传统体育养生课程大纲
传统体育养生课程大纲
易筋经、五禽戏部分；八段锦、养生太极拳部分
一、教学目的与要求
(一) 使学生初步了解祖国传统养生的基本原理和方法。
(二) 通过系统的技术教学和练习，使学生能掌握一些具有代表性的传统体育养生功法。
(三) 通过技术的练习和感受，使学生感悟中国传统养生的特质和内涵。
二、基本教材
1.基础理论（详见体育基础理论教材纲要）
2.专项理论
&& &传统体育养生功法历史溯源、特点
& &&传统体育养生功法习练要领、作用
&(二) 专项技术
1.基本技术
& &&&&步型、步法、手型、手法、呼吸
2.养生气功
& （1）易筋经&
&& &&第一式：韦陀献杵一、二、三势&& 第四式：摘星换斗势
第五式：倒拽九牛尾势&&&&&&&&&& 第六式：出爪亮翅势
第七式：九鬼拔马刀势&&&&&&&&&& 第八式：三盘落地式
第九式：青龙探爪势&&&&&&&&&&&& 第十式：卧虎扑食势第
第十一式：打躬式&&&&&&&&&&&&&& 第十二式：掉尾势
&（2）五禽戏
&预备势：起势调息
第一戏： 虎戏（虎举、虎扑）&&& 第二戏： 鹿戏（鹿抵、鹿奔）
第三戏： 熊戏（熊运、熊晃）&&& 第四戏： 猿戏（猿提、猿摘）
第五戏： 鸟戏（鸟伸、鸟飞）&&& 收& 势： 引气归元
（3）八段锦
&& &&&预备式
第—式： 两手托天理三焦&&&&& 第二式： 左右开弓似射雕
第三式： 调理脾胃需单举&&&&& 第四式： 五劳七伤往后瞧
第五式： 摇头摆尾去心火&&&&& 第六式： 两手攀足固肾腰
第七式： 攒拳怒目增气力&&&&& 第八式： 背后七颠百病消
（4）16式太极拳&
第一式：野马分鬃&&&& 第二式：白鹤亮翅&&&& 第三式：楼膝拗步
第四式：进步搬拦捶&& 第五式：如封似闭&& & 第六式：单鞭
第七式：手挥琵琶&&&& 第八式：倒卷肱&&&&&& 第九式：左右穿梭
第十式：海底针&&&&&& 第十一式：闪通臂&&&& 第十二式：云手
第十三式：揽雀尾&&&& 第十四式：十字手&&&
3.功法功力
&&（1）桩功：浑元桩&&&& 升降桩&& 开合桩
（2）平衡：提膝平衡&& 虚步平衡
（3）柔韧：体前屈&&&& 转腰抡臂
（4）力量：半马步&&&& 俯卧撑
&&& 各种手型、步型、步法练习；坐功、站功、卧功练习；肩、腰、髋、腿的柔韧性练习；平衡性练习。
四、课外体育活动
（一） 早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。
（二） 课外辅导：参加体育教学部组织的专项活动（养生功法）、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每学期规定的次数。
注：身体健康状况特殊者，持有校医院或三级甲等以上医院相关证明，经体育教学部确认并批准，直接参加养生功法练习，规定次数不变。
五、教法建议
（一）突出重点，精讲多练。
（二）养练结合，根据学生不同的体质，及时调整练习负荷。
（三）因材施教，根据学生不同的生理特点，制定出适应其发展和提高的教学计划。
（四）教学手段、方法多样化，在教学过程中充分体现出趣、活、灵、悟激发学生学习兴趣。
（五）理论讲解与技术分析多层面穿插结合、突出本课程的文化内涵。
（六）重方法、淡要求；多鼓励，少批评。
&六、专项课教材内容与时数（见下表）
中国传统体育养生课程教材时数分配表
七、考试内容、方法、评分标准
（一） 理论（10%）
内容：1.基础理论（网络在线考试）
&&&& &&&&&2.专项理论（网络在线考试）
&&&&& &&（理论考试范围根据各学期具体教学情况确定） ?
（二）身体素质与机能（30%）
内容：1. 800m（女）/1000m（男）、立定跳远（每一年度的第一学期）
2. 50m、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）（每一年度的第二学期）
“详见身体素质与机能评分标准”
&&（三）发展能力（10%）
评分标准：对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位或已获的段位等级等方面的评定。
& （四）功法技术（50%）见下表
专项评价内容与评分标准&
专项评分方法、要求与教学进度
易筋经、五禽戏部分
一、专项评分方法、要求
（一）易筋经、五禽戏功法套路
组织形式：根据养生功发套路要求，单人或多人独立完成整套套路演练。
考评方法：根据学生对养生功法套路完成的熟练程度，以及对动作姿势、方法、劲力、呼吸、意识掌握程度的评定（十分制）。
（二）功法功力（基本组合）
组织形式：学生两人一组，将所学的基本功法、功力以动作组合的形式进行演练。
考评方法：根据功力功法的特点，对步型、桩法、柔韧等素质、技术的组合并结合吐纳、精神、意识的掌握程度进行评定（等级制）。
二、八段锦、易筋经部分教学进度
&专项评分方法、要求与教学进度
八段锦、养生太极拳部分&
一、专项评分方法、要求
（一）八段锦、养生太极拳功法套路
组织形式：根据养生功法套路要求，单人或多人独立完成整套套路。
考评方法：根据学生对整个养生功技术完成的熟练程度，以及对动作姿势、方法、劲力、呼吸、意识掌握程度的评定（十分制）。
（二）功法功力（基本组合）
组织形式：学生两人一组，将所学的基本功法、功力以动作组合的形式进行演练。
考评方法：根据功力功法的特点，对步型、桩法、柔韧等素质、技术的组合并结合吐纳、精神、意识的掌握程度进行评定（等级制）。（等级制）。
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文献类型：中文图书　浏览次数：16　
题名/责任者:
/虞定海主编
出版发行项:
北&#x4:高等教育&#x51版社,2011
ISBN及定价:
978-7-04-029651-8/CNY16.80
载体形态项:
150页:V23cm
个人责任者:
主编
-高等学校-教材
中图法分类号:
中图法分类号:
中图法分类号:
有书&#x76 (第149-150页)
提要文摘附注:
本书&#x4&#x7了传&#x7体育养生的理&#x8&#x57础、传&#x7体育养生的教与练、传&#x7体育养生入门&#x57础、静功功法、动功功法、按摩&#x62打功法等内容。 
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作者:wkbpn浏览: 66720 评论: 436 赞同: 1704
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作者:bruas浏览: 27998 评论: 230 赞同: 3136
（中国农业大学经济管理学院,北京　100083）收稿日期：作者简介：刘佳（1994~）,本科 研究方向：经济管理 体育文化传承是大学的一项重要职能,对于体育传统文化教育,大学应有义。
作者:vnams浏览: 51073 评论: 530 赞同: 5062
（山东省市荣成市第二十五中学,山东　威海　264305）收稿日期：作者简介：宋文刚（1976~）,中教一级,本科 研究方向：初中体育教学 目前,在初中体育教学过程中,一些学校还存在。
作者:exmbo浏览: 43775 评论: 776 赞同: 2145
（北京体育大学,北京　100084）收稿日期：作者简介：李伟昂（1991~）,硕士研究生 研究方向：民族传统体育学 通过对孙氏太极拳典型拳势关节运动序列的相关分析,能有效地揭示出正。
作者:ziacu浏览: 39477 评论: 593 赞同: 4411
（首都体育学院,北京　100191）收稿日期：作者简介：周龙峰（1983~）,讲师,博士 研究方向：运动训练 在信息化教育建设过程中,体育学科的传统教学体制受到很大的冲击 作为一种。
作者:vepfe浏览: 32845 评论: 462 赞同: 5861
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作者:clfpb浏览: 14617 评论: 487 赞同: 6443
刘璇：两个人生,一种热爱
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La Koradior、Koradior刘璇曾说过：“我有两个人生,前一个,是体操运动员的人生,我是被动选择的 后一。
作者:isrmr浏览: 25588 评论: 227 赞同: 1455
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作者:eqrye浏览: 22356 评论: 387 赞同: 4926
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作者:ztitr浏览: 11327 评论: 459 赞同: 5389
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