为什么哑铃卧推肘部要绷直吗会肿胀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-22 20:30 标签： 下斜卧推为什么没人练
为什么我做卧推的时候肘关节会有疼的感觉，以前不会，是不是现在重量加重了？_百度拇指医生
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?为什么我做卧推的时候肘关节会有疼的感觉，以前不会，是不是现在重量加重了？
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我也是练健身的 你不要天天练 要搭配开练 这是正常现象 最好隔天练一次 如果还疼 就先不平推了 休息一段时间就好了 再练时注意力度 不要过猛
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卧推巨无霸教你练卧推（转）
卧推是最流行的力量练习,也是测量力量的代表动作之一.
开始练卧推时,我用110磅的重量.它最让我满意的是能很快从练习中得到刺激,感觉到明显的效果.
我愿意同您分享一些卧推的秘诀,帮助您的卧推达到高级水平.
首先是制定一个基本训练计划,动作由卧推,斜板卧推,哑铃卧推,仰卧上拉,双杠臂屈伸,哑铃侧举,
三头肌下压等组成.我用高次数练习.记住,卧推来自正确的技术,只有动作规范,你才能达到训练目标.
第一步,确定你最终想推起重量和达到目标的日期.许多力量运动员有10周时间达到最大重量.
第一个四周
在这四个周内你应该保持充沛的体力,准备迎接大重量.一周练两次,星期二进行以下练习:
动作 组数 次数 平板卧推 3 12.8.8 斜板卧推 3 10.8.8 平板哑铃卧推 3 12 仰卧上推 2 12 双杠臂屈伸 3 15 哑铃推举 2 12 哑铃侧举 3 12 哑铃俯身举 3 12 三头肌下压 3 12 窄握推举 3 10
然后,做20分钟有氧运动.
第二次练习是星期五,动作如下,用上次练习的70%重量做:
动作 组数 次数 斜板卧推 3 15 绳索下拉 3 15 双杠臂屈伸 3 15 三头肌下压 2 10
在快到确定的日期时,你可以只做其中的一些练习,去掉组间休 息,并继续做有氧运动.
此阶段若你能用135磅做10次,那就应增加10磅重量.这里的135磅仅举个例子,具体重量视你最大
第五至第九周
就五周训练可从基本计划中去掉一个动作,去哪个动作由你自己决定.
加大重量,只做胸部练习,包括以下动作:
动作 组数 次数 平板卧推 3 6－8 斜板卧推 2 6－8 平板哑铃卧推 2 6-8 双杠臂屈伸 2 6-8
这三周继续做有氧运动,且在大重量练习后要有足够的休息时间.
这个计划不会使你过度训练.组间休息不要超过45秒.要保持正确的动作和强烈的刺激.
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卧推推起来的时候要不要推到胳膊伸直肘关节锁定
和胳膊微曲相比哪种是正确的？对关节压力比较小来自: Android客户端
不锁定，因为卧推时胸肌顶峰收缩不充分，为了持续保持压力，推起来时，不停顿。
锁定就是关节承受力量，如果不锁定，那个时候是肱三头和三角肌前束持续受力，胸部作用不大。不锁定更容易疲劳。
至于卧推所谓的顶峰收缩，对胸肌意义不大。因为胸肌这个时候主动收缩的力量非常小，绝大部分是被动收缩，是被动压缩，就是被两个胳膊挤在中间，你表面感觉胸肌中缝有受力，其实是被动的。胸肌的主动收缩的力量很小，远远不如夹胸效果好，锻炼效果很弱的。
小重量可不锁定，但大重量时一定要锁死肘关节，不然易受伤
不锁定——我的体会。这样可以始终使胸大肌处于紧张状态，对于肌肉的深层刺激更充分。
我觉得地板说的有道理。
baobao1975 发表于
锁定就是关节承受力量，如果不锁定，那个时候是肱三头和三角肌前束持续受力，胸部作用不大。不锁定更容易疲 ...
四楼说大重量一定要锁定。这样不是对关节压力更大吗来自: Android客户端
laozhai 发表于
小重量可不锁定，但大重量时一定要锁死肘关节，不然易受伤
可是楼上说锁定才会更容易受伤啊来自: Android客户端
顶。。。。。。。。。。。。。来自: Android客户端5被浏览682分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答肘部一做卧推就疼是怎么回事_百度知道
肘部一做卧推就疼是怎么回事
我有更好的答案
部一做卧推就疼是证明之前肘部受过伤，陈旧伤就显露出来了，由于平时没有运动肘部训练感觉不到，而一旦运动这肘部。但在，像这种陈旧伤
肘部已经伤了，需要休息了，不能练了。
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///文章正文
卧推护肘的作用
养生之道网导读：卧推护肘的作用是什么？大家都认为手套和护肘设计出来是用来保护手和手肘的，为了尽可能满足这一需要，生产商生产了多种护肘，那卧推护肘的作用是什么？下面由小编来介绍。
卧推护肘的作用1、卧推护肘的作用护肘的作用,第一是提供,减少肿胀;第二是限制活动,让受伤的部位得以休息。与此同时 ,最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能,所以如非必要,大部分的护肘,不受掣肘的。护肘及护膝是为防止肘、膝被的保护装置,并佩带软垫或硬壳设计的。为减轻装备的重量,设计者将护肘及护膝设计的更轻巧、美观、方便和实用。最后还要提醒大家的是,护具只是在运动中起到一定的保护作用,所以大家在运动比赛时候除了佩带一些护具之外,尽量要掌握正规技术动作,严格遵守比赛的规则。2、卧推有哪些注意事项2.1、脚紧贴地面卧推也有一种双腿抬起的动作,目的是为了减少腰部压力,只有在中低重量时才能使用。如果你想冲击更大的重量,这是一个的错误动作,因为在双脚离地的时候,身体趋于不稳定的状态,很难将卧推发挥到最佳水平。大重量的卧推,双脚一定要牢牢固定在地面。2.2、固定腿部没有好的地基不能筑起高楼,腿是人体最大的群,也是身体的地基。虽然卧推没有直接让腿部参与,但当挑战新的卧推重量时,强有力的腿部会像木桩一样固定住你的身体,让你有更好的发力环境。3、护肘有哪些种类3.1、运动护肘具有超强的弹性、透气性、汲水性，预防腕关节损伤、增强腕部力量、美观、舒适、充分展现运动风姿、易洗涤。为了:一个小小的投入，会换来一个巨大的收获。3.2、简易式护肘两面伸缩材质能服贴地提供肘关节最基本的稳定与保暖,适合在较和缓的肢体动作中穿戴。3.3、康复式护肘这种护肘特别适合于、等关节患者,它不同于运动护肘需要厚度和硬度,相反更加注重和轻薄,同时对发汗透气的要求更高。这类护肘的材质多使用天美龙纤维,有着所有布料中最高的保温力,同时有着极强的发汗透能。所以天美龙护肘还被用于辅助治疗,比如市场中爆发出巨大人气的百傲鲨护肘就属于这种。健身的时候怎么保护肘关节不知喜欢卧推的朋友在卧推推起的时候是不是将手伸得笔直(锁肘),其实这样是很伤肘关节的。还有臂屈伸,如果你把手臂打得笔直的话都是伤肘关节的。那么应该怎么保护我们的肘关节呢?建议大家在卧推的时候,不要把手伸得太直,手臂稍有弯曲是最好的。动作全过程中,头部、上背部和臀部不可离开凳面,两脚要踏实;两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,成“挺胸沉肩”姿势;杠铃下放到胸口时,腕关节和肘 关节要处于同一垂直面内;当杠铃下放到胸口时,既不可借助反弹力,也不要停留在胸口上休息;动作宜中速平缓,勿过快过慢;练习时最好有同伴保护。做臂屈伸的时候也不要把手打得太直,小臂与大臂的夹角有170度就行了。卧推时有哪些训练误区卧推时杠铃下放到触胸，专家纠正:在力量举的卧推技术中,力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是运动不同于以量为目的的力量运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
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