猫式是不是瑜伽坐姿侧伸展式的坐姿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-19 09:07 标签： 瑜伽坐姿扭转所有体式
瑜伽视频：猫式和牛式 瑜伽姿势解说猫式的标准练法——瑜伽入门级常用体位四十
分享到：猫式的标准练法——瑜伽入门级常用体位四十------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 猫式的标准练法——瑜伽入门级常用体位四十膝关节损伤、受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。动作步驟：1, 跪在地上，双膝与臀同宽，及脚背紧贴在地上。双手向前伸，同时带动 上身前倾。手掌按在前方地面上，与肩同宽。和双臂垂直于地面，并与小躯干成直角。伸直脊背，自然呼吸。2, 吸气，抬头，慢慢向下塌腰，同时将骨盆翘高。3, 呼气，低头含胸，慢慢把背部向上拱起，骨盆向前收。配合呼吸，反复练习上述步骤。美容，美体功效：有效消除与腰部的多余，苗条身材。柔和地扩胸运动，使更加丰满，姿态更加挺拔。健康功效：充分伸展背部和，活化整个脊柱，消除酸痛和疲劳。对治疔治疗 有一定作用。收紧，减缓痛经，改善不调和子宫下垂。解决便秘问题，缓解糖病症状。使整条脊椎骨排列得更加整齐.改善脊椎和脊椎神经的血液流动，增强脊柱 的灵活性。加固、伸展背部与腹部的。温和地按摩腹部脏器，促进消化。进阶体位：1.在完成正常体位的基础上，再一次挺直腰背，同时向后抬起左腿，蹬直，使其与背部在同一条直线。2.吸气，向前伸出右手，与身体在同一条直线，掌心向下。抬头眼望目方，伸展背部，坚持。呼气，收回右腿与左手，换另一侧练习。动作速查标题：网址：
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猫伸展式是一个有奇效的姿势
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猫伸展式是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，也有助于消除堵塞中经管道的障碍物，从而让生命之气（普拉那）能够畅通无阻地运行。它还改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的功法&#8212;甚至怀孕期间也是这样。
1. 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2. 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4. 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5. 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
降低难度法：
任选下面一种或结合做：
1. 在膝下放个垫子。
2. 双手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方。省略上述动作的第3、4步。
在增加伸展幅度时，可维持姿势久一点，自然地呼吸。
1. 猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。
2. 背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。
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瑜伽坐姿体式大全
养生之道网导读：刚开始练习瑜伽时，首要学习的是瑜伽坐姿，那么瑜伽坐姿体式大全有哪些，各种坐姿又有什么讲究和注意事项呢？下面之道网为您介绍瑜伽坐姿体式大全，看看吧。
瑜伽坐姿体式大全
坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
瑜伽认为人身上有七万二千条，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
金刚坐，又称&正跪坐式&或&钻石坐&，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
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猫咪房顶“练瑜伽”，这坐姿也是没谁了，柔韧度极强
铲屎官很是焦急的寻找着猫咪，就是不见踪影，也不知跑那里去浪了，出门一看，这货正坐在屋顶眺望着远方呢。
估计在思考猫生，坐的高才能望的远，不过这两腿伸直，前爪支撑的座子也是没谁了，小样柔韧度不低啊！
汪星人表示，朕不想下去，这里风景独好，我要守护江山。
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