女生大腿肉肉怎么减？浏览:26064次
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男人如何瘦大腿 减掉腿上肥肉让你在床上更有战斗力
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　　男人都喜欢女人细而长的双腿，可是，你自己却有着一双粗大腿，这是不是太不公平了？男人养生和女性保健中有一个共同点就是瘦腿，男人的腿要壮不要肥肉，男人如何瘦大腿上的赘肉，今天小编要来给你最全的解答。
如何瘦大腿
　　男人如何瘦大腿
　　1.伸展运动
　　两臀下垂，D腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另D腿向后伸直至与地面平行。或者在同D位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
　　2.伸腿运动
　　身体站立，D腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
男人的大腿
　　3.侧卧抬腿
　　在床上或地板上身体平直地侧卧，D腿紧靠地板，另D腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　4.插腰跳脚
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿最有效方法
　　5.平衡伸直
　　以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　6.跨步快走
　　向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼D样，可以先慢D些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
如何瘦大腿
　　7.提高小腿
　　脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　8.毛巾压脚
　　躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　9.碰触脚趾
　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
　　跳绳瘦大腿的正确方法
　　1：平稳，有节奏的呼吸
　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
　　3：人体要放松，动作要协调。
　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
男人的大腿
　　跳绳减肥运动量控制
　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
　　正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。
　　跳绳减肥注意事项
　　1.跳绳长度要合适
　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
　　2.不要全脚掌落地
　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
如何瘦大腿上的肉
　　3.不要在水泥地上跳绳
　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
　　4.身体较重，应采取双脚起落
　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2&3分钟就要休息一下。
　　5.过度肥胖不宜跳绳
　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
　　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20&25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。
　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
如何瘦大腿
　　男人日常如何瘦腿?
　　1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
大腿结构图
　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　以上就是小编为大家介绍的关于男人如何瘦大腿的方法，赶紧收藏起来以备参考吧。男性瘦腿也应该成为一种习惯，先减掉大腿上的肥肉，才能更好的增肌塑形。减掉腿上肥肉，让你在床上更有战斗力吧。
走在大街上，一双美丽而修长的腿总能吸引着人们的目光。然而对于很多MM来说，大腿是最容易出现水肿和脂肪堆积情况的，从而导致大腿变得粗壮而影响美观。于是乎，很多妹纸走上了瘦腿的道路。在瘦腿的路上，怎么瘦腿呢?
怎么才能减肥瘦大腿，这的确是让人很烦恼的一件事。从我们的日常生活中就能看出，因为腿粗穿不了漂亮的衣服，更别说要展现出女性的曲线美了。
怎么样才能瘦大腿?现在有好多美少女的口中都常嚷着减肥，无论身材略肥、适中或标准的，或已列入瘦的，都说要减肥，我要再瘦些少!无论身材如何，每个女士都会对身材发出怨言，总之就是要瘦。
瘦腿的最快方法?怎样才能瘦大腿向来是个棘手的问题，很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿到底该怎么做?小编最近的瘦腿心得，希望能给大家救救急。
怎么把大腿瘦下来?随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的你，在加上饮食规律直接导致“纤纤玉腿”秒变“大象腿”!
如何瘦大腿和小腿最快?每个人都想拥有修长均匀的腿，但是假如你的大腿有点粗壮的话，也不用觉得自己没救了。特别是到了夏季，面对漂亮的连衣裙，根本没办法穿出去，不禁徒增伤感!
为达到瘦大腿的目的，很多男性都会采取锻炼的方式，“负重深蹲”为瘦大腿常见的锻炼方式之一，这种方法确可以达到瘦身的效果，不过这种锻炼方法极易损伤膝盖，得不偿失。想要练成“力”与“美”兼得的腿型，需要循序渐进的科学方法。
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////////////怎样才能把大腿上的肉减掉？_真实医生问答_春雨医生
解答医生：钟林
病情分析：你好，瘦腿需要多锻炼，可以做空蹬自行车运动，具体操作如下：仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，每天坚持几分钟，一到两周就会看到效果.饮食上不能吃那么多零食，包括甜的、油炸食品、高脂肪的食物。目前，还可以通过抽脂术或瘦腿针瘦腿，但你处于青春发育期，目前不建议使用。
患者咨询记录
医生回复仅为建议，进一步确诊请到线下医院
怎样才能把大腿上的肉减掉？（女，16岁）
您好，我是嘉兴市第一医院/嘉兴医学院附属第一医院主治医师，钟林医生
你好，请问你身高体重情况如何？
162厘米，116斤
目前，你正处于青春发育期，体内新陈代谢十分旺盛，因人体内三大营养物质（糖类、脂类、蛋白类）之间容易相互转换，若体内营养物质过剩，容易转变成脂肪组织储存在脸部、腹部、大腿根部等处。腿粗，多因腿部沉积脂肪组织过多引起。所以建议你控制饮食，减少饭量，不吃零食，减少营养物质的摄入；同时，加强锻炼，如仰卧起坐、健美操、瑜伽等，增强营养物质的消耗，改善你站立和走路的姿势，增加个人气质，同时来达到瘦腿的目的，是最科学的瘦瘦腿方法。
目前，还可以通过抽脂术或瘦腿针瘦腿。但是，你处于青春发育期，目前不建议通过整形美容方法瘦腿的，等你成年后方可考虑，而且整形美容方法术后若未注意饮食及锻炼情况的话，容易反弹的。
有没有具体的方法
感觉大腿根太粗啦
嗯嗯，你体重偏重，除了上述所说的瑜伽，可以做空蹬自行车运动
每天坚做吗？
快速瘦腿，可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，每天坚持几分钟，一到两周就会看到效果.。
不客气，祝您每天拥有好心情，希望我有帮到您。如果您对我的回答满意，别忘了给“很满意”评价哦，您的“很满意”是我努力和前进的动力，并可以和我保持联系！
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