激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（23）------小腿外侧痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
腓肠肌（Gastrocnemius），臀小肌前部（Gluteus
minimus, anterior s e c t i on），腓骨长肌和短肌（Peronei longus and
brevis），股外侧肌（Vastus lateralis）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小腿外侧痛的相关性越靠后越小。
一、腓肠肌（Gastrocnemius）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：与小腿外侧疼痛相关的激痛点是TrP2
3、自我按摩方法:
腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。当你伸展脚尖时，可以感觉到它的收缩。用对侧的膝盖按摩腓肠肌效果比较好，无论躺着坐着都可以进行。用的#6按摩球也可以对腓肠肌进行很好的按摩。
二、臀小肌前部（Gluteus minimus, anterior
s e c t i on）
臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。在关联区域内的任何部位可以出现麻木。除了腿疼，臀部还会出现弥散的压痛点。
走路很痛，从椅子上站起来也很痛，你把腿交叉也很痛，为了减轻痛苦你会跛着走路。晚上翻身的时候，压着了患侧，你会被痛醒。臀小肌的疼痛在很多时候被误诊为坐骨神经痛。
1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。
2、激痛点位置：
&3、自我按摩方法:
三、腓骨长肌和短肌（Peronei longus and
腓骨长肌的激痛点可以引起脚踝外部的疼痛，疼痛集中在外踝的上方和下方，外踝或者是腓骨的球状端在踝部是很明显的。疼痛有时出现在小腿外侧的中部三分之一或者是足外侧。踝部有时有弥散的压痛，不同于韧带损伤的时候的局部剧烈压痛。踝部疼痛和压痛的症状经常被误认为是关节炎的信号。肌腱炎也是常见的误诊。
踝部的无力也是腓骨长肌激痛点的特征。另外，挛缩的腓骨长肌压迫了腓神经后，会导致小腿、踝部和足背上方的麻木。因为神经压迫导致的肌无力甚至使你抬脚都变得困难。当神经受牵连的时候，无力是伴有或不伴有疼痛的。这些症状会和脊柱内神经受到破裂的腰椎间盘压迫引起的症状相混淆。在考虑脊柱内的问题之前，请先排除腓骨长肌的激痛点的问题。有时个，这两种情况可能并存。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
腓骨长肌的激痛点位于腓骨头的下方，当你把脚心向外翻的时候，可以感觉到腓骨长肌的收缩，同时把你的脚趾向下点，腓骨肌会收缩得更厉害。使脚外翻同时抬起脚尖，你可以在腓骨长肌肌腱的前方，触到收缩的腓骨短肌。见下列图示。
用是按摩这个部位的最好方法，可以非常好地利用它的杠杆原理，使这块很难按动的肌肉按摩起来很轻松。可以用这种姿势按摩中医所讲的足三里、胫骨前肌、腓骨长短肌。
四、股外侧肌（Vastus
lateralis）
对于小孩子甚至新生儿，股外侧肌的激痛点都是很常见的，而且是他们不明原因的大腿和臀部疼痛的主要原因。健康的小孩、婴儿，经常运动他们腿部的肌肉，“生长痛”大多数是没有被诊断出的肌筯膜疼痛，如果我们正确认识了激痛点的问题，治疗起来是很简单的。
如果股外侧肌有问题，走起路来疼痛是很严重的，侧着身子躺着也很不舒服。治疗膝闭锁很多情况下也是因为髌骨上方的激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：与小腿外侧疼痛相关的激痛点是TrP2
3、自我按摩方法:
按摩股外侧肌最好的工具就是，它可以非常省力来按摩这块大块的肌肉。方法见图。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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我的小腿肌肉为什么总是感觉酸痛？
健康咨询描述：
最近半年以来我的小腿肌肉总是会是不是的感觉酸痛，有时晚上睡觉的时候还会抽筋，我平时都很少运动的，我的工作都是每天坐着工作，比较忙，所以也没时间运动，锻炼。
想得到怎样的帮助：为什么的小腿肌肉总是感觉酸痛呢？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿肌肉总是感觉酸痛可能就是因为平时锻炼时间太少了吧。&&&&&&指导意见：&&&&&&你平时休息看电视的时候可以自己捏捏小腿肌肉，如果你有男（女）朋友（或者老公老婆）可以让他（她）帮你踩踩。适量增加一点锻炼，推荐慢跑。如果还有什么问题，最好去医院咨询一下，毕竟自己的身体，不可以马虎的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&半年来小分肥肌肉酸痛,有时晚上会有抽筋,平时少动少锻炼,考虑是血液循环不好引起的.&&&&&&指导意见：&&&&&&下肢静脉回流不好血液循环不好所致的小腿酸疼，建议平时多动动,晚上睡觉前最好用热水泡泡脚,可以改善血液循环,减少脚部抽筋.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关,你可以服用补气的药.如酸痛严重可做局部理疗.也可能是腓肠肌乏力,有可能是缺乏锻炼引起,体质抵抗力下降会四肢酸软,也有可能是缺钙小腿肌肉经常在清晨酸痛,而且在白天也感觉小腿肌肉无力.这可能是你的小腿供血不足,以及你小腿的筋骨长期劳损所致.&&&&&&指导意见：&&&&&&鹿角胶一两麻黄二钱牛膝四钱肉桂二钱（煎服）本药方可补肾强筋骨,养血活血,振奋下肢筋脉的功效.若配以补酒一小杯,能使药力通达全身,对身体虚弱者,疗效更佳.祝你早日康复!&&&&&&以上是对“我的小腿肌肉为什么总是感觉酸痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&引起小腿肌肉酸痛可能是因为心脏压力不够，静脉弹性不够导致的，血液在下肢难以回流到心脏，导致下肢静脉曲张。原因有很多种，比如长时间的站立或行走，缺乏规律的休息和锻炼(售货员的职业病)，腿部肌肉太少，心血管功能较差。
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半夜小腿总是肌肉疼痛，是什么情况？
病情描述：
最近夜里总是痛醒，因为小腿得肌肉簇在一起，特别痛，睡醒后，不碰不会感觉痛，按捏就会痛。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答24971条
医生建议：一般骨质炎症也会引起你说的症状的，建议你到医院去做检查，有需要的话，在医生的指导下使用分散片等药物来治疗。
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小腿肌肉长期酸胀
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
你好，缺锌一般没有小腿酸痛的症状，按你的描述，建议可以去周围血管外科就诊，是否存在下肢静脉曲张引起的不适。
状态：就诊前
静脉曲张不是可以看见静脉血管吗，但是我的腿上没有
深静脉曲张外部可以看不到，一般做B超可以明确
如果没有问题，可能与你坐立时间太长，下肢循环差有关，建议适当锻炼
疾病名称：小腿骨酸痛&&
希望得到的帮助：小腿骨酸胀酸痛是什么情况？
病情描述：怀孕之前，来例假时小腿骨会发凉、酸痛；现怀孕17周，今天突发小腿酸胀酸痛。
疾病名称：屁股到小腿酸痛 小腿肌肉痛 麻麻的&&
希望得到的帮助：得了什么病
病情描述：女,20岁。左边屁股到小腿酸痛 小腿肌肉痛 麻麻的 很难受
疾病名称：肩颈腰子小腿肌肉酸痛，需要做哪些检查&&
希望得到的帮助：需要全面检查一下，需要做些什么
病情描述：肩颈腰子痛，小腿肌肉发紧的酸痛早晚比较厉害，有时候晚上小腿酸痛的睡不着
疾病名称：小腿经常酸痛，抽筋&&
希望得到的帮助：什么原因造成的小腿疼痛，怎样避免酸痛
病情描述：最近几天腿关节到小腿关节处经常酸痛，抽筋
疾病名称：左小腿酸痛&&
希望得到的帮助：症状原因是否需要就诊
病情描述：左小腿酸疼 一个多月了
疾病名称：小腿肌肉酸痛还很硬粗了一圈&&
希望得到的帮助：是否小腿不酸痛了腿会细回去
病情描述：小腿肌肉酸痛，硬邦邦的粗了一圈，这两天出去旅游上下山路有点多运动量比较大
疾病名称：小腿神经酸痛&&
希望得到的帮助：这是大概什么原因造成的，该怎么治疗
病情描述：蹲起时，右侧小腿酸痛，主要
是神经，不是肌肉
疾病名称：双腿小腿酸痛，有时候是小腿肚酸痛 有时候&&小腿前面痛，脚背有点发麻，下午的时候脚有&&
希望得到的帮助：不知道是不是腰椎间盘突出引起的还是其它问题
病情描述：前几年确定有腰椎间盘突出，最近两个月多月一直都是小腿酸痛，有时候感觉小腿疲劳感，之前脚踝上方和脚背麻木，针灸后腿不麻，但是一直都有小腿酸痛，有时感觉小腿有点发麻，
疾病名称：经常小腿酸痛最近小腿抽的疼感觉腿像针扎&&
希望得到的帮助：之前去看过，他们说腰椎上的问题但是拍过ct都好着呢
病情描述：小腿经常酸痛，已经有1-2年了，每天早上和晚上就酸痛的难受，但是最近特别难受，感觉小腿被针扎一样抽疼，晚上睡不好。
疾病名称：怀孕6个月半夜小腿酸痛，有吃钙片&&
希望得到的帮助：怀孕6个月，半夜小腿酸痛，钙片在吃，请问是什么原因
病情描述：怀孕6个月，半夜小腿酸痛，钙片在吃，请问是什么原因
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内科常见病多发病的诊断与治疗，尤其是心脑血管疾病、糖尿病，及孕产妇合并症
1996年毕业于医学院后一直在内科临床工作，熟练掌握内科常见病多发病的诊断与治疗，尤其擅长心脑血管疾病及...
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