第三方登录：要动不要冻！冬季跑步减肥 达人的16个建议导语年年都有冬日，不跑步的借口可以有很多，冬天大部分人都会转战室内健身房，其实冬季减肥更“带感”，但是要注意的地方也更多，下面就是跑步达人给大家总结的16个建议。　　第一个问题：什么时间跑？　　出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。　　下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。　　第二个问题：在哪里跑？　　建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。　　第三个问题，这个是重点：穿什么？　　最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。　　中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
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网友关注热点随着人们对健康生活的追求，越来越多的人开始通过跑步来健身，户外跑步也就成为了较为大众的一种选择。
坦白说我并不是一个特爱运动的人，但当发现自己体重暴增“套上游泳圈”之后，就不能不想想运动这事了。面对众多迈不开腿的理由，比如工作太累，比如雾霾严重，让我迈开腿的理由也有，那就是可以有一大波好玩的数码硬件陪伴我运动，也是一个不错的“败家”理由。
而且人们都开始意识到了身体健康的重要性，越来越多的人只身投入到运动健身的行列中来，但是传统的健身运动例如：慢跑、打羽毛球、各种健身操让我们日常中看不到锻炼的效果，以至于很多时候只是三分钟热度，无法坚持继续锻炼下去。现在什么都讲究智能化，就连运动设备也不例外，当运动遇到数码又会碰撞出怎样的火花呢？
很多人都喜欢在健身房或是路跑时一边跑步一边用mp3或智能手机听音乐。劲爆的音乐能能刺激运动神经并充分发挥人们的潜能。跑步不听点音乐总觉得运动过程实在是太枯燥了，所以我找了一些曲风比较激烈的内容，还单独建了一个文件夹，适合在跑步的时候听，特别是在跑不动的关头，还真有点激励作用。
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随着智能穿戴设备的不断普及，人们在运动过程中往往希望能够记录自己运动数据和健康数据，而不仅仅是计算卡路里、步数等简单的信息，而智能手环无疑是人们最佳的选择，智能手环不仅能帮助你记录你每天的运动数据、轨迹等，而且也能够监测你的睡眠质量，甚至监测心率、血压等健康数据，防止运动过度而造成对身体的伤害。
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对于热衷于跑步运动的朋友来说，跑步已经不仅仅是一种健身的方式，同样也是一种健康的生活方式，在工作、娱乐之余，运动也是最好的放松身心的方式。智能设备让我们在运动时更加舒适，也更充满趣味性，让运动健身真正融入到每个人的生活。冬季跑步注意事项 教练教你如何正确跑步减肥
核心提示：冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。
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　　看到朋友圈里晒步的人少了小编就知道，大家都“冬眠”去啦！“冬眠”的人儿，小编来叫醒你们啦！天寒地冻，一些人恨不得披着棉被去上班，你们心里一定在嘀咕：“冷成狗，干嘛作践跑步啊！”下面小编就告诉你，为什么天冷了还要坚持跑步！&&&&&本文指导内容指导专家　　1.怕冷不跑步？跑了你才不怕冷　　你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么？其实，动起来你才不怕冷！冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢，到达四肢末梢的减少。而跑步时，身体血液循化加快，就能让人整个身体都暖和起来。另外，跑步血液循环加速，新陈代谢旺盛，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力。　　2.冬积膘&多跑跑才瘦身　　对于冬天易发胖这一说法，相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能，效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步，待到春暖花开之时，脂肪都长别人身上啦！　　3.每天跑一跑&活到九十九　　跑步能够增强人的心肺功能，提高血管的弹性，有助预防心血管疾病，还能降低患癌风险。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说，每天坚持跑一跑，活到九十九不是梦！　　被小编这么说一说，你那颗跑步的心是不是蠢蠢欲动了呢？不管你想不想跑，你也应该要跑一跑。至于怎么跑嘛，39健康网的小编我给大家请来了专业的健身教练教教大家如何迈开腿！　　1.冬天跑步要看天气　　天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受险，建议在室内跑步。　　2.跑步最佳时间是傍晚　　冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。　　3.冬季跑步应当背风而跑　　迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。　　4.冬季跑步穿着要适当　　冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。　　5.跑步的正确姿势　　跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。　　正确跑步姿势　　错误的跑步姿势　　6.采取鼻吸口呼的呼吸方式　　跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。　　7.跑步前后进食要间隔1小时左右　　刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。　　8.跑后少喝运动饮料　　经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。　　9.跑后注意腿部拉伸　　跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是，在跑步过程中，腿部受力多，一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。　　冬天跑步需要注意的一些事项教练和小编已经苦口婆心交待完了，那些躲在被窝了积膘的人们也该醒醒啦！不管你是为了好身材，还是为了健康，多跑步还是应该的，赶紧动起来吧！
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