练好腿才能跑好步：练弓箭步对跑步多种练法上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 14:32 标签： 怎么跑步才能瘦腿
只能跑步才能增强腿部力量？NO！弓箭步下蹲塑造力量型男神女神只能跑步才能增强腿部力量？NO！弓箭步下蹲塑造力量型男神女神肌肉锻造营百家号什么是弓箭步下蹲？弓箭步下蹲是我们众多力量塑形动作中的重要力量训练动作之一，这也是我们举重运动的辅助动作之一；而我们所说的弓箭步下蹲是依靠我们的双腿来进行不对称发力的，因此可以说弓箭步下蹲是最具有极高的训练价值。弓箭步下蹲配合辅助物的动作过程:一：哑铃弓箭步下蹲第一步：需要我们的双手各握一个哑铃，需要注意的是，刚开始训练时，我们可以买轻一点的哑铃，让自己适应一下；把紧握哑铃的双手垂直放在体测，挺起我们的胸膛，收起我们的腹部，双脚与髋同宽呈站立姿势，而右脚则向前迈一大步。 第二步：跨出一大步的时候哦，我们就把自己的身体向下压，成弓箭步，并且要记住这两点：当我们的身体向下压时，要吸气；当还原动作时，要呼气，这有利于训练我们的腹部肌肉。 第三步：抬起我们的头，挺起胸，收紧腰，当屈膝下压之后退直；我们的双脚要同时用力，使我们的重心向上垂直升起。 二：杠铃弓箭步下蹲 第一步：先准备杠铃，当完成全身拉伸动作自后哦，就慢慢抬起杠铃，等我们的支撑点稳固之后，就开始挺起我们的要腰和背，双眼目视前方，慢慢吸气。 第二步：伸出右腿，使右腿向前迈出一大步，随后做出下蹲的动作，让我们的重心慢慢向前移，直到我们的左膝盖触碰到地面。当我们的左腿下蹲到较低的位置时，我们的脚跟要抬起。 第三步：慢慢呼气，让我们的双腿同时发力，当我们站起的时候，右腿同时向后收回，重心也向后移。注意事项/动作技术要点：1。联系弓箭步下蹲的时候，我们最好使用杠铃，因为它比较容易稳定我们的支撑点，不会让我们的身体向前倾斜。2。练习弓箭步下蹲时，无理使用得杠铃还是哑铃，我们都可以先固定我们的一侧大腿，等力用完之后，再换腿，也可以同时交换双腿。3。弓箭步下蹲与弓步压腿是两个不同的动作，因此每次动作结束之后，我们都应把腿收回，不要把我们的腿固定在原地上。4。当下蹲的时候，我们身体的重心也要向前移动，下蹲与重心要同步进行，站起与重心后移也要同时进行。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。肌肉锻造营百家号最近更新：简介:科学锻炼增肌、塑形，只为遇见更好的自己作者最新文章相关文章2,031被浏览1,019,235分享邀请回答15632 条评论分享收藏感谢收起308 条评论分享收藏感谢收起

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