经常健身吃肉，但是练不壮_百度知道
经常健身吃肉，但是练不壮
精壮但是块头练不起来，只是不断的把仅剩的肥肉转化为肌肉，其他的也都练出来了，有十块腹肌181cm才62公斤
有哑铃，握力器，臂力器，绑腿沙袋，吊顶沙袋，拉力器。练了三年耐力训练，五公斤哑铃，重量不变增数量
我有更好的答案
先 你要 用 无氧运动才行，五公斤哑铃，维生素 ，矿物质，炭灰化合物 都不能缺少。像你练了三年耐力训练。光吃肉是不行的。身体是需要休息的， 肌肉就是不断的被拉细然后子啊不断的吸收养分在变粗的过程。 就是说 要小组数 大强度的锻炼。没天 练单块 肌肉群
然后隔天 练其它肌肉群
采纳率：48%
英俊潇洒、有气质、风度翩翩、肉可以随便吃。但是。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、耐力、奔跑速度与起跑速度），贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条：高大、干练；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、俯卧撑：如果自己还不满25周岁：初学练武时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，你的身高181CM、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，你一定会将自己锻炼成为、面包、面条、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、干练、匀称，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
以上各条，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、鸭、饼干、点心等）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后、第六条进行锻炼，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头，不要吃的太饱。因为、第五条，同时可以提高弹跳力，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时；二是有利于锻炼身体时不出现供血。鸡；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，再进行具体的锻炼与实施为好、供氧不足的不良状态、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
七是晚饭两小时后、深蹲）、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、爆发力、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、体重62KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、鱼，多进行单杠，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，好办。因为哈哈、玉树临风、举手投足都透出大将风度来
需要增加重量，让身体适应更重的重量，才能使肌肉变得粗大。建议可以吃点蛋白粉，不过力量还需要增大，哑铃10公斤或15公斤。，可以上杠铃了。
增重每顿不能吃得太饱，因为细胞也是有记忆的；而增重就需要让细胞产生饥饿记忆，让细胞能极快地吸收掉所进食的营养。最佳方案应该是少吃多次，每顿不用吃太多，七分饱的样子；一天多吃几顿。还有就是吃高热量的食物
光吃肉没用啊，要吃的够多，还要吃有营养的肉，牛肉啊鸡肉啊，还要补充很多水果蔬菜啦，还有人家很多健身的都是要吃营养品的，想要有效果就要有付出啊，不过营养品都不便宜的哦呵呵
大重量练习 增大饭量
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本帖最后由 gtsweetie 于
15:48 编辑
《当我谈跑步时，我谈些什么》，这是我最近在看的一本书，村上春树写的，这位著名的日本作家是个跑者，30年来日日奔跑，这大大出乎我的意料。
我是个爱动的人，并且在运动中享受着无限乐趣，但从跃上跳下的球类拼杀回归寂静路上默默地奔跑，并不是件非常容易的事。
身边很少女人真正热爱并投入运动，甚至能够坚持运动到超过30岁的男人也不多见，看着比我年轻的80后，比我年轻得多的85后，比我年轻得多得多的90后，一边宅在电脑旁一边叫嚷着这这那那不舒服，感叹着年纪大了，身体变得多么的糟糕，这个时候，我总是茫然：运动是种多么快乐且于身心有益的生活方式啊，为什么这么多人不知道享受？！
我是一名兼职健身教练，苦逼的网编是我的正职，因为热爱运动，我把工作和生活、健康和快乐经营得很好，如果你愿意，我非常乐于和你分享：运动、减肥、健康、快乐……
————————————————————————
应大家的要求，上图图 哈哈~~~~
____________________________________________________________
最近工作有些忙，不能常来了，请大家谅解，要继续努力减肥哦。我把一些大家最常问的问题整理出来了，新来的朋友可以仔细读一读，希望能帮助大家。加油！
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运动前后的喝水、吃东西等注意事项————第12页（235楼）
1200大卡减重菜单份数小秘诀——19页（372楼）
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
支持运动，健康减肥
44.3kg42.3kg44.3kg
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能减点就好，也不要一下减太多，伤身体。
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恩恩，欲速则不达~~
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在2012年已经过去的17天中，我奔跑了11天，平均下来每天奔跑35分钟，今年的年度目标是：通过长期坚持运动，年底体重减少5斤，达到105的标准——既凹凸有致又灰常健壮！
come on baby！
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lz~ 跳绳能不能减肥呀，我想跳绳减肥，可是很怕小腿长肌肉，肿么办？？？
58kg55kg55kg
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哈哈，一切都是幻象！
刚刚正好发了这个贴，再贴来告诉你我的观点哈：大胆的，尽情的跳绳吧！！！
常听女友说到减肥，通常使用的方式是节食、不吃肉、少吃碳水化合物，甚至一天中少吃某一餐，主动说自己要运动减肥的真是少之又少。更让我觉得哭笑不得的是，很多女生不锻炼的理由是：害怕会长肌肉。。。汗，还鸭肉呢！
作为从小喜欢并一直坚持运动的女人，我觉得有几点是必须让这些懒女人们了解的：
1、生理卫生课没告诉我们骨骼肌对于人体的重要性，体育课也是带着瞎玩一通，没有课本，也没人告诉我们运动到底有什么好处，不运动又会怎样，这是学校教育的错。
2、很多女明星在公开自己减肥瘦身秘诀时，饮食减重总是被大书特书，而运动减重常常一笔带过，因此误导了不少女孩子，认为只要少吃或不吃就可以像她们一样窈窕有致。这是以瘦为美的潮流误导。
3、对健美运动无法产生审美愉悦，甚至有反效果。那些涂着一身油，用各种姿势展示自己练到极致的肌肉线条的健美运动员，别说是女人，就连很多男人都未必觉得可以称之为美。让人奇怪的是，很多女孩担心自己只要稍微运动一下就会长出这样的突兀的肌肉，殊不知要达到这样的境界需一天吃30个鸡蛋和流N公斤的汗水哇。都是健美知识欠缺普及的错。
4、大部分人觉得运动是项苦力活，虽然承认自己需要运动，可一旦真要去实施，诸多搪塞的借口就出来了，其中“没时间”是用得最滥的一个，有时间看肥皂剧、有时间搓麻将、有时间坐着发呆，就是挤不出时间去运动。说白了，一切都是懒的错。
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我的一个同事mm，为了12月份的婚礼，苦战3个半月——几乎可以算得上绝食，成功减重20斤（当然距离她想要的95斤还有15斤的差距），可现在怎么样？东西不能长期不吃，被压抑算食欲一旦放开，后果非常严重。
她现在最大的痛苦是：减肥不难，难的是如何保持。
没有好的生活习惯，就没有健康的身体，没有健康的身体，就很难拥有想像中的完美身段，虽然你我对完美的解释各不相同，但那种内心平和，收放自如的淡定，想必大家都一样。
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我去健身减肥的时候，有个教练跟我说，减的越快，反弹的就越快。基本上，看很多人减肥的例子都是这样的。真要保持有道才行呀~~~
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减肥达人啊~~
现在每天晚上走一小时吧。楼主讲讲快走和慢跑呗。还有想瘦腰仰卧起座行吗？
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呼啦圈能减肥吗，硬的呼啦圈和软的呼啦圈有什么区别呀
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啊，关于运动减肥，我有一堆问题啊。
　　去年一时冲动，办了一张三年的健身卡，每周3-4次，坚持了有多半年吧，瘦了5斤，形体上的改变有一些，但是我最想减的小肚子还是不小，最不想减的脸已经瘦成一小条了。再减下去皱纹都出来了。所以。。目前健身卡处于休眠状态。
　　我一般的运动是先跑步机上快走40分钟，然后做三组、共60个仰卧起坐。或者是跟着做瑜伽50分钟，动感单车我坚持不下来，而且骑的时候觉得膝盖很费劲，我膝盖受伤过，去了两次就没坚持了。
　　我目前就是想减腰腹，不想瘦脸。。。楼主有什么建议吗？
　　多谢楼主。
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手臂很粗，是真的肌肉型
　　怎么把手臂细下来呢
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我有个问题，听说想瘦肚子的话，有氧之后马上做仰卧起坐，可我在跳绳之后再做仰卧起坐，胃那个部位的肌肉马上抽筋，我只能放弃。我166身高，115体重，因为生了小孩，有小肚子，其他没什么明显赘肉。我本人是很爱运动的，但是工作后就几乎没特意运动了。还有什么好方法能锻炼腹肌，皮松松的。
　　还有，有时我会做剪蹲和俯卧撑，当然标准的俯卧撑我是做不了的，只有找个比地面高的支撑点。我想问问，这些无氧至少做多长时间？神马40分神马1小时的，我好像坚持不住
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1减肥达人啊~~
现在每天晚上走一小时吧。楼主讲讲快走和慢跑呗。还有想瘦腰仰卧起座行吗？
　　哈哈，说说我的个人看法吧。
走和跑最大的区别是跑起来双脚离地，而走始终保持其中一只脚着地，快走和慢跑有时候时速是可以等同的，也就是说，相同时间做的功应该是相同的，也就是说，消耗的热量是相同的，也就是说，减肥效果是差不多的。
区别在于，对于上了年纪或有旧疾的人来说，跑比走对膝关节的损伤要大一些，其他的，完全可以根据自己的喜好来定啦。
至于做仰卧起坐瘦腰，如果是在一定时间的有氧运动之后增设的针对性练习，那是可以感觉到颇有成效的，但如果想着只靠每天睡前的几十个仰卧起坐达到目的，嘻嘻，减肥若真是这么简单，就不会有这么多英雄美女竞折腰啦！
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1手臂很粗，是真的肌肉型
　　怎么把手臂细下来呢
　　很粗是多粗？
女孩子的粗通常都是很松弛，赘肉很多，尤其有了一点点年纪又缺乏运动的女性。如果真是肌肉型，线条又不错的话，我觉得怎么都不会是一双难看的手臂啊！
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1啊，关于运动减肥，我有一堆问题啊。
　　去年一时冲动，办了一张三年的健身卡，每周3-4次，坚持了有多半年吧，瘦了5斤，形体上的改变有一些，但是我最想减的小肚子还是不小，最不想减的脸已经瘦成一小条了。再减下去皱纹都出来了。所以。。目前健身卡处于休眠状态。
　　我一般的运动是先跑步机上快走40分钟，然后做三组、共60个仰卧起坐。或者是跟着做瑜伽50分钟，动感单车我坚持不下来，而且骑的时候觉得膝盖很费劲，我膝盖受伤过，去了两次就没坚持了。
　　我目前就是想减腰腹，不想瘦脸。。。楼主有什么建议吗？
　　多谢楼主。
　　一个主要原则，减脂什么时候都是全身性的，局部减肥除非采取非常手段，比如抽脂等。
按理说，脂肪最容易沉积的地方通常也会是最容易减掉的，基本上按腹部、臀部、脸部、腿部这个顺序，不知道你认为脸小成一条而腹部一点都没有瘦有没有客观数据证明，或者只是你的肉眼推测。
我担心因为你的心理因素导致判断出现误差，一个害怕因为脸太瘦导致皱纹出现、以及每天狠狠的盯着肚子上的赘肉的女孩子，无形中会放大自己不需要的效果。我建议：
1、用数据说话，定期测量你的腹围，不要只凭感觉论事；
2、有图有真相，定期定角度拍摄你的面部，让大家帮忙评价哈！
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支持~~ 我觉得我也该多一点运动了
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1呼啦圈能减肥吗，硬的呼啦圈和软的呼啦圈有什么区别呀
　　任何运动都能减肥，只要达到足够的运动时间，呼啦圈消耗小，需要的时间通常比较长，优点在于需要场地小，也不需要搭档，还可以边看自己喜欢的泡沫剧边玩。
同理，呼啦圈硬的软的，区别在于容易驾驭的程度不太一样，转起来后其运动效果也都是大同小异的，
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lz 好专业啊~~学习了 谢谢分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%素食王者frank的疯狂健身，不用器械、不吃肉，一样练出逆天的肌肉！
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
脸是父母给的
身材是自己给的
一般人总是认为光吃素食怎么可能健身如此好，接下来当你看了Frank Medrano，你就知道其实力量源自于信念。
在最开始的时候，Frank Medrano并没有如此健美的体格。他是从一个瘦子，经过不懈的锻炼，使得自己变身为健身达人。
和多数人一样，Frank不是天生的素食主义者，至少有30年他也吃肉。尽管至今他已刻苦训练了7年，当他得知他的两位朋友丹·阿塔那西奥和诺尔·波兰科是素食主义者也仅有一年多而已。这两位也是健身者，Frank为此深感好奇。这两位朋友帮助弗兰克制定素食计划、安排饮食并为他答疑。仅仅两三个月的时间，素食计划便使弗兰克获益匪浅。
Frank说：“我曾认为自己既健康又更强壮了，但当我开始素食计划后，我逐渐感到自己精力充沛，尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了”。最为显著的是体能的增进确实不小，同时体能恢复的速度也快。因此Frank称素食计划为“超级健康”。
在Frank有着魔鬼身材的前提下，他还有着一个魔鬼教练，对于Frank的每一项训练都是十分的苛刻。试想一下，如果你有这样一个教练，你可以坚持多久？
魔鬼夫妇相互比拼
FrankMedrano的女朋友Anotoniette Pacheco，自从跟了Frank之后，就变得如他一样爱好健身，从原来的微胖变身性感美女。
然而，在Anotoniette Pacheco也变身健身达人的时候，与男朋友弗兰克就互相比拼，好似谁也不服输一般。
自重训练达人
自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。
说到这儿，你肯定也很好奇Frank的训练安排会是什么样子的？
又是什么样的安排，足以让一位素食主义者，同样练出结实的肌肉，并拥有良好的体型！
FrankMedrano一周训练表
周一：胸部
30双力臂；100标准俯卧撑；4组10次上斜哑铃卧推；4组10次哑铃卧推；5组20次 臂屈伸；200俯卧撑；50上斜俯卧撑；50下斜俯卧撑；50窄距俯卧撑；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。
周二：背部
30双立臂；100反手引体向上；4组10次哑铃弯举；4组10次哑铃仰卧屈臂上提；50正手引体向上；50反手引体向上；10双力臂；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。
周三：肩/腹肌
100俯卧撑；4组10次站立哑铃推举；4组10次哑铃侧平举；4组10次俯身哑铃侧平举；100卷腹；50高强度卷腹；3组2分钟仰卧剪刀腿；50 crossovers；3次60秒保持卷腹最高点；倒立直到力竭；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。
周四：肱二头肌/肱三头肌
30双立臂；50正手引体向上；4组10次托板哑铃弯举；4组10次哑铃臂弯举（锤式）；4组10次反握曲杠铃斜托弯举；100臂屈伸；100俯卧撑； 4组10次颈后哑铃臂屈伸；4组10次拉力器屈臂下拉；20个慢速引体向上；20个慢速臂屈伸；15分钟高强度有氧
周五：腿部
4组10次杠铃深蹲；4组20码（18米）弓步；100个自重深蹲；4组10次手枪式深蹲；4组10次直腿硬拉；4组10次站立提踵；4组10次坐姿提踵；100个自重站立提踵；15分钟高强度有氧
周六：全身自重训练
100个卷腹；100米冲刺；100个引体向上；200俯卧撑；100个臂屈伸；30双力臂；50个高强度卷腹；3组2分钟仰卧剪刀腿；3次60秒保持卷腹最高点。
周日：休息
最后再来看看frank 的训练视频吧
图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络 转载请联系S姐
（图片/文字若有侵权请联系 S姐删除）
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