人的心率正常范围是多少
人的心率正常范围是多少
正常心率范围因人而异，或因年龄，性别，体质等而不同。
健康成人的正常心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的小儿正常心率在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次（一般不超过160次/分）或婴幼儿超过150次/分者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。如果心率在
160～220次/分，常称为阵发性心动过速。心率低于60次/分者（一般在40次/分以上），称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员；病理性的见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸、以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量或中毒。如心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。心率过快超过160次/分，或低于40次/分，大多见于心脏病病人，病人常有心悸、胸闷、心前区不适，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
心脏和身体许多器官一样，工作能力也是可以变化的，它有很大的伸缩余地。
据研究，认真做完一套广播体操，每分钟心跳可能增加二三十次。人在愤怒、恐惧的当儿，学生临上考场的一刻，心脏也会“怦怦”地加快跳动。攀登珠穆朗玛峰的运动员，心跳达到每分钟一百七八十次。让一些人身30公斤重物奔跑300米，他们的心跳每分钟超过200次。医学资料竟有心跳高达270次的记录。
加快心跳的目的，是为了多送血液，满足身体的劳动、运动和特殊情况下的需要。要是心跳过少，血液供应不足，身体得不到必须的氧气和营养，人就无法正常地生活，甚至会导致更严重的后果。
生理学家发现，长期从事重体力劳动和进行激烈运动的人，他们的心脏得到了锻炼，心跳次数比常人要少得多。我国当今有位足球运动员，每分钟心跳才37次；1928年奥运会上，有位运动员，每分钟才28次。原来，心脏得到更好锻炼的人，心肌纤维变得粗大，心室壁变得厚实，心脏本身也扩大了。英国一位前世界马拉松赛冠军于70岁因癌症去世后，医生发现他的心脏比正常人约重30％，送血管道——冠状动脉约粗1倍。这样的心脏收缩起来自然非常强劲有力，每次跳动输送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所以，虽然跳得少，可由于血多，也能满足身体的正常需要了。
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跑步心率多少时候最减脂呢
现在的人群是越来越庞大的，就连一些还在成长期间的都处在肥胖阶段，这个不但对于他们外观有影响，还会使得他们的身体内部出现一些疾病的，因为肥胖的人们本身就会引起，或者是等并发症的，所以下面我们就一起来了解一下跑步心率多少时候最减脂。
减脂必须要测准自己的心率，心率的公式：220-15（年龄）=205
这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。
并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候，能量获取是从糖原开始，这种方式最简单最省事。15－20分钟后，糖原水平下降很多了，这时身体才开始利用脂肪，通过比较复杂费时的方式来获取能量，供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。
首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是如、等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪。
因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。
在运动生理学家Jason R. Karp的一篇题为“通过训练掌握心率来提升跑步质量”的文章中，他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的，因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。
上文就是向我们详细讲解了跑步心率多少时候最减脂，只需要持续在每分钟一百三十岁左右的范围之内都是可以达到减脂的效果，但是每个星期都是要坚持的进行三到五次的运动的，不过速度并不一定要特别快的。
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跑步的心率多少合适？心率有些高
& &&&10年8月底跑步的，如果跑步认真的话，每周多半在4次左右，30-40km。但会出现过年，放松的月份，大概一个月只跑50-70km这样。11.12-12.2基本完全停跑。12.3月开始，跑步，尽量坚持每周3-4次，一般一次10km，用时约63-75分钟。今年跑过20+的距离4次左右，30一次。
& & 平时自己跑步10km，一般根据感觉跑，速度比较舒服。周末约跑长距离，为了大家跑到一次，有时会快，那个时候会稍感累一点儿，但除了爬坡感觉很累，其它路段也还好。上周末觉得小步跑，稍微好点儿。
& & 感觉我的心率比较高，请高手帮忙分析一下。一般放松跑，间歇跑和lsd应该什么样的心率比较合适呢？
最近几次的心率数据：
(时间&&距离&&总时间&&平均配速&&平均速度&&平均心率)
12-08-19& &19.76km&&2h& && && &&&6:06min/km& &&&9.8km/h& &&&179bpm& &&&约跑，无休息
12-08-21& &10.02km&&1h05min& &6:33min/km& & 9.2km/h& &&&161bpm& &&&自己跑，无休息
12-08-23& &10.01km&&1h03min& &6:19min/km& & 9.5km/h& &&&166bpm& &&&自己跑，无休息
12-08-26& &30.82km&&3h08min& &6:07min/km& & 9.8km/h& &&&170bpm& &&&约跑，10km，15km，20km，25km各有几分补给休息
鹅毛 发表于
不知道您的年龄和平静心率是多少。
我37，平静心率56左右。 心率175左右，配速是430；心率160左右，配速是 ...
26岁，女生，158cm，54kg。上周测心电图心率58次。不过那次测出血压90/60，以前都正常的，这次有点儿低。
是啊~这个我也不知道。 但是以尽最大努力跑两个800间歇时，心率会到190+
四十不惑保定 发表于
我也有块可测心率的表，用了两次，没再用过，业余锻炼带着它麻烦。
锻炼不是比赛，心率怎么会超标呢？
平时用garmin310xt，加上配的心率带。第一次用时，不太习惯，以后觉还挺好的。
没有玩命跑过，就是自己平时随便跑，怎么舒服怎么跑，心率也在160+。如果约跑时，配合大家的速度，提速一点儿的话，心率就到170+了。
本帖最后由 wondergirls 于
12:58 编辑
鹅毛 发表于
心率有点高，需要加强心肺练习呀。
看心率还有一个指标，就是运动后停止，看心率多久能恢复到正常值，越 ...
恢复到正常值，是只平时的静止心率吗？ 比如我的58次。
我刚刚去看了8.17跑间歇的数据，这是我第二次跑间歇，以前跑过一次，觉得不舒服，就没再跑过一直。
当时800米间歇，跑了两组，第三组200米处崩溃了。我对于跑间歇速度没概念，平时都放松跑，第一组尽了很大努力跑的。跑完发现比计划的快，第二组稍微放慢了一点儿速度。
第一个800米时，总时间3分43秒，平均心率184，最大心率188bpm，平均速度12.9km/h, 最大速度15.1km/h, 其中185+的心率持续了大约2min30+，结束时心率187bpm，3分35秒后恢复到130bpm。
第二个800米时，总时间3分53秒，平均心率183bpm，最大心率190bpm，平均速度12.4km/h, 最大速度13.1km/h, 其中185+的心率持续了大约2min22+, 结束时心率189bpm，4分25秒后恢复到134bpm。
这些数据能推测我的HRmax心率吗？
心率有时波动起伏比较大，穿戴设备长期观察才能找到规律& && && &
补充内容 ( 17:52):
为了降低仪器误差和阶段误差，最好搞个蓝牙的带子，配合APP长期统计和制定计划。
补充内容 ( 17:52):
为了降低仪器误差和阶段误差，最好搞个蓝牙的带子，配合APP长期统计和制定计划。
你多大岁数 从数据上看心跳不慢。
如是男的：
放松跑：65-75% mhr
LSD:65-81% mhr
Tempo:88-89%
Interval: 90-91%
用心率跑tempo+ interval,要顧及速度，心率不會即時進入zone 內。均速下我tempo約在第三-4km 進入，interval 約在第三組（我只跑1km interval).如tempo 太早進入zone內會形成越跑越慢，效果較差。
放鬆跑及lsd zone 大一般較易控制，但仍應由低zone 慢慢推高心率，有'negative splits'效果（即下半部比前半部快）。
照看你的心率，除非20左近或mhr 異常高人士，否則是偏高了
这个因人、因年龄而异吧
MSF 发表于
你多大岁数 从数据上看心跳不慢。
忘记说了{:soso_e100:}
忘记说了~{:soso_e100:}&&女 26岁
不懂,座等高手,指点!
没有测过心率
凭着感觉跑
不知道您的年龄和平静心率是多少。
我37，平静心率56左右。 心率175左右，配速是430；心率160左右，配速是500。心率除了和配速，还和温度，甚至自身体力状况有关系。还有些表不准，要等到身上出不少汗才准确。
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慢跑心率多少合适
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语心率不但是身体健康的重要指标，同时也是在锻炼中控制身体的好指标。为了身体健康，在进行运动锻炼的时候，最好参照心率来调整节奏，找到最适合自己的运动节奏。慢跑是时下很流行的运动方式，那么慢跑心率多少合适呢？
　　心率即心脏速率，它是身体健康的重要指标，你是否健康，可以通过心率的次数来得到答案。而对于朝九晚五的来说，因为缺乏，心率次数肯定不理想。慢跑是最省事的运动，可以提升你的心肺功能、帮你减脂健身。那么，慢跑心率多少合适呢？要想健康健身 &慢跑心率多少合适　　慢跑时的最佳心率　　在慢跑时，心率可以说是一个值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接体现你的运动状态和所能达到的最佳效果。　　先说说有氧运动最佳心率的范围。这其实有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的最佳心率。比如你20岁，那么，最佳的心率范围就在每分钟120到160左右。　　慢跑也是有氧运动方式之一，也就是说，只要你在慢跑中将心率维持在这个范围内，就是最为健康的，也对燃烧脂肪最为有利。在慢跑中，千万不要让你的心率超过自己的最大心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围，而是220-年龄。也就是说，如果你20岁，在慢跑中，心率一定不能超过200。　　切记，如果超过最大心率，记得马上减速，让心率恢复到最佳心率范围。　　许多人，一开始运动，就想迅速得到回报，其实这是不对的，保持体力，慢速开始，循环渐进，将你的心率维持在最佳范围状态吧。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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