&&&&最近，市区健身圈里刮起一股空中瑜伽风，不少白领都开始在朋友圈里晒自己挂在一条缎带上的美照，即在缎带（吊床）上做各种瑜伽、舞蹈动作，不仅能改善颈肩腰背痛，还能把身体的“懒肌肉”调动起来，快速瘦身。市区云水禅居瑜伽养生会所的瑜伽老师崔业梅告诉记者，相比于传统瑜伽，入学门槛并不高，趣味性更浓。&&&&零基础也可练习&&&&在空中瑜伽馆，伴着悠扬舒缓的音乐，练习者们舒展着曼妙的身姿，调整呼吸，找到平衡点后慢慢把双腿缠绕在吊床上，然后松开双手握于胸前，身体静止倒立，保持呼吸……练习者们身姿优美，体态轻盈，犹如空中飞舞的美丽蝴蝶。&&&&崔业梅是云水禅居瑜伽养生会所的瑜伽老师，练习瑜伽已有四年，累积教过的学员有近千人，其中大多数是都市白领。崔业梅说，其实空中瑜伽练习起来并不比普通瑜伽难，相反有了吊床的辅助，练起来动作更容易做到规范，没有基础的人也可以练习。&&&&据介绍，空中瑜伽不但做起来形态优美，还能锻炼练习者的核心力量，减脂塑形，改善体质，让女性不仅仅是瘦，而是要有健康自信的美。长期坚持练习瑜伽，保持好身材的同时，也让自己学会自我调节生活和工作的压力，保持轻松、开朗的状态，带给你身心上的放松。&&&&崔业梅说，空中瑜伽糅合了传统哈达瑜伽的体位法、普拉提的力量和舞蹈的优雅，利用吊床的辅助，卸除部分的重量，练习过程中人们的肢体可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，还可以享受漂浮在半空中的乐趣。&&&&选择吊床很关键&&&&“练习空中瑜伽前，首先要充分了解吊床，打消心理担忧。”崔业梅说，一般情况下，吊床分为低、中、高三个高度，练习者应根据个人情况选择适合自己的吊床。可以将吊床绑在臀部或手臂上，地面上放一个垫子，摆做体式的时候，身体接触地面的话，可以将脚放在垫子上。吊床可以缓解身体压力，为脊椎解压，让身体变得更加灵活。&&&&崔业梅说，很多在地面上较难的瑜伽体式，都可以尝试在空中练习。例如像头倒立和肩倒立这样的反向体式，在空中会变得容易很多，此时头部和脊柱没有压力，也能预防练习后颈部和背部出现疼痛，山式、下犬式、牛面式等一系列传统瑜伽体式都能轻松完成。需要注意的是，在做这些体式时，要将呼吸与动作联系起来，进一步深入体式并保持较长的时间，否则身体就会感到痛苦和压力，保持体式时间久一点才会变得更容易。&&&&“练习者在选择瑜伽馆的时候，除了考虑老师的专业性之外，还需看瑜伽老师是否用心。”&崔业梅说，瑜伽不仅给人带来身体的健康，还有心灵的健康。用心的老师，会在练习过程中给学员提出建议，合理分配冥想、呼吸、做姿势的时间。&&&&记者&徐瑶&文/图
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新月式第二式瑜伽,让我觉得身体变轻盈了
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你可能喜欢瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。 快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。
任何人都能练习瑜伽，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。 练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。 顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。99%的练习，1%的理论，这才是瑜伽。 (不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点…… ( 每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。瑜伽是通过古老而易于掌握的动作来改善人们的生理、心理、精神等方面的状态，它有着5000多年的历史，起源印度，目的就是改善你的身体和心性。瑜伽怎么能使人年轻呢来源:站酷随着社会发展，生活节奏加快，工作越来越繁忙，人们的健康和精神状态也开始亮起来红灯，大幅度高难度的运动不适合刚开始运动的人们，这时我们可以选择瑜伽。坚持瑜伽训练一点时间后，会增加自己的活力，这主要是因为进行瑜伽运动时会对我们大脑腺体产生作用，增加了我们活力，是我们看起来年轻。来源:站酷瑜伽的倒立动作可以帮助我们减少面部皱纹，从外貌上看起来年轻。因为我们每天大部分是处于直立状态，受地心引力的作用我们的面部就会慢慢下坠，每天通过倒立可以缓解这种状况。长期练瑜伽可以改善我们的生理状态，通过瑜伽可以维持我们身体内部各大系统之间的平衡状态，调节生理机能，让我们的身体维持一个年轻的状态。来源:图虫作者:087759练瑜伽还可以修养我们的心性，平心静气，通过练瑜伽可以平静我们的内心，使我们忘掉生活的不愉快，保持好心情，心情好了生活就会充满乐趣；练瑜伽还可以陶冶我们的情操，让我们充满自信，快乐、自信的人看起来就会年轻。长期练习瑜伽可以使身材匀称修长，皮肤状态变好，这都与练习瑜伽有关，所以练习瑜伽可以使人变得年轻，有气质。练瑜伽还可以减轻失眠，焦虑等情况。失眠后第二天就会疲惫，精神状态不佳，长此以往就会老的快；焦虑时人们的心情就会不好，心情不好也容易显疲态。通过长期练瑜伽减轻失眠、焦虑等情况就会使我们看起来年轻很多。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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＞ 超简单的方法，睡前瑜伽，躺在床上就能做！每天10分钟，一个礼拜就有感觉！整个人都变轻了！
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超简单的方法，睡前瑜伽，躺在床上就能做！每天10分钟，一个礼拜就有感觉！整个人都变轻了！
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()每晚临，花钟练习这套专业老师推荐的动作，实现你的梦想。「世上没有丑女人，只有懒女人」，勤加练习，下气质熟女，非你莫属...瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼，才是当务之急。「这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。」教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，「这些动作都是很经典的身心双修动作，每都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！」
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…….1. 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康； 同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期， 调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。 双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。 吸气，抬头，伸展脊柱。 呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面， 保持正常的呼吸一。 尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。2. 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛； 在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健， 有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。 滋养神经系统。
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝， 使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。 呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前； 正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式功效：柔软灵活脊柱， 减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环， 缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶， 低头看腹部，下巴抵住锁骨。 重复整套动作十个回合。 注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。3. 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。 纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 呼吸平缓，保持10-15秒。 移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧， 重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面； 让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式功效： 对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃脊柱， 改善消化功能。同时可以按摩心脏， 促进下半身的血液循环。 滋养生殖系统，提高性的控制能力。 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘， 上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。 正常呼吸，保持至少一分钟。 注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显， 帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。 改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。 将腹、胸、下巴依次贴于床面。 保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。 整个过程，脊椎必须保持伸展。 「坐角式」有几个难易不同程度的变化， 初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练， 每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效， 在我们练习时可以参照图片， 做到自己的最大极限即可， 久而久之，不断拉伸我们的筋骨， 我们会慢慢达 到图片标准姿势，希望大家借鉴。注意事项 所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习， 瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择， 这些动作早上亦可以做，
并且可以不断提升我们的气质，望大家喜欢。瑜伽的动作，要慢慢练，不是一次就能像文章里的动作一样，以自己的极限，一次一次慢慢做，大家都能做到跟老师一样的标准！好文章，给朋友吧
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