运动出汗越多减肥效果越好吗？别逗了|高温运动|减肥|排汗_新浪时尚_新浪网
运动出汗越多减肥效果越好吗？别逗了
　　导读：提到减肥，不少人都为此绞尽了脑汁，瘦下来是怎么都好看，但这过程着实又苦又长。对每一个减肥者而言，快速瘦身绝对是梦寐以求的事情，如果眼一闭一睁，一天之内就能轻松瘦个10斤20斤……估计只要不是抽脂手术动刀子，我相信很多人都会愿意去试一试……来源：PCLADY
你流的汗是脂肪在哭泣？别逗了
　　很多运动减肥的朋友可能也经历过，大夏天的跑上半小时，大汗淋漓的同时，体重也刷刷减了好几斤，于是就觉得出汗越多，减脂减肥的效果应该也就越好吧？
　　出于这类“出汗=减脂”的观点，不少网上的商家都会卖所谓的“减肥衣”，宣称“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身！因为穿着它们运动可以大量出汗，而这汗就是脂肪在燃烧！”（其实一般就是一套不透气、包裹全身的衣服）。
　　的确，当你穿上它，运动后一上体重秤，你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤！然后不禁感叹：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了！
　　也有很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意追求高温的运动环境，就是为了加速排汗，达到迅速瘦身的目的。
　　不可否认的是，运动中通过各种方式大量出汗，的确会让你的体重在运动后少几斤。然而，运动科学家Ross Edgeley亲身证明，靠排汗减肥，速度虽然很快，却并没有什么卵用。
1天减24斤，并没有什么卵用？
　　1天减24斤，并没有什么卵用？
　　在13年底，Edgeley以自身做了一个实验，他通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。
　　具体来讲，他服用了一些利尿剂（如咖啡因、蒲公英提取物等），然后蒸桑拿，跑步出汗（跑步时穿着塑料衣促进排汗），并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。
　　EDGELEY快速减重的一天：
　　10：30 喝100ml含利尿剂的水，然后去做热浴
　　14：00 穿着塑料排汗衣在健身房跑45分钟
　　18：00 进食无调料的食物
　　19：30 饮用咖啡后跑30分钟，此时已减掉近18斤体重
　　20：00 进入桑拿房
　　21：00 实验结束，24小时内，他减掉了24斤左右
　　请注意，他的一切尝试均有医生陪伴。这项实验相当危险，因为我们提到过，人体迅速脱水是可能导致死亡的。
　　在24小时里，他减掉了24斤左右。然而他自己也说了，这些并没什么卵用，体重秤的数字不代表任何问题。
　　他在自己的博客上写到：“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重秤的奴隶。我希望通过这个实验在人与体重秤之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是脂肪”。
排汗排水，真的能让你瘦？
　　排汗排水，真的能让你瘦？
　　很多人以为，出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪，甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
　　于是也经常有朋友问我，斌卡啊，我最近健身的时候都不怎么出汗了，是不是表示运动强度不够了啊？
　　但事实上，你流的汗并不是都来自脂肪，脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……
　　所以，有氧运动（比如跑步）之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。而力量训练减脂，则是通过运动后，身体以过量氧耗的形式来大量消耗脂肪的（相关阅读→增肌且减脂，欠糖还脂肪，天经地义！EPOC~）。
　　故此，在高温下运动，或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的哦。
高温运动，可以更减脂吗
　　高温运动，可以更减脂吗？
　　上面我们说了，出汗并不等于燃脂，所以即使你在高温下大量出汗，对减肥也并没有什么帮助。
　　可以看到，高温非运动状态下（桑拿之类的），减少的体重和体脂的相关程度非常低。而跳操之后，体重和体脂下降就非常明显了①。这代表，桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响，只有跳操等有氧运动是真正的让你体脂下降了。
　　那么同样都是运动，在高温高湿（33±1℃，65±3%）的情况下会加速燃脂吗？
　　研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温（23±2°，45±2%）情况下没太大差异，几乎一样。
　　同样的，科学家也研究了一直都大受欢迎的高温瑜伽：
　　实验结果仍旧表明，高温瑜珈比起常温瑜伽，并没有提升心率与运动的消耗③，另外，高温瑜伽让受试者主观更累一点。
　　高温瑜伽精准测量能耗很难，而心率和能量消耗相关度在0.87④，所以用心率来代表高温瑜伽下的能量消耗，比较有代表性。
　　高温瑜伽虽然对减脂并没有明显好处，不过由于温度高，体温提升更快，相对的热身时间会比较短，可以更好更快地进入瑜伽的柔软状态，避免受伤。
高温运动，有什么其他问题
　　高温运动，有什么其他问题
　　此外，高温情况下运动，还会有不少其他的问题。
　　比如初学者在高温情况下运动，很容易造成横纹肌溶解综合征。这是种相当危险的病，每年都能听说几例因这病死亡的新闻（相关阅读→横纹肌溶解综合征）。
　　其次，有不少研究发现，热环境下的运动会导致皮质醇上升⑤。而皮质醇会加速机体的肌肉分解，让你的运动效果大打折扣。另外，长时间的皮质醇水平较高，还容易导致一些向心性肥胖等问题。
高温运动所带来的常见麻烦
　　最后也是最常见的高温运动所带来的麻烦，会让你更容易出现脱水和电解质紊乱等情况，严重的甚至会出现肌肉痉挛、死亡等现象（相关阅读→高温运动怎么补水？）。
　　当然，高温下运动也不是说一无是处，比如我们上面就提到过热环境下运动，可以更好地避免因为热身不足带来的运动伤害。不过其实这些都是可以通过好好进行运动前的准备活动来替代的。
　　所以说，运动中的出汗多少，与减脂减肥效果之间并没有什么必然关系，一味追求高温运动，想让自己多出汗来减肥是不靠谱的。
　　另外，即使是迫切渴求快速瘦下来的你，也不要被铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”蒙蔽了，先不说根本就没有好的减肥效果，皮肤不能正常散热透气，还更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题哦~
　　想要稳定有效的减肥减脂，用正确的方法，合理饮食、科学健身运动，才是真正的正途！ （图片来源：CFP）
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爱出汗 一有点运动就很累怎么回事
请问一下医生，就是我同学爱出汗，而且一有点运动就很累，是怎么回事啊
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 你好，根据你描述的情况考虑这个问题可能是体质差引起的，
意见建议：平时注意锻炼，饮食多吃蔬菜，补充维生素，增强抵抗力，还可以用中药调理下。
问汗如雨下很烦脑
职称：主治医师
专长：类风湿性关节炎,类风湿,风湿,关节炎,类风湿关节炎
&&已帮助用户：213
问题分析：身体虚
营养摄入不均匀
没有休息好
多喝水意见建议：建议平时多吃点蔬菜、水果及多喝点白开水，同时不要吃辛辣、刺激性食物，限制肉食、高热量食物的摄入，同时可以适当的锻炼。
问手出汗是怎么回事
职称：医生会员
专长：妇科疾病，消化疾病，不孕不育
&&已帮助用户：18266
病情分析： 您好，手出汗医学上称做"局限性多汗症，多发生在情绪波动度较大的青壮年身上。意见建议：一般采用维生素B1、谷维素、安定片等。如果汗出很多，可适当服一些阿托品或普鲁本辛等抗乙酰胆碱药。但是，安定和抗乙酰胆碱药有一定副作用，不宜长期服用，故临床上多配合治疗。
问我的身体出汗特别多，吃个饭，或者小小的运动都是满身大汗。...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：你好!自汗的原因主要是身体虚弱或患大病之后。中医认为是“肺气不足、卫阳不固”所致。治疗应以“补肺益气、固表养阴”为原则。可选服补中益气丸、生脉饮以培土生金、益气敛汗，或嚼服西洋参、人参等， 也可选生脉散和 玉屏风丸加减运用
问爱出汗，稍有使劲或运动就出汗，夏天吃餐饭就汗如雨下...
职称：医师
专长：冠心病,高血压,高脂血症
&&已帮助用户：42219
问题分析：爱出汗，稍有使劲或运动就出汗，夏天吃餐饭就汗如雨下，可能和肥胖/肾阴虚有关意见建议：可以进一步检查确诊，使用知柏地黄丸/玉屏风口服液治疗
问天一热就爱出汗乏力没精神
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：37766
问题分析：病情分析：
您好!根据你的描述 ,这可能是体虚自汗,可吃些黄芪精口服液意见建议：指导意见：
你好，你的情况目前不属于上火也不是肾虚，而是考虑肺气和脾虚的表现，建议你可以考虑中药参苓白术散治疗，效果挺好的
问我特别爱出汗，稍微运动就会汗如雨下。我想问为什么会这样呢？
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
您好；你的情况考虑是由于肾虚引起的症状，建议中医辨证施治。
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评价成功！每次运动就马上出汗，汗会黏糊糊的粘在身上，该怎么办？
每次运动就马上出汗，汗会黏糊糊的粘在身上，该怎么办？
第一：运动流出的汗水也有“好坏”之分？
1、好汗。几乎是没有什么异味的，也不会黏在肌肤上。如果出的是这样的汗，那么说明您的汗腺处于正常工作状态。通常情况下矿物质、盐分会从汗腺中排出。汗腺正常工作状态下，出汗时可以防止上述物质流失，因为身体通过皮肤表面可以对其进行二次吸收。因此，出干燥汗的人，因为矿物质和盐分等没有随着汗液流走，出汗之后会感觉神清气爽。出的汗也不怎么咸，轻轻就能拭去。
2、坏汗。汗液会有较强的异味，擦汗之后皮肤也是黏糊糊的。吸收在体内的矿物质、盐分等因为汗腺不能正常工作，不能将其再次吸收，因此它们会留在肌肤表面，自然会觉得黏糊糊。也正是这个原因，这种汗液比较咸，即使擦完汗后汗液还是留在皮肤上。
第二：为何会出对身体有害的汗？
出的汗之所以黏糊糊是因为汗腺不发达。为什么这么说呢？通常汗腺不发达的人平时都不怎么出汗。经常出汗的人，汗腺功能正常，即使出汗时矿物质会流失，也能进行再次吸收。其实，正常出汗的人，身体代谢良好，体温也能迅速上升，虽然不能看见身体也在发汗。运动时，体温会上升得更快，从汗腺排出的汗会更多。但是，不易出汗的人因为代谢不好，体温上升身体也不会发汗，汗腺不发达的人更是如此。这样的人，激烈运动之后也只是稍微出点汗而已。
第三：如果“好汗”是健康的秘诀，要怎么做才能流好汗呢？
1、我们不能长时间待在开空调、维持恒温的室内，必须要用皮肤感受四季变化，让身体养成不过度依赖冷气、暖气的生活习惯，让全身的汗腺都习惯自然的环境。
2、通过运动锻炼积极的锻炼汗腺。因为汗腺是未完全进化的器官，如果不用就容易退化；但从另一方面来说，只要加以训练就容易在短期内恢复它的功能借由实行的汗腺训练，就能为汗腺做复健达到恢复其功能的效果。
3、改变泡澡和淋浴的方式。全身泡澡时，皮肤温度因为热水迅速上升，皮肤的温度受器会反应温度变化而一次流很多汗。这种快速排出的汗是浓度高的“坏汗”。而且汗水因为在热水中排出，所以无法蒸发；改为泡微温半身浴时，因为胸部以上都高于水面，汗水得以蒸发并调节体温。再加上微温半身浴浸泡在热水里的时间较长，所以能温热刺激体内深处，体内深处或脑部的受器会指示身体慢慢流汗，便能够排出浓度低的“好汗”。
淋浴时不要用高温的热水，因为汗腺会对温差起反应，如果身体和外界温差太大，就会流汗。所以早上如果一下就用太热的水淋浴，很容易在出门前流汗。所以早晨的淋浴要用比体温略低的水。
本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场我是女生，不爱出汗，昨天晚上我举哑铃累得够呛，都没出汗。我想要出汗。不知道什么样的运动，在家做就能出汗呢
做一些低强度，长时间的耐力性运动。
比如：慢跑40分钟以上，快走，跳街舞，脚踏车一小时左右。
在家做运动的话，可以摇呼啦圈，跳绳，原地踏步走，这些都可以让自己大汗淋漓。如果你是为了减肥，运动时间保持在40分钟到一个小时之内是最好的了。
祝你有一个健康的身体！
其他答案（共13个回答）
可以出好多汗的！我没有骗你的。你可以先去尝试投入的打一两个小时，真的很有效啊。最后要回家洗个澡最好啦！很舒服哦！
这个和生理有关系的
一般都是这样
答: 你好，脑瘫治疗通过增加关节活动度，调整肌张力，提高运动控制能力、协调能力、力量和耐力等来改善运动功能，增强生活自理能力。另外可以药物治疗，常用的药物有脑神经营养...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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