入门者必备：从设定目标开始你的跑步训练 及 慢跑的中低端心率测量设备的选择_生活记录_什么值得买
入门者必备：从设定目标开始你的跑步训练 及 慢跑的中低端心率测量设备的选择
送你一年“值”有一次的大波福利，超多金币送给你，超多好礼等你拿，2017年度值友福利回馈正式上线！全民福利“值”等你来，让苹果耳机、iPhone X、百万金币、礼品卡暴击你的2018！！了解详情对于朝九晚六的上班族来说，缺乏运动体重超标无疑是一个普遍存在的现实问题，跑步相比其他户外运动感最大的好处就是省事，就跟你一次说走就走的旅行一样，说跑就跑，穿鞋出门即可，不用像单车你得要个车，游泳你得换几次衣服。跑步直接跑就行。当然，跟其他有氧运动给你带来的差不多，提高你的心肺功能、帮你减脂减肥。新手刚开始跑的应该从每周3-4次5公里开始跑。如果觉得有压力，可以适当的减少里程调整范围为3-5公里。或者坚持下跑满40分钟，距离和时间跑到哪一个要求都可以。感觉有氧运动的话不坚持30分钟效果并不好。许多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但这是我亲身经历得出的重要教训。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。LZ作为吃牛羊肉长大的帝都土著，因为在开始阶段对自己的身体状况过于自信，仅仅经过的三天热身训练后就连续进行每天5km跑走（30%:70%）锻炼，并在十余天后将强度提高到跑走各一半的水平，后来因故休息两天后突然呈现右膝盖的运动损伤症状，最终导致长达三周的行走障碍(步行超过几百米就会很疼)。本人通过亲身体会的惨痛教训提醒大家：对待运动一定不要急于求成，循序渐进持之以恒才是关键！下面进入正题，聊聊装备方面的注意事项吧，是作为严重缺乏运动的都市上班族来说，运动强度控制和损伤保护的重要性可谓重中之重，重新唤醒身体活力需要一定的时间及过程，特别是在心肺机能方面，一旦出现问题后果不堪设想。个人感觉按照必要性的顺序来排列的话，初学者所需的跑步装备主要有以下几项：慢跑鞋全球四大品牌(排名不分先后):美国SAUCONY 美国New Balance 美国Brooks 日本Asics&如何针对脚型(内翻、外翻、正常)去选择鞋款，本站经验中另有详尽介绍。心率带/表（作为科学训练的基础，监测心率是非常必要的手段，下面会重点进行介绍）运动衣裤（透气舒适的服饰会让运动更加轻松）轻便耳机（可以放松心情提高愉悦感）手机臂包（对于大屏手机来说，揣在兜里跑起来是件非常令人烦躁的事）擦汗毛巾（出汗多的话上条导汗带也是不错的选择）小瓶饮用水（对于半小时左右的低强度训练来说其实可有可无）其实训练起步阶段的装备真的不需要苛求多么全面，一双合格的跑鞋+基本的心率测量设备足矣。其他像什么压缩衣裤/GPS定位/步频管理之类，等到进阶之后根据自身需要再逐步添置倒也不迟。&以下是关于选择初级心率监测设备的一点个人体会，亲身经历不够专业，学识浅薄之处还望指正。因为几年前有过仅跑了一天就彻底放弃的丢人经历，所以这次对自己能坚持跑多久也是完全没有信心，只是因为了解到心率管理的重要性后希望尝试一下，因此初步打算就是买块便宜的心率表，对精度和功能都没有太高要求，预算控制在两百块钱左右。【体验产品1：MIO感应式无胸带心率表】234元包邮虽然动辄上千的百锐腾、佳明之类高端心率表本站已经推的不厌其烦，但LZ想要的百元级屌丝表还真的很少，无奈只好重拾了阔别已久的大淘宝之路。由于刚开始对胸带有点抵触，于是就特意搜了个品牌为MIO触摸式感应式心率表（主要因为很早以前就知道这个牌子的车载导航仪，貌似还小点名气，看包装也规矩)。&&&&测量方式为表底金属面接触手腕，用另一只手按住表面上的金属框，几秒钟后就会显示心率测量结果。体积小很轻便，在家试了一下基本五秒左右就会出结果，戴上高高兴兴就下楼跑步了。不过经过一番实际运动测试，发现这种测量方式的最大问题是无法实现实时监测，在跑步时心率随着距离的增加会逐步提高，但如果连续多次测量势必会影响正常摆臂导致跑步姿势异常。而且在运动初期心率变化明显的阶段，测量时间会大幅延长，甚至经常会等到二三十秒后才出结果。【体验产品2：迪卡侬入门级胸带心率表】99元包邮带赠品实践是检验真理的标准，通过实际体验后LZ彻底放弃了之前对感应测量方式的全部期待，这时恰好看到SMZDM推送的迪卡侬初级含带心率表特价信息：&| 值223 评论159 收藏102&含心率带的表居然只要99！还加送赠品魔术头巾！！还要什么自行车，立马下单之~&&话说这大品牌就是可靠，设计简洁做工规整，功能虽然简单但主打的心率测量却一点都不含糊，连续跑了几天测量结果都很稳定，有点担心的非加密通信方式并未出现干扰。之前一直听说硬式的心率带体感不佳，但LZ戴上后居然感到无比舒适甚至不输软式(这是后来发现的)。不过缺点也不是没有的，因为功能已经简化到了极致，除了时间只能显示即时心率，最高心率百分比、心率区间报警之类的一概免谈。【体验产品3：迪卡侬中端胸带心率表】299元包邮有赠品强迫症作怪，缺少了心率百分比的提示总觉的不爽（虽然只是个很容易记忆的数字区间而已），后来又在迪卡侬的官方天猫店入手了中端的310型号，外形更时尚功能更强大。&&相比入门的50型号，最主要的区别就是外形、通信加密、心率管理、数据统计这几个功能的增加，胸带的舒适性据说也提高了，但LZ亲身体验并没有明显感觉。话说这款对慢跑入门者来说，基本的功能应该说很全面了，不过致命的硬伤就是价格，299的售价相当于入门级的三倍啊！(性价比的噩梦……）&tip：个人感觉，迪卡侬的这几款心率表，入门级的性价比绝对无敌！其他就见仁见智了。&【体验产品4：迪卡侬蓝牙心率带】249元包邮虽说上款已经完全满足的LZ的需求，但作为一名强迫症的技术控来说，折腾的心还是不能停歇……鉴于时下大热的手机端运动管理软件功能强大，而且本土大咖咕咚之流还加入了接地气的社交功能，反正出门跑步手机也是无法摆脱的最大累赘，何不将其进一步利用呢。之前看到的几款蓝牙心率带都不便宜，但SMZDM的一次特价推送再次导致LZ做出的剁手之举。&| 值11 评论38 收藏27&&&这回终于尝试到了传说中最为舒适的软式心率带，不过在无限憧憬的期待中扣上胸带的那一瞬间，带给LZ的感受只有四个字：真没区别！对软性心率带抱有幻想的同学基本可以死心了，个人感觉真没有必要对硬式过于抵触，只要设计合理应该都不会出现不适的情况。【手机软件体验】简单聊下适配蓝牙心率带的手机app吧，NIKE+、miCoach、Endomondo等几个国外大牌都试过了，连接迪卡侬的蓝牙心率带都不存在兼容问题，数据准确握手速度也非常快，总结下来感觉还是Runtastic PRO最好用，信息全面统计分析功能也强大。稍微有一点瑕疵就是定位地图存在一定偏移(天朝网络环境的特殊性，水土不服你懂的~)&&&&几个国产软件里面咕咚运动做的最好应该是毋庸置疑了，该有的功能都有了，而且有别于国外厂家的最大特点是地图定位准确，再加上社交功能这个绝对的亮点(虽然用户数量还有待提高)，传说中的约跑(pao)功能光是听着就已经如雷贯耳了。不过最大的缺点就是不支持第三方配件，心率带实测不兼容迪卡侬，他家有个咕咚牌(售价299)逼你去买这事不靠谱。（要不是因为这点，LZ会放弃Runtastic转投咕咚几乎是肯定的）最后上个拔草大集合吧，借此证明一下所谓亲测的真实性，要不有人该说LZ纸上谈兵了，呵呵……&注：都说了是入门装备哦，拍砖的请绕行。
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两周内免登录Apple Watch测心率很准！它的秘密就在这
Apple Watch 的心率监测到底准不准？这一点估计每一个人都有自己的主观感受。不过无论你的评价如何，在权威人士的眼里，Apple Watch 至少在所有腕上智能设备里是最准的。那么 Apple Watch 测心率究竟有多准？它的奥妙何在？
测心率，Apple Watch 就是准
　　尽管对于不少人来说，智能手表以及智能腕带等设备算不上是什么非常严肃的医疗工具，但因为它逐渐变大的占有率，这些产品还是引起了专家们的关注。克利夫兰医学中心心血管研究所（Cleveland Clinic’s Heart and Vascular Institute）的科学家日前对市面上最流行的四个心率监测设备进行了测试，他们得到的结论是 Apple Watch 在这之中是最准确的。　　参与测试的除了 Apple Watch，还有 Fitbit Charge HR、Mio Alpha 和 Basis Peak，这些都是相对比较有口碑的消费级设备。50 个测试者连接心电图，戴上这些设备分别进行静止、行走和奔跑。这些运动结束后，消费级设备显示的数据就要和专业设备的数据进行比较，看看其中的差异。　　该医疗中心的心脏康复专家戈登·布莱克本（Gordon Blackburn）公布了测试结果：Apple Watch 和主打心率监测的 Mio Alpha 在大多数情况下都达到了 90% 的准确率，而另外两款设备都“只有 80% 出头”。尽管参与测试的其实还有一个消费级胸带型心率监测器，而且达到了 99% 的准确率，但考虑到 Apple Watch 作为腕带型设备有着天然的劣势，这样的成绩已经很让人惊讶了。　　既然话说到这儿那么问题就来了，Apple Watch 作为一款限制在手腕上的消费级智能设备，它到底是如何保证一个足够令人满意的正确率的呢？要了解这些，我们还得从腕部心率监测的原理说起。
手表腕带如何看破我们的心跳
　　戴在手腕上的智能手表或智能腕带是如何做到心率监测的呢？关键就在我们人体内的血液流通。这类设备就目前来说，采用最普遍的是光学感应技术。设备底部放出绿色 LED 光照在手腕上。因为血液是红色的，会吸收绿光，所以当组织内的血液随着心脏跳动增减时，衡量这种吸光量变化的频率，然后用适当的算法来将其转换成心跳读数，就可以判断一个人的心率了。　　这样的监测方法简单、有效，然而却有一个天然的劣势。因为它需要有光照射在皮肤上，任何的不理想状况都可能会影响到准确率。设备戴得太松，它在手腕上的松动会造成光照定位不准；如果戴得紧了，血流量被限制，结果还是不准。　　这一点在测试中被体现得淋漓尽致。研究人员表示，志愿者静止不动的时候所有设备的读数还算是比较准确的。一旦开始运动起来，设备不可避免会在手腕上活动，造成监测结果严重偏差，甚至完全失去了准头。运动越是激烈，读数就越不靠谱。　　那么，苹果究竟是用了怎样的手法，成功避免遭遇像 Fitbit，Basis Peak 这样的悲剧呢？其实这其中并没有太多“高大上”的技术，仍然是苹果特有的成熟好用。
苹果的绝招
　　苹果在 Apple Watch 上所应用的心率监测技术，其实本质仍是我们刚才介绍过的那些，通过 LED 灯和血液对光的吸收来识别心率。不过，苹果在这之中又加了一些新东西。　　根据苹果所申请的一份专利中的描述，它确实充分意识到了传统的 PPG 方案容易受到各种干扰的弊端。因此，Apple Watch 除了必须要有的一根导光管外，还有另外一根。其中一根导光管紧贴用户的皮肤，和手表底部的表面拥有同样的弧度；第二根导光管则埋在 Apple Watch 内部，不与用户发生直接的接触。　　这样一来，Apple Watch 在进行监测时就能够得到两个独立的光信息，一个准确但更容易受到手表松动的干扰，另一个相对模糊但不容易受到干扰。通过一个特制的算法，这两部分信息就能够进行交叉对比，然后计算修正最终得出一个相对靠谱的读数。　　通过描述我们就可以看到，苹果仍然坚持自己的风格，采用了目前最成熟的技术。不同的是，它在传统的获取血流量信息的方案基础上，又添加了一个验证和修正的过程。这样一来，系统就不会将因为各种干扰得出的错误读数全盘接收，而是多留一个“心眼”，通过和一个相对模糊但大致正确的监测结果进行对比，以此来判断自己是不是错得离谱了。　　当然了，即便如此 Apple Watch 作为腕上设备，它对心率的监测效果肯定是不如专业的设备，甚至是那些消费级心率监测胸带的。另外 Apple Watch 手段独到也不意味着你在跑步的时候可以把表带弄得松松垮垮，毕竟这仍然会极大影响到它读数的准确性。作为普通的用户，我们正常去使用，那些数据作为一个参考就可以了。
苹果还要精益求精？
　　不久前苹果申请的一项新专利公开，我们因此发现了一个非常有趣的创意：指纹识别和虹膜识别都已经不新鲜了，苹果要用 Apple Watch 的心率感知来识别用户。这也就是说，未来的验证甚至不需要我们专门去“按拇指”，只要手表认出了自己的主人，那么这就算通过了，确实也要方便得太多。　　除了方便外，我们或许还能够提取出一个信息，那就是 Apple Watch 的心率监测有望能变得更加细腻精确，以至于能够在不同环境下正确识别到人。苹果会采用新的算法？还是在新的硬件中实现这个功能？这些都是尚未知晓，但是值得期待的事情。　　毫无疑问 Apple Watch 将遵循苹果的理念，继续朝着注重医疗保健的大方向发展。通过在日常生活中收集医疗数据，然后将这些信息共享到网络平台，或是医疗机构。苹果正在与各种医疗以及科研组织展开合作，整个生态一旦搭建完成，Apple Watch 未来或许就真的和我们的健康生活息息相关了。通过这一次的专业测试，以及 Apple Watch 的心率监测原理分析，我们可以看到它确实是值得信赖的。再过几年，Apple Watch 将会进化到一个什么样的程度呢？
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问下Apple Watch3怎么设置运动区间心率提醒？比如想收藏
问下Apple Watch3怎么设置运动区间心率提醒？比如想在运动中保持心率110-130，低于110或者超出130手表会提醒一下。这怎么设置，万分感谢！
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问一下，如果手表恢复出厂，用其他手机配对需要id吗
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