冻的玉米粒怎么做好吃吃健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-21 00:10 标签： 冻玉米粒怎么做好吃
在家做健身达人的减脂增肌餐，这样吃就对了在家做健身达人的减脂增肌餐，这样吃就对了跑无疆行无界百家号为什么建议大家自己动手做健身餐呢？答案非常简单：太
了市面上流行的健身餐真的太贵了，去开放式沙拉店根据营养配比蛋白质多来点，碳水化合物少一点，蔬菜尽管吃，我随便吃一下就是40-50软妹币了。在超市买点鸡胸肉虾肉，蔬菜，40-50够我吃2到3天了。写在前面：个人认为不是说热量低就叫健身餐，而是在满足低热量高蛋白的基础上还要补充优质碳水以及优质脂肪，膳食纤维blablabla........只是想给大家提供多一些思路去做健身餐，让大家吃得好，同时更有动力在健身的路上坚持下去。我搜罗了一些健身达人们自制的营养餐食谱，根据制作的难易程度，我把这些食谱分成几大类型，请结合自己的实际情况选择。第一类：不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）减脂期推荐，早午晚均可酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）减脂期推荐，早午晚均可酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽减脂期推荐，早午晚均可全麦面包+什么鬼沙拉减脂期早餐推荐三明治类（相对麻烦一些）建议早餐，减脂期慎重第二类：如果你有一个小小的电煮锅or 电饭煲（杯子/罐子里的基本都是酸奶/脱脂牛奶/加了奇亚籽的酸奶）早餐组合（那段时间真的好爱紫薯……）蒸蛋类秋葵蒸蛋（外貌协会）搭配其他食物，单独吃不饱外表丑陋无比美味组合：蒸蛋+生抽+芝麻香油搭配其他食物，单独吃不饱粥类蔬菜杂粮粥西红柿+西兰花+豆角+薏仁+藜麦+粥米建议再搭配一份牛奶/酸奶/鸡蛋紫薯牛奶（紫薯蒸熟，用勺子捣烂）建议搭配一份水果或蔬菜，什么鬼系列……番茄鸡蛋龙利鱼燕麦粥……（不过真的好吃~）减脂期推荐，兼顾蛋白质（龙利鱼）和优质碳水（燕麦），而且口感好，早午晚餐均可香菇酿肉（瘦肉）减脂期慎重，建议早餐，另外再搭配一份蔬菜/水果以及牛奶/酸奶/美式咖啡第三类：如果你有一个迷你烤箱（某宝100左右）甜玉米全麦小面包建议早餐，或中午晚上作主食全麦胡萝卜小软包（馒头既视感是怎么回事建议早餐，或中午晚上作主食不知道什么鬼系列……全麦面糊+秋葵+甜玉米片蔬菜烘蛋（记得撒盐）分量较少，建议搭配一杯酸奶/牛奶/美式咖啡，早午晚加餐均可香蕉太阳蛋（撒盐+1）建议搭配一杯酸奶/牛奶/美式咖啡，做早餐比较合适无油烤鸡柳+烤西兰花（嘴馋的时候来一发）都是提供蛋白质的好家伙面包+鸡蛋？？？ 碳水（谷物面包），蛋白质（鸡蛋）烤西兰花+甜玉米+鸡蛋（西兰花煮半熟再烤比较好，煮的时候加调料可以入味）碳水（玉米），蛋白质（鸡蛋，西蓝花）紫薯干（减脂期当零食或者加餐）第四类：如果你有一个小小的榨汁杯……猕猴桃香蕉蔬菜奶昔（什么鬼）——蛋白质（牛奶），糖（香蕉）紫甘蓝桃子奶昔（朋友处盗图，嘿嘿）——蛋白质，脂肪（坚果）第五类： 电饭煲 一切电煮锅可以完成的食物+解锁各种米饭类杂粮饭（藜麦+糙米+小米）趁热，凉了不好吃金枪鱼饭团（减脂期可以少吃，建议训练前后期间吃）牛肉玉米塔克饭（单独炖牛肉太费时间，建议用剩菜，或者去食堂打一份）建议训练前吃没加生菜的样子铺上生菜之后第六类：终极武器~电磁炉营养蛋卷建议做早餐，减脂期少吃老干妈（去油）蛋卷~重口味患者心头爱不建议减脂期香煎鸡胸肉（提前一晚用蒜蓉+等你+一丢丢生抽腌制）鸡胸肉你懂的本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑无疆行无界百家号最近更新：简介:天下跑友是一家，一家跑友跑天下作者最新文章相关文章独家健身餐沙拉
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健身餐沙拉
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在一家中西餐厅吃了牛油果沙拉，很好吃。味道超赞的！！一直记得味道，健身后补充能量最佳了。决定去大型超市找莎拉，
难度：切墩(初级)
时间：10-30分钟
培煎芝麻味沙拉适量
健身餐沙拉的做法步骤
1. 红萝卜削丝
2. 红萝卜玉米粒（一条玉米切出来的玉米粒）沥水
3. 半颗生菜也一起沥水。一般生一半熟口感好些
4. 鸡肉腿切块沥水
5. 沥水后全部搅拌一块（一定要冷却后再搅拌）
6. 完成图一
7. 自制健身餐
健身餐五个鸡蛋吃一个全蛋，四个只吃蛋白，补充蛋白质。 玉米粒和红萝卜沥水一定要等待冷却后再搅拌，口感好些。也可以放入冰箱冰冷吃。（记得要铺上保鲜膜）
(C)本菜谱的做法由
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松仁玉米大家都不陌生，香甜的口感很是得到大家的喜欢，不过有的人就是不喜欢松仁的味道，而且松子油性较大，所以喜欢吃这道甜品的朋友不妨换成核桃仁来试试，核桃仁含有丰富的营养素，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素...
松仁玉米大家都不陌生，香甜的口感很是得到大家的喜欢，不过有的人就是不喜欢松仁的味道，而且松子油性较大，所以喜欢吃这道甜品的朋友不妨换成核桃仁来试试，核桃仁含有丰富的营养素，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体十分有益。眼下正是鲜玉米大量上市的季节，玉米的营养价值极高，防老抗癌，核桃仁与玉米搭配，不仅有诱人的色泽，而且口感软糯香脆，甜甜的味道很是讨喜，既可解馋，又可增加活力。
难度：切墩(初级)
时间：10分左右
鲜玉米棒1个
用料小秘诀
临锅时加入家乐鸡粉提鲜
为食材提供醇正鸡鲜味，鲜美香醇不口干
黄金核桃仁玉米#健身修复食谱#的做法步骤
1. 首先将玉米粒取下，可从根处一刀切下，胡萝卜去皮切成小块，青豆从冰箱取出解冻，核桃去皮取仁备用
2. 将淀粉和白糖加入碗中，加入少量白开水搅拌，兑成芡汁备用
3. 将核桃仁放进微波炉叮1分钟，使核桃仁更加酥脆
4. 锅内加入水烧开，将玉米胡萝卜青豆加入煮熟捞出
5. 另起油锅，加入葱段姜片，小火熬葱油，煸至葱姜成褐色取出丢掉
6. 将玉米胡萝卜青豆加入改中大火翻炒
7. 将芡汁加入
8. 汤汁变浓稠，将核桃仁加入
9. 翻拌均匀，炒一分钟出锅即可
10. 装盘开吃吧
11. 一口玉米一口核桃仁，满嘴留香
12. 色泽太诱人
13. 好吃到没朋友
熬出葱油再炒味道真的很好，而且玉米色泽也很好
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