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早晚都跑步，是否对人体有害？
最近早晨跑5圈，晚上7点再去跑大概8圈，这样子的跑法对人体有没有伤害？
运动强度有点大！
400米标准跑道的话，我觉得不多，应该没问题
看你跑的距离了，一件事情尽量一次性做完。大热天的一天跑2次，还要洗2次澡。
不知道啊，虽然你跑的距离不长，不过还是建议一次跑完它
我想问的是。。。。。你这个量跑二次的意义在哪里？？？？？？？、
洗衣服比较麻烦
我想问的是。。。。。你这个量跑二次的意义在哪里？？？？？？？、
jxttiebing 发表于
意义？只是不想再胖下去了！而且，一次只能跑7、8圈
时间不够，不能燃脂吧
一天45分钟就OK了，平时多吃蔬菜少吃红肉
意义？只是不想再胖下去了！而且，一次只能跑7、8圈
<font color="#677 发表于
那这根本没什么意义。。。。你要么一次跑完。。。要么就跑一次。。。。。
一次45分钟左右，最好1小时。速度不计。
合二为一一次搞定，不求速度但求40分钟以上。
5+8=13圈，也就是5.2km，运动量不大
太少,起码早上15晚上15才能减肥,合起来一起跑25也可以.
那这根本没什么意义。。。。你要么一次跑完。。。要么就跑一次。。。。。
一次45分钟左右，最好1小时。速度不计。
jxttiebing 发表于
同意这个跑法，这么少的量，多跑没有什么意思，跑不完还不如跑一会，走一会，时间够就好。
强度不大，没有啥伤害的~~~~~·
当然，能够保证足够的时间是最好不过了。
我曾经一天跑过3次，总距离大概25KM左右&&：）
对我来说，这样做的关键是要抽两段时间。。洗两次澡
对我来说，这样做的关键是要抽两段时间。。洗两次澡
如果每次量少，锻炼时间短，把糖分消耗不少，脂肪却一点没有消耗。糖分消耗后，身体会发信号让你多吃饭。所以这种方法需要更大的毅力去控制饮食。
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减肥期间是否有必要、可以、一天早晚跑步？
寡人（男，年龄在20-25之间）
由于减肥心切，寡人有个想法，就是想早晚都去跑步，
时间：早晚都是六点半到七点半，
地点：沥青跑道，
鞋子：李宁减震鞋
跑步时间：慢跑40分钟以上/次
慢跑后还做仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、哑铃等运动！
历程：以前曾经锻炼过，只是断断续续。
在食物方面以水果蔬菜为主等低脂食物，脱脂牛奶，已经习惯（绝对）不吃零食和一切的碳酸等饮料。
作息方面：一个星期有两天要通宵熬夜，因此就一个星期停跑两天。
控制跑步在一周4~5次，力量练习也是一周控制在4-5次。
目前已经早上跑步、晚上力量练习了，但是觉得效果不怎么样，毕竟冬天了，一天流的汗也相对的少。
& && &寡人现在只有个问题：能否可以早晚都跑步？到底有没有必要？会不会有效果？
是否一天跑一次与一天跑两次的效果一样呢？
请前辈、晚辈们指点迷津！谢谢~~
fxshuai221
&&一天两次锻炼完全可以啊，我就是一天两练，效果不错啊。
运动不是主要的，主要的是控制饮食。先把你的牛奶戒了再说吧
楼上说的我有强烈同感 但段练能使你不只是瘦而是健康的瘦！锻练还可以提升你的减肥速度！不过你要是坚持少吃都很勉强，当少吃和段练相抵触时，放弃段练先坚持少吃，才是聪明的减肥者！
有精力，就应该跑的
& & 不是吧，力量练习不是要补蛋白的吗，不喝牛奶哪来的蛋白啊？
不喝也可以，那我喝豆浆！但是喝豆浆又不能吃鸡蛋，超级麻烦！
跑量大了，速度要放慢，要不然坚持不下来，要么就是身体很受伤。我看你每次45分钟能好一些，慢慢加量到一个钟头。
不如攒成一次跑80分钟
心急吃不了热豆腐！
肯定是将早晚时间合起来一起锻炼效果更佳。
Powered by感觉小腿肌肉好疼，每天跑步大约4000米，早晚各一次，是不是不能继续这么跑了？_百度知道
感觉小腿肌肉好疼，每天跑步大约4000米，早晚各一次，是不是不能继续这么跑了？
我有更好的答案
能，坚持就是锻炼
我现在每天都哑铃，手臂酸死了
使不上力，一用力或蹲久了就疼死了
这是因为你以前没有试过这强度的锻炼，没事的，这是在适应，等好了，你就发现跑的更快更持久了
采纳率：29%
如果酸的话就要休息，运动不是说练到肌肉酸痛就要的。如果是长期这样运动的就可以坚持。但如果是偶尔的就不要太高强度。这样反而伤身。
每天早上都会跑，下班了有时间的话也会跑
可能是运动量过大，需要注意休息。过段时间再跑，跑一千米就够了。
4000不多的。 坚持几天就不会痛了。有个适应过程
运动量太大量
我虽然不是专业学体育的
也爱好健身
可以一起讨论下
必须得减量么？正在努力减肥呢。
前提是你要跟上营养，不然肌肉劳损，劳逸结合最好
吃清淡的食物可以吧？
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有必要早晚都跑步吗
09-10-19 &匿名提问
不好说.早上时间段比较好这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.还有一个原因呢,现在的空气污染不怎么地,早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰尘估计要折寿,这个呢建议去专门的操场,或公园.另外,早晨空气比较冷,对肺部刺激大,容易产生咯血,先做好热身吧 其实运动贵在坚持,而且要有规律,人的身体是会适应自己的习惯的,生物钟会在你每天锻炼时自动调整,达早上和晚上都不好,最好的时间控制在下午3-8时! 特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感. 到最好的状态,效率自然会提高。什么时候空气好，心情好就什么时候跑。跑步我赞成有氧运动，就是不超过自己身体承受负荷。是以放松身体为主，而不是让自己的身体感到疲劳。如果跑步让你自己感到很舒爽。那么目的就达到了。晚上跑步，如果控制不好度的话。会搞定晚上睡不着。早上呢，要是冷天，要睡懒觉，起不来。哈哈，好多理由的。所以跑步不好坚持。所以啊，不管什么时候，只要能去跑就是好的。年轻人！ 跑步主要用于快速行进。 　　动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 　　听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 　　跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 　　跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 　　力量 　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。 　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 　　速度 　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 　　提高速度可以通过三种方法： 　　⒈增加步频 　　⒉增大步幅 　　⒊既增加步频又增大步幅 　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 　　在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？ 　　休息 　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 　　为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 　　1.每周少跑几天。 　　2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 　　3.把某些步行活动融入到你的训练之中 　　4.比赛应该少一点。 　　5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 　　6.有计划地进行深层组织按摩。 　　7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。 　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 　　注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 　　呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静 　　休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 　　，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多 　　达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最 　　大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大 　　氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增 　　加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 　　要限制因素。 　　尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但 　　是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、 　　人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。 　　唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解 　　跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 　　1.跑步速度与呼吸交换量 　　经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的 　　呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 　　跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 　　下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 　　改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 　　跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人 　　以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 　　2.影响肺部气体交换量的因素 　　人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的 　　影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量 　　的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。 　　所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当 　　吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 　　体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行 　　气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休 　　息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可 　　以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度 　　的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体 　　交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。 　　3.以口或鼻呼吸 　　如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的 　　速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获 　　得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频 　　率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以 　　再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换 　　的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步 　　的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无 　　氧代谢增加) 。 　　4.胸式或腹式呼吸 　　以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸 　　。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺 　　部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 　　) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸 　　的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。 　　跑步前要做de准备活动 　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： 　　（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； 　　（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； 　　（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； 　　（4）两手叉腰旋腰，活动腰部； 　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； 　　（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带
参考意见：早上可以爬山，晚上饭后先散步再跑步。
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反正你們都已分手了,大家也是做回朋友.無論你同那個人地一起,都可以跟他說的.不怕的了.好好戀愛吧,難得可以找到一個這樣好的男朋友!
呵呵，如果你还想他们见面的话最好不要告诉，不过我觉得估计很难瞒住。只要知道他们见面了的话是会很尴尬的
告诉他，让前男生死了这条心！好好珍惜他！他一定喜欢上你了，你和他开始吧
那我感觉说或者不说都一样的，他早晚都要知道，而且你们都分手了，也就没隐瞒的必要了，只是要看他们两个怎么面对了
现在的生活很开心,为什么不继续呢?过去的就让他过去了,无论他与他是什么关系,毕竟你与他在一起更重要,而且会长久.你可以问问现任男友的意思,听他的意见,但如果让他知道你们还有联系就不好了.
没必要说~这是你的隐私~~~~~~至于你的前男友，我想他慢慢的会了解整件事的经过的
你已和前男友分手了，就是单身，和谁谈恋爱是自己的事，光明磊落。说到不好意思，也没事了，正好让前男友知道，你放弃我，是你不识货！
我觉得告诉他还是好些.瞒着只会让自己多增一些烦恼!
和你的现任男友商量一下,看他介不介意说给你前男友听,他的意见才最重要的.
万事开头难，每门科学都是如此。
顺其自然,不要主动告诉,他逼问也不要说.跟你的现任男友沟通商量对策.在你们俩都在场的情况下才能说，以防前男友冲动做出傻事.
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健身跑，没太大必要。主要是适量就好。参考资料：http://www.szrunner.com。
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