健身锻炼运动大量出汗后喝什么？
许多人喜欢健身的时候大量出汗，认为出汗越多，健身的效果越好。其实，这种观点是非常错误的。运动专家提醒，运动后出汗多对身体是有危害的，所以，运动过后正确的补充水分是非常重要的。大量出汗后喝什么呢？　　&&
1、补什么样的水：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。
　　2、补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
　　3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身锻炼后喝椰汁益处大
核心提示：在美国，椰汁一直被宣传为天然的运动饮品，因为天然的椰汁有助于改善新陈代谢，延缓衰老，甚至抗病毒和提高免疫力，更有人认为多喝椰汁可以降低癌症、心脏病和中风的危险。不仅如此，椰汁还有不含脂肪、胆固醇，卡路里含量低和富含电解质等优点。
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　　在《鲁滨逊漂流记》中，盖里甘荒岛上的椰子汁对鲁滨逊而言当然非常有用。不过，对我们这些并非流落荒岛的人，椰汁是否也同样有益?答案是肯定的，当然，这里指的是天然椰汁，而非加了其它添加剂的椰汁制品。实际上，在美国，椰汁一直被宣传为天然的运动饮品，因为天然的椰汁有助于改善新陈代谢，延缓衰老，甚至抗病毒和提高免疫力，更有人认为多喝椰汁可以降低癌症、心脏病和中风的危险。不仅如此，椰汁还有不含脂肪、胆固醇，卡路里含量低和富含电解质等优点。
椰汁引爆健身饮品市场
　　美国体育营养学专家利兹·阿佩盖特的最新研究结果显示，椰汁虽然称不上是“魔水”，但确实有不小的益处。“椰汁没有任何魔幻之处。”阿佩盖特说，“椰汁大部分都是水，实际上95%的成分都是水。”
　　在天然椰汁中，包含了电解质钠、钾、镁、钙和磷酸盐，以及少量的氨基酸。因此，国外很多健身者都热衷于饮用椰汁，“因为椰汁没有运动饮料中那些人工色素、防腐剂等添加剂。”阿佩盖特解释道。
　　科研人员指出，椰汁对于训练和比赛运动量极大的专业运动员作用不大，因为其中的碳水化合物、钠和蛋白质的含量不够丰富，不足以在剧烈比赛后确保身体迅速恢复，专业选手通常都有营养师专门配制的功能饮料。但椰汁颇为适合普通健身锻炼者。
　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的营养学专家贝西·特沃姆贝利指出，2009年新加坡的一项研究表明，一个成年运动员需要15到17克的脂肪，而30毫升的椰汁只有不到2克的蛋白质。另一方面，椰汁包含15倍于普通运动饮品的钾含量，人体运动中流汗丧失的其中一个关键元素就是钾。不过，锻炼中流失更多的是钠，而补充钾元素在身体恢复中并不重要，当然，摄入钾也没有害处。
　　马来西亚的一项小研究针对椰汁、运动饮料和清水在健身后的作用进行了对比，结果显示椰汁至少能跟运动饮料起到相同的效果，而胜过清水。在其中一项研究中，8名男性在高温下健身，直至体重降低3%，随后他们分别饮用椰汁、清水和运动饮料来增进恢复，三种饮料对身体水分的补充能力相同(即恢复了相同的体重)。接下来的第二项研究则是10名男性在高温下运动9分钟，随后分别喝运动饮料、椰汁或者清水。两小时后，饮用椰汁和运动饮料的人比和清水的恢复更快。特沃姆贝利表示：“这很能说明问题，因为运动饮品和椰汁中的电解质能够迅速补充身体水分。”
　　至于椰汁抗癌、防衰老、提高免疫力和保健的功能，研究结果只能证明椰子汁中的特殊化学元素有助于抗氧化，但这些元素很容易在自然中流失，没有足够证据表明椰汁“能防治百病”。
　　美国匹兹堡大学医学中心营养学总监莱斯利·邦奇提醒人们，必须警惕市场上标榜的“不含糖椰汁”，实际上，很多天然椰汁都含有11到12克得糖分，饮用后可能带来50或者60卡路里的热量，以运动作为减肥手段的人需要谨慎饮用。
　　邦奇表示，总体而言，椰汁对普通健身者而言是个不错的选择，不过，实际上还有更便宜的方式，其中一个就是：“为什么不试试喝杯水，吃一根香蕉呢?”
&&&&39健康网( )专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
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上篇文章：《》：夏季天气热,温度高,出汗问题会困扰很多人,一般人都会出汗,但是有的人出汗特别多,有些人会疑问出汗多是肾虚吗？下面一起来了解.出汗多是肾虚吗不
做运动的过程中身体会有出汗的情况，出汗多的话身体的水分、电解质流失较多，一般需要通过饮食来帮助补充，维持体液平衡。那么运动出汗多喝什么好呢？
运动出汗多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、电解质。简单的方法就是将适量的食用盐放入水中，待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮用品。
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运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。
运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。
运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。
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热门健康知识大量运动出汗过后喝什么饮料最好?
更新时间： 22:32:29
健康分享者：asko
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平时我们如果想要身体健康的话，就要大量运动，特别是对于一些办公室的人群来说，平时都是坐着上班的，而且工作量也是非常的少，没有一些肢体上的运动，如果长此以往的话，就会导致一些疾病的生成，所以每天的运动也是不能少的，但是运动完之后满身大汗也导致了水分的流失，所以这个时候我们要喝点什么来保持身体i的营养补充体力呢
步骤/方法：
1.想一些含有钠和钾元素的饮料对于刚运动流完汗的朋友来说，绝对是非常好的一款饮品，像一些脉动或者尖叫等这种功能饮料最好，在运动中和运动完喝都是非常好的，可以帮助身体恢复体力
2.再就是我们平时也是可以制作一些饮料的，这样也就不用担心饮料里面会含有一些不好的化学成分，但是这些都要按照一些营养学的角度来调制，有条件的话也可以寻求一些私人教练的帮助
3.还有我们平时可以选取一些矿泉水，里面也是含有许多的微量元素对于身体都是非常好的，或者也可以自己制作一些柠檬水，加入一些蜂蜜对于刚流过汗的人也是非常好的，而且有健康
注意事项：
平时我们不仅要注意多多锻炼，而且还有助于我们饮食的健康营养，特别是不能深陷过量的垃圾食品，或者是高糖分高油脂的食物，多吃水果和蔬菜，多喝水。
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共13条医生回复
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专长：疤痕,痤疮,湿疹
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病情分析： 运动后休息10—15分钟左右
然后再洗澡（此时洗澡能缓解疲劳和去除汗及污垢）
水的温度和你正常体温差不多就行了 37°C左右
因为水太冷会使你的身体由太热到太冷两个极端，张开的毛孔突然紧闭，违背了身体自然状态，长远一点容易引起关节和内脏的毛病，就短时间来说容易引起热伤风一类的疾病。
水的温度太高的话，也是相对同理，由于长时间的运动全身血液流动加快，心脏负荷增大，突然高温使你的身体供血不足，如果不能正常供应到你的心或脑的话，可能产生头晕甚至晕厥，这在浴室里是很危险的情况。意见建议：祝您健康
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专长：耳鼻咽喉头颈部疾病
&&已帮助用户：12837
病情分析： 在运动出汗之后，身体皮肤毛孔都处于扩张状态，如果立即冲冷水澡容易产生感冒。意见建议：建议你最好不要出汗后立即洗，这样对自己的健康不利，等汗干了再洗好点，洗凉水澡不利于女孩的生理。所以最好是用温水洗比较好。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。意见建议：运动后不宜立即洗澡 通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
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专长：妇科疾患，不孕不育
&&已帮助用户：28761
病情分析： 运动后不宜立即洗澡 通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡意见建议：据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
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病情分析： 你好，运动出汗后不要立刻洗澡意见建议：等到不出汗的时候再洗，大约十几二十分钟吧 出汗时毛孔张开，这时洗澡，如果水温低，刺激毛孔关闭，该出的汗出不来，运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调。 滞留在体内易引起高热症，还会导致抵抗力下降引发感冒、发烧
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专长：高血压
心血管疾病
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病情分析： 您好，不要立刻洗澡，等到不出汗的时候再洗，大约十几二十分钟吧意见建议：出汗时毛孔张开，这时洗澡，如果水温低，刺激毛孔关闭，该出的汗出不来，运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调。
职称：主治医师
专长：痹证,头痛,眩晕
&&已帮助用户：42957
病情分析： 当机体运动后血管是扩张的状态，全身处于热身状态，如果马上洗澡的话，对身体不是很好，因为热水澡可以进一步扩张血管，很容易造成头晕等不适，更不能系凉水澡，因为凉水可以使热的机体骤然降温直接伤及身体健康。意见建议：最好是先休息一会或喝点饮料、水后再去洗澡。
职称：医生会员
专长：中医调理
&&已帮助用户：2426
病情分析： 这是很不科学的，当我们运动出汗的时候各汗孔都是开的，突然遇到水毛孔会突然闭合，这样同时会把水分子和汗中的有害物质残留在体内。意见建议：最好是运动以后等汗收了才可以洗澡。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：124106
病情分析： 运动完出汗了，马上去洗澡，不好的意见建议：建议最好不要，会堵塞排泄管。
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专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：3274
病情分析： 运动完后全身毛孔张开此时洗澡细菌容易趁机进入身体从而感冒受凉意见建议：运动完后最好15分钟才洗澡
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
病情分析： 你好，一般情况下运动完之后，需要等一段时间再洗澡了，尤其不能洗凉水澡，会引起风邪入里，甚至风湿。意见建议：运动完之后由于出汗，毛孔张开，很容易感冒的，所以还是等汗落了之后再洗澡。
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专长：神经内科
&&已帮助用户：1270
病情分析： 您好，运动完后立即洗澡是不好的，运动后毛孔打开汗液流出，如果立即洗凉水澡毛孔瞬间闭合，导致汗液不能排出，还会引起其他疾病。意见建议：基于以上原因，建议您运动后稍休息片刻再洗澡，希望我的回复对您有价值。
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，出汗洗澡当然不行了,人出汗，是靠毛细血管通过毛囊而溢出的，所以在出汗的时候，毛细血管处于开的状态，当你马上洗澡时，外界的水会通过张开的毛囊而渗透到肌肉中去，易得风湿病，出现关节痛等。
问大量出汗后，多久才可以洗澡？？？...
职称：医师
专长：心绞痛,心肌缺血,心肌梗死
&&已帮助用户：125685
问题分析：大量出汗以后是不能立即洗澡的，否则会引起感冒，因为在大量出汗的时候由于毛孔是处于扩张状态，这个时候洗澡会引起毛孔收缩出现感冒，一般在汗干了以后在洗澡。意见建议：平时避免剧烈运动，避免出汗过多，目前要等到汗水干了以后在洗澡，避免感冒。
问晚上运动流汗后多久洗澡？
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：盗汗多的原因有很多，一般与阴虚或 湿热或肝热，植物神经紊乱，缺钙，结核，甲亢等有关，建议检查确诊，也可 以配合中医辨证用中药治疗。也可以服六味地黄丸，加味逍遥丸，或适当补钙等治疗。
问运动后怎么洗脸
职称：医生会员
专长：月经不调
&&已帮助用户：81615
病情分析： 你好：考虑你的情况没事，只是洗脸不会有什么危害，但是不要用冷水洗头，洗澡，这样才会有害，因为运动后需氧量增加，肝脏和脾脏把平时不用的血液释放到血管内以增加供氧量，意见建议：所以当时的血容量较高，如果马上用冷水刺激，血管急速收缩，导致血压增高，会出现身体不适现象，久而久之就会出现身体损害了。祝健康快乐！
问泡脚后出汗可以马上洗澡吗会不会对
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：1943
问题分析：您好，一般来说，出汗后都不适宜立即洗澡的，由于出汗，毛孔打开，洗澡容易使风邪入体，导致疾病。意见建议：建议出汗后半个小时再进行洗澡，注意防感冒，祝您健康愉快。
问出汗后能马上洗澡吗
职称：主治医师
专长：五官科，尤其擅长近视等疾病
&&已帮助用户：22030
病情分析：出汗后不能马上洗澡意见建议：在大量出汗之后不要立即洗澡，不论是热水澡还是凉水澡。如果出汗后马上洗热水澡，会使皮肤血管进一步扩张，水分进一步流失，容易引起脱水；另外，热水刺激还可以进一步促进血液流向皮肤及肌肉部位的血管，反而导致心脏和大脑等重要器官供血不足，容易导致缺氧症状。如果洗凉水澡，由于冷水刺激，皮肤血管收缩，皮肤散热困难而导致体温升高；还可能引起感冒、胃肠痉挛、肌肉抽筋等情况。所以，一般在出汗之后先及时饮用适量的温盐水补充水分，休息半个小时左右再洗澡，最好以温水澡为宜。
问问一下。运动完出一身汗马上坐下会变胖吗？出汗了要马上洗澡还是等汗落下呢？不洗澡那些汗会不会又回去呢
职称：副主任医师
专长：高血压，糖尿病，心血管疾病
&&已帮助用户：35950
问题分析：运动时一种最好的减肥方式，通过运动，可以消耗体内的能量，促进脂肪转化为葡萄糖使体重下降。出汗后不要马上洗澡，要等汗落下来在洗澡。不洗澡流出的汗是回不去的。意见建议：建议你坚持运动锻炼，通过运动锻炼，来进行减肥，同时增加机体抵抗力，减少疾病的发生。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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