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冬季健身有何好处?在室内健身要注意空气的流通
冬季来临，天气逐渐变冷，人们的活动也基本限制在室内，那么室内健身该注意些什么呢？下面跟着小编来详细了解下吧。冬季室内健身该注意哪些事项？七大注意事项1、室内健身空气浑浊 难以呼吸健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。2、室内健身易被细菌侵害健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。3、室内健身对着空调吹易感冒锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，容易感冒。4、健身前要先热身冬季健身热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。5、运动前需及时补充碳水化合物运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。6、天冷运动时间要调整冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。7、定时开窗通风以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。冬季健身有哪些好处？五大好处1、冬季健身的好处：增强体质，锻炼意志参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。2、冬季健身的好处：提高御寒能力冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。3、冬季健身的好处：增强抵抗疾病能力冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。4、冬季健身的好处：有助于骨骼的生长发育冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。5、冬季健身的好处：增强记忆力，提高学习效率冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。&小编认为，即使冬季在寒冷，我们也不能放弃健身，只需要多注意一些相关事项，多学习一些相关的健身知识，我们一年四季都可以健身，以上就是小编整理的关于冬季健身的一些知识，想了解更多冬季的知识，请关注中国网。
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太极拳推荐冬天怎么锻炼身体？&冬天锻炼身体有什么好处？
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&一、冬天室内锻炼身体的方法：
&1、俯卧撑——室内非常适合做俯卧撑，选择平坦的床上或地板上，无论男女，都能起到锻炼身体的作用，还可以给身体塑形。
&2、仰卧起坐——仰卧起坐，可以调动全身的力量，特别是腹部。长期坚持下来，男性可以练出腹肌，女性也可以减少小肚腩，甚至练出小蛮腰。
&3、跳绳——寒冬，跳绳是非常适合减肥人群的运动，不仅可以调动全身，使身体发热，还能给全身减肥，更重要的，还有增高的可能性。
&二、冬天室外锻炼身体的方法|
&1、跑步——跑步是最简单也是最容易的锻炼方式，跑步前要注意热身，选择合适的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰冻路面跑步。
&2、球类——推荐篮球、足球，如果是打羽毛球，因为冬天寒冷又有风，羽毛球小而轻，可能会影响到球的偏向，打球过程中来回跑动，调动了全身的积极性，促进全身的血液循环，可以帮助身体快速产热，抵御寒冷。
&3、骑自行车——骑自行车是有氧运动，可以锻炼腿部的力量，也能锻炼手脚的协调性，锻炼神经系统的敏捷性，又能起到减肥的作用。
&4、广场舞——广场舞非常受到老年人的喜欢，而且也有越来越多的年轻人参与到这个项目，因为广场舞的运动是全身性的，全身都能运动起来，可以锻炼全身，又有减肥的效果。
&三、冬天锻炼的注意事项：
&1、保暖——去室外运动的人一定要注意保暖，穿着原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。
&2、热身——冬天锻炼前都应当先做好热身运动，因为天气寒冷，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，突然进行大幅度的运动，会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作，可以快速让身体迅速暖和起来。
&3、时间——跑步时间建议在早上10点后，此时太阳都出来了，气温也相对开始上升，空气变得更加温润，非常适合跑步，没有这个时间条件的人，选择晨跑或者下午5点后跑步，要非常注意保暖。
&四、冬天锻炼身体的好处：
&1、增强意志力——冬天天气寒冷，若是去室外运动，是需要勇气的，何况还不能穿特别厚实保暖的衣服，所以刚出门可能是会感觉到一点寒冷，但是能锻炼出不畏严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，就是冬天锻炼身体的好处之一。
&2、提高抗寒能力——冬天的锻炼可以增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢可以更灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高人体的抗寒能力，一般坚持冬天锻炼的人，抗寒的能力比普通人要强上10倍。
&3、提神醒脑——冬天的锻炼可以加快血液循环，使氧气通过血液循环到各个部位，也给大脑提供了更多的氧气，可以消除大脑的疲劳感，增强记忆力，提高工作和学习的效率。
&4、产热增加——全身或局部的运动都可以促进血液循环加速，通过肌肉不停地收缩，心跳会加快，呼吸也会加快，使新陈代谢渐渐旺盛，身体会产生更多的热量。
&5、提高抗病能力——室外运动时，冷空气的不断刺激，可以使造血机能发生变化，而血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体都会适当增加，从而对疾病的抵抗力会增强。大家也可以见到，冬季坚持锻炼的人，患感冒、咽喉炎、肺炎、支气管炎等病的几率也会很少。
& &原文链接地址：
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到底冬天跑步有什么好处呢?
像北方的冬天就很寒冷了，小编最讨厌冬天，虽然已经给自己包的严严实实的，还是觉得又冻手又冻脚的。那冬天我们除了从食物中获取热量，还会有哪些热量来源呢?跑步就是一个简单好用的方法，跑步不仅可以让身体产生热量，让身体暖和起来，还有很多其他的好处。那现在小编就给大家介绍一下到底冬天跑步会有哪些好处呢?
1，提高质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2，“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。
7.保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓。
8.储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9.塑形通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
好了，以上就是小编给大家介绍的冬天跑步给我们身体带来的好处。大家对小编的回答满意吗?寒冷的冬天会让我们裹厚厚一层衣服来维持体温，会让身体很不舒服。那现在小编就可以建议大家多跑跑步了，不仅能让身体抵御寒冷，更能提高身体抗寒的能力哦!
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微信扫一扫　　日常生活中你总是会接触跑步，而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了。为什么要跑步呢？跑步可以加快你身体的新陈代谢，促进血液循环，减少疾病的发生率，同时跑步也能够提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一种好处多多的运动。接下来就跟着一起来看看有关跑步好处的详细内容吧。　　跑步，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。　　跑步的好处1.跑步可以避免“阳萎”　　2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。　　跑步的好处2.跑步活动脑力能提高IQ　　跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。　　跑步的好处3.跑步能美肤降低皮肤癌　　跑步还能让皮肤变得更加完美？这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。　　跑步的好处4.跑步能改善肌肉质量增强身体韧性　　跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 日常生活中你总是会接触跑步，而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了。为什么要跑步呢？跑步可以加快你身体的新陈代谢，促进血液循环，减少疾病的发生率，同时跑步也能够提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一种好处多多的运动。接下来就跟着一起来看看有关跑步好处的详细内容吧。　　跑步的好处5.跑步能降低死亡率　　研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。　　跑步的好处6.跑步能减压让你更轻松自信　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。如果你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”　　跑步的好处7.保持年轻　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。增强心、肺功能.运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。　　跑步的好处8.提高睡眠质量　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。　　跑步的好处9.磨炼人的意志和毅力　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。来源秦皇岛新闻资讯网)>&冬季锻炼好处多
冬天天气寒冷，很多人都放弃了进行身体锻炼，其实冬天进行身体锻炼有着其他季节进行锻炼所没有的作用。下面我们就来看看冬天锻炼的哪些好处吧。
增强身体体质
冬天进行锻炼能够帮助增强身体体质，锻炼能够全面加快身体的血液循环，提高身体对于疾病的抵抗能力，并且冬天天气寒冷还能够有效磨练人的意志。
缓解疲劳感
冬天进行锻炼能够帮助按揭疲劳感。户外锻炼是一种很好的减压方式，而且锻炼中能够帮助增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，增强记忆力，缓解疲劳感。
减少患病的可能性
冬天进行锻炼能够帮助提高身体的抵抗力，减少身体患病的可能性。这是因为锻炼能加快机体的新陈代谢，身体不断受到冷刺激之后血液中抵抗疾病的抗体增多，身体减少患感冒、扁桃体炎、支气管炎等疾病的可能性。
提高御寒能力
冬季进行锻炼的时候，寒冷的天气能够帮助提高大脑皮层的兴奋性，促进其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，帮助身体更好地适应寒冷的气候环境，更好地适应寒冷的刺激。
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