有谁是靠光做俯卧撑能练胸肌吗练

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【图】俯卧撑练胸肌下沿有效吗教你怎么做俯卧撑
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为什么用拳头做俯卧撑更困难? 锻炼的肌肉有哪些不同?
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那是因为受力面积的原因
拳头比手掌的受力面积更小
压力就更大了 。。
锻炼的鸡肉
就要看你是锻炼哪个部位的鸡肉了 。。嘿嘿
我的体会是,相比较掌卧撑,拳卧撑练习时:1小手臂要额外发力来支撑、保持腕关节处的稳定;2因为骨骼构造,拳卧撑小手臂与大手臂不能重复伸展(特别是拳心相对时),以至于肱三头肌始终紧张得不到休息,更容易疲劳。对于第2点,其实在做掌卧撑时不充分伸展手臂也是能达到同样效果的。另外补充一点,做拳卧撑时一定要注意保护拳峰,不要在过硬的支撑面上联系,最好垫几层报纸。
为保节操不入性情
是不是每次动作都尽量做到胸部贴地?没发现做功行程多了十厘米?其实和正常姿势相比,对胸肌的锻炼没有什么区别,一般只在跪姿的时候锻炼上束时采用。军训时教官总教,我自己感觉是因为拳峰很疼,主要作用是磨练意志。长期用半身体重压迫拳峰,肯定是会受伤的。
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做俯卧撑多久能练出胸肌 训练+营养+休息不可少
来源:七丽时尚网
做俯卧撑多久能练出胸肌?俯卧撑是一种很简单的自重力量训练,主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑,感觉不到效果就不做了,你知道做俯卧撑要坚持做多久才可以练出效果吗?来和七丽看看不同类型的人做俯卧撑都需要多长时间。
做俯卧撑多久能练出胸肌
做俯卧撑多久会有效果呢?因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。 体脂高者练出效果时间更长
有的朋友储藏脂肪的能力出众,极其容易将很多热量都转化为脂肪储存在体内,属于常说的“喝凉水都长胖的人”。这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。这类人用俯卧撑练出胸肌和腹肌前,需要先进行系统的减脂减肥(可选无氧+有氧或HIIT),所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
注意,平常不训练的人可能体脂偏高,最好先减脂到正常体型,然后才能做俯卧撑练出腹肌、胸肌。
体脂低者练出效果时间较短
这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人,一般身体较为瘦弱,骨架相对较小,体脂率也比较低,一般来说,用俯卧撑练出腹肌和胸肌的时间会比体型偏胖者要快。勤加练习,体脂低的人一个月就能看到隐约成型的胸肌、腹肌。5被浏览6,278分享邀请回答02 条评论分享收藏感谢收起谁能单手做俯卧撑 靠的是什么_百度知道
谁能单手做俯卧撑 靠的是什么
我有更好的答案
单手俯卧撑一般来说只有专业健身人士才能做的,和俯卧撑一样靠手臂力量、胸肌、背部、腿部支持,单手因为是但是所以更考验腰腹力量和臂力肱三头肌力量。
健身爱好者
不建议单手俯卧撑,双手效果更佳这个主要是靠腰腹力量,上肢稍侧,要让上肢重心尽量偏向向承重手一边,其次是重心控制,技巧很重要,要把双腿尽量张开,一只手撑地,另一只手放在背后,这个要自己去把握。如果是要锻炼胸肌的话
单手靠侧腰肌和腹肌还有平衡感,光靠手臂肌肉是不够的~~
不专业的回答!把腿分大点,自己找平衡!
胳膊的肌肉
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