一起来揭晓：做仰卧起坐能减肚子吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-22 20:46 标签： 仰卧起坐可以减肚子吗
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揭秘：仰卧起坐到底能不能减肚子？
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&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制仰卧起坐真的能减肚子吗?专家教你正确做法导语仰卧起坐是一种常见的瘦腰减肚子的减肥运动，可是有的人不禁要问：“为何我坚持做了，却不见腰腹上的赘肉减少，仰卧起坐能减肥吗？”爱美女性网小编为大家揭开仰卧起坐减肥的真相，一起跟随专家学习仰卧起坐正确做法，让你真正瘦腰腹哦。　　仰卧起坐瘦肚子法的赞成者　　仰卧起坐属于一种简单的，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。　　仰卧起坐瘦腰法的反对者　　这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。　　专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果　　仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?　　专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。　　同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。　　专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。　　仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。　　仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。　　Tips：腹部训练中的呼吸方法　　完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。
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更新时间： 10:10:11
健康分享者：anranyinni
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生活中很多人不断的在锻炼，就是想要练就一身的马甲线，当然很多人都没有坚持下去，但是也有人会寻求一项专门的运动，这样就可以特定化的锻炼自己想要的部位，仰卧起坐被很多人称之为特定锻炼肚子上的运动，那么长时间仰卧起坐真的可以锻炼到肚子，让肚子变瘦吗？通过这篇文章，大家就可以了解到仰卧起坐怎么做才能够正确的瘦肚子了。
步骤/方法：
第一点，对于不少长期做一些俯卧撑运动，或者仰卧起坐运动的人来讲，身上多少都会软组织损伤，这是因为在做这些动作的时候身上并没有按照一些标准来做，所以一定要有正确姿势。
第二点，拥有了正确的运动姿势后，一定还要注意有氧运动才是能够减肥的真正原因，所以在家或者在别的地方做有氧运动一定要坚持20分钟以内才可以，如果仅仅是几分钟不能够减肥。
第三点，在平时的时候一定也要根据自己的情况合理的饮食搭配，并且慢慢的增加自己的运动量，通过这样的方法就能够慢慢的增加减重量，从而能够得到自己想要的完美健康身材了。
注意事项：
任何一个运动都是需要不断的坚持才能够给身体带来更好的反馈的，所以要根据自身的情况针对自己特定的训练程度，制定一系列的计划吧。
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