冬季最适合做八种运动 预防感冒提高抵抗力_中华养生
当前位置： &
冬季最适合做八种运动 预防感冒提高抵抗力
导读: 预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进……
　　预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。具体冬天做什么运动防感冒?小编为您介绍。
　　1、散步
　　美国专家表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发现，每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。另外，友情是&感冒病毒杀手&。一项研究称，与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。
　　2、快走
　　美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。
　　3、太极拳
　　打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示，其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。
相关文章12345678910冬季预防感冒的运动方式，在冬季我们经常会因为天气的变化而发生感冒，专家告诉我们其实运动是可以帮助我们防止感冒的。
坐姿哑铃推举
保持坐姿，上半身挺直，紧贴椅背，避免身体前后移动
保持坐姿，上半身挺直，紧贴椅背，避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩，然后从头部两侧同时上举。在推举过程中，双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时，口鼻同时呼气，还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组，每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒
要领：教练在示范该动作时用的是哑铃，而读者在练习时可以用装满水的矿泉水瓶代替。在做该动作的过程中，要避免两臂挺直前倾，双手要垂直上举，双臂要自然伸直。
呼气时，避免单单以口呼气，而是要口鼻同呼气，否则易感到口渴。教练还建议大家适当增加重物的重量，以达到锻炼呼吸的效果。通过该动作的练习，可以增强身体素质，从而起到预防感冒的效果。
上斜俯卧撑
练习时，先将双手置于桌面或椅面上，手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢，脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲，同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中，用鼻吸气。上抬过程中，口鼻同时呼气。该动作每12到15个为一组，每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。
在做上斜俯卧撑时，要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。俯卧撑动作必须到位，下压时，肩一定要低于肘关节后，身体方可上抬。该动作不受任何场地的限制。
上班族可以直接在把办公桌当成支撑物来练习。也可以根据自己的体能，选择适当高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑，不仅可以锻炼身体，增强免疫力，还可以起到减去手臂赘肉的效果。
专家表示，在我们运动之后千万不要马上洗澡尤其是在冬季，因为洗澡可以瞬间使毛孔紧闭，使体内的热量散发布出去，再加上冬季气温低如果稍不注意就很可能影响我们的身体健康。
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
诉说三生三世其它文章
感冒是老年人冬季最常见病之一，往往反复发作，迁延不愈。极易诱发肺心病、“老慢支”、肺炎、哮喘病。防感冒因此，要重视预防感冒，加强耐寒锻炼，入冬后应坚持户外活动、冷水洗脸、热水洗脚，这样可提高人体免疫力和抵抗力，防御寒邪侵袭，防止感冒发生。防中风寒冷可
寒冬来临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加。在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养。小编特意为您搜罗了适合严冬的各类饮食保健信息，让您和家人健康快乐每一天！每天必吃这些菜。其中菠菜名列前
今天小编为你介绍八道温补肾阳的食谱，强肾健体，下面就一起来看看哪道菜合适您！1、核桃羊肉粥材料：核桃仁10克、羊肉100克、羊肾1对、大米100克，以及葱、姜、盐等调味品适量。做法：先将羊肉洗净，切细，羊肾剖开，去筋膜，切细。再取大米煮沸，放入羊肉、羊肾，煮至
冬天是一年当中最冷的一个季节了，而且冬天不仅气温低而且风大，所以人们一到了冬天里就会变得特别慵懒，不想出门，也不想运动，所以冬季很容易缺水，皮肤干燥，那么在这种寒冷的冬季里 吃什么水果对身体比较有好处呢，下面我就给大家介绍几种适合冬天吃的水果：冬天的时
入冬以来，流感高发，各地医院人满为患。其实，不用去医院现场，翻开朋友圈，你就能看到这场“势力范围”波及全国的流感的踪迹。甚至有人戏称，医院已然变成今冬“最佳旅游胜地”。流感凶猛、医院爆满背后，有一个尴尬的现实…但你可能根本想不到，一方面是流感患者不断
你喜欢吃驴肉吗？生活中有不少的人都喜欢吃，驴肉的营养价值非常的丰富，但是你知道吗？市面上有很多的假驴肉，因此要学会去购买。假驴肉销往北京日晚10时左右，一辆从河间装满“驴肉”的厢式货车行驶至北京南六环外一市场内停下，早已在此等候的三辆大面包
“神药”匹多莫德是儿科、耳鼻喉科和皮肤科医生们的宠儿，几乎每张药单上都有它的身影：预防感冒、发烧咳嗽、鼻炎扁桃体炎、湿疹荨麻疹全可医治……每盒单价从几十到上百元不等，一吃就是三个月的疗程。百度百科显示，该药为免疫刺激调节剂，适用于机体免疫功能低下的患
为了贯彻中医药发展战略纲要（）的指示精神，发掘中医药的精华，日，中国民族医药学会民间医药分会联合北京济世康民医学研究院举办的“醒脑开窍”学术思想传承研讨会暨国医大师石学敏院士收徒仪式在京隆重举行。国医大师石学敏院士、国家中医药管理局
流鼻涕、感冒、流感是秋冬季节的常发病。尤其是碰上体质虚弱、要风度不要温度的女孩子们，风一吹，感冒就上身了，咽痛鼻塞，头疼，各种症状齐上阵，让很多人都吃不消，下面教大家揉按几个穴位轻松治疗感冒。推揉合谷取坐位或卧位，用拇指指峰紧贴在合谷穴上，食指固定不
时值数九隆冬，户外天寒地冻，室内暖意融融，因体质、生活起居不慎等原因感冒的人逐渐多了起来。感冒虽是小病，但处置不当可能一周甚至十几天都不能痊愈。中医师介绍说，感冒发病有一定规律，抓住几个关键时机采取措施，可以收到事半功倍的效果。时机一： 感冒初起中医师
咳嗽是呼吸系统疾病最常见的症状之一，咳嗽在中老年人群中发病率较高，可达15%以上，随着冷空气到来，上呼吸道感染的增加，咳嗽也将进入高发病率季节。咳嗽原因很多，但总的来说大体有以下几种：一、感染因素：上呼吸道感染;气管、支气管疾病;肺和胸部感染性疾病;百日咳
冬季预防感冒的运动方式，在冬季我们经常会因为天气的变化而发生感冒，专家告诉我们其实运动是可以帮助我们防止感冒的。坐姿哑铃推举保持坐姿，上半身挺直，紧贴椅背，避免身体前后移动保持坐姿，上半身挺直，紧贴椅背，避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩，然后从头
现在已经进入冬季，气温明显的开始降低，很多的城市甚至已经达到了零下20多度，而即使是南方的城市，也只有10几度而已，可是总有一些勇敢的人，这样的天气里居然可以洗冷水澡，结果出了大事。近日，有报道，一个31岁的男子，因为洗了冷水澡，结果导致了脑梗塞，虽然经过
之前听过这样的笑话：说有医生给病人做完手术把手术刀落在病人肚子里!但是现实中会有这样的事情吗?英国有医生居然在病人肝脏上签名，被发现后称就是为了留个纪念!太荒谬了!12月15日消息，之前听过这样的笑话：说有医生给病人做完手术把手术刀落在病人肚子里!但是现实中会
女人经期吃啥好?三多三少准则，每个月的那几天，女性总是“花容失色”。一个正常的经期对于女性的健康来说是十分重要的，所以说注重经期养生事项尤为重要。济源之家专家推荐一套饮食调理“三多三少”，帮你甩掉经期烦恼。一、三多1、高钙研究发现，补钙可有效缓解紧张和
对很多女性来说，“大姨妈”就像一场噩梦，而且每个月都要温习一遍。女性在月经期这个特殊的时期，因为身体比较虚弱，常常容易染上疾病，来了烦，不来怕。你也许不知道，月经还是反映女性健康的晴雨表，一旦它出现异常，多意味着身体响起警报。专家，教女性通过月经辨别
随着人们生活水平的提高，不少年轻的女性为了修身保健会练习瑜伽。但是，很多人在练习瑜伽的时候出现骨折的现象，这都是由于一些保健误区造成的。瑜伽练习不仅有很多的注意事项还有很多的误区的，对于这类误区如果我们不能很好的注意的话，可能效果会适得其反。误区一、
做“宅”人很容易，但是要做个健康的“宅”者并不那么简单。即便是整日的“宅”在家也要找对方法，如何让自己成为健康宅人，宅得更健康呢?养生专家都把早晨看做一天中最重要的时段经过一夜睡眠身体还在能量较低的状态此时补充丰富、均衡的营养调动身体活力可以让我们的一
女人都知道大枣有补血的功效，人们称之为补血圣品。现在大枣的产品有很多，有大红枣、蜜枣、阿胶躁等等，这些打造产品都有补血的功效吗?今天小编与大家分享健康知识，为你揭开吃枣补血的四大饮食误区，别白吃了那么多枣却得不到补身的效果哦!误区1、大枣补血效果好大枣(
核心提示：俗话说，药补不如食补。虽然营养丰富的食物有很多，但是以下这些食物，在多个方面对身体有奇效，营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。一、贫血---补充高铁食物因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的
诉说三生三世冬天最合适做哪些运动? 引荐7项运动跋涉免疫力,冬季,提高免疫力_健身-石龙医院健康养生网
当前位置:&>&&>&
冬天最合适做哪些运动? 引荐7项运动跋涉免疫力
导读: 随着冬季的到来,天气渐渐变冷,为了适应天气的变化,我们的运动方式也要做出调整,那么冬季养生运动有哪些呢?冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目.小编为你推荐7项适合冬季养……
冬天,跋涉免疫力
导读: 跟着冬天的到来,气候逐步变冷,为了习气气候的改动,咱们的运动办法也要做出调整,那么冬天摄生运动有哪些呢?冬天运动宜挑选轻松峻峭、活动量不大的项目.小编为你引荐7项合适冬天养……
　　跟着冬天的到来,气候逐步变冷,为了习气气候的改动,咱们的运动办法也要做出调整,那么冬天摄生运动有哪些呢?冬天运动宜挑选轻松峻峭、活动量不大的项目.小编为你引荐7项合适冬天摄生的运动,一同来看看.　　1、漫步　　天天只需求进行20分钟的漫步,就有或许让你在悉数冬天都不受伤风利诱.研讨者得到的数风闻明,进行过能加快心跳的运动操练后,咱们传染呼吸道疾病的风险最高可降低三分之一.　　每次2公里分配,漫步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松.漫步时,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在悉数漫步进程中坚持这个被称为&脊柱不偏不倚&的姿态.　　冬天的饭后漫步可改为室内,并且不要饭后马上走,而应在饭后20~30分钟往后.&饭后百步走&只合适往常活动较少,形体较胖或胃酸过多的人.高血压、动脉硬化等汗水管疾病的晚年人不宜饭后当即&百步走&.　　2、太极拳　　太极拳能够说是一项我国的特征了.通过研讨发现打太极拳能够改进人体的平衡才调,不论是肢体上的仍是大脑的,常常操练调剂全有助于维护触觉的大脑区域,防止大脑在40岁往后活络退化.　　可是,操练太极拳有必要得法,需求墨守成规.练拳时刻长了,运动量大,气血晓畅,寒天练拳也不冻手.但初专家则不可,由于冬天血液的移风易俗减缓,酷寒使血管缩短、血液回流才调削弱,使得四肢,分外是指尖、脚尖有些血液循环不畅,易呈现四肢冰凉.长时刻四肢冰凉,不只哀痛,并且还简略生冻疮及别的疾病.　　分外是晚年人更应留神四肢的保暖.主张晨练的白叟戴手套,穿宽松厚底的棉鞋,有糖尿病的白叟更要留神防止冻伤.并且,假定操练太极拳时四肢冰凉,摄生的效果也会大打扣头.
大家正在看…
文章阅读排行
NO.1 股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视...（图一）（图二）声明：图片来历网络，如有侵权，敬请奉告&　　冬季最适宜做哪些运动？　　冬季运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的项目。专家建议咱们能够挑选滑雪、慢跑、徒步、自行车等野外运动。此外，也能够挑选高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也能够适当泡温泉。要适当削减登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力下降，诱发感冒肺炎等疾病。　　引荐7项冬季摄生运动　　1、热瑜伽　　热瑜伽由于有杰出的温度确保，对减肥也有协助，变成冬季练习最安全的挑选。但冬季过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，简单致使体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要逾越三次，不要过度减肥，坚持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。　　热瑜伽首要是在冬季为了让咱们在一个极好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃摆布，温度类似于夏日的温度。这么能有用地排除冬季体内的毒素，一同在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，咱们运动也就不易受伤。　　别的，在冬季练瑜伽极易呈现拉伤的情况，这是由于在开端练瑜伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有翻开，简单呈现扭伤拉伤。要到达全身微微发热，微微出汗的作用后再进行别的练习。有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当坚持空气流通，只需没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。　　2、漫步　　天天只需求进行20分钟的漫步，就有也许让你在悉数冬季都不受感冒困扰。研讨者得到的数据阐明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，咱们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。　　每次2公里摆布，漫步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。漫步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在悉数漫步进程中坚持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。　　冬季的饭后漫步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟今后。“饭后百步走”只适合平常活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的晚年人不宜饭后当即“百步走”。　　3、太极拳　　太极拳能够说是一项我国的特色了。通过研讨发现打太极拳能够改善人体的平衡才能，无论是肢体上的仍是大脑的，常常练习调剂全有助于维护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁今后迅速退化。　　但是，练习太极拳有必要得法，需求循序渐进。练拳时刻长了，运动量大，气血晓畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，由于冬季血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流才能减弱，使得手脚，格外是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易呈现手脚冰凉。长时刻手脚冰凉，不仅难受，并且还简单生冻疮及别的疾病。　　尤其是晚年人更应留意手脚的保暖。建议晨练的白叟戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的白叟更要留意防止冻伤。并且，假如练习太极拳时手脚冰凉，摄生的作用也会大打折扣。　　4、滑雪　　最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上飞驰而下，的确是一种享用。滑雪除了好玩之外，对身体也有许多益处。滑雪能够称之为一项全身运动，既能够锻炼身体的平衡才能，也能够练习协调才能。滑雪的实质即是掌握平衡的进程，在重心不断变换中找到平衡点，而与平衡力联系最密切的莫过于协调才能，只要充沛的协调好全身的各个部位，才干在滑行中取得最佳的平衡作用。　　除了在滑雪前进行一些充沛的热身运动，当呈现体温过低时，应及时弥补热的甜品饮料。甜热饮料不仅能够提高身体温度，还能够及时弥补糖类，提高运动才能。但在运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时呈现恶心、呕吐等反响。　　关于晚年人来说，滑雪也是一项不错的运动。但是，中晚年人在学滑雪时必定要留意安全，在进行滑雪前，安全防范作业必定要提早做到位。　　5、滑冰　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时分，你能够去滑滑旱冰，冬季的时分，又是滑真冰的好时分，滑冰关于协调才能的锻炼是很有协助的。滑冰有助于锻炼身体的协调才能，在身体方面，它能够使你的腿部肌肉愈加结实而有弹性。一同，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。　　值得留意的是，在室外滑冰的人累了今后，歇息时大都和滑行的人在同一场地内，假如滑冰者自我安全知道较差，没有构成有规律的朝一个方向滑，这么很简单因相互冲撞造成风险。　　由于一些本地契合规定的真实天然冰场很少，体育界不提倡到无安全维护设施的天然湖泊滑冰。在滑冰时应留意结伴出行，未成年人有必要要有成人陪同。此外，滑冰要掌握时节，在刚上冻或快开化的时分，要留意冰面硬度，以免发作风险。去室外滑冰最佳自带滑冰鞋，一双适合自个的滑冰鞋，联系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流通性，也联系到滑冰者的人身安全。　　6、慢跑　　喜爱跑步健身的人，当然在冬季的时分，也不会抛弃。慢跑属于有氧运动的一种，冬季慢跑具有增强心肺功用、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等成效。　　假如有也许的话，最佳在一天里最温暖、光线充足的时分跑步;假如白天没时刻只能晚上跑，那最佳能穿上反光背心或带上闪光灯，这么就能够被车辆或行人看见，假如是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。再次重申，长跑时有必要坚持低速，减小跑步步幅，坚持双脚与地上的低间隔，如此将跑得更有用，还能一同削减滑倒、跌落或是肌肉拉伤的风险;假如是在雪地上跑，尽量挑选新雪，这么不但能取得动力，还能够削减滑倒。　　还要留意保暖。首先要维护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是有必要的。手套也要戴，由于手部是最简单变冷的，并且手套还能够用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也能够戴护膝、护肘等保暖用具。　　7、泡温泉　　秋冬时节是泡温泉最佳的时节，温泉内含丰厚的元素，对诸多疾病有着杰出的辅助医治作用，有着温经活络、活气行血等成效，因而受到亚健康人群和中晚年人的喜爱。泡温泉优点许多，但需求留意的是秋冬是养藏的时节，温泉泡得太久会伤元气，一般建议下水泡5至10分钟，身体微微出汗后出来，歇息几分钟后再下去泡。　　进入温泉池，要循序渐进，以便让身体渐渐适应。事先将身体弄湿：手伸进泉中30—40厘米的深度试温，再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。进池时，应先站起来泡双腿，接下来渐渐泡身体下半部（心脏以下），待适应后，再让身体上半部（心脏及以上）彻底泡进池中。　　建议泡温泉时操控时刻，泡完后用润肤露涂抹身体，“锁定”水分。本身就有皮肤疾病的人，最佳远离温泉。别的，患有心脏病、高血压等心脑血管疾病的病人，泡温泉时要格外小心。& & 8、骑自行车的保健作用(1)能防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研讨成果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功用一同得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功用，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼作用与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，并且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥作用。(4)可改善性功用。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性才能增强，有助于夫妻间性日子的和谐。 ·(5)能益寿延年。依据世界有关委员会的查询核算，在世界上各种不相同作业人员中，以邮递员的寿命最长，要素之一即是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。　　温馨提示，在运动前做充沛的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后留意做收拾运动或冰敷，缓解肌肉的严重度，不会造成运动后受伤或痉挛，延展肌肉的弹性，能够在必定程度上防止运动损伤。冬季运动还应留意衣裤透气、排汗、防风、保暖;鞋子轻便，有气垫，防滑;或是使用护腕、护膝、护踝等护具。（图三）（图四）清风单车大众微信是平顶山清风单车商行仅有指定官方微信平台，期待参加咱们！更多单车骑行资讯等你来体会！清风单车，时髦运动；休闲野外，放飞自我；清风单车，售后无忧！这儿是一群热爱单车，热爱休闲野外运动的人，亲，带着您的单车参加咱们吧！让咱们一同去领略天然的美！清风单车给咱们供给的不仅仅单车，更多的是一种日子办法！地址：平顶山市开源路与湛北路交叉口西50米路南清风车行电话：清风BIKE车友交流群 &（图五）
看过本文的人还看过
人气：1334 更新：
人气：656 更新：
人气：536 更新：
人气：481 更新：
清风单车的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排
过真伤己、过直伤人
中国人走得太远太快，灵魂跟不上了（深度好文）
他说第二，有人敢说第一吗？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈