多少体重正常体脂不降反升了。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-18 08:41 标签： 如何减体脂
体重下降，体脂增加怎么继续运动_百度知道
体重下降，体脂增加怎么继续运动
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显
多摄入高蛋白的食物
肉类少吃！多吃蔬菜、水果，运动量适当减少！
少食多餐，加大运动量，多吃含蛋白丰富的食品
最好的方法是爬楼梯
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看三围,还有体脂,肌肉比重要比肥肉大很多,不一定就是胖了如果三围增加的很多,那么说明少年你真的胖了,如果不多,那么恭喜你八成是长肌肉了,这是好事体脂同理,体脂降低了,但是体重在增加,那么说明你在向着美型靠近体脂可以考虑买个体脂称,虽然家用不准,但是大概是胖了还是瘦了是可以知道的如果不想买又没有健身房的会员卡,那么就可以假意要办健身卡,让健身房的推销员们给你测一下,然后找个接口不办会员卡就是了.不要经常在同一个健身房用这招.....切记切记!!
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& & 经常论坛里有姐妹们说，为什么雄心壮志减了一个星期肥，体重都不降，甚至还会升！
& &来，我们看营养专家们怎么想：
& & & & 如果每天称体重的话，大概就没希望减掉了。因为女性的体重受到月经周期的影响，经期之前会变重，经期之后会变轻。同时，体重还受到肌肉的影响，你运动之后虽然脂肪少了，腰细了，比重却会变大，开始两周的时候体重很可能会不降反升。如果你因此沮丧放弃，健康减肥的计划肯定会泡汤。所以，每个月只称一次体重，在经期结束之后第二天，清晨排便之后穿内衣称重，这才是你的真正重量。同时还要量量腰围，算一算腰臀比值。
& & 【小C说】看了专家答复，大家应该可以解除疑惑了吧？减肥初期，脂肪减少其实是最快的，但是这时候由于身体代谢应激，水分等物质会比较多的堆积在体内，而水是比脂肪要重的，因此，直接反映在你的体重秤上的问题就是，你的体重增了！
& & 因此，刚开始减肥的姐妹们，别气馁了，除了关心体重这个比较【浮云】的数值，你还要关系，减肥后你的气色怎么样？精神怎么样？心情怎么样？最重要的是，你开始了新的健康生活，你的身体正能量怎么样？
& & 再说了，减肥本来就不是一两个星期的事，你一口吃不成胖子，所以同样，你也一口气减不成瘦子。
& &~(≧▽≦)/~一起努力！
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一口气减不成瘦子！
那我想请问楼主
减肥到什么时候开始，体重才会规律下降呢
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同问楼上的问题
一口气减不成瘦子！哈哈~那我想请问楼主减肥到什么时候开始，体重才会规律下降呢&
最理想的减肥速度，就是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。
以月为单位，每月减3斤的速度，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。
我们这么多年都过来了，半年算什么呢？
毕竟人生长着呢！
48kg45kg47.5kg
同问楼上的问题&
48kg45kg47.5kg
同问楼上的问题&
48kg45kg47.5kg
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说的不错，我也要一个月减三斤，到5月底能瘦9斤就满意
59kg57kg59kg
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一月减3斤，半年就可以改变形象！
好励志！楼主我要跟你一起减肥！
说的不错，我也要一个月减三斤，到5月底能瘦9斤就满意&
48kg45kg47.5kg
一月减3斤，半年就可以改变形象！好励志！楼主我要跟你一起减肥！&
48kg45kg47.5kg
同意，我也要月减3斤。我现在天天晚上跳郑多燕的小红帽，跳完后，出了好多汗，很舒服的
50.9kg48.9kg50.9kg
同意，我也要月减3斤。我现在天天晚上跳郑多燕的小红帽，跳完后，出了好多汗，很舒服的&
好期待夏天快来
每次运动完出一身汗
出汗排毒呀！
48kg45kg47.5kg
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10:19 1同意，我也要月减3斤。我现在天天晚上跳郑多燕的小红帽，跳完后，出了好多汗，很舒服的&
好期待夏天快来每次运动完出一身汗出汗排毒呀！&
要不要这么瘦，还要减呀，楼主，别拿胖子开玩笑哟。
60kg56kg60kg
10:19 1同意，我也要月减3斤。我现在天天晚上跳郑多燕的小红帽，跳完后，出了好多汗，很舒服的&
10:21 2好期待夏天快来每次运动完出一身汗出汗排毒呀！&
要不要这么瘦，还要减呀，楼主，别拿胖子开玩笑哟。&
我体脂率比较高
看起来是比实际体重要胖很多的！
而且运动流一身汗对我来说很排毒很放松
48kg45kg47.5kg
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我基本上每周会在固定的时间称一次，告诫自己革命尚未成功，同志任需努力！
70kg68kg68.9kg
减肥回归围度
看得见的体型美才是硬道理
48kg45kg47.5kg
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我基本上每周会在固定的时间称一次，告诫自己革命尚未成功，同志任需努力！{:1_103:}&
我是每天称，基本上看简称就站上去称一下，是不是心急了点呵呵
66kg64kg66kg
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减肥回归围度看得见的体型美才是硬道理;P&
我定的是一个月减4斤，不知道能顺利完成不
66kg64kg66kg
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09:18 1我基本上每周会在固定的时间称一次，告诫自己革命尚未成功，同志任需努力！{:1_103:}&
我是每天称，基本上看简称就站上去称一下，是不是心急了点呵呵&
我现在也会，我们办公室刚好有一个称。这样也好，如果晚上吃多了，第二天早上去称，体重肯定会上升的，这样就会给自己提了一个醒！大家一起加油！
70kg68kg68.9kg
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今天怎么样，降了吗
66kg64kg66kg
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