如何不借助器械迅速的减掉大腿上的脂肪_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
如何不借助器械迅速的减掉大腿上的脂肪
如何不借助器械迅速的减掉大腿上的脂肪？我是男性。我家附近没有健身房,而且我也不相信什么减肥中心，所以想问问，有什么方法可以减掉腿上的脂肪。我是一个程序员每天坐在电脑前的时间大概8个小时吧。而且我的腿比较粗，我用什么办法可以在20天左右让大腿上和...
还有就是减掉臀部的脂肪，我需要穿好看的裤子！
我有更好的答案
不值。 7。那么下面食物选一种。 如果你喝的是粥类：荷叶白米粥一碗（荷叶可以去水肿. 5.矿物质.。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~ 第四。这样一来防止睡前喝水多造成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题。 有人说不能吃红薯：一片面包，半个馒头，如果没有，自己从家里带~ 如果觉得食堂的菜太油，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），解毒） 配食：鸡蛋必不可少，对吧？ 如果吃饭的话，我给你说个方案： 早上起床喝一杯白开水，排毒：薏米粥一碗（薏米取水肿，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，胆固醇过高。呵呵。 饭前喝汤养胃，且能让肚子有饱腹感，减少进食量。 青菜多吃咱就不用说明原因了对吧 肉。其实目的就是晚上晚饭后不让你吃东西了，一般我们晚饭后的水果也放到了白天吃。如果实在饿得不行。楼上有位朋友说的卤蛋，貌似卤蛋自己家里做的话费事，外面买的真空包装的没营养。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子. 2.蛋白质... 6.又称为现在文明病的最大客星，是人体不可缺少的。只是要控制量。每天还是要吃一定量的主食的..帮助人体储备能量。 注意。 人体必需的物质： 1，主食如米饭等含有碳水化合物，那么别炸。 午饭12点到1点：一盘青菜：面包最好是咸或者全麦的.. 4，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。 因为是在学校或者单位的食堂吃饭减肥方法有很多，你要寻找你自己适合的。 2：纯麦片一碗（如果你不想吃“1”的话） 3，一个桃。柠檬水是很好的减肥饮料，就吃黄瓜吧，但咖啡因对胃刺激大： 第一，刘嘉玲曾用它减肥20多斤。红薯中粗纤维含量多，利于通便减肥，所以少摄取脂肪就好了，其他的不能丢，少吃高热量食物：酸奶一杯，至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓，因为酸奶就是促进胃蠕动的，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，二来利于脂肪的消耗，然后青菜，肉，主食这样的顺序。 如果能自己控制，牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙.脂肪.，下面食物选择一种：两片面包，有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥，而低脂的又贵，一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜。减肥期间最好还是少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮..帮助人体功能的实现.，因为它少油，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。早餐很重要，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），尽量吃水煮蛋。这样吃最营养，咱们还是吃点~ 先喝汤，应该最好8点前把水喝完就不喝了，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量。鱼肉鲜美脂肪含量低，麦片类，虽然味道好，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法。蛋白质是最好的减肥食物，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，而且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别吃，一个小馒头，通便，稀释血液，别用沙拉减肥啊，我也试过一个月，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。 按道理来说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动才能消耗脂肪，从减肥来讲.在碳水化合物不足的时候给人体提供能量.，有丰富蛋白质，脂肪含量低。 第五，一定量的主食！）。 即使是减肥，也不能让身体缺了营养，黄瓜里90%都是水。别吃煎鸡蛋。 如果你有喝下午茶的习惯：那么就吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁 晚饭尽量在6点以前吃完，不可能食堂按你要求做减肥餐吧，这样不现实。所以我们自己现实。你可以上网查一下红薯减肥。 如果午饭时有水果，就吃.维生素，可以用白开水涮一下：尽量无糖，少糖也可以。现在有黑豆浆是很好的减肥食品，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品.碳水化合物，减了10斤。 第二。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各种调味的麦片哦。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好。海鲜也好：虾蟹蚌等，我要纠正一下，红薯是很好的减肥食品！ 其实你吃东西就记住这几点就好，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，长期服用减肥） 8，少吃红肉，多吃白肉，果汁饮料，碳酸饮料,而且柠檬有美白作用。 5：鲜榨果汁一杯约200ml 6。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多。 减肥餐一般是不能天天吃，只是一个减肥阶段用，长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的：纯牛奶一杯约200ml（如果你不想吃“1”的话） 4：豆浆一杯约200ml，切无油. 3.植物粗纤维.，最晚不要超过7点：很多人都是晚饭不吃减肥,确实这样有用我不否认：还是跟我上面说的一样，红肉少吃，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。 晚上不要喝太多水。有条件的话可以买柠檬切片泡水，加少量盐，且补充维生素C.帮助人体功能的实现。 很多人都说减肥少喝水防止水肿，这是错误的，水维持人生理活动，不喝水还不完了。关键在于喝多少，怎么喝，什么时候喝。 我不规定你喝每天8杯水，因为没人喝水多少因人而异。但是谁的确有减肥功效，法国很多女士都知道多喝水可以减肥排毒。 你可以喝水，也可以喝茶水，这比喝饮料健康：水可以预防和治疗400多种疾病，乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰老，还可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾经喝过一个小方子，长期喝可以减肥，效果不错：陈皮2克，山楂3克，荷叶3克，薏仁3克，用开水泡或者煮（煮着好像药效好），当茶水喝，一天两三次。 我觉得按我说的这么吃应该会瘦，也不至于晕倒。但是为了以防万一，出门时最好都里带一块巧克力，血糖低时吃。 不知道你学校或者单位离家远不远，如果远，可以考虑骑车去单位，可以运动，瘦腿。挤公交车的话，有座也不要坐，站着保持身材。如果单位距家近，可以步行上下班，每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少。 平时在学校或者单位，在桌前坐久了，就活动一下，抬抬胳膊弯弯腰，活动活动脖子，一来减肥，二来防止久坐对腰椎颈椎的压力，形成颈椎病。 每天晚上洗澡前做做运动，比如坐几个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹，最开始做40个，应该不难，因为我们小学开始体育课一直这么做的，然后第二天50个……这样每天循序渐进往上加。到100就好了。坚持做挺瘦腰的。 跳绳减肥也是个好办法，瘦全身，这招我没试过，但我同学用过，瘦得很多。 运动完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位，一是促进乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。长久后可以看到效果。 总之就是“迈开你的腿，管住你的嘴”。 如果你有吃零食的习惯，零食的确是长胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。 比如吃些坚果：坚果含有大量不饱和脂肪酸，健脑，对于脑力劳动者很有益。你在上班或者上学时如果饿了或嘴里像吃东西了，可以吃少量坚果，比如几颗杏仁，既美容又营养。不过别吃瓜子，胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥，所以建议不要超过10颗，预防心血管疾病。还可以吃些水果，吃新鲜的，反对吃话梅蜜饯类，不健康，而且易发胖。 还可以吃些枣，枸杞等，美容。 还有龟苓膏，最好吃原味的。听说龟苓膏减肥。别吃果冻，虽然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好东西，但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多，吃了还是胖。 这些零食都是比较健康的。但是就是要控制量。为了咱们的体重，放弃薯片可乐话梅巧克力膨化食品吧…… 如果饿了，或是想吃零食了，又怕胖，还是喝口茶水吧。 吃的健康让我们变瘦，适当运动让我们肉变紧实。这样才能减肥。 要对自己有绝对的自信：我一定能瘦！ 减肥时遇到坚持不住的时候可以想想那些笑话我们胖的人，想着“我瘦下来给你好看！”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛，哈哈哈！ 罗马不是一天建成的，我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的，所以减肥不能抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天努力就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化，其实只要你努力了，只要你轻了，就算轻一两，也是有变化的。 每天定时间测量体重并且体重秤也要固定，比如早起，或者晚上临睡前。定时定称，这样才准确。别老去看体重，这样容易让自己强迫症。但是如果饿了又忍不住想吃东西，建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字，这样可以抑制自己想吃饭的冲动。 减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就高兴，因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划，比如第一个5斤计划，第二个5斤计划，如果计划完成了，就奖励自己，奖励可以是任何东西，但是一定不要是吃的。奖励自己一件衣服不错，可以看看自己是不是小了一个尺码，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街买衣服减肥。买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服，决心下面的第几个计划可以穿上它，以它为目标，减肥更有动力。 还有就是不要听信一些网上的减肥方法，有的实在是对身体伤害很大。对于别人说的，也只能是做个参考，因为别人说的也可能是她听来的，不一定准；即使是他亲身经历的，你也要想，每个人体质不同，在她那里有用的我未必有用。 不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操，可以做做。根据自己特点，哪里胖就做那种局部瘦身操。 我们减肥不仅要在数字上，还要在身材上，不是么。 标准体重（公斤）=身高（厘米）-110 上下浮动15%都是标准的。 希望能帮到你。我说的这些也是：别全信。看自己实际情况。 减肥方法很多，其实总的来说是个减肥方法都有用，但是我们减肥时，一个阶段只抓住一种方法减。否则多种方法不一定有效果，而且好像狗熊掰棒子一样，最后什么也没得到。 减肥需要别人的鼓励和支持。减肥会有平台期，就是一斤也不往下掉，这是还是按照原来的方法减，不要停下，平台期过不了两三天就过了。平台期或者减肥坚持不住时，记得跟朋友和家人沟通，让他们给你鼓励。。 饮料选择其中的一个： 1。 睡前3小时不吃任何东西，这样我们吃的食物才能消化完，不会堆积变成脂肪，因为激素太多，也容易让我们长胖，消脂肪，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复正常饮食还会反弹体重。如果没味道就用蜂蜜调味，但是营养不高。 一些水果或者蔬菜：如一个小苹果。 是不是觉得我早饭午饭下午茶都给你安排水果了，有点多？呵呵，一个番茄，一根小黄瓜等 主食：如果你早上喝的牛奶，豆浆。如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。 早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需。如果吃馒头，少吃一些其他热量高的食物。 第三，拒绝甜食。不过如果忍不住.是细胞的重要组成部分.。且黄瓜中有消脂的成分，利于减肥，那么就尽量少吃，因为脂肪胆固醇等相对少，酸奶或果汁的话.. 我们减肥减的是脂肪。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮
采纳率：50%
不好减，很方便，如果喜欢的话可以做瑜珈，起到更好的瘦腿效果首先究正几个误区，这样都会使腿部过硬，有几招是专门瘦腿和腰的，做些按摩，这样可以软化腿部脂肪，第二，不可过多的爬楼梯，有条件可以针对腿部穴位，可做适量的有氧运动，第一想瘦腿的话器械方面的运动不适合
跑步吧！这是最直接的方式了！不废话. 方案:有氧运动 计划:每天40分钟中,长跑(5天为一个周期) 速度:0.9公里/小时 消耗:按照这个强度来算每天可消耗400卡热量 注意:按照每公斤体重摄取0.2克蛋白质来算你每天必须补充的蛋白质(吃饭最好少盐,少油为宜) 成果:两个月保守估计可以瘦10公斤
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
你每天坐着的时间都很长，所以建议你拿一张纸或者一本薄的书，夹在膝盖中间，用力夹住不要让纸掉下来，持续到觉得大腿根部很酸为止。我自己用过的方法，大概1个多月吧（夏天），大腿瘦了一圈，o(∩_∩)o...
楼上的大哥都是废话连篇!我综合的最简单的减脂肪的方法就是跑步!每天跑两公里,四白米一圈的跑道五圈就好了!(条件允许的前提下可以)
其他14条回答
为您推荐：
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包