12-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-18最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01运动后腿部肌肉很酸,有什么办法快速缓解,明天还要跳远，做仰卧起座，怎么办？_百度知道
运动后腿部肌肉很酸,有什么办法快速缓解,明天还要跳远，做仰卧起座，怎么办？
吃什么可以使肌肉不酸？
最好简单一点的方法，一般家里都有的材料。
我有更好的答案
运动完后，立即拍运动的部位，比如跑完步后拍大腿和小腿，抖动腿部肌肉，晚上回去用热水多泡会脚
采纳率：45%
运动前热身，后可推拿，洗热水澡
做完运动后拉伸下刚刚用到的肌肉
按摩，最好是专业按摩师。可以让你在明天比平时发挥还要好
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我昨天和一群同事去爬山，可能人比较兴奋，所以爬的时候没有什么感觉，但是回家休息之后，我的双脚酸痛地厉害，怎办？
喝酒后腿酸是怎么回事？身体内的酒精含量过高会使人感到燥热，体内散的热量也很快速的消散，会造成酒寒，酒精含量过高，经常饮用会使骨质疏松，使骨骼当中的钙物质流失，当人体的钙物质流失就会引起关节疼痛，痛风等关节疾病，治疗痛风通畅采取有效的药物治疗，比如抗炎镇痛药等，患者平时应多做一些身体锻炼，增强体质，多饮水，多吃碱性食物对治疗痛风会有很大的帮助。酒是助湿生热是东西，喝酒后，腿会因为湿热而产生酸痛，经常喝酒会刺激神经组织，引起酸痛感。跑步后腿酸是什么原因，怎么治疗？这是由于运动导致身体内产生乳酸导致的。一般在高强度的运动之后都会有肌肉酸痛的感觉，属于正常的生理反应，休息几天后会自然消失，不需要接受治疗。运动前做充分的准备活动，既可以减少运动受伤的可能性，也能减轻运动后的酸痛感，运动后适当的按摩或是热敷，可以促进局部的血液循环，刺激肌肉的生长，降低酸痛感。酸痛感说明运动量较大，强度也比较高。运动要循序渐进，强度不宜太大，否则也会对身体造成一定的损伤。1、早上起来小腿酸胀怎么办早上起来小腿酸胀的原因有很多，在我看来最主要的原因就是缺乏锻炼，如果是偶尔大量锻炼引起了小腿酸胀的产生，那你不用特别的担心，只需要用热毛巾敷一敷就能有效的减轻酸痛感，在以后的生活中注意多锻炼就可以了。当时造成小腿酸胀的原因还有可能是肌肉拉伤，这个原因就比较严重了，患者应该及时到医院就诊，听从医生的建议，只有这样才能尽快的康复。 2、小腿肚子酸胀是怎么回事？小腿肚子酸胀的原因有三点，一点是长期不运动突然运动量过大，导致肌肉处于紧张的状态引起的酸痛，二点是小腿不安综合征，是和腿部的血液供应不足引起的，是活动量太少了，导致腿部血液不循环，白天长时间休息也是引起这种情况的，三点是缺钙的原因，还有痛风也是会引起小腿肚子酸胀的现象，你最好是去医院检查下，多按摩酸胀的部位，促进血液循环。早晨起来后腿酸到底是为什么呢？早晨起来之后腿酸可能的原因是有很多的，不能从单一的方面的来考虑问题的，像我们平时在大量的运动之后如果没有注意休息都是会引起腿酸、腿疼的，特别是那些平时不爱运动的人很少参加体力活动，在一次剧烈的运动之后乳酸堆积过多而引起小腿酸痛不适，在晚上睡眠起期间还在不断产生，第二天醒来就会特别明显的感觉到。最好是自己要注意按摩、推拿一下，平时多进行体育锻炼。1、请问为什么两条腿会有酸软无力的感觉？两腿酸软无力说明身体内缺乏钙元素和钾元素，缺乏钙元素会导致两腿酸软无力，有的时候还会伴有抽筋的疼痛感，缺乏钾元素则会导致贫血和血压低，这样才会使得双腿无力，所以平时应该要多补充钙和钾，每天晚上可以喝一杯牛奶来补充钙质，平时可以多吃鱼虾和乳制品，喝骨头汤和来补充自己身体的钾元素，还有就是要注意休息，运动前要注意做热身运动，不要熬夜。 2、早上起来小腿酸胀怎么办早上起来小腿酸胀的原因有很多，在我看来最主要的原因就是缺乏锻炼，如果是偶尔大量锻炼引起了小腿酸胀的产生，那你不用特别的担心，只需要用热毛巾敷一敷就能有效的减轻酸痛感，在以后的生活中注意多锻炼就可以了。当时造成小腿酸胀的原因还有可能是肌肉拉伤，这个原因就比较严重了，患者应该及时到医院就诊，听从医生的建议，只有这样才能尽快的康复。怀孕后腿酸怎么办？你好，怀孕后腿酸，是孕妇在怀孕期间正常的现象之一，这是因为子宫内的胎儿，在吸收孕妇的一部分营养，同时由于胎儿在不断增长，也影响这孕妇的行动能力。那么，孕妇怀孕后腿酸该怎么办呢？可以采取以下几种办法进行缓解：一，平躺在床上，让家人给腿部做按摩，注意是按摩不是捶腿，按摩的力度要轻，以缓解腿酸为主。二，平时不要干重活，要注意休息。三，加强营养，改善体质。四，多吃一些维生素补钙之类的食物。1、左小腿酸痛是怎么回事？如何治疗？左小腿酸痛很可能是因为运动或者干活以后腿部产生的乳酸等酸性物质没有及时得到分解引起的，也可能是缺乏钙元素导致的。总之在出现这种情况时就要多注意腿部肌肉的放松，不要让腿部受到过大的压力和负荷，但是也要进行适当的活动，不要长时间站立。如果缺钙就要及时进行补充，要多食用鸡蛋瘦肉等富含钙和蛋白质的食物，以保证肌肉和骨骼的正常生命活动。 2、请问为什么两条腿会有酸软无力的感觉？两腿酸软无力说明身体内缺乏钙元素和钾元素，缺乏钙元素会导致两腿酸软无力，有的时候还会伴有抽筋的疼痛感，缺乏钾元素则会导致贫血和血压低，这样才会使得双腿无力，所以平时应该要多补充钙和钾，每天晚上可以喝一杯牛奶来补充钙质，平时可以多吃鱼虾和乳制品，喝骨头汤和来补充自己身体的钾元素，还有就是要注意休息，运动前要注意做热身运动，不要熬夜。为什么运动后会觉得腿酸呢？你的描述应该是因为你平时活动量不足，现在骤然增加了活动量，导致了腿的酸痛，一般第二天酸痛的感觉还要厉害。不过这种情况休息几天就会好的，不用担心。如果要想尽快的缓解这种感觉，可以对腿部进行按摩，或者用热水泡一泡脚。另外在运动前，也可以做一下热身，让肌肉放开，可以很好的预防运动中出现酸痛的感觉。平时也要注意锻炼身体，少吃高蛋白的食物，多吃蔬菜，水果。睡醒后腿酸怎么办？你好，一觉睡醒以后感觉到腿酸，多数是由于腿部运动过量所造成的。因为腿部在运动过量后，会导致血液循环加快，造成肌肉酸痛。那么，怎么缓解腿酸呢？可以试试下面几种方法：一，用热毛巾，在酸痛部位热敷，注意保持毛巾的热度，如果凉了，就换一块热的。二，对腿部进行按摩等。三，可以泡个热水澡，蒸桑拿等都是可以缓解腿酸的症状。1、如果腿酸睡不着觉应该要怎么办呢？腿酸睡不着觉的话可以先泡个热水澡或者是泡脚，这样能帮助放松腿部的肌肉，就不会觉得很酸痛以致难以入眠，另外也可以在睡觉前将热毛巾敷在腿部酸痛的地方，这样也能缓解腿酸痛的症状，还需要注意的是，平时应该要多注意运动，不要在长时间的不运动之后突然高强度的运动，这样对肌肉的伤害也会很大，另外，平时应该要注意对身体的钙质的补充，可以多喝牛奶吃豆制品，这样就不会有腿脚酸痛的症状了。 2、早上起来小腿酸胀怎么办早上起来小腿酸胀的原因有很多，在我看来最主要的原因就是缺乏锻炼，如果是偶尔大量锻炼引起了小腿酸胀的产生，那你不用特别的担心，只需要用热毛巾敷一敷就能有效的减轻酸痛感，在以后的生活中注意多锻炼就可以了。当时造成小腿酸胀的原因还有可能是肌肉拉伤，这个原因就比较严重了，患者应该及时到医院就诊，听从医生的建议，只有这样才能尽快的康复。爬山之后，腿酸痛怎么办？运动之后出现双脚酸痛，是由于长时间不运动，或者是运动过量导致是，是由于运动时，导致脚部缺血和缺氧，引起细胞内有氧分解减少，无氧分解增加。会在肌肉内产生大量的乳酸。乳酸大量蓄积人就会有酸胀感。还有一种情况是运动时，导致了肌肉拉伤，引起疼痛。不管是那种原因引起的，都必须得到有效的休息，乳酸引起的，只要乳酸排出后就可以缓解，通过热敷有利于排出，拉伤的可以使用药酒按摩。1、为什么运动后会觉得腿酸呢？你的描述应该是因为你平时活动量不足，现在骤然增加了活动量，导致了腿的酸痛，一般第二天酸痛的感觉还要厉害。不过这种情况休息几天就会好的，不用担心。如果要想尽快的缓解这种感觉，可以对腿部进行按摩，或者用热水泡一泡脚。另外在运动前，也可以做一下热身，让肌肉放开，可以很好的预防运动中出现酸痛的感觉。平时也要注意锻炼身体，少吃高蛋白的食物，多吃蔬菜，水果。 2、喝酒后腿酸是怎么回事？身体内的酒精含量过高会使人感到燥热，体内散的热量也很快速的消散，会造成酒寒，酒精含量过高，经常饮用会使骨质疏松，使骨骼当中的钙物质流失，当人体的钙物质流失就会引起关节疼痛，痛风等关节疾病，治疗痛风通畅采取有效的药物治疗，比如抗炎镇痛药等，患者平时应多做一些身体锻炼，增强体质，多饮水，多吃碱性食物对治疗痛风会有很大的帮助。酒是助湿生热是东西，喝酒后，腿会因为湿热而产生酸痛，经常喝酒会刺激神经组织，引起酸痛感。
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正确快步走让你小腿纤瘦一圈
来源：网友分享
一、腿太粗该如何减下来
　　洗澡时用热水和冷水按摩　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。　　做高抬腿运动　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　　练瑜伽　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。　　自行车姿势　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
二、如何正确快步走来瘦腿
　　1、走姿。　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。　　2、舒展小腿腹运动。　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。　　3、按摩小腿腹　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。　　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
三、哪些小动作有助瘦小腿
　　动作1：重塑小腿线条　　1）。平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直　　2）。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次　　3）。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆　　动作2：伸展小腿肌肉　　1）。双*叉站立　　2）。上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒　　3.）交换交叉双脚，每边重复动作10次　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡　　动作3紧实小腿线条　　1）。身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒　　2）。左右*换位置，每边重复动作各10次　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁　　动作4:收紧粗壮小腿　　1）。身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本　　2）。慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉　　动作5：拉松小腿肌肉　　1）。面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉　　2）。交换双脚，重复动作10次
四、圆白菜怎么做才能瘦腿
　　瘦腿饮食准备工作：　　圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。首先要去除圆白菜的硬芯，之后再切成细丝，芹菜也要切成小段备用。　　瘦腿饮食的做法：　　把圆白菜和芹菜先放入容器内，之后淋上搅拌过的食醋就可以了，非常简单方便。　　专家说法：　　圆白菜当中富含丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一个圆白菜的含钙量可以相当于半杯牛奶的钙含量，圆白菜更是美肤的重要法宝；　　我们都知道，钙是强健骨骼的“最佳搭档”；这道菜品中还有芹菜，芹菜可以健胃顺肠，非常有助于消化，对于下半身浮肿、修饰腿部曲线有着很好的功效。　　专家提醒：　　晚上的时候，淀粉含量高的食物要少吃，因为食物中的淀粉会囤积在身体内，使人体的下半身发胖、腿部变粗。而晚餐多吃一些绿色蔬菜，用不了太长的时间，你的腿部便会觉得“轻松”许多。　　有些人觉得瘦腿是最难搞的事情，没有太有效的办法，其实，只要合理的调整饮食，几天就可以瘦腿成功
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