什么是滑雪 滑雪的技巧和规则你知道吗(15)
　　1992年第16届冬季奥运会将自由式滑雪中的雪上技巧(男女)列为正式比赛项目，自由式滑雪产生于60年代末，为美国具有开拓精神的年轻一代滑雪运动员们所创。
　　最初人们称这种滑雪运动为花样滑雪。1979年国际滑雪联合会承认这个项目，定名为自由式滑雪，每年在世界各地分别举行世界杯赛。
　　1986年在法国的蒂尼举行了首届世界锦标赛。自由式滑雪共有3项，即空中技巧、雪上技巧、雪上芭蕾。
　　8.空中技巧规则
　　运动员在覆盖较厚积雪的山坡上，借助下滑惯性在跳台起跳，纵身腾入空中，然后在空中完成各种向前、向后的空翻并加转体等高难动作。
　　评分标准是：腾空、起跳、高度及距离占20%;身体姿势和技巧动作表演水平占50%;落地占30%。根据动作的难易规定不同的难度系数。
　　空中技巧表演场地的跳台分小、中、大3种。运动员依所做动作的需要自选。但着地必须有37&左右的倾斜度和60厘米以上的软积雪层。
　　9.雪上技巧规则
　　这是唯一不使用平整场地的滑雪比赛。场地有复杂而连续的小土丘，线路长200米，宽25～35米，坡度为25&～35&。
　　在场地中间，设置3个间隔8～15米的控制门。在比赛中，运动员可以自由选择路线，但必须通过这3个门。其评分标准为：转弯占50%;腾空占25%;速度占25%。
　　其中转弯的评分标准主要着眼于滑行曲线(即弧度)、沿最大倾斜线下滑情况、上体与下肢的平衡情况、通过难度较大的线路或陡坡时控制雪板的能力等情况。
　　腾空则是指利用滑行惯性，借助土丘使身体脱离地面，在空中所做的技巧表演。比赛进行两次，并且要求不能采用同一组的难度动作。
　　可供选择的难度动作，共分5组14种类型动作。具有代表性的动作有：两臂和两腿同时向体侧展开，两雪板相互平行的大一字跳，身体伸直两雪板并拢身体侧转90&以上的直立转身动作，两腿前后分开，两板平行的跨跳。
　　10.雪上芭蕾规则
　　运动员可根据自由表演的动作自由选择音乐伴奏。评分标准为：编排占25%;技术动作难度占25%;艺术表现能力占50%。
　　雪上芭蕾常用的技巧有：跳跃，如高速跳转动作;旋转，用单脚雪板的360&旋转;连续步法，如逆交叉步等;利用雪杖的空翻，如前后空翻等。
　　规则规定，空中技巧的比赛分别以两种不同的内容进行两次;雪上技巧和雪上芭蕾各进行一次。
　　11.越野滑雪规则
　　运动员足登滑雪板、手持雪杖滑行于旷野雪原，因为它起源于北欧，又称北欧滑雪。1924年第1届冬季奥运会即已列为正式比赛项目。
　　15～17世纪，芬兰、挪威、瑞典、波兰和俄国都在战争中靠滑雪行军。1924年在法国夏蒙尼举办的第1届冬季奥运会上，进行了男子18公里和50公里越野滑雪比赛。
　　国际滑雪联合会也成立于那次冬奥会。联合会决定除各届冬奥会有越野滑雪比赛外，在非冬奥会年每年举办一届世界锦标赛。
　　中国越野滑雪运动员于1980年在美国普莱西德湖首次参加冬奥会(第13届)的越野滑雪项目比赛。
　　现代越野滑雪比赛共分两大类，一为传统技术各种距离项目的比赛，一为自由技术各种距离项目的比赛。
　　1980年芬兰越野滑雪运动员在第13届冬奥会上使用了一种类似速度滑冰的蹬冰步法，取得了非常好的效果。
　　由于这种蹬动方法可以省略在比赛中非常复杂的打防滑蜡工作，因而受到各国广大运动员和教练员的欢迎，立刻风靡雪坛，后习称蹬冰步滑行。
　　但这种步法技术规格不统一，国际雪联作出决议，把这种属于向侧方蹬动的步法统称为自由技术，并把过去一直沿用的向后蹬撑的步法统称为传统技术。
　　至此凡在国际越野滑雪比赛中，都设有两种技术比赛项目。一般是短、中距离为传统技术比赛，长距离与接力为自由技术比赛。
　　1988年在加拿大卡尔加里举行的第15届冬季奥运会上，男了15公里、30公里，女子10公里越野滑雪项目为传统技术的比赛。男子50公里、4&10公里接力，女子20公里及4&5公里接力为自由技术的比赛。
　　结语：滑雪是一项挑战性很高的运动，经常滑雪不仅能强身健体，还能练就自己的胆量，让自己面对任何事情都不会害怕。滑雪也是一种危险性很高的运动，大家要做好滑雪的准备工作，选择适合自己的滑雪板，避免在滑雪过程中造成不必要的伤害，同时也能规范自己的滑雪要领，让滑雪成为每个人都能参加的运动项目!
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滑雪已然成为冬季最时尚的运动之一，动感强烈，极富刺激性，可谓雪上的速度与激情。如果你还是一只滑雪菜鸟，那么野玩君就要提醒你一下了：要想真正体验到滑雪的乐趣，滑雪之前你需要做的准备可不少呢。 下面，野玩君就说说有关初次滑雪的那些事。
一、滑雪出行前的准备工作
在你打算出门滑雪之前，你得先把票买好了。如果现场去买的话，估计要排很长的队。大家都知道，如今在网上就能买票预约，这个不用多说。但是，选择买什么票就有讲究了。如果想要花钱少又要玩得好，那么时间的选择就至关重要。
以下，分三点来说明：
①一般来说，雪场在平日和周末（节假日）所提供的门票价格完全不一样，显然前者的价格比较低，且雪场内人少。有时候两者的价格差距是天壤之别。
②同时，一天内的门票也有日场和夜场之分。尽管夜场人少、门票价格便宜，但鉴于夜间光线差、雪质差等原因，出于安全考虑，建议初学者选择日场。
③此外，根据滑雪的时长的不同，门票价格也不尽相同。通常，网上门票会提供3小时、4小时、半天或全天等时长。初学者可以根据自己的体力选择，半天以内为宜。若要问我门票具体价位，我只能说不同雪场、不同网站卖的都不一样，自行查询即可。
2、收拾装备
通常，雪场的门票中会包含滑雪板、滑雪鞋、滑雪服和滑雪杖这些最基本的滑雪装备。如果不经常滑雪，这些装备不用购买，租用就好了。不过，雪场提供的装备毕竟只满足基本的防护，若要愉快地玩耍，你还需要自行准备一些其他的装备。
①衣服：如果不租滑雪服，就尽量穿防风防水的衣裤，这样才不会被风刮透，被雪打湿。再者，还要宽松，以利于滑行时行动的方便。但是，千万不要穿牛仔裤。且不说牛仔裤无法防风防水保暖，在雪场那么冷的环境下，牛仔裤就跟铁一样冰冷僵硬穿得就很难受。
并且，衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便容易辨认，避免相撞。此外，要多备一件防寒外套和2件贴身内衣，衣服被雪或汗水打湿时，可以及时换下来以防感冒。
②滑雪镜：由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要滑雪镜来保护眼睛。建议尽量佩戴有边框的树脂眼镜，镜片颜色以黄色或茶色为佳。
至于戴眼镜的滑雪者应选择OTG型号雪镜（Over The Glasses)，以便能将近视镜全部罩住。此外，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉了，找回来的可能性几乎不存在。
③帽子、手套和头巾：出于安全的考虑，帽子是必须戴的。加上滑雪时速度大，风也很大，所以防风的保暖手套和头巾也必不可少。怕风的小伙伴可以先把头巾戴头上，再戴上帽子，避免头疼。
当然，头巾还可以当围巾用，防止冷风从衣领口灌入。不建议用常见的围巾，这样不仅很丑，而且运动起来会不太舒服或不方便。
④袜子：滑雪时最好穿着滑雪专用袜，但一般长统运动袜也可以（篮球袜、棒垒球袜皆可）。短袜仅适合于非滑雪时间穿着，主要是因为滑雪靴皆属高统，袜子太低，皮肤与雪鞋内靴直接接触，易因磨擦而产生肿痛。滑雪时只需穿着一双袜子即可，但要懂得多备两三双袜子。滑雪初学者会经常摔倒，雪也很容易进入鞋子打湿双脚，这时备用的袜子就派上大用场了。
⑤防晒护肤品：在一般晴朗的天气里，太阳光线经过洁白的雪面反射后会被放大数倍，就算是糙汉子也少不了来点防晒霜以防晒伤。
注意，鼻子和脸颊要重点防护，也不要忘了给耳朵和脖子也抹点。
同时，也要带些油性较大的香脂类护肤品和唇膏，防止皮肤粗糙和嘴唇干裂。
⑥水杯：在雪场的休息处一般有免费的开水提供，带上一个水杯可以让自己喝点热水解渴、暖身。
3、备好干粮和药物
①高能食品：一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力、功能饮料等，保证充足的热量供应。虽然雪场会提供餐饭，但是根据个人体验，雪场的餐饭又贵又难吃，比火车上卖的还坑爹。
②热食：毕竟雪场的温度很低，带点姜汁可乐、姜汁红糖等，可以驱寒。盒装紫菜汤、西红柿蛋花汤等，可以暖身。如果你不介意垃圾食品，泡面也可以带上几桶。
③药物：出发前最好带一些必备药品，同时了解一些急救常识。可准备无菌敷料(纱布和纱垫等)、绷带、三角巾等。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板兰根冲剂。一旦不慎扭伤关节，可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壮骨膏，内服跌打丸、三七片、云南白药胶囊等，能缓解疼痛肿胀。
4、选定出行时间
除了购票时要考虑出行时间，出门前往滑雪场也要算好时间。建议选择早上出行，交通顺畅，还能早去早回（滑雪也是体力活，这样不至于太累）。同时，早上雪地反光相对没那么强烈，更适合滑雪；且雪场一般会在早上对雪道加雪，这样的雪质会更好。另外，雪场里的人也不会那么多。若是自驾出行，停车位也好找。
5、查看天气
出行前，还有一个重要因素是大家最容易忽略的，即天气。滑雪会受天气影响很大，在你决定要去滑雪后，你还要查看当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。
二、进入雪场前的注意事项
当你到达雪场后，你先要去领票，接着是去领装备，押金条一定要保管好，这是还雪具时退换押金的凭证。接着，换装备、存放随身物品，手机可以随身带着。每个人有自己专门的储存柜，门票一般也包含了这部分的费用。下面要重点说说选择以及使用滑雪装备时要注意的一些问题。
滑雪鞋，是滑雪的必备器材之一。其中，双板滑雪鞋又分为高山鞋、越野鞋和跳台鞋。它主要用来与滑雪板固定、连接，并且在滑雪的时候可以对初学者起到引导姿势和保护的作用。而雪具没有想象中那么轻，通常 36码鞋的滑雪鞋加滑雪板，重量在20斤左右，鞋子每增加一码，重量增加1斤。因此，滑雪鞋既要性能好，也要穿得舒适合脚。
穿戴滑雪鞋时，要进行这几步操作：
①先确认鞋内部没有残留的雪，并干燥。然后，将裤筒卷起，用力把鞋后的搭扣扣住，再把旁边的按钮揿下。如果是租用滑雪场的专用滑雪服，特制的裤边搭扣可以把雪鞋围住，防止摔跤时进雪。
②穿好鞋后站起来，感觉两腿像绑了石膏，很沉。外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈膝，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。
③接下来踏上滑板，窍门是先将前脚掌套住，后脚跟用力向后蹬，听到“啪”的 一声后，说明滑雪鞋已经固定在滑板上了。
与滑雪鞋一样，滑雪板也是滑雪的必备器材。滑雪板一般分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。高山板由多层结构组成，主要包括弹性反材、搞扭较往年盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。租用滑雪板时，怎么知道多长的滑雪板适合自己呢？
①对于初学者来说，太长的滑雪板不容易控制，转弯较困难，不利于提高自己的技术水平。初学者最好以自己的身高再加5厘米左右即可。初学者还应选用弹性较大 ，因为这种滑雪板遇到时不平的雪面时不易颠簸，制运效果也较好，操作起来也比较容易。
②技术好的滑雪者可以选择长一点，弹性小一点，稍微重一些滑雪板，它可以增加滑行中的稳定性，使滑雪板的金属边刃紧紧地卡在雪面上，有利于滑雪都充分地操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。
③同时，滑雪板还有单双板可供选择。如果平常玩滑板等玩得很溜，平衡感很好，可以选择单板。大多数情况下，野玩君还是建议初学者选择双板，因为双板，入门简单，更容易站稳，即使摔倒也更容易爬起来。
滑雪服是滑雪的基础装备，一共分为三种类型：一是双板分体，即里面含有棉或其他保暖层，类似山地冲锋衣设计，款式漂亮。二是单板分体，这种类别一般都是单层设计，前面增加保暖层，后背单层透气，衣服肥大。三是紧身衣，这是比赛专用服装，拥有特殊保暖层，排汗效果最好。
至于滑雪服的穿戴，则要注意以下三点：
①换穿装备时，若衣服太小或太紧，那样会限制滑行时的滑行动作，要立即换掉。衣袖的长度应以向上伸直手臂后略长于手腕部为标准，袖口应为缩口并有可调松紧的功能，因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运动中，对初学者尤其如此。
②把拉链拉满到领口的高领开口，防止冷空气的进入。
③裤子的长度应当以人蹲下后裤角到脚踝部长度为准。裤腿不开口有双层结构，其中内层有带防滑橡胶的松紧收口，能紧绷在滑雪靴上，可有效地防止进雪；外层内侧有耐磨的硬衬，防止滑行时滑雪靴互相磕碰导致外层破损。
有人可能会问，我应该怎么确定适合我的雪仗长度？首先你要站在一个稳固水平的地面上。然后将你的雪杖颠倒拿起来，让雪杖的手握带正好躺在地面上，也就是说雪杖一端在你手里，一段正好和地面接触。这个时候观察你的手肘角度，如果角度是90左右，说明雪杖长度合适；如果角度大于90度，说明雪仗稍短；相反，雪杖则太长。
三、进雪场滑雪的注意事项
终于可以走进雪场了，那么在雪场里又要注意些什么呢？
1、坐魔毯和缆车
你有没有想过，你要怎样走上雪坡？滑上去？显然不可能。那走上去？穿着那么沉重的滑雪鞋，带着滑雪双板，全靠走上去也不太现实。实际上，雪场一般都会提供魔毯（电梯）和缆车两种便捷的登雪坡的方式，站在上面就可以被送到雪坡上。只是排队等的人超多，且两者速度都很慢。相较而言，魔毯较舒服，但速度更慢。
至于缆车，有些雪场里的缆车跟传统意义说的缆车不同，它更像是一根牵引杆，其底部连接这一个圆盘式坐垫，你要用双腿夹住后坐在上面。记得要加紧了，否则你弄丢了它之后就有可能被遗弃在半山坡。运气不好的话，有可能就得走上雪坡。
当然，你想走上去也不是不可以。将滑雪板卸下来，可用滑雪杖的腕带将其套住，拖着往上走比较省力；而单板的滑雪板和鞋子都轻便很多，走上去相对轻松点。建议不要把滑雪板扛在肩上，这样比较费力，而且万一哪个初学者没控制住方向往你这边冲了过来，就很容易发生危险。
2、了解雪道状况
滑雪初学者在滑雪时都有点初生牛犊不怕虎的气势，不管初级、中级、高级道，上去就滑，这样很容易发生危险。其实，不同级滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向都各有不同，因此在雪场如何选择雪道也是有其独特的门道的。
①初级雪道：初级雪道坡度较缓，坡长也比较短，一般初学者都可以选择它。初学者在穿上雪鞋后，先走到初级雪道的平台上，然后再穿上雪板，在平地做热身运动，找一下平衡感，然后从初级道开始滑雪。在初级雪道滑行要先学习犁式（脚站成内八字），熟悉之后可以选择学习大回转和急停。
▼犁式（脚内八式）站法
值得注意的是，在初级道滑雪虽然坡缓但是对于初学者而言，还是会觉得速度很快；而且一般雪场初级道上人比较多，容易发生碰撞。当滑雪时，前方有人，自己又停不下来时，应该迅速地向身两侧倒，做到“三不要”（不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚），要用肩部或者臀部落地，这样可以减少碰撞时的危险系数。
②中级雪道：这一级别的雪道坡度较陡，而且雪道有直道、弯道，所以上中级雪道的滑雪者，必须具备急停和大小回转技巧，而且对雪杖的使用也要非常熟练，因为雪杖主要是用于滑雪时改变方向的。尤其是单板爱好者，必须掌握转弯、急停等技巧，才能在中级道滑雪。
在初级雪道学会急停和大小回转的滑雪者，在上中级道的时候，看到陡坡还是会比较紧张，所以先不要贸然去滑雪，先要在中级雪道平坦地做热身，找平衡感，然后开始滑雪。一些雪场的中级雪道还会设置一些滑雪器械，如彩虹桥等，初上中级雪道的单板滑雪者，不要贸然使用器械，以免发生危险。
③高级雪道：到了高级雪道，坡度自然更陡，整个雪道一般呈弧形，所以滑雪时，速度会非常快，很难保持平衡，容易发生摔伤。所以，初学者不用考虑这样的雪道了。倘若你想挑战高级雪道，那就先掌握好滑雪技巧，如大小回转、急停等，而且必须熟练掌握，才能选择高级雪道滑雪。
①熟悉环境：不知道大家有没有这样的习惯，到达一个陌生的地方首先它的区域布局图。对于雪场，也不例外。一方面是为了帮助你更好地找到你想要去的地方，另一方面也是为了防止意外发生，你可以更好地采取避免意外伤害的措施，而不至于手足无措。
②找教练：在初级雪道，人多容易发生碰撞。为了更好地避免运动损伤的出现，初学者最好能找一位技术较熟练的教练或同伴指导，等掌握要领后再单独滑行。
③保持安全距离：滑雪时要与周围的滑雪者保持一定距离，不可追逐同伴。当你或周围的人刹不住车的时候，你还可以在这段安全距离内采取应急措施，避免碰撞或运动损伤。
④缓慢中停：滑雪时中途不能停在陡坡下，要停在较缓的雪道边上，并注意上面滑下来的滑雪者。
⑤防滑：在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。
⑥有技巧地摔倒：如果在滑行中失控跌倒，要立刻降低重心，向后方或侧面坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其下滑，避免头朝下，更要避免翻滚。
⑦避免危险动作：作为初学者，要牢记不要做高难度动作（跳跃等）和妨碍他人滑行的动作。口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。
⑧耐心排队：在滑雪旺季，无论是购买雪票，还是领取雪具，或是等待缆车期间，都有可能出现需要排队等候的情况，大家切忌随意插队或大声抱怨，有时选择有序且安静的等候才是缩短等待时间的良方。顺便提一下，还要保持环境卫生。
⑨异常检查：滑行时如对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常，应及时检查，切不可掉以轻心。
⑩受伤援助：发现有人受伤，切勿随意搬动，最理智的援助方法就是马上报告雪场管理人员。
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