易长肌肉的食物，这样容易肌肉发达，选择在饭后3小时再运动，也就是说在饿的时候去运动，运动前半小时适当补充能量，比如一杯黑咖啡。运动后两个小时内不吃东西。
&&&&& 大家坚持运动，不但能瘦，还不容易反弹，还能有健康的身体哦！
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避免小腿越跑越壮 告诉你4大跑步小技巧
跑步可以减肥这是很多人都知道的，但同时很多女生也害怕，小腿越跑越粗，越跑越壮那可怎么办？不用担心，今天小编就和大家分享一些跑步的小技巧，只要照着做，以后小腿就不怕变粗了哦。大家认为跑步腿部会变粗的原因1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。跑步小技巧1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%―80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。4、慢跑小腿不变粗。有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1―2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。因为慢跑使脚变粗的人又是怎么一回事呢？就算如此还是有”因为慢跑脚变粗了！“的人。其实也有因此变粗的人。变粗和一时变粗的人的差别是来自于内八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。骨骼歪曲的话不管有没有从事慢跑，都会是脚变粗的原因。骨骼没有歪曲的脚上的脂肪和肌肉都是均匀分布，歪曲的话，原有的脂肪量和肌肉量就无法支撑身体。为了平衡加在身上的负担，就会产生多余的脂肪和肌肉。特别是O型腿的人容易因为慢跑使腿变粗。是因为O型脚在慢跑的时候是腿部外侧在接受地面的冲击。腿部外侧的肌肉量增加的话，就可以从外表轻易看出差别了。还有由于外侧肌肉的增加，会产生让骨盆容易扩张，使臀部变大的恶性循环。
（责任编辑：方徽雯 ）
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擅长：擅长牙体牙髓病、牙周尖周病、口腔粘膜病、前牙美容修复、牙颌畸形的正畸治疗。
擅长：口腔扁平苔藓、口腔白斑等口腔粘膜病的临床诊治
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……璐㈢粡涓?績
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