最近每天跑步一小时，现在脚底外侧特别疼，求助！---已解决！谢谢大家的热心帮助~ - 薄荷减肥论坛
最近每天跑步一小时，现在脚底外侧特别疼，求助！---已解决！谢谢大家的热心帮助~[知识,交流]&
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半个月前开始运动减肥，基本上每天晚上在操场跑步一个小时。没想到昨天晚上跑到一半突然左脚脚底外侧疼得要命，今天甚至只能瘸着腿走路了。这究竟是怎么回事啊？求助！！！
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
自己顶一下！
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
可能是姿势问题把~~~如果脚疼的话就别再跑了，换别的方式运动吧~~~疼是想提醒你不要再加重它的负担了，不然会引起更大的问题的~~~
不管多么努力,有的时候还是会很倒霉,这种时候,总之不要忘记继续前进...
目标 手臂25.0 胸上围86.8
胸下围73.5
百度下正确的跑步姿势啦，上面说的对，有了身体不舒服的，就考虑下，换种运动方式
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
求解答啊~~~
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
恩恩，那么最近脚比较疼的几天是不是可以暂停运动呢？
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
aimaomao写道：百度下正确的跑步姿势啦，上面说的对，有了身体不舒服的，就考虑下，换种运动方式
谢谢大家的解答~~~我想用云南白药试试能不能早一些恢复。可以推荐一些不太用脚的运动吗，亲 ？
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
我也是啊，我只是原地跑了20分钟，现在每天一瘸一拐的走路，还得每天抹药水，好郁闷啊，都是突然运动惹的祸，估计得一个月才能好
或者换换装备，换双更合适的鞋。其实可以试试快走，没跑步那么辛苦~~
属于突然性频繁中度运动，身体不适应，肌肉劳累，或者楼主跑步姿势有问题。平时注意休息，多泡脚，改变运动种类如健身操等对下半身要求不高的有氧运动
这辈子只能变成那样
额，换成快走，做操什么的试试看呢，如果还是痛，那就修养一阵子
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
aimaomao写道：
额，换成快走，做操什么的试试看呢，如果还是痛，那就修养一阵子
亲，回复要点引用哦，点回复没有用。
近期最好稍微停歇一下，养养脚。我个人做郑多燕减肥操
这辈子只能变成那样
我也是啊。然后去看医生了，说是关节炎。我休息了一个星期了，已经好得差不多了
要美丽 要快乐~~更要健康~
O(∩_∩)O谢谢大家的热心帮助啊~最近几天我用快走休养一下，希望能够快点好起来!!!
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
& 上一页 1跑步脚疼多半是因为跑步姿势不对
核心提示：运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
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　　（民航总医院运动康复治疗师 张 鑫）很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。　　对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。　　如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。　　足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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跑步过后脚底板外侧很疼，是怎么回事？
健康咨询描述：
您好，昨天训练完，脚底板外侧疼的要命，不走路一点事都没有，也不肿，点着脚尖也不疼，怎么回事
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医生回复区
擅长: 子宫肌瘤，先兆流产，阴道炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛一系列的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服双氯芬酸钠片或者云南白药等药物，同时使用跌打药酒，肿痛灵外敷，避免剧烈运动
擅长: 擅长中医内科，妇科，动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症，胃
微信扫描关注直接与我沟通已扫4749次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述来看估计是活动多引起的软组织酸痛&&&&&&指导意见：&&&&&&建议休息换松软的鞋子，可以做热敷，或局部应用扶他林看看，建议去三甲医院进行检查治疗
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如遇紧急情况，请致电400-跑步后脚底板痛要怎么恢复？
第一：什么是足底筋膜炎？
在跑步生涯中，足底筋膜炎是很“烦人”的病症之一。患者会在脚跟处感觉到尖锐的疼痛，严重情况下，别说跑步，甚至连行走也能让人苦不堪言。导致足底筋膜炎最主要的原因是肌肉力量不足，脚跟就会受到过量的负荷，最终导致疼痛出现。
足底筋膜炎患者最主要的康复治疗是休息，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状，需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。
第二：如何预防跑步后脚痛？
1、首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。
2、运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。
3、不要盲目做足疗，有些人喜欢足疗并认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
第三：推荐五种非常有效的足部放松和锻炼的方法
1、足底拉伸
牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。
2、足底肌肉练习
取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下，来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。简便易行。
3、小球按摩
取一个高尔夫球（或其他类似大小的球体）用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按摩，并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后，再从后往前按压。
4、垫上足弓垫
如果条件允许，可购买一块足弓垫垫在鞋内，撑起足弓部位，减少足弓在运动过程中的变形冲击，同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时，平时行走时也可以使用这一方法，这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
5、多做做脚趾运动
如果你有强健的足弓与脚趾，就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是，当你在家中上网或是空闲的时候，你可以随时随地动动脚趾。
比如脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
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今日搜狐热点走路、跑步脚底板疼？试试这个方法
喜欢这个问答孙医生说的最后一句话。
以下回答来自入驻「来问医生」骨科孙亚英医生，提问和答案由提问者主动公开。
孙医生，您好！我日常跑步比较多，最近感觉脚底疼痛，疑似足底筋膜炎，请问该如何治疗呢？
足底筋膜炎的典型表现就是早上起床行走时会痛，但随着活动增多会缓解。但若过多行走，足底筋膜被牵拉的次数过多，疼痛又会出现。
各种原因所致的足底筋膜增厚、弹性变差、炎症刺激等，都会导致疼痛。
几个建议：
1. 日常的康复活动
找一个鸡蛋大小的圆球，每天不管是工作还是干嘛，有空的时候就踩着滚来滚去，对足底筋膜起到按压、牵拉的作用，别嫌疼；
睡前、醒后，掰脚掌，就是把几个脚趾往上掰，也对足底筋膜起到牵拉的作用。
2. 治疗手段
常用的注射方法是局部封闭（糖皮质激素，抗炎镇痛）；
理疗方法是冲击波。冲击波对足底筋膜进行冲击，可以促进组织再生修复；
选择合适的鞋、鞋垫，帮助缓解足底筋膜的压力；
药物治疗，非甾体类抗炎药物，比如布洛芬，抗炎镇痛。
您提到了鞋子的问题，具体怎样的合适呢？
1. 底厚、尤其是跟厚一点
足底筋膜炎的疼，是由于牵拉造成，牵拉的原因就是走路时脚从足跟到足趾与地面接触的这种滚动造成。
所以选择鞋底厚一点，尤其是后跟厚一点的，可以缩短这种走路时脚掌的运动行程，减少牵拉。比如运动鞋，很多都是后跟更厚一点，这样走路也省力。
但不建议穿赤足系列或类似特定的鞋子。赤足系列顾名思义，就是像光脚一样。鞋底软，但是平，每一步走路时都需要脚与地面有一个充分的接触和滚动。
如果症状消失，想继续长跑，需要注意什么？
量体裁衣，不要尝试自己超负荷的运动。疼了就停，不要强撑。
跑步不在于一时半会儿的硬抗，而在于长年累月的坚持。
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责任编辑：海棠
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