今天给大家来盘点一下健身圈流传的一些谣言，健康爱好者必看！今天给大家来盘点一下健身圈流传的一些谣言，健康爱好者必看！小崔娱乐来袭百家号很多时候我们在做一件事儿的时候，总是会有诸多的顾虑，参考多方面的意见，试图去寻求一个最好的方法和途径，不想去走弯路。而在今天这样一个信息化时代，咨询是非常多的，但是却真假不辩，你很难去区分哪些可信哪些又是不可信的。就像我们想要健身一样，我们也会试着去了解一些健身方面的咨询，以有助于我们更好的锻造自己的身材，但是很多时候我们却看到了那些不够科学的言论，而让我们在健身这条路上越走越远。那些今天就给大家来盘点一下健身圈流传的一些谣言，还我们意见健康干净的健身环境。NO.1 女生不能练肌肉会变成肌肉女的，男孩子练肌肉也不能用力过猛，会变成那种很丑的大块头的。excuse me？？？你以为肌肉是这么好练的呀，那很多健身教练该失业了。其实肌肉的炼成需要大量的刻意练习再加上规律的饮食以及良好的休息，花上很长一段时间才能够练出一幅你平时所看到的那种健壮的肌肉。所以了，不论男生女生，特别是女生，你别担心你稍微运动一下就能够长出肌肉了。NO.2 跑步会让小腿长很难看的肌肉很多时候有人会说感觉自己跑完步之后小腿肚的确是变大了一些，那不过是运动完之后充血使腿部肌肉变大了一点，睡一觉之后就会恢复了。而且只要你的跑步姿势正确，跑步前进行有效的热身，跑步后进行有效的拉伸，是不会长肌肉的啦。NO.3 运动流汗才是有效的，没有流汗就是无效的这个算是我听的最荒唐的一个谣言了，都觉得你流汗了就是热了，消耗了能量，那必然是有用的。但是每个人的体质是不一样的，有的人是易出汗体质，有的人则是不易出汗体质，所以真的跟出汗没有关系。NO.4 局部减脂等等之类的想说的是想通过运动瘦某一个部位其实是很难的，可以说是基本不存在的，减脂是全身性的。当然了某些拉筋按摩可能会局部瘦身，但是如果你一旦不做了，就会恢复到原来的样子。瘦身和减脂的概念是不一样的。NO.5 男孩子要吃蛋白粉才能够长肌肉健身圈似乎是夸大了蛋白粉的作用，严重怀疑那些健身教练是不是收了蛋白粉厂家的钱！！！只要你正常的训练，蛋白粉这种东西完全可以用鱼肉鸡蛋牛奶替代的。NO.6 锻炼后肌肉酸痛才有效果这个其实跟运动之后要流汗一样都是无稽之谈，很多时候你健身完肌肉痛很有可能是你的动作没有做对！！！所以不要将自己的痛苦误认为自己很努力了。NO.7 节食有助于减肥这个吧，其实刚开始节食可能对减肥有一定的效果，但是当你一旦恢复了正常的饮食，你就会反弹回来所以说，除非你可以一直过着节食那样的生活，否则不要靠节食去减肥。NO.8 跑步不能停,停了就没效果我们实在是太看重吃苦这个特性了,总觉得你坚持跑步了一段时间才会有效果,一旦以中断了,之前跑的就等于白跑了.而实际上是其实间接性跑步步持续性跑步的效果更佳,你可以跑20分钟,休息5分钟,这样子跑更有利于减脂.NO.9 减肥不能吃肉,只能吃蔬菜水果其实这个观念也是完全错误的,因为人体需要补充大量的蛋白质,而不吃肉的话人的身体就会缺乏蛋白质了,会对身体有损坏,引起内分泌失调,皮肤变差,精神不振等等问题.NO.10 我办了健身卡，我就一定会去健身了最后一个就不想过多解释了，自己体会吧。最后希望大家可以好好的了解一些这些谣言，然后打破这些谣言，在健身的路上越走越远，一起加油吧～1.没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位其实肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 真正的训练是否到位主要还是看泵感。而所谓的泵感是指目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，但是大家不用担心因为几乎所有的健身初学者都找不到泵感，泵感可以慢慢找寻。2.锻炼前吃糖可提高能量水平在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。3.流汗越多效果越好其实流汗和健身没有直接联系，并不是说你在健身房大量出汗，健身的效果就非常好，其实流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果是你的训练强度。4.锻炼过后一旦停止，就会发胖锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。千万不要怪自己没有锻炼呢！5.长时间不练肌肉会变成肥肉大家要知道，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化！事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。关于健身的谣言其实很多，希望大家能多多查阅相关资料，不要只信一面之词，因为没有实践和科学依据的都是瞎扯蛋。我们在健身的时候往往会从外界得到很多关于健身的方法，在庞大的信息群里，往往藏着很多错误的信息，我们很多健身小伙伴也是深受其害；谣言令人头疼，在此小编也是为大家盘点了现在比较流行的谣言，希望大家能用正确的方式去健身。谣言一:肌肉大块头都是吃蛋白粉吃出来的/蛋白粉对身体有害蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。简单来说，吃蛋白粉和吃鸡蛋白的作用是一样的，只不过蛋白粉的蛋白含量更高且一般杂质更少。谣言二：训练时重量越大效果越好训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。谣言三：健身导致新陈代谢加快寿命会简短其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退谣言四：锻炼后肌肉酸痛才说明有效果导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。谣言五：先吃成胖子，再把肥肉变肌肉肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质，二者根本没法互相转化！谣言六：跑步腿会让小腿变粗我可以明确告诉你，马拉松运动员小腿基本都很细，他们跑步比常人量大得多，这个事实告诉我们跑步小腿不会变粗谣言七：女生健身会变的粗壮这个谣言不知道让多少女生在健身路门口止步，然而事实是这个完全是谣言，很多女士看到健美运动员粗壮的胳膊和大腿便心里打退堂鼓，事实上要练成健美级别对于女生来说是十分困难的，女生雄性激素比男生少很多，这也注定了女生练出大块肌肉是十分困难的（男生练出大块头也很难），女生健身反而会拥有美丽的马甲线，所以，各位女士大胆的去健身吧！谣言八：想要某个部位肌肉多，就练某个部位（比如想要腹肌就只练腹肌这个谣言也有很多健身朋友中招，肌肉是全身的，就好比减肥一样，人瘦下来会只是腿细了而肚子不瘦么?想要某个部位肌肉多，就得全身都练，特别是不能不练四大肌群（背，腹，腿，胸）健身路上总会接收大量信息，庞大的信息量里谣言众多，希望各位健身爱好者能用正确的方法去健身，拥有自己理想的身材本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小崔娱乐来袭百家号最近更新：简介:小崔娱乐精彩绝伦，让你发现大咖的娱乐作者最新文章相关文章震惊了健身圈的 不仅有他的肌肉 更有他的下半身_健美_新浪竞技风暴_新浪网
震惊了健身圈的 不仅有他的肌肉 更有他的下半身
　　身高1米89 体重232斤 近日这位名叫Edgard的肌肉小伙，让整个欧美健身圈都为之震动。
　　他的大胸器六块腹肌简直逆天。
　　然而，让众多人给跪的不仅是上半身肌肉，还有他的“下体”。&&
　　年幼时的一场车祸让他失去了双腿，小学时因此还经常被同学嘲笑，成年后他在质疑中走进健身房，从此便开始了自己的逆袭之路，身体健全的人尚且很难练出好身材，而少了两条腿的Edgard，要付出数倍的努力才行。
　　很多人会认为失去了双腿的他，只会做一些简单的运动，例如跑步、举举哑铃什么的。
　　然而当我们看到Edgard的训练日常时，一些专业的健身教练们都自愧不如。
　　腹肌练习&&
　　&& 肩背练习
　　& 胸肌练习&&
　　而装上义肢后，他是这样练腿和臀的
　　& 辣妹腿举 这个动作我给满分
　　正因为Edgard的坚持和付出，他在30岁时获得了欧洲轮椅健美大赛冠军。
　　他还积极参加各种健身健美比赛，有时还跟健全人同场PK，并屡获殊荣。
　　很多健身圈的大咖也都惊叹Edgard的毅力，纷纷求合影。
　　有一次参赛期间，传奇人物施瓦辛格竟然这样给他拍照，可见对他的敬佩。
　　正如Edgard说的那样，除非天塌下来，否则没有什么能真正限制你。
　　不向命运低头，因为你现在遇到的不是命运的终点，不对挫折绝望，因为挫折背后藏着掌握命运的钥匙，生活中打败我们的，往往不是外界的种种因素，而是我们自己的懒惰与放弃，身材没有借口，生活也是。
　　转自（“派绅健身”微信公众号）
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燃爆健身圈的 14 种体型，最后一个逆天了！！
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文章简介：话说，最近一则小视频疯传朋友圈 ...... 一位逗比网友模仿肌肉男的
一秒变腹肌
绝活，尽管啤酒肚被拍得啪啪直响，到最后也没能变成腹肌， ！可以看到视频中的肌肉男，大胸器、马甲线、人鱼线都十分凸
话说，最近一则小视频疯传朋友圈 ...... 一位逗比网友模仿肌肉男的 " 一秒变腹肌 " 绝活，尽管啤酒肚被拍得啪啪直响，到最后也没能变成腹肌， ！
可以看到视频中的肌肉男，大胸器、马甲线、人鱼线都十分凸显，而我们的模仿小哥只有啤酒肚 ...... 可见不同体态之间可不是拍拍就能转换，苦练才是正解。
而除了人鱼线马甲线，健身圈还有更多不为众人所知的体态，当然有好也有不好，下面请对号入座！
身体体脂率较高
胸肌只有下束
中束和上束较弱
2、盔甲胸体脂率低、胸大且有型
上、中束练得不错
3、马甲线腹直肌外侧缘
体脂率低时的腹肌轮廓
一般形容妹子
4、人鱼线指腹内外斜肌
体脂率低时才能显现
一般在男子身上可见
5、鲨鱼线体脂极低状态下的前锯肌
强大的前锯肌配合极低体脂
形如鲨鱼巨齿，十分酷炫
6、水蛇线指女性脊柱在竖脊肌中形成的沟
性感指数 +100
7、蝴蝶袖指三头肌外囤积的脂肪
形如袖管，行动时左右甩荡
体脂率较高 & 不锻炼人身上常见
8、蝴蝶骨翼状肩胛骨
属于病理状态
9、健美肚腹肌线条分明却肚子鼓突
指后期健美职业选手因药物导致内脏增大
10、蜜桃臀因锻炼使得臀型呈水蜜桃
注意与骨盆前倾区分
11、圣诞树背部肌肉厚度足够
肌肉分离度佳
背阔肌下部、竖脊肌形似圣诞树
常见健美选手背部
12、腰窝髂后上嵴和其同侧臀大肌之间形成凹陷
需要髂肋肌不发达和较大的臀部才能形成
13、公狗腰指男性有腰身且臀部较向外突出
上围比较大，腰围比较小
类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰
14、一头肌纯属基因选择
有天赋的男人必备
。。。。。。
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—— END —— 健身只需要坚持21天 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。宝宝不简单百家号最近更新：简介:遇见更好的自己 见证他的成长作者最新文章相关文章