健身老司机的漫画版训练图谱， 炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！
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健身老司机的漫画版训练图谱， 炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！
加拿大一位叫Deezif的健身教练堪称健身界的老司机，身材十分魁梧霸气！同时他也是一名出色的漫画艺术家。这个Deezif大叔虽然长得非常凶悍，但是他创作的漫画版训练图谱却非常受欢迎，整个欧美健身圈都对他的创作赞赏有加！当然了，健身训练图谱我们见过不少，一起看看Deezif的超燃漫画训练图谱（注意！喜欢的要收藏了!）胸部训练▼坐姿推胸平板卧推拉机器夹胸宽撑哑铃飞鸟肩部训练▼站姿杠铃推举肩部前平举各种哑铃飞鸟坐姿杠铃推举哑铃侧平举单臂哑铃上举站姿哑铃交替推举单臂哑铃侧平举杠铃片前平举杠铃耸肩背部训练▼引体向上宽握正手器械下拉窄握反手器械下拉坐姿拉力器划船俯身壶铃交替划船拉力器夹背T字划船哑铃单臂划船腿部训练▼杠铃深蹲腿举直腿硬拉屈腿硬拉箭步蹲坐姿腿弯举俯卧腿屈伸肱二头肌▼站姿杠铃弯举站姿哑铃交替弯举站姿哑铃锤式弯举牧师凳弯举仰卧拉力器弯举站姿拉力器弯举肱三头肌▼站姿哑铃颈后臂屈伸站姿拉力器三头下压三头肌版双杠臂屈伸史密斯机反握卧推平板三头肌俯卧撑腹肌训练▼仰卧卷腹俄罗斯旋体登山全身高强度训练：（可作为HIIT训练动作）▼负重行走壶铃甩臂雪橇行走铁锤砸轮胎跳箱子下面是Deezif的无水印漫画壁纸，喜欢拿去用头像或手机桌面吧，超酷的！整合：superhealth，jianmeijianshen你想变美吗？只要你卖的了萌、装得了B，文能提笔控萝莉，武能床上定人妻。进可欺身压正太，退能提臀迎众基——就跟我们一起吧（微 信 号：fujisilie）。&
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢在练吧智库的读者交流社区，有一位拳击运动员问了这么一个问题：
看起来，私教会员对他的拳击课似乎不那么感冒。
事实上，如果他在欧美国家，可能就不会有这种烦恼……
因为拳击在西方是最具观赏性和受欢迎的比赛之一，呈现了一大批吸金能力超强的巨星运动员和精彩绝伦的比赛，粉丝无数。
你可能没看过几场拳击，但是一定听过泰森和霍利菲尔德、梅威瑟和帕奎奥这样的世纪大战。
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受此影响，拳击在欧美健身圈，也是实打实的网红健身方式。
比如大家最爱的性感大长腿——维秘模特们，她们的健身训练视频中，戴着拳套训练的画面可谓比比皆是。
拳击主题也是各种健身网红馆的必杀技之一，不仅让场馆的装修高大上起来，拳击课程也是各种创新。
其实在国内，拳击也并不是完全不受欢迎，比如大家耳熟能详的邹市明，就自带综艺气息。
比如说明星们为了彰显健康气质，第一选择也是练拳击，或者说，套上拳套拍照。
除了以上这些，拳击对健身爱好者还有哪些好处呢？
我们请来了练吧的好朋友，专注推广拳击运动的【拳击大师】为大家继续介绍，文章开头那位拳击运动员朋友，以及所有志在推广拳击运动和训练方式的朋友圈，都欢迎多多转发。
拳击充满乐趣 Fun
你要想成为任何一个领域的专家，通常是要能享受这样东西。
拳击相比其他健身运动最大的优势就是乐趣！
如果你计划在任何事情上成功，它必须是有趣的。
否则，它会变成负担，成为一个杂务，你会在习惯形成前而放弃。
这是大多数锻炼面临的问题。
我见到的每一个第一次戴上手套的人都很快乐。
打手靶成为了一种游戏，他们也享受着挑战。
有这么多的装备，器材在拳击房，这么多的技能需要掌握，让拳击永远不会变得无聊。
即使在拳击训练结束后，他们回家并观看视频，在家里做着空击，并从其他拳手获得灵感。
很少有其他的锻炼能留下这种持久的感受。你能想象某个人回家后还幻想期待着要跑步吗？
拳击极具挑战性 Challenging
根据ESPN针对六十个不同的体育项目的综合排名，毫无疑问，拳击是所有竞技运动中最难的运动之一
- 无论从身体还是精神上。它需要—力量，爆发力，速度，耐力，反应，智力和热情。
拳击需要严格的保持纪律性，如果缺乏纪律性，你会经历痛苦，真正的身体疼痛。
任何戴上拳击手套进行锻炼的人，甚至只是击打沙袋都清楚其难度和所消耗的耐力。
标准的三分钟回合听起来很短，但是你生命中最长的时刻可能就在那三分钟中。
即使是三十秒，尝试用全力击打沙袋，你会知道我在说什么。
当你尝试了拳击后，你会明白为什么拳击是最具挑战和困难的运动之一。
拳击提高自信 Improve Confidence
拳击是一个伟大的建立自信的运动，它让拳手能超越常人。
你需要克服恐惧，跨过围绳并站上擂台与对手面对面。
想象一下，当你盯着你的对手，咬紧牙套，握紧双拳，你会再次重生成为一个战士。
99%的人并不具备如此的勇气。
从此，你会变得更自信，你明白自己变得更强壮，当危险来临时比原来更能保护自己和他人。
擂台上战斗后，生活中的其他压力挑战也觉得更容易应付了。
拳击帮助人们改善了生活的态度，信心和对生活的看法。
拳击打造完美身材 Great workout
你见过一个拳击手的身体吗？坚硬，线条清晰，没有一盎司多余的脂肪。
训练拳击不同于任何其他种类的体育锻炼。
你的身体必须保持在最佳的条件，你的身体的每一块肌肉都在锻炼时被调用。
这与孤立使用器械堆起的肌肉完全不同。
我有很多朋友告诉我，他们在一场拳击训练后会掉3斤，
而在健身房里做常规则的器械和有氧运动可能只有1斤多。
拳击是一项运动，你的教练，你的对手和你自己会推动你超越你的极限。
这也就不奇怪，拳击肯定会让你比任何其他运动更快获得最佳的身形！
声明：本文由入驻搜狐号作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。拳击馆开课引众多职场人士报名&健身OR防身？白领也能学泰森
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原标题：拳击馆开课吸引众多职场人士报名 健身OR防身？白领也能学泰森
　　在电影中，拳击通常能改变普通人的命运。剧照
　　高楼林立的广州珠江新城CBD，这里有数以十万计的白领人士上下班。一些白领结束了一天的工作之后，不是立刻回家，而是简单地吃个便餐，就来到了健身房。他们脱下正装，换上运动服，手上戴着拳套，活脱脱一个参加拳王争霸赛的斗士。这便是近几年在国内大城市新兴的运动――白领拳击。学习这项运动的人，有的为了宣泄工作压力，有的则是为了防身，以免在意外来袭时猝不及防。在专业教练看来，零基础的人学习拳击，都应该当作业余爱好，主要目的还是应该放在宣泄压力和锻炼身体上。
　　●南方日报见习记者 金朱玺 记者 彭博 摄影 南方日报记者 李细华 （除署名外）
　　自我防护
　　女白领保护意识增强
　　这项运动为何会如此流行？对此，马运浩认为，这和现代职场人士面临的日益沉重的压力有关，他说：“这是因为白领阶层需要一个通过运动来宣泄压力的方式，拳击的特点正好符合一些白领的需求。他们戴着手套，面对着沙袋重重击打，恨不得一拳就把所有的不满全部宣泄出去。”
　　该酒店事业部总经理庄鸣说：“我们的拳击馆在试运行阶段的时候，第一批报名的学员就超过了20个，而且男女几乎各半，不少学员是从珠江新城的写字楼里下班就直接过来了。女学员的比例其实是超出我的预期，我觉得她们来的目的除了健身、宣泄压力外，还有学习防身技巧。因此我们的课程也有考虑过她们的需求。”
　　前不久的北京和颐酒店女住客遇袭案说明，由于自身体力上的劣势，大多数女性更容易成为不法分子施暴的目标。事件发生后，社交平台上也兴起了一阵关于女性是否要学习一些基本防身技巧的讨论。
　　对此，马运浩认为，近期学习拳击的女性有所增加，虽然不能将这种现象与这一事件完全结合在一起，但不可否认越来越多的女性自我保护意识在增强。马运浩说：“即使没有颐和酒店女性受袭事件，随着越来越多的女性自我防护意识增强，学拳击的女性也会增多。这件事情的发生，唤醒了更多女孩子的自我保护意识，她们参加培训，有助于保护自己的人身安全。”不过，马运浩也提醒，练习拳击，除了练习拳击的技巧，平时也要加强基础力量的练习，更重要的是要让自己的意志力跟着身体一起强大起来。“人只有从内心开始变强大，才算是真正的强大。我们练拳，练的不光是力量和技巧，还有信心！”马运浩坦言。
　　在很多女白领看来，拳击还是很有吸引力的。目前在深圳某广告公司工作的蔡晓虹曾经在大学的武术协会学过太极，对于拳击她也有着浓厚的兴趣。她说：“如果我家附近有一个拳击训练馆的话，我肯定也会报名体验的，因为我对各种风格的拳术都比较感兴趣。拳击是一项很好的全身运动项目，为了健身我非常有兴趣去学。另外，我觉得拳击除了舒缓压力、锻炼身体，还能训练动态视力，对整天都对着电脑用眼的白领有好处！”
　　起源欧美
　　进入国内超过十年
　　“十一届全运会”拳击冠军、易简运动拳击教练马运浩介绍，白领拳击这项运动于上世纪90年代在美国兴起。位于纽约布鲁克林的格里森俱乐部是第一家开展白领拳击的俱乐部。在随后的10年时间，这项起源于华尔街的运动在欧美国家迅速发展。《今日美国》曾经撰文称：“白天，他们一副职业行头，被困在办公桌前；下班后，脱去职业套装，抛去领带和高跟鞋，戴上拳击手套和头盔，才是真正释放自我的时候。”数据显示，2009年时，格里森俱乐部的1000多位拳击会员中有65%是白领。
　　2000年，英国伦敦的银行家们组织起了全英国第一场白领拳击秀，标志着这项运动开始在欧洲流行。2005年，白领拳击进入中国，随即在北京、上海和广州等一线城市慢慢开始起来。马运浩介绍，和欧美国家一样，中国第一批参与这项运动的人主要来自白领阶层，他们以个体或者公司团体的形式学习拳击。目前，临江大道店，就有几十名固定的拳击学员。同时，一些企业也会组织员工集体报名参训，可以说，白领拳击在广州的职场圈还是比较受欢迎的一项运动。
　　记者看到，在1000平方米的拳击馆内，摆放了二十几个拳击沙袋，同时搭建了一个比赛标准的拳击擂台。谈到拳击运动的特点，马运浩说：“这项运动有着非常大的实用性，我们教授的拳击，可以说没有一套动作是多余的，出拳讲究快、准、狠，每一招都能起到压制对手的效果。另外从观赏性来说，无论是训练时拳头与手靶的配合，或者熟练拳手之间的对抗，拳击手都可以打出漂亮的拳路，让人看了大呼过瘾。因此，我觉得学习拳击，无论是从实用性和美感来说，都是有好处的。”
　　职场人士
　　提升自信更现实
　　正如马运浩所说，一些职场人士体验拳击一是为了发泄压力，二是为了锻炼身体，三是为了掌握防身技能，但主要目的还是为了发泄压力和强身健体。
　　受访的女白领几乎没有一人认为自己学习了拳击之后能够和歹徒搏斗的。体验过拳击的媒体从业者林凤仪说：“一开始接触拳击主要是觉得好玩，对我自己来说有一种新鲜感，当然也是有舒缓压力的因素在里面，因为每次打完一套组合拳后，总有一种‘出了一口恶气’的感觉。不过我个人认为，目前这项运动还是小众了一些，我感觉我身边接触这项运动的人不算多。作为女性来说，拳击对爆发力、速度等身体素质有较高的要求，想学好其实不是特别容易。”
　　研究生郭念恩认为：“作为女孩子，学习搏击类的运动首先还是出于对运动的好奇心，有兴趣之后才会慢慢开始学习。至于学习搏击的目的，的确有自我保护的因素在里面，但更重要的是开心。”不过，郭同学并不指望自己学拳击能够真正用来击退歹徒。“如果我碰到坏人，第一反应还是走为上，不要和坏人硬拼，否则得不偿失。当然，拳击、武术作为运动，能够锻炼自己的体能和意志力，这就可以给我一些底气，让我平时走夜路或者参加夜跑的时候更有胆量。”
　　蔡晓虹表示：“以我自己的身体条件，就算我平时练习拳击练得很好，也不可能正面击倒歹徒，我个人完全没有这个自信。而且我觉得大多数女孩子还是弱势群体，指望靠自己学习拳击来对付歹徒是不现实的。所以说，女孩子练习拳击的目的应该理性。”当然，蔡晓虹也承认练习拳击会对自己身体素质和心理素质的提高有一定帮助。她说：“我当初学习武术的时候，练习了基本功，这让我的体能有了很明显的提升。同时，练习拳击使我的心理素质也得到了提升，后来我在公共场合演讲，完全没有刚上大学的时候那么紧张，再大的场面我都有信心应付。这些就是拳术对我最大的帮助，让我的心志得到磨练。”
　　庄鸣坦言：“其实我们教给女学员的技术动作，更多是以避开袭击为主。我们也清楚，体重为45公斤的女孩子是无论如何也打不过一个体重为95公斤的歹徒的，但她们可以学习一些闪避和快速击中歹徒要害的技巧，然后迅速撤离危险区域。”
　　■小贴士
　　拳击基本动作训练要领
　　拳击是一项极其依赖身体素质和动作技巧的运动，科学的训练是做好这项运动的重要保证。直拳是拳击中最基本的一套拳法，也是初学者最先学习的一个动作。
　　1.左直拳动作要领：由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，左脚顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，身体重心移到前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速放松由原路收回。
　　2.左直拳击上体要领：击打对方上体时，身体应向右前方倾斜，降低身体高度，以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来作为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。
　　3.右直拳动作要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。出拳后需立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再迅速收回右拳保护自己。
　　4.右直拳击上体要领：右直拳出击时，上体应随着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低重心，同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时，左拳置于下颏附近，做好出击和防守的准备动作，在击中目标后迅速恢复成预备姿势。
(责编：林龙勇、张海燕)
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本周最新更新为何拳击在所有的格斗技巧中受欢迎程度如此之高
& & & （英文：;pugilism，法文：Boxe）是戴进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。（来自度娘百科） 拳击不用脚进行攻击，但是这项最原始的格斗技巧看起来却十分实用彪悍。拳击比赛貌似是所有格斗中最上台面最受欢迎的。拳击为题材的电影更是数不胜数。 大家来说说拳击的魅力到底在哪。实用？华丽？还是什么 查了一下，奥运会上的拳击比赛是业余拳击。。。职业拳击与业余拳击或奥运拳击不同的是，职业拳击是不可以带护甲的，更具观赏性。而且职业拳击手是不可以参加奥运会的。业余拳击最高荣誉则是冠军。
这些回帖亮了
因为没有人愿意去看两个人搅在一起各种抱摔，扭打，反关节
看不清楚，然后场面也不激烈
拳击不仅要有力量，还要有技术，男人之间拳头的较量
加上泰森、阿狸，超级偶像的涌现
使得拳击成为搏斗界老大
最后这张有点像傻芬啊
简单，实用，能够在最短的时间内有效击倒对手的技术。
除非你的两条腿能虎虎生风而且稳如松，否则还是练拳击比较好。
不过对于黄种人，我觉得还是擒拿比较实用。
因为规则，运作都比较规范，有统一的标准吧
因为没有人愿意去看两个人搅在一起各种抱摔，扭打，反关节
看不清楚，然后场面也不激烈
拳击不仅要有力量，还要有技术，男人之间拳头的较量
加上泰森、阿狸，超级偶像的涌现
使得拳击成为搏斗界老大
说真的，我不懂搏击也不懂武术，不过就个人打架经验来说，拳击真的挺实用的，不飞腿重心稳，不容易出大失误，脚步灵活，然后靠拳头打击对手~~~虽然当年都没有练过拳击，不过当年打架除了几个正经练过的，大多数都选择了类似拳击的战术，就是双腿不用于攻击只用于移动，靠手上家伙打人~~~
个人认为观赏性好一些，也不是那么的残暴。又能体现出肌肉感。普通人也能耍两手。
我基本不看拳击，以前看pride，k1，现在只能看UFC了（主要对UFC倒地不能足球踢和限制用肘很不爽）
坦白说场面有点过分，就像Cain打大布，脸都打开了。打大脚更离谱，满擂台全是血。很多普通人接受不了吧。
再一个就是推广的原因了。
引用6楼 @ 发表的:
个人认为观赏性好一些，也不是那么的残暴。又能体现出肌肉感。普通人也能耍两手。
我基本不看拳击，以前看pride，k1，现在只能看UFC了（主要对UFC倒地不能足球踢和限制用肘很不爽）
坦白说场面有点过分，就像Cain打大布，脸都打开了。打大脚更离谱，满擂台全是血。很多普通人接受不了吧。
再一个就是推广的原因了。
放笼子里像斗狗一样忒血腥，话说足球踢是啥，没理解错的话很有画面感
历史久，规则健全，比起UFC那种拳脚一起上的技术含量高，而且商业化做得最好，上的了台面，很多名流都爱看
前几天梅威瑟刚打了一场，出场费就3000万，加上转播分成一场拳大概赚了6000万，比一个科比加一个詹姆斯的年薪还多
引用7楼 @ 发表的:
放笼子里像斗狗一样忒血腥，话说足球踢是啥，没理解错的话很有画面感
你可以联想一下足球比赛里踢任意球的动作，然后在把足球换成人的脑袋。很爽。
打拳击的和UFC的比一场，如果打拳击的接受了UFC的训练，应该会比UFC的更牛吧
引用6楼 @ 发表的:
个人认为观赏性好一些，也不是那么的残暴。又能体现出肌肉感。普通人也能耍两手。
我基本不看拳击，以前看pride，k1，现在只能看UFC了（主要对UFC倒地不能足球踢和限制用肘很不爽）
坦白说场面有点过分，就像Cain打大布，脸都打开了。打大脚更离谱，满擂台全是血。很多普通人接受不了吧。
再一个就是推广的原因了。
还有一个原因我觉得是比赛时间太短，UFC最多俩回合就完事了
引用8楼 @’Swift 发表的:
历史久，规则健全，比起UFC那种拳脚一起上的技术含量高，而且商业化做得最好，上的了台面，很多名流都爱看
前几天梅威瑟刚打了一场，出场费就3000万，加上转播分成一场拳大概赚了6000万，比一个科比加一个詹姆斯的年薪还多
历史久是确实，规则健全这不能算优点。每个格斗联盟的规则都很健全。如果纯粹从选手需要锻炼的技术数量上来讲，如果这算技术含量。那么拳击没有MMA高。拳击选手不需要练肘，不需要练腿，不需要摔法不需要练习防TD，不需要练习寝技。也不需要练习关节技。
实战中拳法的比重很大，但是作用不如摔法的。三年拳不如一年交可不是白说的。
因为够刺激.............
引用6楼 @ 发表的:
个人认为观赏性好一些，也不是那么的残暴。又能体现出肌肉感。普通人也能耍两手。
我基本不看拳击，以前看pride，k1，现在只能看UFC了（主要对UFC倒地不能足球踢和限制用肘很不爽）
坦白说场面有点过分，就像Cain打大布，脸都打开了。打大脚更离谱，满擂台全是血。很多普通人接受不了吧。
再一个就是推广的原因了。
MMA貌似血腥，实则安全。拳击的伤亡率远胜MMA。MMA的意外伤害多为脱臼或者骨折，拳击的意外伤害多为偏瘫或者死亡。
引用14楼 @ 发表的:
MMA貌似血腥，实则安全。拳击的伤亡率远胜MMA。MMA的意外伤害多为脱臼或者骨折，拳击的意外伤害多为偏瘫或者死亡。
外伤跟内伤的区别
引用6楼 @ 发表的:
个人认为观赏性好一些，也不是那么的残暴。又能体现出肌肉感。普通人也能耍两手。
我基本不看拳击，以前看pride，k1，现在只能看UFC了（主要对UFC倒地不能足球踢和限制用肘很不爽）
坦白说场面有点过分，就像Cain打大布，脸都打开了。打大脚更离谱，满擂台全是血。很多普通人接受不了吧。
再一个就是推广的原因了。
ufc限制用肘吗？
给楼主顶贴，支持楼主
因为街头打架的话，拳击是最实用的，没有人会在打架的时候玩各种地面技，反关节格斗技的。
引用15楼 @ 发表的:
外伤跟内伤的区别
没错，拳击对头部的反复击打太严重了，被击倒后读秒让人站起来多次反复头部挨打是拳击高危的根源，而MMA完全杜绝了这一点。再加上MMA有“降服胜”这一几乎完全无害的获胜方式。
引用16楼 @ 发表的:
ufc限制用肘吗？
不限制，那人有一点没说对，就是Pride允许足球踢和地面膝头，但禁肘；UFC是反的，禁止足球踢和地面膝头，但只要不是肘下压打头就可以用（肘下压打头很容易戳坏眼睛）。
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