胃下垂症状下午能不能慢跑锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-16 13:50 标签： 胃下垂
夜跑前吃饭还是饭后？夜跑吃饭前跑还是饭后？[图]_优优健康网
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夜跑前吃饭还是饭后？夜跑吃饭前跑还是饭后？[图]
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现在很多人都有夜跑的习惯，因为大部分的人白天都很忙，根本没有时间运动，可能只有有一些时间去锻炼，夜跑是最常见的一种锻炼方式，很多人可能在夜跑之前会纠结到底要不要吃饭，那夜跑前吃饭还是？夜跑吃跑还是饭后？
1、饭前跑好还是饭后跑好
如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的中能够起到的效果，而且下午的工作已经消耗了摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。
2、饭后多久才能夜跑
饭后不宜立即去跑步。建议夜跑在后一个半小时甚至两个小时之后再进行，这时食物已经差不多了，去夜跑的话，对于没有那么大的伤害。
3、为什么饭后不能立即夜跑
夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。
4、晚餐吃七分饱
夜跑既不能空腹去跑，也不能多吃，吃太饱的话，在跑步时也是会不舒服的。最好是吃个七分饱就可以了。
5、温馨小贴士
很多族，晚上回来来不及吃晚餐，也不能空腹去跑步，一定要吃点东西再去跑。可以吃一些像等高的食物，或者是面包、等碳水化合物补充体力。
6、运动前要充分热身
所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
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(桃花仙女)
第三方登录：夜晚跑步 基本的跑步常识你不得不知
　　如今很多的上班族养成了在，有很多，不仅可以锻炼身体，还可以提高免疫力，促进血液循环，但是在夜晚跑步是还是需要了解一些基本常识，今天就从及晚上跑步的注意事项等方面进行介绍。
　　夜晚的时间是美好的，浪漫的，很多人会选择在夜晚跑步，没有白天的城市喧嚣，但是一些基本的跑步常识是你不得不知，下面就来具体看看吧。
　　基本的跑步常识你不得不知
　　一、晚上跑步要注意什么
　　1、不能饭后立即跑步
　　很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。
　　虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。
　　2、不能跑过之后再吃饭
　　或许有些人会想，既然吃过饭之后不能立即跑步，那就选择在跑步之后再吃吧。其实这的确可以预防胃下垂，但是也可能会发生一些其它的问题。
　　人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒;此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。
　　比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。
　　3、不在车流量大的地方跑步
　　现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。
　　跑步本身是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，而且还能够锻炼人体的心肺功能。但是汽车的尾气中含有一氧化碳及含铅的汽油，这些有毒的物质都会给人带来很大的危害。
　　还有一点，在车流量大的地方跑步，有安全隐患，不仅仅是车辆的问题，还有路面被车辆压得不平整，容易有坑坑洼洼的现象，容易扭伤脚踝。
　　因此，选择合适的跑步地点是非常重要的，即使公园或体育馆离家有点远，也最好骑自行车去，然后再开始跑步，可以得到双重的锻炼。
　　4、不要在跑步时戴耳机
　　很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。
　　但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的皮肤，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。
　　还有，跑步时全身血液循环，本是非常有利于健康的，但戴上了耳机，就会阻碍耳朵附近的血液循环，加上运动时容易出汗，就会滋生细菌，引发炎症。
　　如果一定想要在跑步时听音乐，可以带上轻便的播放器，用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光，又可以保护耳朵，一举两得。
　　二、跑步前的准备工作
　　跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
　　在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
　　准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
　　跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
　　把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。
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