>&打篮球能减肥吗
打篮球可以说是全民运动，是深受大家喜爱的运动方式，而很多人一提到一个运动方式，就会自然的关心是否有减肥效果。那打篮球能减肥吗？
打篮球能减肥吗
打篮球是能减肥的。
篮球运动是一项全身的有氧运动，运动强度是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果。经常打篮球，是可以帮助减肥瘦身的。
打篮球减肥效果好吗
篮球运动一般进行1小时可以帮助消耗掉体内400千卡的热量，打30分钟的篮球能够消耗大概220卡热量，同时能够有效的帮助燃烧体内多余的脂肪，是有比较好的减肥效果的。如果能长期坚持篮球运动，并且配合饮食控制的话，减肥效果会更好，而且不易反弹。
打篮球减肥多久有效果
打篮球减肥不是进行一两次就能看到效果的，需要长期的坚持，而且每个人的体重基数和体质不一样，所以可能需要的看到减肥效果需要的时间也会不一样。一般来说，想要通过打篮球减肥，至少要坚持1个月。
篮球每次打多久有效果
想要达到有效的燃脂效果，就需要保证每次篮球运动能够坚持在30-60分钟，这样才能比较好的消耗体内热量，燃烧多余脂肪，达到减肥瘦身效果。
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篮球属于有氧运动吗？如何平衡增肌与打篮球的关系？
喜欢打篮球，但得知篮球属于有氧运动且在运动过程中溶解肌肉时，就对它稍微失去了兴趣。因为我比较瘦，增肌一直是我的目标，这样就不得不控制打篮球的时间了。题目如上，如何平衡篮球与增肌的关系？
我有更好的答案
篮球属于有氧运动，篮球运动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，它能全面地促进身体素质和人体机能的全面发展。篮球运动的好处： 1.增强体质 2.锻炼人的协调能力 3.乐观精神态度 4.团对合作能力 5.协调能力 6.促进新陈代谢 7.提高小腿肌肉反应 8.锻炼人的心志 9.锻炼身体各个部位的肌肉 10.增强心脏功能 11.控制体重与改变体形 12.有效预防心血管病。
采纳率：56%
打篮球会溶解肌肉，这还是第一次听说，是不是被忽悠了呢，亲~无氧运动确实比有氧运动增肌效果好，但是有氧运动和增肌是不冲突的。其实有氧运动同样是增肌的，最关键的一点，有氧运动不能在无氧运动后做，因为那个时候糖原基本被消耗完，你再做有氧训练，就是在分解肌肉，嗯，一个星期不要超过三次有氧训练还有就是，俯卧撑，哑铃不要每天做，做一天，休息一天，对你恢复有好处，运动量适当控制，肌肉的增长很大一部分是靠恢复。
本回答被提问者和网友采纳
我知道足球增肌，比如说鹿晗就爱踢足球所以他有肌肉，还有就是经常做一些举哑铃，仰卧起坐的运动也是可以增肌
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健身增肌期间能打篮球吗
篮球属于有氧运动，如果一周去打一次篮球每次一小时的话对健身有没有影响，很喜欢打篮球
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吧里的大神们有懂得的吗
这有什么不能打的。为了增肌还不能动了么？随意点。不用太执着。走火入魔了么
心中怒火滔天：徐洛……又是徐洛！该死的
真的是，增肌只是说减少有氧多做无氧，这样效果会好点。
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保存至快速回贴剧烈运动后如打完篮球应该喝点什么吃点什么好？
剧烈运动后如打完篮球应该喝点什么吃点什么好？
09-01-08 &
在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。 健身跑效果快速显著 健身跑被称为“有氧代谢之王”，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对跑的技术要求不高，而且不需要专门的运动场地和器材，因此近年来风靡全球，越来越多的人加入到这一健身项目中来。 给你健身跑锻炼的理由 如果你长期进行健身跑锻炼，你的心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，心动徐缓，血管变粗，毛细身管增多，呼吸机能增强，肺活量增大。健身跑还是最有效的减肥手段之一。长时间的有氧运动可以充分燃烧掉多余脂肪。跑步中肌肉有节奏的收缩和松弛，可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统功能。健身跑也能促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，促进食欲，加强消化系统功能。 你适合健身跑运动吗 健身跑适合各年龄阶段的人群，特别是肥胖者和处于高危肥胖年龄阶段的人群以及心肺功能、肌肉耐力较差者。但是脑血管疾病患者、习惯性头痛者和内脏下垂者不适合长距离健身跑。另外，高龄者和儿童应适当缩短跑步距离，或采用走跑交替的锻炼方法。 健身跑运动前后一定要做好准备活动和整理活动。跑步时，全身放松，用前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然摆动，步伐轻快，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，可以两步一呼，两步一吸，或者三步一吸，有节奏尽量的吐气，吸气时鼓腹，这样自然地形成腹式呼吸。运动量因人而异，尽量跑到出一身汗的程序，以身体感到轻度疲劳，锻炼后不影响正常的工作和学习为宜。
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喝点温盐水
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喝点生理盐水，吃点水果，保持身体的酸碱平衡
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喝功能性饮料
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在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
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在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。 健身跑效果快速显著 健身跑被称为“有氧代谢之王”，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对跑的技术要求不高，而且不需要专门的运动场地和器材，因此近年来风靡全球，越来越多的人加入到这一健身项目中来。 给你健身跑锻炼的理由 如果你长期进行健身跑锻炼，你的心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，心动徐缓，血管变粗，毛细身管增多，呼吸机能增强，肺活量增大。健身跑还是最有效的减肥手段之一。长时间的有氧运动可以充分燃烧掉多余脂肪。跑步中肌肉有节奏的收缩和松弛，可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统功能。健身跑也能促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，促进食欲，加强消化系统功能。 你适合健身跑运动吗 健身跑适合各年龄阶段的人群，特别是肥胖者和处于高危肥胖年龄阶段的人群以及心肺功能、肌肉耐力较差者。但是脑血管疾病患者、习惯性头痛者和内脏下垂者不适合长距离健身跑。另外，高龄者和儿童应适当缩短跑步距离，或采用走跑交替的锻炼方法。 健身跑运动前后一定要做好准备活动和整理活动。跑步时，全身放松，用前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然摆动，步伐轻快，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，可以两步一呼，两步一吸，或者三步一吸，有节奏尽量的吐气，吸气时鼓腹，这样自然地形成腹式呼吸。运动量因人而异，尽量跑到出一身汗的程序，以身体感到轻度疲劳，锻炼后不影响正常的工作和学习为宜。
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在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。 健身跑效果快速显著 健身跑被称为“有氧代谢之王”，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对跑的技术要求不高，而且不需要专门的运动场地和器材，因此近年来风靡全球，越来越多的人加入到这一健身项目中来。 给你健身跑锻炼的理由 如果你长期进行健身跑锻炼，你的心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，心动徐缓，血管变粗，毛细身管增多，呼吸机能增强，肺活量增大。健身跑还是最有效的减肥手段之一。长时间的有氧运动可以充分燃烧掉多余脂肪。跑步中肌肉有节奏的收缩和松弛，可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统功能。健身跑也能促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，促进食欲，加强消化系统功能。 你适合健身跑运动吗 健身跑适合各年龄阶段的人群，特别是肥胖者和处于高危肥胖年龄阶段的人群以及心肺功能、肌肉耐力较差者。但是脑血管疾病患者、习惯性头痛者和内脏下垂者不适合长距离健身跑。另外，高龄者和儿童应适当缩短跑步距离，或采用走跑交替的锻炼方法。 健身跑运动前后一定要做好准备活动和整理活动。跑步时，全身放松，用前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然摆动，步伐轻快，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，可以两步一呼，两步一吸，或者三步一吸，有节奏尽量的吐气，吸气时鼓腹，这样自然地形成腹式呼吸。运动量因人而异，尽量跑到出一身汗的程序，以身体感到轻度疲劳，锻炼后不影响正常的工作和学习为宜。
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运动后的恢复 。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。 在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
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运动以后怎么喝水？ 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。 5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。 6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。 7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。 8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。 温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。
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