(你是谁的我的谁)
(上善若水)
(一颗橙子)
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第三方登录：开学就要800米跑，求各位大神指点怎么训练
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开学后,星期三我们就要体育加试了,800米跑前100米很猛到后...那是因为你的腿部和上肢力量不够充分,多练练卧推和下蹲!同时多练练小肌肉群力量!训练中多跑跑110米和150米的计时!暑假60天没跑步开学800米跑完脚痛病情分析:根据你描述的情况考虑是正常的指导意见:这个的话刚开始的高强度锻炼会引起这个情况的,不要太担心的啊马上升初二,开学运动会报男子800米,跑多长时间能拿金牌,我初...强一点的56秒左右,800的话要2分25左右。但是还是要看你们学校整体实力咋样。800每周练两次,每次统计一下成绩,跑的时候注意呼吸和弯道技巧,前700米速度不要太快,但...开学就要800米跑，求各位大神指点怎么训练(图2)开学就要800米跑，求各位大神指点怎么训练(图4)开学就要800米跑，求各位大神指点怎么训练(图6)开学就要800米跑，求各位大神指点怎么训练(图8)开学就要800米跑，求各位大神指点怎么训练(图12)开学就要800米跑，求各位大神指点怎么训练(图14)
本人初一，耐力不好，跑着跑着就会走，至于什么几步一呼几步一吸在跑步时根本连数的时间也没有
用户回答1:恐惧跑800米,初三最后一学期其实你也不用害怕,800米也没多少,只要你认为:我跑一步就离终点近一步。这几个月熬过...还挺轻松的,不用把它当回事,不过呢,你现在也得适当的运动运动了,要不然开学的话一防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。基本上800米没有任何问题，如果是800米的话，这样到了月底的时候，每隔一个星期加200米，建议从每天200米开始练起建议你采取循序渐进的办法
要开学了,又要体质测试了,跑800米的时候真的很想死当你意识到这点的时候,你已经战胜了自己。800米其实相当于标准田径场2圈。建议在测试前,每天慢跑2圈开始,再逐步加快速度。不要觉得担心,就放弃运动了防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。相关解决方法如下：初三女生明年开学就要体育中考。我不高才150+,目前800米四...每天放学后跑一个800,晚上睡觉前做一组仰卧起坐(1分钟),给自己规定必须做到40个,逐渐往上加。。立定跳远和跳绳跟着老师练就可以了防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
女生开学初三想在暑假里练习跑步为了中考800米,每天在操场...只要坚持下去,可以挺高的,最重要的是要坚持下去.800米中线跑,先拟定怎么跑法的方案...变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。也向参加今天开学典礼的各位领导、各位老师深情地道一声:尊敬的老师,您们辛苦了!
... 是在初中学习的最后一个学年的开端,让我们以只争朝夕的精神和精益求精的学风,总结...开学就要跑步,求大神支招怎样才可以不用跑步啊?早上刚起床...永久就是开证明说不能跑步,学校也不敢让你跑。不过跑跑步也是锻炼身体的一种方式,特别是现在的学生身体素质越来越差,只能被动。防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
我是学生。我们学校每学期要跑800米。因为本人写作业较慢,所...如果真的不能逃避的话,不用介意。跑步不是要你跑多快,而是要达到锻炼的目的。你跑了,锻炼了。其他人的眼光其实并不重要。这不是什么心理阴影防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。跑100米,乙跑90米丙跑80米 设乙到终点丙跑a米 那么 90:80=100:a 90a=8000 a=800/9... 所以甲走全程的1/4时,乙走了全程的1/4×4/5=1/5 那么AB距离=640/(1-1/5)=800米 5、甲...2017年初中生暑假一开学就要上八天学吗，还是说，...问：2017年初中生暑假一开学就要上八天学吗，还是说，上一天就放两天。今年9...答：哈哈。提问了好几遍啊防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
开学就要来临了八年级开学作文答：适时总结才会有更好的改进和更大的进步。七年级的新生活，从开始到结束对于我来说都很顺利，都很美好;有了第一年的经验，初入八年级我还真没多少不自在的感觉。刚开学的几天，一切防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。吃亏在眼前
③国家的事再小也是大的,个人的事再大也是小的
④火车跑得快,全靠...
21、瞎子点灯--------白费蜡 22、兔子尾巴--------长不了
23、偷鸡不成--------蚀把米 24...2017年初中生暑假一开学就要上八天学吗？问：2017年初中生暑假一开学就要上八天学吗？今年9月1号开学是星期五，可能...答：周五开学。周六周日放假。周一继续上课防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
我是八年级的学生，开学就要升九年级了，可我跑步...问：我是八年级的学生，开学就要升九年级了，可我跑步太慢，九年级我怕跟不...答：还有一年的时间中考，跑得慢，你可以每天早上早起一小时，出去跑步，每天防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。而大猫声音嘶哑,似乎历 尽沧桑。这时行驶过来一辆疾驰的卡车,马上就要撞到两只在路间的猫了,司机来不及刹车,使劲按住喇叭。大猫惊奇地往后一看,叼起小猫就往路边跑,这样...我3月8号就要开学了，可是正式签证还没有答：具体情况，具体分析。要看是什么留学国家。还要看是什么学校，什么课程。如果已经开学，但签证还没有下来，就需要先与学校沟通相应的情况。最好与学校确认可以延期入学防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
马上就要开学了，8本暑假作业却才做2本，5555，怎...答：找好朋友抄抄防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。甲中途休息了2.5天,乙也休息了若干天,这样用了15天才全部完成,求乙休息了几天? 7、... 龟不停地跑,兔子跑到某一地点开始睡觉,兔子醒来时,龟已经领先它5000米,兔子奋起直追...2017年八年级和九年级分别什么时候开学问：2017年八年级和九年级分别什么时候开学河南省泌阳县泰山中学答：国家统一，9月1号开学。不过二十七八号可能就要报名办理需要办理的学生证饭卡住宿防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
徐州市潘塘中学8月20号开学,为什么？问：我是徐州市潘塘中学的一名学生！学校通知我们8月20号到学校报到！问一下...答：因为学校要进行为期十天的学前教育和军训。我们这边的高中全部也是8月20号就要去防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。结婚拍婚纱是一辈子的事可要好好选择一下,前几天我姐姐结婚拍照的时候就拉着我到处跑啊选啊,跑了好多家店铺,最后在一个叫郑州【色彩先生】的地方定了下来,因为姐姐是...我有一个小外甥女，4岁时爸爸去世了，一直跟妈妈一...问：我有一个小外甥女，4岁时爸爸去世了，一直跟妈妈一起生活，现在她已经8...答：孩子本来父亲去世的早，现在母亲又那么忙，可能她心里决得被丢弃的感防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
七号（不是八号）早上就开学了，开学之后又要月考...问：七号（不是八号）早上就开学了，开学之后又要月考，并且直到寒假前都没...答：我们是放假三天考试，前两天用来考试，第三天就出成绩，下午回家。。。我防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。我哭着跑入房间,你却告诉我一切都是因为爸爸爱你。顿时,我无语。终于,我明白父爱如山。 不知从什么时候起,我开始不断想起你。或许是因为即将远离你。 不知从什么时候起...防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
应该是我的世界好玩，添加一些mod，光影材质，动态光影，add-ons，皮肤，披风之类的。迷你世界的mod，皮肤，披风，add-ons，光影材质，动态光影都没有，而且这些有些要钱，里面的物品还要等级解防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：我是学生。我们学校每学期要跑800米。因为本人写作业较慢，所以基本没有...必须英雄联盟难啊！不要把手游的难度和端游来做比较，没有任何可别性的！那些扯什么王者荣耀难的，别逗我笑了，本人长期混迹于LOL一区白银，打王者荣耀目前没有一个赛季不在钻石以上。别说什么王者荣耀用户基数大防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：如果真的不能逃避的话，不用介意。跑步不是要你跑多快，而是要达到锻炼的目的。你跑了，锻炼了。其他人的眼光其实并不重要。这不是什么心理阴影，不要放在心上。坚持跑完就好。一星期前处个王者荣耀cp，加了微信一看，还挺好看。两个人发展感情很快，每天早安晚安，后来一起玩了游戏，我惊奇的发现，这个姑娘是真能bb啊，要是说玩的不好说几句队友，很正常，她会把全部说话开开，一个劲嘲防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
肯定迷你...话不多说大家都清楚吧……抄袭mc它还挺有理.一堆借口什么mc有枪吗？有什么公主床吗？不愧可以说是一款小学生玩的游戏呀??公主床这些的...mc不需要?还有minidog说，mc画质太差，防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：今天刚来姨妈，明天要体育考试800米跑步，每次都是开学这几天跑啊这次是...一般都会删除存档，但是千万不要这样做，发现自己辛辛苦苦创造的世界没有，真的会受到很大的打击。之前我的存档就被朋友不小心给删了一次，当时真的眼泪都在眼眶里打转了，那段时间真的心情非常的糟糕……“我的世界防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：平时可以跑。如果是测试建议还是不要跑的好。因为以前有个同学..跑了之后每次来都痛经。感谢邀请，本人先说明一下，我的世界创始于2009年，迷你创建于啥时候？2015年！说minecraft抄袭垃圾迷你的，咋TM想的你！要你这么说Notch从2009年穿越到2015年抄袭迷你，再跑回去，防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
早在去年，新年后不再破解游戏和转载破解资源，三大妈全面转型，要发展成为集卖正版，出攻略的综合性网站。此事件起因，是因一家日本公司发给三大妈的警告信（函）引起，具体过程是三大妈破解（转载）了《三国志13防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：每天锻炼跑几百米，不然一下子跑800难受死，我经历过九年老玩家了，中间也穿插着玩过codol，前段时间还买了csgo（本人现在在日本留学，所以没考虑csgo国服）发现并不是我想象中的cs了，遂放弃。cf一直没断过，当然钱也没有少花，既然每天都要玩游戏，防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
这些名字都是系统给玩家起的！刚加入游戏的玩家需要起名字，如果不是自己手动输入的话，系统可以随机给你推荐名字，格式都是“xx却xx，xx但xx，xx还xx，xx或xx”。例如上图中的“魅惑也香香”。点图防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：现在开始锻炼这是我十九连败之后第一场胜利，自己看吧，对面齐刷刷的7级，我保存了录像回看了一遍，对面五个人没有一个打野的，而且从不顿草丛，一次配合也没有，期间我们伙死了好几次都没算人头，仅7分钟结束战斗，结束之后我防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
怎么说，第一次有想写长篇评论的冲动……也许是刚刚看完b站楚河的录播的缘故吧……昨天看楚河直播，说是双方水军一个劲的带节奏，能看出来，是想给自己和对方一个台阶下，不想事情越搞越大，伤害的都是双方。没成想防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：男子800m该怎么练?高考体育生啊开学升高二现在跑2.23高考满分2.03呐怎么...当然是CSGO啊！CSGO多有趣！CSGO有数多种枪支，分别是P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90……有二十多个地图，分别是dustII、du防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：呼吸推荐三步一呼三步一吸，平时慢跑之时可以大口大口的呼吸。跑那么快的体特，好可怕大学的时候，班级一共三十个人，能组两个队伍5vs5，各种讨论战术，各种谁都不服。现在登上游戏，满满一页好友只有两三个在游戏中加的不认识的人在线，久久不显示正在游戏中。以前去网吧，爆满的网吧里玩其他游戏防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
首先，其他人的回答都没抓到点子上。我手上就有一台小米5s，我来告诉你为什么这么卡！其实这是因为小米的温控降频锁核阻碍了你愉快地玩王者荣耀，目前解决的办法主要有两点∶一、想办法把手机电池的温度降到40摄防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：能最快的恢复。谢谢小秘书邀请(????)王者荣耀玩猴子用什么名字？个人认为玩猴子不一定非要去用与猴子相关的名字，既然题主就是有这样的需要，我绞尽脑汁想到了几个我个人认为还不错的名字。吃我一棒放屁都暴击齐天如果感觉只防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：每天早上和下午去跑跑！第一天：早上慢跑8-10圈，可以慢慢跑！下午，预热跑五圈，两分一圈，把肺给撑撑开！然后自己跑600米，2-3组！最后一百米冲刺！第二天：早上慢跑10圈，做做热身活动！下午同样慢跑5圈，然后准备活动做开，4分钟跑800米！休...说《诛仙》与《七界传说》齐名，估计你会被喷出个爆款??我是看过的，这本书一开始还是不错的，后来吗，个人感觉有几个问题，1.各界的塑造不够，人物略少，整体缺乏“界”的气势，直观感觉其实都和一个门派差不多。2.人物刻画不足，女人们基本都是男主的迷妹，男人们有特色的没记住什么，男主令人印象最深刻的是他的种马，竟然连他一个师傅都难逃魔迪奥，在武侠仙侠这种尊师重道的小说中，这种情节太过违和，传出去绝对被各路防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
自救守则：生化危机爆发应对手则，同样适用于战争（战争比生化危机还恐怖，面对的飞机大炮笔者宁愿面对丧尸）假设在生化潮爆发前一个月只有你一个人知道，社会稳定，市场秩序井然，那么首先恭喜你，你有一个很好的开防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：平常缺少锻炼，注意跑完之后不要立即蹲下，可以喝些功能饮料我遇到最尴尬的一件事就是差点失去了我的第一次。当时正在包夜，一个女的从我身边走过，看着她火辣的身材加上黑丝皮裙就没忍住一直盯着看，想看她做哪台机，谁知她突然转头和我对视五秒钟，然后问我看什么。我鬼使神防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
那我们就来谈谈王者荣耀1v1模式厉害的英雄????(?￣???￣??)1、不知火舞火舞一套技能几乎是可以直接秒人的，特别是二技CD短，伤害高，还会减速，而且六段位连跳，可以直接让人吐血，但到了后期，能防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：其实运动是快乐的，当你意识到这点的时候，你已经战胜了自己。800米其实相当于标准田径场2圈。建议在测试前，每天慢跑2圈开始，再逐步加快速度。不要觉得担心，就放弃运动了。跑着跑着，就迈开了自己的第一步。我这个夏天在减肥，原先也是害怕跑...首先得看你在哪里，比如:1你在亚洲中国等地那你最先思考的是应该躲在哪里，毕竟这里禁枪人口又太密集，好一点的刀具也没多少，况且咱们又不是啥主角什么的出门就能捡个三棱军刺的，但是菜刀之流的千万别要拿，那玩意砍人太钝又太短，所以长棍是不错的，如果有信心可以去派出所和城管局刷装备，枪啊防爆盾什么的都是有的，但是体力不好的话就穿一套防刺服就行了，长电棍可以找一找的没有也没关系警棍可以前期勉强凑合一下。2你在防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
1.饥荒饥荒主人公威尔逊是个实验失败的科学家，一次实验时打开了收音机，收音机却传给他禁忌的知识，他造出了时空穿越器，启动后却不小心被传到了饥荒的时代。每个地图都会随机生成一个麦斯威尔的传送门，通过十五防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：还剩一个星期的时间了，应该怎样计划才能轻松跑完？ 在比赛时应该怎样跑...楼主没有看过lck，只知道lpl吧。我觉得最强的是s5夏季赛skt，上单marin，打野bengi，中单faker，下路wolf加bang。我是狗粉，首先说为什么ad不选uzi，如果uzi是韩国人，在防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：一个星期练不出来什么 但是你可以每天晚上没事的时候慢慢跑 找找感觉 调整状态 跑的当天不要一开始就冲 跟着前面的人后面跑 省点力气 到最后一百米在加速冲刺今天是全中国和全高考生的大日子，那就是高考。对于高考想必很多人都是紧张的，尤其是家长和考生，三年来的努力都在7、8、9三日里体现了，在此小编也祝各位能够取得一个好成绩，上自己理想的大学。对于考试紧张压防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
上面提到的有认识的，也有不认识的。我就挑我知道的几个人来说说吧。小时候大约在上小学的时候，被同学带进游戏厅，从此接触到了拳皇，虽然至今仍然是个拳皇菜鸟但是对于拳皇高手一直处于45°仰望的感觉。前几年一防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：望高手指点以前玩大话最早是在05年，现在十多年了，那时候开始还买点卡，后来自己能跑200后，一直自己跑200挣点卡钱，一直也没冲过什么钱，直到他妈的有一次端午节任务，说出来是好事，但是塞翁失马焉知非福，我得了一防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：400米有点慢，一般的话 都是1分多一点，强一点的56秒左右，800的话 要2分25左右。但是还是要看你们学校整体实力咋样。 800每周练两次，每次统计一下成绩，跑的时候注意呼吸和弯道技巧， 前700米速度不要太快，但是也不要被人拉开距离，最后一百...首先是你自己把自己玩累了，我就是把它当游戏玩，本来就是娱乐，当自己过于执着一段代码，而不是娱乐，交友，怎么都会累。我就是仅仅当做娱乐，每天两小时，刷刷世界，打打战场等等。其次魔兽是退步好多，但是我敢说仍然没有比它更牛逼的同类型游戏。最后实话实说，对于魔兽可以抱怨，可以a，那是你的权利，但是也不用说什么大限已到，游戏和现实一样，有人会走，有人会来，有人出卖你，有人陪伴你。最后哈哈，玩魔兽，真的很快乐防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。一点没长跑了,开学体育课测800米,跑完后没事,可是过了半天后...但是我们刺激完之后,基本都是小腿疼,至于你是膝盖疼,我想你可能是之前受过伤有关系的!下雨天腿疼?!该不会是关节炎吧!我建议你去看看医生!如果单纯是跑完步膝盖疼!一般两...恐惧跑800米,初三最后一学期其实你也不用害怕,800米也没多少,只要你认为:我跑一步就离终点近一步。这几个月熬过...还挺轻松的,不用把它当回事,不过呢,你现在也得适当的运动运动了,要不然开学的话一上...要开学了,又要体质测试了,跑800米的时候真的很想死当你意识到这点的时候,你已经战胜了自己。800米其实相当于标准田径场2圈。建议在测试前,每天慢跑2圈开始,再逐步加快速度。不要觉得担心,就放弃运动了。跑着跑着,就迈...为您准备的好内容:
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京ICP备号-1 京公网安备02号硬拉确实是三大项中最容易提高的项目，练了一个半月就达到了100Kg
引用9楼 @ 发表的:十年前读大学的时候，曾选修过一学期健美课，训练和考试内容只有卧推和深蹲，不练硬拉。结果一学期（将近5个月）练下来，卧推也才80Kg左右，深蹲倒是超过100Kg，但要注意那时候楼主只有20岁出头，练了5个月才这成绩！
而现在30出头，体力和体能都不会强于当年，但是练了1个半月，硬拉就达到100Kg，这确实有点出乎意料...我现在就21。。大哥，你找到原因了吗，我也有这感觉
这不是进步，刚开始三个月内或半年内，都不叫进步，是肌肉适应强度，还是什么我也不知道该怎么解释，三个月或半年以后这个时候一点一点的增加才是进步
硬拉不用常练，其他力量上来了，硬拉成绩会提高很快。
我现在能硬拉180kg了，体重80
发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:力量训练练的合理 休息充分 适时加重量
长的还是很快的
上学期我拉140都费劲
这学期能拉快200了
深蹲这学期开始极限155
现在180能做组了
我体重155
平台期挺久了
牛人啊，我的深蹲提高很慢很慢……
发自手机虎扑
引用22楼 @ 发表的:这不是进步，刚开始三个月内或半年内，都不叫进步，是肌肉适应强度，还是什么我也不知道该怎么解释，三个月或半年以后这个时候一点一点的增加才是进步
是的，你本身就能拉这么多，刚开始只是没找到发力方式
发自手机虎扑
硬拉练这么多组，楼主牛逼
不错啊！！！！
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如何迅速提高你的卧推成绩
安迪·博尔顿已经在30多场比赛中硬拉起900磅以上的重量。世界上只有14个人能够硬拉900磅以上，其中只有两人能够硬拉950磅以上。
博尔顿是突破硬拉1000磅标杆的第一个人。他先是创造了1003磅的纪录，最后则将纪录推到了野兽般的1008磅。
博尔顿的深蹲重量超过1200磅，而且他最近以754磅的成绩创下了英国卧推新纪录。此前，卧推一直是他的弱项。
本文描述了他如何解决这个问题，如何创造新纪录。
日，星期六，在爱尔兰举办的一场力量举比赛上，我卧推754磅。
这个卧推成绩仍然逊色于我的深蹲和硬拉，但这对于我而言已经是很大的进步了。
准确地说，在6个月里，我的成绩由692磅提高到了754磅，提高幅度为8%。就我这种水平的选手而言，在这样短的时间里取得这样的进步，已经很可观了。而且，我之前的个人纪录定位在692磅已经好几年了。
正是这种进步促使我决定写下此文，和你聊聊我的训练方法，使得你也可以采用这些方法来提高卧推训练水平。
在详细介绍技术要点和训练计划之前，我要先申明，我之前的卧推成绩之所以停滞了那么多年，并不是因为我不尽心。
过去几年里，我尝试了很多很多方法。我向世界各地的多位著名教练求助，我尝试了增加训练量，降低训练量，使用友好阻力，每周练习一次卧推，每周练习两次卧推，增加辅助训练，减少辅助训练……所有想得到的方法。
没有效果。我被困住了。
幸运的是，我不肯服输，我知道，只要不断调整策略，总会有成功的一天。最终，在“金属民兵”Bill Crawford的帮助下，我的卧推水平取得了理想的进步，我知道他的方法对你也会有效的。
因此，只要肯用心，你的卧推可能同样会大有进步。
我原以为自己的卧推动作已经没问题了，怎么也想不到一点点调整就能带来如此大的不同。Bill Crawford让我认识到了真相。
我做的最大调整在于站位。我过去习惯于卧推时以前脚掌触地，双脚距离卧推凳很近。结果就是，当我把杠铃从卧推架上举起之后，我就像是载了加农炮的独木舟一样难以保持稳定。
Bill建议我仍然保持以前脚掌触地，但尽量加宽双脚间距。这个动作马上就提高了我的平衡和稳定性，让我拥有了一个最稳固的基础。
我不打算在本文中盘点我所做的一切调整，我将在下文中列出你每次卧推时都需要注意的几个要领，不管你是力量举选手、健美选手还是其他项目的选手。
提高了技术之后，你不仅会变得更强壮，而且会降低受伤的风险！
卧推大重量的5个要领
1．使肩部保持靠后、靠下
为体会这种感觉，可以双手持一根迷你弹力带，双手间距和手臂一样长，在身体前方持弹力带，把弹力带拉长。拉长弹力带时，你会感觉上背部肌肉紧张了。你就是你在卧推预备动作中所需的感觉。在整个一组动作中保持这种姿势。
2．挤压、收紧臀部
道理不言自明，但有些人总是找不到这种感觉。如果你的臀部处于睡眠状态，你可以尝试在卧推前做几组Glute bridge。习惯以后，如果你感觉Glute bridge太简单，可以尝试单腿来做。
3．双脚间距要宽
无论你在卧推时习惯于使全脚掌还是前脚掌触地，宽站位与窄站位相比，都有助于提高稳定性和平衡。想想金字塔的形状，你很快就会明白的。
4．尽全力挤压铃杆
你越是用力地握杆，肱三头肌越是会有力地收缩。你在卧推时可以想着“把铃杆折断”。争取感觉到你在把铃杆折弯（左手沿逆时针转动，右手沿顺时针转动）。
5．使铃杆向着下胸/乳头连线处下落
如果使铃杆向着上胸下落，双肘张开，肩部容易受伤。这是一种很糟的姿势。正确做法是，双肘保持靠近身体，每次都使铃杆触到下胸。记住，始终使前臂保持与地面垂直。
这并不是卧推技术的要领清单，但它会成为一个好的起点。我刚刚写了一本关于卧推技术的全面的、详细的指南，感兴趣的话可以买一本看看。
过去几个月里，我只在周一卧推。对，一周只有一次。每节训练课持续两小时，包括4个卧推变化动作，在每节课的末尾安排一些轻重量的三角肌后束训练。
我把背阔肌和上背部训练放在周四，通常由T杠下拉、划船、耸肩组成。我完全放弃了所有臂屈伸变化动作。它们会使我感觉肘部疼痛，而且效果转移不到卧推上。
记住，每一位运动员的恢复能力都是有限的。如果你超过了这个限度，就会过度训练，陷于停滞。
在新的卧推计划中，我剔除了那些无效的动作（臂屈伸），增加了更多我想要提高的动作——卧推变化动作。
借用李小龙的话来说：“选择有用的东西，放弃无用的东西，选择哪些有用的东西取决于你的具体情况。”
如果增加卧推变化动作，却不剔除无效的动作，就会超过我的恢复能力。
我目前采用4个卧推变化动作：
·无装备卧推：小指置于标志环处
·有装备卧推：握距与比赛时相同，在不违反规则的前提下，握距越宽越好
·3块、4块或5块木板卧推
·反向弹力带卧推
采用这些动作的原因是：
1．无装备卧推
这实际上只是一种热身。根据当时的感觉，我可能会从95或135磅开始，然后每组加重20磅，逐渐加重至405磅一组1次。
这是为了后面的有装备卧推做准备。只有重量超过600磅时，我才使用装备。
提示：使用轻重量时不要消耗太多的能量。我在热身组中很少做每组5次以上的动作，哪怕是使用95磅。
2．有装备卧推
我参加的是有装备卧推，所以我每次训练时都会使用装备。我过去的训练以木板卧推为主，但Bill建议我每节课做都触胸的卧推训练。这一点使得我的比赛表现大有进步。
3．3块、4块或5块木板卧推
这个动作是为了提高肱三头肌的力量。使用4块或5块木板能够使你专注于接近动作顶点那两三英寸的路线。这个动作对有装备和无装备选手都有价值。
这个动作能让无装备选手获得一个使用比全程动作更大的重量的机会，让神经系统习惯于应付更大的重量。
这个动作能让有装备选手提高锁定力量。强有力的锁定是极其重要的，因为卧推服装在杠铃触胸后开始上移时提供的帮助最大，在接近锁定的最后两三英寸几乎已经没有帮助了。
你很少看到无装备选手在接近锁定时失败，但你经常看到有装备选手在接近锁定的最后一英寸时失败，你有没有想过这是为什么？现在你知道原因了：肱三头肌力量不足。
4．反向弹力带卧推
这也是提高锁定力量的一种好动作。弹力带的一端固定在力量架顶端，另一端绕在铃杆上。杠铃下落时，随着弹力带的伸展，实际的负荷会逐渐减小；杠铃上移时，随着弹力带的收缩，实际的负荷会逐渐增加。
Christian Thibaudeau说过，在友好阻力中，反向弹力带卧推对身体的影响最小。在弹力带卧推中，有些人会感觉肩部非常疼痛，而反向弹力带卧推比标准卧推对肩部的影响还要小。
这个动作还能够教会你加大起动力量并保持加速，因为在上移过程中，实际的负荷会逐渐增加。你做这个动作时不需要想着加速。只要练上一两组，你的大脑自然会开始让你加快动作速度。
如果你使用的是Jump Stretch弹力带，它能够提供的拉力是：
·如果使用Strong band，触胸时实际负荷会减小135磅左右。
·如果使用Average band，触胸时实际负荷会减小95磅左右。
训练课举例
1．无装备卧推——逐渐加重至一组1次，使用1RM的80-90%
2．有装备卧推——逐渐加重至一组3次、2次或1次，使用大重量
3．4块木板卧推——逐渐加重至一组3次，使用大重量
4．反向弹力带卧推——逐渐加重至一组3次，使用大重量
12周备赛循环（由4个3周波浪组成）：
每个波浪的第1周：定一个目标（应该有一定的挑战性，但不需要尽全力）
每个波浪的第2周：达到该目标
每个波浪的第3周：达到极限（争取避免力竭，因为力竭会影响恢复能力）
（下面是一个表格）
赛前12－10周&&次数
1&&无装备卧推&&逐渐加重至一组3次
2&&3块木板卧推&&逐渐加重至一组3次
3&&反向Strong band卧推&&逐渐加重至一组3次
4&&有装备卧推&&逐渐加重至一组3次（每次都争取触胸）
赛前9－7周&&次数
1& && &&&无装备卧推&&逐渐加重至一组3次
2& && &&&4块木板卧推&&逐渐加重至一组3次
3& && &&&有装备卧推&&逐渐加重至一组3次（每次都争取触胸）
4& && &&&反向Strong band卧推&&逐渐加重至一组3次
赛前6－4周&&次数
1& && &&&无装备卧推&&逐渐加重至一组3次
2& && &&&有装备卧推&&逐渐加重至一组3次（每次都争取触胸）
3& && &&&5块木板卧推&&逐渐加重至一组3次
4& && &&&反向Strong band卧推&&逐渐加重至一组3次
赛前3－1周&&次数
1& && &&&无装备卧推&&逐渐加重至1RM的85－90%，做一组1次
2& && &&&有装备卧推&&逐渐加重至一组1次，做一至两组（每次都争取触胸）
3& && &&&5块木板卧推& &逐渐加重至一组3次
4& && &&&反向Strong band卧推&&逐渐加重至一组3次
顶贴。。。。回头试试
专业，学习了
学习了!& && &
学习了，回头练胸的时候试试~！
学习了。试试姿势的改变。