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老人打太极拳有什么好处
说起老人锻炼，锻炼的方式有很多，老人可以通过散步、跳舞、踢腿等等方式进行锻炼，还有的老人选择打太极，然而今天我们想说的一种锻炼方式是老人打太极，老人打太极的好处还是很多的，在这里我们一起就具体来说下，老人打太极拳有什么好处? 1、生理效益 通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。 2、改进柔韧度 太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各的柔韧度。 3、提高心肺功能 平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。 并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。 4、治疗消化管道疾病 在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此练练太极拳可以促进消化。 老年人打太极拳要注意什么? 1、要做好准备 练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。 2、姿势中正平衡 习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。 3、适当运动量 太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。 4、用意不用力 太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。 5、呼吸深匀细长 匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。 6、速度要均匀 太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套&简化太极拳&，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套&四十八式太极拳&为8～10分钟，&八十八式太极拳&需要20分钟左右。 7、架势高低均衡 初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除&下势&以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有、者，在做&分腿&、&踢腿&、&下势&等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。 8、手法柔缓轻松 太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。 以上就是今天我们给大家介绍的有关老人打太极拳有什么好处的知识了，希望老人朋友们能够注意一下，可以试着练习一下打太极，平时老人还要注意方法。打太极的时候别太用力，要注意方法，要学会以静制动。平时老人还是锻炼一下是比较好的。
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大家都在搜：练太极拳对身体有哪些好处
本文导读：太极拳，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。
　　太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如&行云流水，连绵不断&。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使消失，使身心。
　　1.对人体矿物质吸收有好处
　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的也会大大地减轻。
　　2.对大脑有好处
　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要&完整一体&，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
　　3.对大脑有好处
　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
　　4.对骨质有好处
　　太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行太极拳呼吸对人体有什么重要作用
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语太极拳是一种建立在古代“导引术”和“吐纳术”基础上的一种健身运动，因此太极拳呼吸就显得尤为重要了。今天我们来说说呼吸在太极拳领域的运用。
　　拳是一种内家拳，而既然是内家拳，那么气都必不可少。气由开始，因此太极拳呼吸至关重要。太极拳有三练，一练脑、二练气、三练身。今天我们就来说说第二种，太极拳练气。太极拳呼吸对人体有什么重要作用　　练气即呼吸，而太极拳的气就是通过太极拳呼吸的深长，来促进人体内部器官和外部肌肉扩张的。太极拳呼吸到位后，能让人皮肤红润，体温增高。太极拳呼吸讲究将丹田之气运送全身，让神经末梢产生酸、麻、胀、热的感觉，这就是我们常说的“气感”。　　太极拳呼吸在太极拳运动中有什么重要作用呢？　　1、通过太极拳呼吸可以减轻心脏负担，对心脏有积极的防治作用。　　2、太极拳呼吸可以增强肌肉弹性，还能提高血液循环速度，对心脑血管疾病有积极的防治作用。　　3、谁随着太极拳呼吸的逐渐加深，会对人体的五脏六腑起到“按摩”作用。许多的脏腑疾病都能得到很好的预防，比如不良，等。　　4、太极拳呼吸能将肺腑浊气排出，同时吸收更多的氧气，对肺部疾病有很好的防治作用。　　5、太极拳呼吸可以治疗和预防一些生殖系统的疾病，比如痔瘘病、脱肛等等。
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太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
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&& 内容正文
打太极拳比较适合哪些人群?练习太极拳有哪些好处?
是我国老百姓都熟知的一项运动，而在拳的练习人群中包括了从老至少，男女不限。有许多人在学习如何打太极。但是对于打太极如何把握时间，打太极拳一天多少时间为好呢?什么时间段打太极拳最合适呢?太极拳本身也是一种的拳法,那么练习太极拳有哪些好处呢?今天太极拳小编就来全面介绍太极拳的好处及练习太极拳要注意的一些事项、特点、禁忌等等,太极拳爱好者必须看的内容哦!太极拳介绍太极拳，国家级非物质文化遗产，[1-3]
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。打太极拳比较适合哪些人群?太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。十岁、二十岁能学太极拳最好。景老师教过的学员超过1500人次,有趣的是无论中外男女老少,都有太极拳的爱好者。由于现代人不是很注重健康养生,对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术,很难抽出时间来投入研究,专注的学习太极拳,所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群。什么时间练习太极拳最适宜?1.最好选择晨时四点至六点之间因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。2.午时为练拳练功忌讳的时间在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。3.在晚上八点至九点为阴气上升这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果。4.初学太极拳早晚各一刻钟为宜1、对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。2、初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。打太极拳的十大好处1、激活自身修复系统随着年龄的增长,人的自身修复系统也在慢慢退化,太极拳能调节身心,调和阴阳,促进平衡,激活身体修复功能。每天十分钟,远离亚健康。2、疏通经络长期坐在办公室,身体活动少,大脑活动过多,经络通道堵塞,全身会有小疙瘩,就像水不流动就容易发酸发臭一样,坚持习练太极拳,疏通经络,疙瘩就少很多。3、放松神经系统不运动,长时间做一些事情,全身都很紧张,很僵硬,太极拳凝神聚气,沉稳安舒,可以使神经系统放松,缓解头晕眼花。4、增强心脏功能不爱运动,所以心脏功能不强,太极拳虽慢,但是能全身催动气血,增强心脏功能,使心脏慢而有力。5、强健血管医学讲,太极拳能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。6、增强筋骨生活没有规律,所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量,通过习练太极拳增强筋肉韧带力量,关节也灵活了。7、通畅血液循环人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,太极能轻松打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。8、减少五脏疾病五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩,濡养五脏六腑,很多疾病自然就不会来了。9、治愈三高儒雅的有氧运动,帮你安全控制三高。太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。10、精神快乐人不愉快与血性有关系,太极能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血液里的垃圾,气血通畅,人会愉快。
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练太极拳对人体各部位的要求和作用
练太极拳对人体各部位的要求和作用
（作者：马权友）
&&&&要练好太极拳，练成功太极拳，就要求内外三合，而“手与足合、肘与膝合、肩与胯合”的外三合是基础，“意、气、劲三合”的内三合是关键。内外三合相互关联，相互照应，从而就要求内外也要相合，上下要相随。那么，怎样做到相合呢?这就要求习练者在意念支配下，首先对身体各部位的外形有正确姿势，要求肌肉、骨骼和关节相互协调。练习太极拳应重意重形，处处保持正确姿势，逐步提高。太极拳是一种靠全身各部位紧密配合完成动作的健身运动，因此，要练好太极拳，就必须清楚太极拳对身体各部位姿势的要求及其作用。
&&&&&一、头部：对头、颌、项的要求和作用。
&&&&1、头：“虚领顶劲”“头悬顶”。既像有头上顶着碗或书的感觉，又好像有一条无形的引线牵引着头。头部保持正直，不可俯仰、歪斜、摇晃，反之就失去了“顶劲”。头能上顶，才神气贯顶。
&&&&2、颌：下颌微向里收。要求下巴与胸前索骨突出处看齐，这样能防止收过了栽头。下颌能内收，促使头自然上顶。
&&&&3、项：脖子自然竖直，与衣领的后部微贴。肌筋骨节要放松，切忌僵硬，好像脖子与肩离股分开似的，要使脖子与脊柱形成一个无形的柱子。这样增加人的神气。
&&&&二、躯干：对手臂、肩、胸、背、腰、臀、裆的要求和作用。
&&&&1、手腕要求放松。起收势时，要求手成抓球型，有力于行气；发劲时，要求手型为瓦垄掌，有利于发劲；推掌定势时，要坐腕旋掌，有利于沉气。对于肩臂来说，要求松肩坠肘，大臂与小臂要有一定的弧度，且大于九十度。胳膊好像系在肩上，又如大树的树条随风飘。
2、胸：要气往下沉，让胸虚空，舒松含虚。太极拳讲究开合，开胸时要切忌挺胸，也不可内含过度而形成“凹胸”。胸要含，两肩前裹，要与两臂形成如抱大树之势。这样有利于内气下沉，身体沉稳，八面支撑。
3、脊：脊要挺直，体现立身中正。脊梁和尾阊都要自然地中正垂直，不可偏斜。脊椎骨节节放松而沉落，遇有开合、转动等变化时要松轻。灵而不浮，沉而不板。挺脊会让气沉更顺畅，拳架更自然，心情更坦然。
4、背：要拔，自然向两侧对拔。即背肌舒展而有微微鼓起之意，使气贴于背，有力于发力。但不可出现弓背或佝偻等现象，否则，就不立身中正了。
5、腰：松沉塌住。腰有如立轴，以便身体保持中正安舒之势，既不可挺腰腆肚，也不可低头猫腰。要命门后撑，腰气充实，中定身体。
6、腹：小腹要实。要求气沉丹田，内气充盈。要腹式呼吸，吸时前小腹鼓，呼时后命门鼓，最后达到全身内气鼓荡，为发力蓄足必要的内气，确保内劲十足。
7、臀：有泛有敛。定势坐身时下坠而泛臀，保持身体的稳定性。发劲时内敛提肛敛臀，有利于内劲爆发。迈步时戒扭臀现象，防止破坏身体中正中定。
8、胯：胯要松要开要沉。通过全身放松，内气下沉，开胯下塌，促使裆走下弧，也就是走锅底，裆如锅底。这样拳架沉稳有劲。
9、裆：要圆要撑。撑圆合住，使两腿有力，底盘稳固。裆内会阴穴与头顶百会穴成一条无形的垂直线，即全身纵轴之所在。唯有头顶裆落，形成一个对拉的“弓劲”。头顶、掉裆、脊挺，才能保持“立身中正安舒”。
&三、下肢：对腿、膝、脚的要求和作用。
&&&&1、腿：大腿要求跨平。使腿跟与膝盖等高，主要是指三肩宽的弓步和两肩宽的马步而言。这与开胯沉裆是分不开的。初学者不必勉强这样要求。小腿的动作变化应当上随膝而下随脚，承重的小腿要与脚面形成九十度，这样有利于借助地面的反作用力，增加劲力。
　　2、膝：膝应内扣合劲，要有撑劲，不能松软，前后悠荡，不然会懈劲，同时也会伤膝。膝则负责其重心平衡的。膝的撑劲不能过，要让小腿与地面垂直，过了就等于重量加了，不到位等于力点没加，都不能保持平衡。　　　　
　　3、脚：脚腕要用力挺住，但也要随势转换，不可僵硬。脚是负担全体重量的，必须有力，稳中灵活。求稳的方法是要随裆、膝的变化而调整虚实，两脚不能“双重”，要一实一虚，一重一轻。实脚的脚跟要蹬地下扎，脚趾爪地，脚心涌泉穴要虚空，有利于保持平衡。&
总之，练太极拳要在全身放松的前提下，“一动无有不动”，全身上下相随，内外相合，相互照应。让腰脊带动四肢进行螺旋型地上下、左右缠绕伸缩运动，全身骨节要时松时紧、时开时合、时虚时实，从而达到产功、养生之功效。如此身正气顺，就会“意给、气来、力至”，练功一日，功深一步，日日不息，久积功成。（作者马权友）
（马权友系全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员、中国武术协会员、中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，邮编301500，电话）
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