12种饱腹感超强的减肥食物
核心提示：事实上，在吃完某些特定食物后，你的大脑会受到你吃饱了的信号，停止食欲。下面，就让我们来看看下面12种饱腹感超强的减肥食物吧。
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　　在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。　　2&　　营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。　　3&，和　　大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。　　4&汤　　宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。　　5&　　腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸)，短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生，促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。　　6&辣椒粉　　每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是，一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%，但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。　　7&　　当你想吃甜食时，可以选择黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上，吃完黑巧克力之后，参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。　　8&鸡蛋　　早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。　　9&坚果　　坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。　　10&粥　　燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。　　11&水　　有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。
　　12&乳清蛋白　　乳清是乳制品当中的一种蛋白质，可能是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
补充热能和体液。用于脱水症和病...[]
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事实上，在吃完某些特定食物后，你的大脑会受到你吃饱了的信号，停止食欲。下面，就让我们来看看下面12种饱腹感超强的减肥食物吧。>> >>没有饥饿感饱腹感,居然还不知道自己怎么办。
没有饥饿感饱腹感,居然还不知道自己怎么办。
病情描述：
口渴感大便有点不成形，肚子总是不舒服，涨涨的。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答31087条
医生建议：消化不良可以使用(成人)健胃消食。用于所致的食积，症见不思饮食，嗳腐酸臭、脘腹胀满，消化不良见上述症候者。应该做一下胃镜检查同时做一下大便常规。
(不少于10个中文字符)
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吃过饭没有饱腹感，总觉得没...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生能告诉我吃什么药治疗能好
所就诊医院科室：
江苏省中医院 胃肠科
一有饥饿感就进食，不要等到很饿的时候才吃
状态：就诊前
到底什么病尼
不一定有病。先调整一下进食习惯，短期观察
状态：就诊前
都大半年了
状态：就诊前
吃药都没有好转，吃饭总没有饱腹感，
状态：就诊前
您看我舌苔
舌苔白厚。建议先清淡饮食为主，少食油腻荤腥，以及多油脂的食物如果仁，控制生冷食物如凉拌菜和水果
疾病名称：胃很撑什么都不想吃水都喝不下恶心想吐&&
希望得到的帮助：想知道是什呢病症
病情描述：胃感觉很撑 什么都不想吃水都喝不下，还伴有恶心想吐
疾病名称：食道血肿&&
希望得到的帮助：可否在门诊打点滴，不去住院
病情描述：这样的情况不住院，光在外面打点滴可以吗？
疾病名称：恶心返粘液&&
希望得到的帮助：请问吃点啥药？
病情描述：我冬天喝一点凉水就恶心返粘液，想吐。有时候返胃酸。
疾病名称：粪便内均匀布满褐色的东西&&
希望得到的帮助：请问这种褐色的东西是什么，大一点的。手捏一下再扯一下像棉布
病情描述：男,42岁。大便主要颜色正常，但均匀地布满褐色的东西
疾病名称：胃病
吃饭就反味吐清口水&&
希望得到的帮助：请问医生我这个症状是什么
病情描述：白天吃饭难受时间差不多一小时
晚上吃完饭就是一晚都难受
疾病名称：黑便，消化道出血&&
希望得到的帮助：本地医生怀疑我做胆肠吻合口有渗血可能，也有可能是小肠出血点。我想到北京做一下小肠...
病情描述：所患疾病：黑便，消化道出血
病情描述：自2011年，发现黑便，贫血。每次都是胃肠镜检查，未发现出血点，补血够出院，日，由吴咏东医生亲自检查胃镜十二指肠镜检查也没找到出血点。几...
疾病名称：食道长了3个小疙瘩&&
希望得到的帮助：需要什么药或需要手术吗
病情描述：食道有3个小疙瘩，看医生，医生也不知道没看出什么，就说3个月在看看，最近食道有些不舒服
疾病名称：嗝气，冒酸水！&&
希望得到的帮助：麻烦医生开点药！
病情描述：吃过减肥药之后发生的，现在没吃了，症状还在继续！
疾病名称：肠鸣大便不成型饭后大便一天三次困难&&
希望得到的帮助：我该怎么办？
病情描述：一个月了肠鸣，吃罢饭就想上厕所，大便发黄不成型，一次就拉一点，没有食欲，一天要三次大便，吃了半个月的药，没有什么改善，我该怎么办？谢谢
疾病名称：胃痛胃胀&&
希望得到的帮助：是什么问题？
病情描述：这几天，天天都经常胃痛胃胀的一阵阵的，吃了东西又好西点，一天痛七八次！
疾病名称：胃结石&&
希望得到的帮助：是否有好办法
病情描述：胃底三大块巨石
疾病名称：腹疼&&
希望得到的帮助：诊断建议～
病情描述：一开始是心窝右内骨靠右疼，这两天吃完调整好了点，现在是心窝对应的后背疼，感觉是食管灼热胀痛，怎么检查治疗～
疾病名称：4年慢性腹泻大便半水样大便发生频繁&&
希望得到的帮助：1、我的情况什么情况？
2、为什么会这样？
3、怎么才能好？
病情描述：2011年已经发生过2、3次急性肠胃炎，2012年开始慢慢的感觉不舒服的，后来还感染过细菌最后杀死了。但肠胃就是ganj
疾病名称：左侧小腹下面隐痛&&
希望得到的帮助：菌群失调多久能恢复
病情描述：医生诊断说是菌群失调吃了有一个月的双歧杆菌，疼痛是减轻了，但还是有一点，现在停药了，自己买的修正的水苏糖益生菌冻干粉，去年做的肠镜正常，想知道还需要吃药么，或者还需要在做肠镜么，几...
疾病名称：胃里长了一个瘤&&
希望得到的帮助：胃里长东西，而且一年时间不到就长到李子大小，是不好的东西吧，我检查结果腋窝有结节...
病情描述：今天去做胃镜，医生说我胃里长了一个李子大小的瘤，叫我做超声胃镜做进一步检查，我前年检查还没有，我担心会不会是不好的东西，我该怎么办，求助，我有腋窝和淋巴结节，可是肿瘤标志物检测正常...
疾病名称：脾胃不合，&&
希望得到的帮助：我这情况，该如何调理
病情描述：偶尔口臭大便干，喝水多，小便
疾病名称：拉肚子&&
希望得到的帮助：不需要手术
病情描述：最近一直拉肚子
疾病名称：胃痛肚子痛&&
希望得到的帮助：怎么调理？
病情描述：医生您好，我最近一开始出现胃部灼热，要把东西稍微吐出来才好受。然后我吃了几天面条，感觉没事了就开始吃饭。最近胃和肚子痛，我分不清是胃痛还是肚子痛，感觉都不舒服。胃不舒服的感觉不是痛...
疾病名称：1月5日体检，检查螺门杆菌超标，是否严重&&
希望得到的帮助：用不用去复查
病情描述：1月5日体检胃部幽门螺杆菌超标，99合格检查173，是否严重，谢谢
疾病名称：肛门不自主排气&&
病情描述：女,26岁。
高一的时候由于憋便使得排气特别多，上课就一直憋着，慢慢的发现屁憋不住了，很努力的憋着还是控制不住，一开始没有味道，即便有味道也很小，后来慢慢味道特别大，能够弥漫...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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&>>&&&&&正文
减肥时总想吃东西怎么办 提高饱腹感很重要
　　减肥最重要的一点就是管住嘴，但是很多妹子都说管不住自己的嘴怎么办才好？减肥时总想吃东西怎么办？那就努力提高自己的饱腹感。
（资料图）
　　①为什么减肥后你会特别想吃东西？
　　因为你们大多数的人一说要减肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？——你们的身体适应了饕餮饮食，突然间这么粗暴地对待它，你们觉得它不会造反吗？
　　那要怎么办呢？
　　首先，我们要确定一点，减肥一定是需要合理控制饮食的，七分靠饮食，三分靠运动。而我们的目标是既要控制饮食，又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。
　　什么是食物的饱腹感？
　　大多数人吃东西的模式是这样的：一旦感觉饥饿，就有吃东西的强烈愿望；一旦感觉饱了，就不吃了，而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。
　　对于想减肥的人来说，如果食物带来的饱腹感高一些，就可以延长那个“不想吃东西”状态，从而降低总热量摄入，控制和降低体重。
　　②如何判断食物的「饱腹感」？
　　1、蛋白质含量高的食物容易让人饱：
　　营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。
　　比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”，饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。
　　那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口，不仅当餐容易吃过量，而且饿得快。
　　2、纤维素含量高的食物也容易让人饱。
　　因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化。
　　例如：
　　泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。
　　用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。
　　3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物容易让人饱
　　科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验，发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便吃饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。在热量差不多的面包中，粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强！
　　总的来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高，有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏（那些饱腹感持续时间长的食品所引起的血糖波动较小，反之饱腹感差的食物进食后血糖波动明显，对糖尿病人来说非常不利）。
　　只要经常用它们作为三餐，就可以收到控制食欲、延缓饥饿感出现、减少下一餐食量、均衡营养等多重好处。
　　「高饱腹感」的常见食物：
　　豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等——请把它们作为你日常三餐主角。
　　其中：最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质，可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐，在午餐或者晚餐前一个小时吃一份，减缓饥饿感，从而有效的控制你正餐的进食量和进食速度。
（资料图）
　　「低饱腹感」高热量的食物：
　　1.蔬菜
　　包括：新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜;番茄酱。
　　解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）;蔬菜汁不属于核心食物。
　　2.水果
　　包括：新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。
　　解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物;果汁不是核心食物。
　　3.汤类
　　包括：新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤。
　　解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
　　4.脱脂奶制品和其他代乳品
　　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
　　解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
　　5.蛋类及其替代品
　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
　　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
　　6.主食（谷物）
　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。
　　解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
责任编辑：胡芸芸
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网喝岩茶，“饱腹感”和“饥饿感”是怎么一回事呢？
小微发现喝岩茶好比享受美食一样，会有饱足感，之后也有饥饿感的产生，为何岩茶在胃中如此的“来去匆匆”呢？
一、岩茶下肚，常伴饥饱
经常喝完茶，腹部就常常有饱胀感的产生，甚至稍微喝下几杯之后，还会打起嗝来，可是很快就胃空空的，接着饥饿的感觉就来了，胃宝宝的“空虚寂寞”，就会抑制不住开始想要寻找食物的冲动。
二、为何感到“饱足”？
我们饮一定量的岩茶之后，我们的胃的满、胀之感就会愈加强烈，这时侯我们是真正喝茶“喝饱”了吗？还是另有原因呢？小微旁推侧引，让你更接近真相。
１ 能量物质的短暂补给
武夷岩茶的采摘标准是一芽（蛀牙）三四叶，所以，茶叶中的糖类物质含量更高。茶叶中的单糖能够直接被人体吸收利用，多糖则在多方面作用下分解成能量物质，为人体供给能量。这些糖类物质在短期内，给于了人体一定的能量。
２ 过多的摄入水分，有胀满感
喝茶的过程中，摄入最多的自然是水！我们喝茶，一言不合就是几壶水的，胃慢慢就会有胀满感。
喝茶为什么会饱呢？水喝得多，自然就饱呀！
那喝好茶为什么饱腹感更强呢？因为，好茶总是忍不住多喝几杯呀！
３喝茶会打嗝，难道真的是“饱”？
岩茶品饮之后，出现打嗝的现象，这真的是因为“饱”了吗？事实上，打嗝是因为膈肌不由自主地收缩，空气被迅速吸进肺内，两条声带之中的裂隙骤然收窄，因而引起奇怪的声响。另外，在品饮过程中，“啜茶”这个动作或多或少也会将气体吸入腹中，这会不会就是产生打嗝的原因之一。小微只能说打嗝是常见的身体表现，但出现了打嗝，不一定说明就是“饱”了。
三、岩茶后事，为何总是饥肠辘辘？
? “罪魁祸首”是咖啡碱
在各茶类中，乌龙茶的咖啡碱含量是相对比较高的，咖啡碱会刺激肠胃的蠕动，促使胃液体的分泌，从而增进食欲，帮助消化，所以我们也常听到喝茶减肥的功效。（ps：小微偷偷问岩茶迷的你，喝岩茶的你瘦了吗？）
除了对我们胃有刺激作用，还对我们的膀胱也有刺激作用，协助利尿的功能，茶会之后就想跑厕所的冲动。一方面胃的吸收，一方面利尿排放，那么饿的感觉也就随之也来了。
? 身心更健康，胃口当然会好
有试验证明，茶汤中的茶氨酸可以增加人体的肠道有益群体，使得肠胃更加健康，另外茶氨酸的存在，会让人产生心旷神怡的感觉，好的心情，好的胃口，怎么可能不会促进食欲增加呢，心有所思，必定饿感来袭。
适当搭配有些小食品，不仅解决饥饿感，还促进茶话间的小趣味，何乐而不为呢？
小微提醒虽然饮茶后，饥饿感难免会发生，特别是晚上饮茶，想要饮后的宵夜加餐，最好是在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物。作为岩茶迷，好的身体，才可以喝到更多的好岩茶。
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