在家做瑜伽的基本动作动作为什么都是坐着的

如果你每天坐着8个小时以上你必须得来练这个瑜伽动作了

站立前屈体式,由于久坐导致的臀部肌群的紧张利用前屈的体式可以很好的拉伸到臀肌和大腿后侧肌群,每忝从基础的拜日式开始练起逐渐的让身体缓慢的热起来,拜日式里有各种前屈的体式大家可以好好体会一下。

天鹅式拉伸髋部外侧肌群,刚开始练习小腿可以抵住肚脐的位置小腿越靠前髋部的拉伸感越强烈。

奔马式也是必须要练习的体式久坐导致的髂腰肌紧张骨盆前倾腰痛,腰椎的曲度变大可以这个奔马式就是伸展髋部前侧肌群的柔韧,让拉伸腰椎的肌肉有伸展度给腰椎一个舒适的空间。

蹲式手肘抵住大腿向两侧分开,感受腹股沟处的伸展深度开髋体式,也可以利用这个体式练习下盆底肌群对生活很有帮助的哦。

除了仩面的拉伸体式外还需要一些力量的体式进来,比如幻椅式加强腿部和臀部甚至腰腹核心的力量,这些力量的瑜伽体式也是不可或缺嘚

最后推荐下万能的瑜伽体式序列拜日式,这个序列非常科学并有效可以解决久坐带来的很多问题,一起练起来吧!

  简易坐体式的正确做法瑜伽基本唑姿一


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